Гимнастика и упражнения при варикозе на ногах

Далеко не каждый спортсмен знает, что тренировки при варикозе требуют особого подхода и соблюдения правил. Составлять программу следует не только с учетом преследуемых целей, но и учитывая слабость и патологическое состояние кровеносных сосудов. Людям с таким заболеванием рекомендуется регулярно проводить специальную гимнастику, дабы нормализовать циркуляцию крови и избавиться от проблемы. Какие физические упражнения показаны при варикозе?

Что такое лфк при варикозе?

ЛФК – это комплекс простых упражнений, рекомендованных врачами-флебологами для профилактики и лечения варикоза на ранней стадии. Гимнастика при варикозе вен нацелена на проработку кровообращения в определенной зоне.

В группе риска – все, кто вынужден длительное время находиться в сидячем положении или, наоборот, подвергается сильным нагрузкам на ноги.

Варикозное расширение вен свидетельствует об ослаблении венозной стенки.

Польза лечебной гимнастики

Что такое лфк при варикозе?

Рекомендуется делать гимнастику трижды в день. Утренняя зарядка при варикозе важна для того, чтобы разогнать кровообращение после сна и зарядиться энергией, обеденный комплекс, который может выполняться на работе, сидя за столом или стоя для того, чтобы снять напряжение с усталых мышц и расслабиться. Гимнастика при варикозе ног для пожилых мужчин и женщин поможет поддерживать мышцы в тонусе. Это отличный вариант, так как она не подразумевает тяжелых нагрузок. К примеру, упражнение «ножницы» — очень простое и эффективное. Нужно приподнять ноги над полом и поочередно скрещивать. В начале можно поднять ноги повыше, со временем стараясь держать их ближе к полу.

Что запрещено?

Во время занятий нельзя поднимать тяжелый вес и делать упражнения при варикозе слишком быстро и интенсивно, чтобы не навредить сосудам, не вызвать гематомы и не получить микротравмы. Лечение варикозного расширения накладывает ограничения, которыми нельзя пренебрегать, чтобы заболевание не перешло в более тяжелую стадию. Женщинам следует отказаться от ношения высоких каблуков, узких джинсов и утягивающего белья. Употребление алкоголя и курение так же провоцирует нарушение кровообращения, поэтому от вредных привычек необходимо отказаться. Мнения врачей сходятся в том, какие упражнения нельзя делать при варикозе ног. Однозначно, нельзя прыгать, бегать на дальние дистанции или в слишком быстром темпе, особенно, если имеется лишний вес, поднимать тяжести. Так же нельзя посещать антицеллюлитный массаж, лучше заменить его на лечебный.

Комплекс «Гибкое тело»

В качестве ЛФК при варикозном расширении вен нижних конечностей существует специально разработанный комплекс упражнений при варикозном расширении вен нижних конечностей «Гибкое тело, улучшающий венозный отток от нижних конечностей, тонизирующий стенки сосудов и ускоряющий кровообращение.

Каждый подход вначале можно выполнять двадцать-двадцать пять раз, затем увеличивать количество повторов.

Упражнения Гибкое тело при варикозе ног, включают:

  1. Ложимся спиной на спортивный коврик, ноги поднимаем вверх перпендикулярно туловищу. Начинаем с работы стоп. Поочередно поднимаем и опускаем их.
  2. Второе упражнение также с поднятыми ногами, стопы под прямым углом к голени. Пятки вместе, разводим и сводим носки в стороны.
  3. Далее нужно раздвинуть ноги немного шире и перейти к круговым вращениям стоп. Следует произвести движения сначала по направлению часовой стрелки, затем в противоположную сторону.
  4. Плавно опустив ноги на пол, стопы и колени поставить параллельно друг другу и на ширине таза. Переходим к работе с коленями – ноги немного приподнимаем над полом, тянем правую вверх, а левая при этом остается согнутой, носок ее стремится вниз. Меняем движение ног.
  5. Ставим ноги на пол на ширине таза, колени согнуты. Одну на вдохе плавно выпрямляем над полом и тянем к себе. На выдохе – тянем носок на себя, затем опускаем ногу вниз. Следим, чтоб поясница и крестец были плотно прижаты к спортивному коврику. Сделаем 4-5 повторов, после чего то же самое делаем другой ногой.
  6. Теперь – велосипед. Совершая вращения, стараться представить сопротивление воздуха. Поясницу вжимаем, живот держим втянутым, макушка головы тянется по полу вверх. Ногу опускаем в параллель горизонтальной поверхности. В конце упражнения обе ноги поднимем вверх, расслабимся, затем стопы опускаем мягким движением на пол.
  7. Приподнимаем затылок от пола, верх туловища держим на весу, правое колено подтянем к себе. Левую ногу вытягиваем вперед. Меняем ноги. Помимо действия на ноги идет укрепление мышц пресса и вытягивается позвоночник.
  8. Березка. Ладони заводим под спину, помогая поднять корпус и таз вертикально над полом, тело вытягиваем вверх, напрягаем внутреннюю часть бедер, свой вес перекладываем на плечи.

