Бег при варикозе: когда полезно, а когда вредно, как правильно бегать

В зоне риска развития заболевания вен, по словам специалистов, как правило, находятся: женщины и мужчины старше 25-30 лет, вынужденные из-за своей работы вести малоподвижный образ жизни:

О заболевании

При данной патологии происходит патологическое расширение венозных сосудов. Снизу вверх кровь двигается по венам с помощью сокращений сосудистых стенок и мышц. Когда сокращения становятся слишком слабыми и перестают нормально работать клапаны в венах, нарушается ток крови и происходит варикозное расширение вен.

Данное заболевание имеет свойство прогрессировать. Порой оно доходит до таких стадий, что человек теряет способность двигаться и испытывает очень сильные боли.

Основными симптомами варикоза являются:

  • Ощущения жжения в конечностях;
  • Отечности в конце дня;
  • Ночные судорожные сокращения, чаще всего локализуются в икрах;
  • Проявление вен на поверхности кожи, возникновение бугров на ногах;
  • Потемнение кожного покрова.

Ощущения жжения в конечностях

Отечности в конце дня

Проявление вен на поверхности кожи

Потемнение кожного покрова

Интенсивность проявления симптомов зависит от стадии варикоза.

Патологические изменения вен при варикозе

Венозная система ног анатомически устроена следующим образом:

Патологические изменения вен при варикозе
  • венозная кровь скапливается в суральных синусах голеней, которые находятся внутри икроножных мышц;
  • кровь из этих синусов выталкивается посредством сокращений икроножных мышц (принцип венозно-мышечной помпы);
  • кровь из синусов попадает в вены мелкого калибра, затем в более крупные вены.
Патологические изменения вен при варикозе

Вены нижних конечностей на уровне голеней разделяются на глубокие, по которым оттекает около 70% крови, и поверхностные (подкожные) вены, в которые сбрасывается до 30% венозной крови.

Патологические изменения вен при варикозе

Увеличение сброса в поверхностные вены происходит при венозном застое в суральных синусах. Стенки поверхностных вен анатомически являются более уязвимыми, а если есть наследственная предрасположенность к варикозу, они быстро подвергаются растяжению и деформации.

Патологические изменения вен при варикозе

Чтобы не происходило обратного тока крови вниз по венозным сосудам ног, на внутренней поверхности стенок вен на ногах есть клапаны, которые закрываются после очередного прохождения порции крови через них.

Патологические изменения вен при варикозе

Таким образом, обеспечивается одностороннее движение крови по венозным сосудам.

Патологические изменения вен при варикозе

При варикозном расширении вен ног в связи с наследственной слабостью венозных стенок и их перерастяжением, при венозном застое развивается несостоятельность венозных клапанов, при которой их створки не смыкаются.

Патологические изменения вен при варикозе

В результате этого возникает движение крови в обратном направлении. С прогрессированием заболевания створки клапанов могут быть настолько повреждены, что начинают пролабировать, то есть выворачиваться в направлении, обратном основному венозному кровотоку.

Патологические изменения вен при варикозе

Варикозная болезнь

Патологические изменения вен при варикозе

Кровь, движущаяся через клапаны в обратном направлении, сталкиваясь с прямым током крови, образует завихрения. Вследствие венозного застоя и возникновения подобных завихрений, вблизи поврежденных венозных клапанов формируются тромбы.

Патологические изменения вен при варикозе

Венозные тромбы очень рыхлые. Они слабо прикреплены к венозной стенке, поэтому при малейшем увеличении нагрузки на вены могут с легкостью оторваться.

Патологические изменения вен при варикозе

Оторвавшийся тромб при несостоятельных клапанах может попасть в глубокие вены ног, вызвав их тромбоз. Если тромб из глубоких вен с током крови попадает в систему нижней полой вены, то его путь, как правило, заканчивается в легочных артериях.

Патологические изменения вен при варикозе

Такое опасное для жизни осложнение варикозной болезни называется тромбоэмболией легочных артерий.