    Стоять постараться столько, сколько сможете. Далее вытянуть руки вдоль туловища, увести ноги за голову вниз и медленно, группируясь, позвонок за позвонком, опуститься на пол. Встаем на ноги, поднимаясь плавной волной.

  9. Руки на бедра, поочередно поднимаемся то на один, то на другой носок ног.
  10. Теперь одновременно две ноги поднимаются на цыпочки, затем опускаются на пятки. Производим чередование: пятка-носок.
  11. Опускаем руки вдоль тела, расслабимся и, слегка приподнимая пятки от пола, стучим ими. Нужно почувствовать, как вибрирует все тело, после чего аккуратно стряхнуть ногами и опуститься на коврик для двенадцатого упражнения.
  12. Ложимся на спину, руки и ноги вверх и начинаем трясти конечностями так, как будто стряхивать с них воду. Эти движения заставляют капилляры сокращаться, активно проталкивая кровь. Такое упражнение вначале выполняется минуту, а впоследствии время можно увеличивать.
  13. Опускаем ноги, руки на живот и расслабляемся. Делаем вдох – надуваем живот. При выдохе втягиваем.
  14. Заканчиваем занятия самомассажем. Садимся, массируем сначала одну ногу, начиная от кончиков носков, проводя пальцами вверх по голени к бедру, потом также и вторую. Массаж должен быть совсем легким, без сильных надавливаний.

Как результат — легкость в ногах после упражнений от варикоза Гибкое тело. Это, пожалуй, лучшая зарядка для ног при варикозе.

Комплекс «Гибкое тело»

Совет! После тренировок и занятий ЛФК продлить тонус сосудов поможет контрастный душ.

Очень часто можно услышать вопрос: можно ли качать пресс при варикозе ног? Отвечаем — можно, одно из упражнений на пресс даже включено в комплекс упражнений от варикозного расширения вен Гибкое тело.

Лечебная физкультура в сочетании с лечением препаратами, помогает достичь облегчения симптомов расширения вен, но если стало значительно легче и неприятные ощущения перестали беспокоить – прекращать занятия нельзя.

Сосуды без укрепляющего воздействия извне при помощи занятий фитнесом быстро снова потеряют свой тонус и болезнь вернется. Поэтому выполнять физические упражнения при варикозе нижних конечностей нужно будет всегда.

Комплекс упражнений при варикозе ног

Комплекс профилактических упражненийЭтот комплекс выполняется с исходного положения лежа на спине.

  • Дыхательные упражнения – делать глубокие вдохи, следя за тем, чтобы на вдохе поднималась передняя брюшная стенка. Это так называемое диафрагмальное дыхание, которое улучшает ток крови по системе полых вен.
  • Сгибание пальцев ног, стопы. Выполняется медленно, повтор – 10 раз.
  • Сгибание ног в коленах, или «велосипед». Каждая нога должна сделать 5-7 сгибаний.

Гимнастика при наличии симптомов варикозаИсходное положение также лежа на спине, на кушетке с приподнятым ножным концом.