Патологические изменения вен при варикозе

Бег трусцой при варикозе

Даже если вы больны не так давно, и болезнь еще не очень сильно захватила ноги, все равно бегать быстро нельзя. Бег и варикозное расширение вен сочетаются в том случае, если происходит легкая пробежка без напряжения, которая прерывается частым отдыхом с восстановлением пульса. Бег при варикозе нижних конечностей не предусматривает слишком большие и активные нагрузки. Бег трусцой – это самый эффективный бег при варикозе, который только может быть. Не стоит пренебрегать советами и изнурять свое тело, так как варикоз – это нешуточное заболевание, которое может перерасти во что-то более серьезное и глобальное.

Бег трусцой при варикозе
Бег трусцой при варикозе
Бег трусцой при варикозе
Бег трусцой при варикозе

Чтобы избежать осложнений при беге, желательно все время консультироваться у врача, проверять свое состояние и спрашивать совета, тогда любой вид спорта пойдет вам на пользу, а не во вред. В ином случае бег может только повредить, если вы не будете аккуратны, будете много напрягаться и бегать на большие дистанции.

Бег трусцой при варикозе
Бег трусцой при варикозе
Бег трусцой при варикозе

Основные симптомы варикозного расширения вен

Первыми предвестниками возникновения такого серьезного заболевания, как варикозное расширение вен, являются тяжесть, усталость в ногах и судороги в мышцах.

Читайте также:  Симптомы варикозного расширения вен нижних конечностей

При варикозном расширении вен появляются боли, которые со временем только усиливаются. На ногах возникают некрасивые сосудистые звездочки. Основные симптомы начала заболевания:

  • появление боли и жжения в ногах и в венах;
  • на начальных стадиях появляется тяжесть в ногах;
  • после тяжелого трудового дня ноги отекают;
  • в ночное время возникают судороги в икроножных мышцах ног;
  • с течением болезни появляется визуальное расширение вен;
  • на коленях кожа темнеет, появляются уплотнения в виде узлов.

Данные симптомы очень важно заметить на начальной стадии и постараться предотвратить. Чтобы не допустить начала болезни, необходимо проводить профилактику.

Если у кого-то из родственников наблюдается подобное заболевание, профилактикой нужно озаботиться в первую очередь, так как варикозное расширение вен может быть наследственным.

При варикозном расширении вен в первую очередь не надо слишком нагружать ноги, при стоячей или сидячей работе необходимо периодически давать ногам отдых, делать разминку. Если приходится долго сидеть нужно менять положение тела время от времени, ни в коем случае не класть ногу на ногу.

Необходимо отказаться от красивой, но неудобной обуви на каблуках, всю одежду, из-за которой могут сдавливаться нижние конечности, лучше выбросить. Одежда должна быть удобной и не вызывать дискомфорт.

Противопоказания к бегу при варикозе ног

Существуют определенные противопоказания для занятий бегом. В первую очередь необходимо определить присутствие тромбофлебитов в крови. Любые чрезмерные нагрузки могут стать причиной того, что тромб оторвется и спровоцирует общую закупорку кровотока. Эта ситуация может стать причиной серьезных осложнений у больного.

Основным противопоказанием является забег на дальние расстояния. Если состояние здоровья больного слабое, мышцы начинают усиленно работать и кровообращение соответственно учащается.

Таким образом, система кровообращения не справляется с объемами лимфы и крови, а у венозных сосудов наблюдаются чрезмерные нагрузки. В частности при варикозном расширении вен не следует заниматься спринтерским бегом или же другими движениями с ускорениями.

Кроме этого, выделяют следующие противопоказания к бегу при варикозе:

  • больные, которые перенесли тромбофлебит нижних конечностей;
  • больные с признаками вялотекущего тромбофлебита в хронической форме;
  • больные с ярко выраженной отечностью и болезненными ощущениями в голенях и стопах;
  • наличие чрезмерного расширения вен, представленного крупными узлами и конгломератами;
  • наличие каких-либо уплотнений или покраснений по ходу вен;
  • удаление вен;
  • наличие коричневого либо синюшного оттенка кожи;
  • наличие язв либо ран, а также мокнутий или экземы;

Помимо этого противопоказано заниматься бегом, если имелась ранее тромбоэмболия легочной артерии, связанная с венами нижних конечностей.

В некоторых случаях такие тренировки могут больше навредить, чем помочь. К ним можно отнести:

  • сопутствующие заболевания,
  • лишний вес,
  • неблагоразумный подход.

Сопутствующие заболевания

В первую очередь стоит упомянуть тромбофлебит. Если варикозное расширение вен запущено до стадии, когда вены воспалены и в них образуются тромбы, бег строго противопоказан. Это может привести к отрыву тромба, который может закупорить сосуд сердца или мозга.

Можно ли заниматься бегом при варикозе

Чем опасен варикоз

Варикоз – процесс поражения кровеносных сосудов, который характеризуется истончением стенок, увеличением просветов и образованием локальных расширений. Средние и поздние стадии развития заболевания часто сопровождаются целым рядом опасных осложнений: тромбофлебитом, тромбозом, трофическими язвами и т. д.

Многие люди, страдающие варикозом, часто отказываются от прежнего образа жизни, в том числе и от пробежек. Правильно ли это и полезен ли бег при варикозе ног поможет определить врач-флеболог.

Выделяют несколько степеней заболевания:

  1. Первая стадия характеризуется появлением тяжести и отечности в ногах после продолжительных нагрузок.
  2. На второй стадии к вышеперечисленным симптомам добавляются судороги, онемение пальцев ног, венозные «звездочки».
  3. Третья стадия характеризуется ярко выраженным отеком, болевыми ощущениями, посинением кожных покровов.
  4. На четвертой стадии кожа значительно пересыхает из-за ухудшения кровообращения, появляются трещинки и ранки, деформированные сосуды выпирают наружу.
  5. Пятая стадия характеризуется большой площадью поражения сосудов, появлением осложнений.

На первых стадиях варикоза нижних конечностей следует исключить тренировки с большими весами: приседания со штангой, тяжелоатлетические упражнения и прочее. На любых стадиях заболевания врач может разрешить и даже рекомендовать плавание, бег, йогу, растяжку и другие виды спорта, которые не предусматривают использования отягощений.

При варикозе в сосудах возникают застои и для того чтобы это минимизировать, необходимо постоянно поддерживать их в тонусе. Наиболее доступным видом спорта является бег.

Бег при варикозном расширении вен на первых стадиях имеет следующие положительные эффекты:

  • улучшается кровообращение;
  • укрепляются вены и сосуды на ногах;
  • улучшается общее физическое состояние;
  • повышает иммунитет.

Перед тем как отправиться на пробежку, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, можно ли заниматься бегом при варикозе выявленной степени.

После консультации флеболога, следует:

Можно ли заниматься бегом при варикозе
  • Выбрать место для пробежек. Бежать лучше всего по траве, специальному стадионному покрытию, беговой дорожке в тренажерном зале. Асфальта, твердого бетонного покрытия лучше избегать.
  • Приобрести специальные беговые кроссовки. Хорошая обувь должна быть оснащена амортизирующей подошвой и ортопедической стелькой. Бег в мокасинах, кедах и прочей непригодной для этого обуви может нанести непоправимый вред.
  • Подобрать компрессионную одежду. Это может быть белье из специального трикотажа, штаны, гольфы. Альтернативой может быть повязка из эластичного бинта.
  • Пересмотреть рацион. Избыточный вес негативно влияет не только на сосуды и ход болезни, но и влечет за собой нагрузку на суставы и сердце. Следует проконсультироваться с диетологом, исключить из рациона продукты, содержащие жиры животного происхождения, сладкое, мучное.

Во время пробежки рекомендовано пить как можно больше воды, чтобы разжидить кровь.