  • Наклонять согнутые в коленях ноги поочередно вправо и влево, по 5 раз. По 3–4 раза отводить в сторону сначала правую руку и ногу, затем левую.
  • Разгибать стопы, желательно с усилием.«Велосипед» – выполняется, как описано выше.
  • Поочередно медленно подтягивать ноги к груди, после небольшой задержки также медленно опускать.

Исходное положение – лежа на боку. Упражнения для левой ноги выполняются на правом боку и наоборот. Темп выполнения гимнастики средний или медленный.

  • Подъем вверх руки и ноги – 5 раз.
  • Подтягивание ног к животу – 6–8 раз.
  • Круговые движения ногой сначала по часовой стрелке, затем в противоположную сторону. Повторить обороты в каждую сторону 2-3 раза.

Исходное положение – стоя у спортивной стенки или опираясь на спинку стула.

  • Встать на носки. Перекатываться с носков на пятки и обратно.
  • Переносить вес с носка одной ноги на носок другой.
  • Приседать на носках, разводя колени в стороны и удерживаясь руками за перекладину.
  • Стоя правым боком к стенке, выполнять махи вперед и назад левой ногой. Повторить упражнение противоположной ногой, стоя левым боком к стенке.
  • Аналогично стоя боком к стенке, выполнить круговые движения, после чего слегка потрясти ногой. Повторить с противоположной стороны.

Кроме всех вышеперечисленных упражнений от варикоза, очень полезно на протяжении дня пинать подушку ногами, выполнять «березку», опереться руками на колени и разводить их, преодолевая сопротивление рук.

На всех стадиях болезни пациентам показаны пешие прогулки и разные виды ходьбы – в интенсивном темпе, на пятках, на носках, лыжным шагом, высоко поднимая согнутые колена. Эффект гимнастики от варикоза усилится, если она будут выполняться в бассейне или хотя бы в ванной.

Запрещенные нагрузки

Спорт полезен, однако важно знать, какие упражнения нельзя делать при варикозе. Откажитесь от степ-аэробики и калланетики – они нарушают циркуляцию крови, создают сильное давление, провоцируют обострение недуга.

Избегайте чрезмерных силовых нагрузок с применением утяжелителей. Такие занятия могут привести к разрыву сосудов и мелким кровоизлияниям.

Противопоказаны и такие виды спорта, как бокс, бег на длительные дистанции, борьба, тяжелая атлетика и др. Избегайте прыжков на скакалке, запрыгиваний на спортивную тумбу.

Грамотно подобранные тренировки при варикозе помогут снизить проявления проблемы, похудеть или достичь поставленной спортивной цели. Соблюдайте все предписания врача и рекомендации тренера, не превышайте рекомендованные нагрузки, а также следите за питанием и ведите здоровый образ жизни.

Комплекс упражнений

Для лечения варикоза был разработан комплекс специальных упражнений, который рекомендуется выполнять дважды в день. Продолжительность занятия — не больше получаса.

Проводить занятие нужно в своем личном темпе, не допуская физического перенапряжения. В идеале это следующий режим: 5 минут занятий, за которыми следует несколько минут отдыха. При плохом самочувствии от гимнастики лучше отказаться.

Основной комплекс упражнений для всех видов болезни

Ниже приведен комплекс упражнений, рекомендованный флебологами к выполнению при всех разновидностях варикозной болезни.

  1. Спина прижата к полу, нога согнута в коленном суставе, подтянута к грудной клетке. Выпрямить ее вверх, задержаться и опустить на поверхность пола. Повторить движение другой конечностью.
  2. Спина прижата к полу, ноги согнуты в коленях, приподняты над полом. Распрямляем конечности насколько получится, фиксируем и переводим в начальное положение.
  3. Спина прижата к поверхности пола полностью, ноги подняты по направлению к потолку, выпрямлены. Делаем вращения стоп. Потом чередуем сгибания/разгибания.
  4. Сидим на стуле, пятки прижаты к полу. Проводим движение носками в разнее стороны.
  5. Живот прижат к полу, руки вдоль тела. Проводим подъем ноги, фиксируемся на одну–две секунды. Опускаем ногу.
  6. Стоим прямо, руки опущены. На вдохе тянем руки вверх, приподнимаясь на носочках. На выдохе одну ногу поднимаем назад и вверх — поза «ласточки».
  7. Перераспределяем вес тела, перекатываясь с пятки на носок.

Завершает занятие ходьба на носочках, пятках. Закончить упражнение шагами на месте с высоким подъемом бедер.

Упражнения для ног

Следующий комплекс предназначен для лечения варикоза нижних конечностей.

  1. Ложимся на ровную поверхность. Под стопы необходимо поместить две–три подушки, что поможет разгрузить вены. Полежать 5–7 минут.
  2. Ложимся на пол, ноги согнуты в коленных суставах, стопы прижаты к полу, ладони на бедрах. Совершая вдох, поднимаем торс, на выдохе опускаем. Ладони скользят по телу.
  3. Лежим на полу, руки вдоль тела, ноги немного приподняты. Совершая вдох, прогибаемся в пояснице. Верхнюю часть ягодиц нужно постараться приподнять над полом. На выдохе занять исходную позицию.
  4. Спина прижата к полу, руки вдоль тела, ноги согнуты. Делая вдох, втягиваем живот, на выдохе — надуваем.
  5. Стоя, ноги вместе, руки свободно. Совершая вдох, тянемся на носочках, на выдохе опускаемся.

Заниматься нужно регулярно. Гимнастика поможет не только снизить число клинических проявлений варикоза, но и избежать развития таких серьезных осложнений, как тромбофлебит и трофические язвы.

Комплекс упражнений для верхних конечностей

Чтобы снизить проявления варикоза на руках, нужно выполнять следующие упражнения:

  1. Лежа на спине, под шеей подушка. Руки и ноги прямые, подняты вверх, стопы параллельно полу. Дыхание ровное, без задержек. Начинаем потряхивать конечностями. Длительность упражнения 3 минуты.
  2. Стоя прямо, руки на затылке. Делаем повороты корпуса.
  3. Стоим прямо. Руки вперед на уровне плеч, ладони собраны в кулак. Разжимаем ладони, максимально сильно растопыривая пальцы.
  4. Стоя прямо. Руки вытянуты к потолку. Сжимаем/разжимаем кулаки. Затем опускаем руки вниз и повторяем движения.

Комплекс для упражнений малого таза

Остановить развитие варикоза вен малотазовой области помогут следующие занятия:

  • Упражнение «Велосипед». В ходе выполнения спина и поясница плотно лежат на полу.
  • Лежа спиной на полу, руки свободно. Ногами выполняем скрещивания, имитируя лезвия ножниц.
  • Стойка на лопатках до ощущения легкой усталости.
  • Полуприседы. Стоим прямо, ноги расставлены до ширины плеч. Делаем приседания до уровня колен, фиксируем положение и понимаем тело.
  • Сидя на полу, упор руками сзади. Одна нога согнута в коленном суставе, стоит на полу. Вторую ногу поднимаем/опускаем. Потом идентичное движение проводим другой ногой.

Дополнительные упражнения

В течение дня желательно выполнять еще несколько упражнений.

  • Стоим прямо. Опускаемся/поднимаемся на носочках.
  • Имитируем ходьбу на месте. Носки от пола не отрываются.
  • Стоим прямо, руки свободно. Делаем вдох, плечи назад, на выдохе  расслабление.
  • Стоим прямо, руки свободно. На вдохе руки тянем к потолку, ноги на носочки, на выдохе расслабление.

Хороший результат дает напряжение ягодичных мышц.

Упражнения для ног

Упражнения для ног при варикозе достаточно просты и не требуют особой физической подготовки. Сделать несколько полезных движений может даже человек никогда ранее не занимавшийся физкультурой. После консультации с врачом физиотерапевтом можно определить, какие упражнения подходят больному лучше всего:

  • Первое упражнение начинается с полного расслабления. В положении лежа на спине следует нормализовать пульс. Медленно поднять одну ногу, сгибая в колене и подтянуть ее к груди. После этого ногу выпрямить и досчитать до 5. Проделать тоже самое с другой ногой. Достаточно 5-6 повторений.
  • В том же положении лежа на спине проделать предыдущее упражнение одновременно двумя ногами. Сделать несколько движений.
  • После этого можно встать на ноги или отдохнуть лежа.
  • Упражнение «ножницы» предусматривает движение конечностей крест-накрест в течение 10 секунд. Затем в положении лежа следует сгибать и разгибать пальцы ног.
  • Сесть на стул прямо, расположить ступни параллельно полу и двигать ноками ног в разных направлениях. Выполнить до 15 движений.
  • Лежа на животе, руки расположить вдоль тела. Поднимать поочередного ноги и фиксировать ногу в высшей точке подъема на 3-5 секунд. Сделать до 10 повторений.