Бег и варикозное расширение вен требует некоторых мер предосторожности:

  • Тренировки должны быть регулярными и систематическими.
  • Нагрузку нужно увеличивать постепенно. Изменять можно расстояние, время тренировки за счет увеличения темпа пробежки.
  • Темп бега должен быть умеренным, так как поврежденные сосуды не могут справиться с перегрузками. Поэтому спринтерский бег исключен.
  • Не нужно выбирать для тренировок местность со значительными наклонами и спусками. Воздержаться также следует от бега с препятствиями, прыжков через барьеры.
  • Хорошим завершением тренировки может стать растяжка, «березка», перевороты на турниках и брусьях, «ножницы», «велосипед» и другие упражнения, в которых кровь немного отливает с нижних конечностей.
  • Контрастный или прохладный душ поможет дополнительно закалить сосуды.
Читайте также:  Запись на прием и консультацию к флебологу в Москве

После тренировки можно также нанести мазь, которую назначил лечащий врач, и надеть специальную компрессионную одежду для восстановления.

К сожалению, при более поздних стадиях развития заболевания, варикоз и бег несовместимы. Запретить бегать врач может:

  • при сильных отеках и болевых ощущениях;
  • при подозрении на тромбофлебит.

Во время тренировки тромб может оторваться и закупорить кровоток. Не исключена вероятность инфаркта или инсульта.

Альтернативой пробежкам может стать езда на велосипеде в умеренном темпе и пешие прогулки. Если для проведения тренировок выбран тренажерный зал, то лучше использовать горизонтальный велотренажер. На беговой дорожке можно выбрать режим ходьбы в горку, но с небольшим наклоном.

Бег трусцой на начальных стадиях варикоза – одна из лучших профилактик его развития. Сидячий образ жизни – враг даже абсолютно здорового человека.

Лечение всегда сложнее профилактики, поэтому при первых проявлениях симптомов заболевания не стоит откладывать на завтра визит к врачу. Вовремя установленный диагноз способен значительно ускорить и облегчить процесс выздоровления. Отсутствие вредных привычек, регулярные занятия спортом, правильное питание – это основа крепкого .

Примерная программа тренировок при варикозном расширении вен

  • Разминка. Бег на дорожке 5-10 минут. Восстановить дыхание.
  • Скручивания 3 х 10 раз с небольшим весом.
  • Гиперэкстензии в тренажере. (3 х 10-12). Нагрузка на мышцы-разгибатели позвоночника.
  • Жим штанги лежа (или гантелей). При этом рекомендуется тугое бинтование голеней и бедер эластичным бинтом. Не работать с максимальными весами.
  • Жим ногами лежа в тренажере. Нагрузка на мышцы голени и бедра. (3 х 8-10 повторений).
  • Кардионагрузка.
  • Растяжка. Проводится по окончании тренировки, для предотвращения мышечных болей.
Примерная программа тренировок при варикозном расширении вен

Также можно использовать высокоинтенсивные интервальные тренировки ВИИТ (англ. HIIT). Продолжительность 15-30 мин.

Примерная программа тренировок при варикозном расширении вен

Основное предназначение — разгон метаболизма и улучшение циркуляции крови.

Примерная программа тренировок при варикозном расширении вен

Примерная программа тренировок при варикозном расширении вен

Какие упражнения нельзя делать при варикозе ног

Регулярные занятия спортом — это прекрасная профилактика болезни. Кроме того, если организм постоянно подвергается умеренным физическим нагрузкам, недуг нередко останавливает свое развитие. Тем не менее, существует ряд упражнений, которые совсем не совместимы с болезнью. Это обусловлено тем, что они способствуют прогрессированию патологии и, соответственно, ухудшению качества жизни.

Какие упражнения нельзя делать при варикозе ног:

  1. Выпады.
  2. Приседания с тяжелыми гантелями или со штангой, особенно глубокие. Как было упомянуто выше, упражнение можно делать на ранней стадии недуга, но без использования дополнительного инвентаря.
  3. Все, которые входят в план тренировок тяжелоатлетов.

Кроме того, недопустимо лазать по скалам и длительное время играть в футбол. Это основной список, он может дополняться лечащим врачом. Именно он может предоставить информацию о том, какие упражнения нельзя делать при варикозе ног, основываясь на результатах лабораторных и инструментальных исследований.