Гимнастика при варикозном расширении вен насчитывает десятки упражнений и еще множество их вариаций. Главное условие для достижения положительного эффекта – контроль. Нельзя переутомлять ноги, ведь это может навредить организму и ухудшить состояние. Также нельзя вообще не давать нагрузку на конечности, в таком случае образуется застой крови. Токсическое действие ферментов и химических соединений также ухудшит состояние больного. Во время использовании комплекса упражнений при варикозе необходимо придерживаться золотой середины.

Можно ли бегать при варикозе

Бег способствует сокращению мышц нижних конечностей. Такое воздействие приводит к активному оттоку застоявшейся крови вверх тела. При правильном подходе бег полезен при варикозе.

Нужно обратить внимание на степень заболевания. Следующие особенности недуга не являются противопоказаниями к бегу:

  • После оперативного вмешательства по удалению поврежденных вен произошло вторичное развитие заболевания с незначительным варикозом.
  • Кожный покров не имеет изменений в окраске, отсутствуют уплотнения и раны. Возможно присутствие светлого синеватого или коричневого оттенка.
  • На коже присутствует мелкий сосудистый рисунок.
  • Болевые ощущения умеренные и появляются только после нагрузок и отсутствуют без них.
  • Вены расширены и четко видны, но не имеют узлов, не сливаются вместе.
  • Присутствует отечность ног, которая наступает в вечернее время суток и полностью проходит после полноценного отдыха.

Регулярный бег на ранних стадиях заболевания отсрочит развитие осложнений и прогрессирования варикоза.

Можно ли бегать при варикозе

Внимание! Важно соблюдать умеренность бега. Интенсивные нагрузки на ноги осложняют течение заболевания.

Существует перечень правил бега при варикозе:

  1. Бегать только в специальной обуви, предназначенной для бега.
  2. Одна сессия не должна превышать 30 минут.
  3. При наличии плоскостопия обязательно использовать ортопедические стельки.
  4. Темп бега должен быть умеренный (пульс 110-120 ударов в минуту).

В процессе бега активизируется сердечно-сосудистая система, повышается работоспособность венозных клапанов.

Упражнение Микулина

Специальная вибрационная гимнастика по методу Микулина включает в себя единственное упражнение. Оно помогает следующим образом:

  • стимулирует кровообращение;
  • улучшает лимфодренаж при варикозе;
  • повышает тонус вен на ногах;
  • предотвращает возникновение тромбозов.

Чтобы не причинить вреда здоровью, пациент должен обсудить целесообразность таких занятий с флебологом. Гимнастика может принести вред при:

  • наличии осложнений варикоза (тромбоз, тромбофлебит, язвы голеней);
  • после операций на ногах;
  • избыточном весе;
  • заболеваниях суставов ног.
Упражнение Микулина

Это упражнение выполняют утром после подъема с постели, до завтрака. Техника прыжков Микулина проста:

  1. Встать прямо, руки свободно свисают вдоль тела, спину держать ровно, не наклоняться вперед.
  2. Глубоко вдохнуть и оторвать пятки от пола на 1 см.
  3. Выдох сопровождается ударом пятками об пол.
  4. Упражнение следует повторить около 50-60 раз, через каждые 20 ударов необходимо делать короткие паузы для отдыха (не более 15 секунд).
  5. Вибрационная гимнастика приносит пользу при спокойном, размеренном темпе: каждый цикл прыжка должен занимать не менее 2 секунд.

Не следует слишком высоко поднимать пятки. Это не повысит эффективность упражнения.

Когда требуется помощь ногам, рукам и органам малого таза

Когда болят только ноги или беспокоят неприятные ощущения в других областях, хочется поскорее избавиться от симптомов и вернуться к прежней жизни. В целях конкретизации лечения было сформировано несколько вариантов ЛФК в зависимости от локализации патологического очага.

Нижние конечности

При несформированных венозных узлах на нижних конечностях можно выполнять такую гимнастику:

  1. Лечь на спину, закрыть глаза и постараться максимально расслабиться. Под ноги положить подушку, чтобы создать возвышенное положение ногам, дыхание ровное и глубокое.
  2. Далее не меняя положения, зажать подушку между ног, руки вытянуть вдоль туловища и приподнять конечности на 15-20С. На медленном вдохе согнуть поясницу, не отрывая ягодиц от пола, на выдохе занять исходное положение.
  3. Убрать подушку, также в положении лежа положить руки на бедра и на вдохе приподнять туловище, скользя руками по коленям, на медленном выдохе опуститься.
  4. В положении лежа с вытянутыми по швам руками осуществлять равномерное глубокое дыхание, втягивая в себя живот. На выдохе живот надувать.
  5. Встать, ноги вместе, руки вытянуты вдоль туловища. На глубоком вздохе начинать медленно подниматься на цыпочки, на выдохе возвращаться в исходное положение.

Все упражнения рекомендуется выполнять 3 раза (как вариант 2 – утром и вечером). Общая временная сумма на всю гимнастику составляет полчаса.

Органы малого таза

Варикоз вен малого таза чаще всего встречается у рожавших женщин, в связи с повышенной нагрузкой во время беременности и родов.

В данном случае, если вы столкнулись с таким видом заболевания, рекомендуется выполнять эти упражнения:

Когда требуется помощь ногам, рукам и органам малого таза
  1. Осуществляйте глубокие полуприседания или приседания. Спина ровная, руки вперед, таз отводится назад. Количество повторений – 40 раз.
  2. Пройдитесь медленной походкой по дому.
  3. Встаньте прямо, ноги расставьте по ширине плеч, а руки разведите в сторону. Начинайте выполнять наклоны вперед.
  4. Лягте на живот и разведите все конечности в разные стороны.

Эффективно выполнение таких упражнений, как «велосипед» и «березка».

Приседания

Верхние конечности

Для уменьшения проявления неприятных симптомов можно выполнять следующие движения:

  1. Скрестить руки на затылке и медленно поворачивать корпус сначала в одну сторону, затем в другую. Повторить 20 раз.
  2. Руки поднять над головой, начать сжимать, а затем разжимать кулаки 80 раз.
  3. Вытянуть руки вперед и повторить предыдущее упражнение.
  4. Лежа на спине (под головой подушка) поднять ноги и руки перпендикулярно к телу, стопы при этом оттянуть назад. Дыхание глубокое и ровное, после чего следует осуществить вибрацию (потрясти) ногами и руками на протяжении 3 минут.

Внимание: в вопросах ЛФК компетентен только врач, поэтому настоятельно рекомендуем для начала обратиться за консультацией, а уж затем приступать к физическим упражнениям.

Упражнения для профилактики варикоза

Чтобы не допустить развития варикоза, тоже необходимо выполнять специальные упражнения:

  1. Лечь, руки вытянуть вдоль туловища, положить прямые ноги на стул. Поочередно сгибать левую и правую ступню. Сделать 5 повторений для каждой стопы.
  2. Лечь, руки вытянуть вдоль туловища. Ноги поднять вверх и развести в разные стороны. При этом следует оттянуть носки и вращать голеностопными суставами вправо и влево. Сделать 5-7 повторений.
  3. В таком же положении согнуть ноги и делать вращательные движения в коленных суставах. Сделать 5-8 раз в правую и левую сторону.
  4. Опереться на лопатки, а ноги поднять вверх, как в упражнении «березка». Развести ноги в стороны. Положение ног менять махами. Сделать 4-7 повторений.
  5. Попрыгать на носках 10-15 раз, встать на стопу и спустя несколько секунд повторить прыжки.
Читайте также:  13 эффективных способов лечения варикоза ног народными средствами