Какие есть противопоказания при варикозе и что нужно знать

Физические упражнения при варикозе – это неотъемлемая часть комплексного лечения заболевания. Чтобы ускорить выздоровление и сгладить неприятную симптоматику, необходимо знать о разрешенных видах движений.

Как определить варикоз

Симптомы варикоза достаточно яркие, и его несложно диагностировать. Основные признаки заболевания следующие:

  • болевые ощущения в нижних конечностях;
  • отекающие к концу дня ноги;
  • уплотнение вен и их выступание на коже ног;
  • обретение кожей ног синеватого оттенка;
  • постоянное ощущение тяжести.

Уже хотя бы один из этих признаков является поводом бить тревогу. Варикоз приводит к дискомфорту не только в ногах – он может стать причиной обширного расширения вен, нарушения кровообращения, развития тромбозов и тромбофлебитов. Если не лечить заболевание, разбухшие сосуды могут лопаться и провоцировать кровотечения. Существуют даже случаи летальных исходов ввиду кровотечений в особенно запущенных случаях варикоза.

Обычно лечение должно быть комплексным и включает в себя такие методы:

  • Применение медикаментов;
  • Мази и кремы для наружного использования;
  • Витамины;
  • Специальные упражнения от варикоза на ногах.

Основная цель терапии – оздоровление сосудов. Здоровые сосуды помогают предупредить ряд проблем, связанных как с варикозом, так и с рядом других заболеваний.

Физические нагрузки

Здоровые вены способны противостоять нагрузке во время интенсивных тренировок и успешно справляться с перекачиванием крови снизу вверх.

Если же структура вен нарушена, как это происходит при варикозном расширении, их тонус и работоспособность снижается.

При дальнейшем воздействии неблагоприятного фактора ситуация будет только усугубляться, что приведет к истончению венозной стенки, появлению узелков и застоев.

Физические нагрузки – одно из основных, что нужно ограничить людям с варикозной болезнью. При этом активность должна быть именно ограничена, а не полностью исключена.

Спокойные занятия спортом полезны – они помогают перекачивать кровь, тренируют мышцы и сосуды. Избегать следует чрезмерных усилий, особенно тех, которые выполняются в положении стоя. Во многих тренажерных залах есть тренажеры, на которых силовые нагрузки делают полусидя – это придумано с целью разгрузить сосуды и получить желаемый эффект.

Силовые нагрузки стоит заменить постоянной двигательной активностью в умеренном темпе. Движения и сокращения мышц помогут проталкивать кровь вверх и сузят просвет между створками клапанов.

Особенности физических нагрузок

Для лечения варикоза физические нагрузки должны быть средней интенсивности. Слишком активные движения, например, быстрый бег, приседания с отягощениями, подъем тяжестей могут спровоцировать развитие заболевания. Самыми полезными считаются следующие виды спорта: плаванье, ходьба, стретчинг, пилатес, умеренный бег.

Занимаясь дома, необходимо выполнять комплекс упражнений, рекомендованных физиотерапевтом, а в тренажерном зале заниматься под контролем опытного инструктора.

Компрессионный трикотаж

Больные варикозом должны делать зарядку только в компрессионном трикотаже при отеках ног, для защиты сосудов и предотвращения их деформации. Это могут быть колготки, чулки или гольфы со стягивающим эффектом. По степени сжатия такие изделия делятся на 4 класса:

  1. Изделия первого класса оказывают слабое сжатие и рекомендуются при отеках и для профилактики заболевания вен. Их можно использовать людям с предрасположенностью к варикозу, тем, кто проводит много времени на ногах, пациентам с начальной стадией сосудистой болезни.
  2. Компрессионный трикотаж второго класса имеет умеренную степень сжатия. Его используют для выполнения различных лечебных упражнений больные с варикозом.
  3. Продукция третьего и четвертого класса имеет сильное сжатие и применяется по назначению лечащего врача.
Читайте также:  Гинкор Гель: инструкция по применению, отзывы, цена

Больные варикозом должны делать зарядку только в компрессионном трикотаже при отеках ног, для защиты сосудов и предотвращения их деформации.

Тренировка ног при варикозе

Интенсивные и желательно длительные нагрузки на ноги должны стать основой тренинга. А это означает – больше движения! Ходьба

Тренировка ног при варикозе
Тренировка ног при варикозе

Лучшее, что вы можете придумать, если ни разу не занимались бегом, – это прогулки. Хоть ходьба и малоэффективна для накачивания мышц, она помогает растягивать и укреплять икроножный насос, улучшая тем самым кровоток. Тренировка ног при варикозе должна основываться на соразмерности нагрузок, впрочем, как и любая другая.

Тренировка ног при варикозе
Тренировка ног при варикозе
Тренировка ног при варикозе

Поставьте перед собой цель: ходить не менее 30 минут в день. Паркуйтесь подальше от торгового центра, когда идете за покупками, выбирайтесь в парк на прогулки (кстати, можно завести собаку, чтобы было больше мотивации) – и ваши вены будут вам благодарны. Велотренажеры и эллипсоиды

Тренировка ног при варикозе

Кручение педалей или ходьба на эллипсе в среднем темпе тоже малопродуктивны для накачивания мышц, но отлично улучшают кровоток в икрах и при этом не дают стрессовой нагрузки на суставы. Если у вас диагностирован остеопороз – это может стать выходом из положения. Легкая атлетика

Тренировка ног при варикозе
Тренировка ног при варикозе
Тренировка ног при варикозе

Беговые дорожки или пробежка в парке – фантастическая по эффективности аэробная тренировка, заставляющая активно работать всё тело, но в особенности бедренные и икроножные мышцы. Одна проблема – бег не очень хорошо сказывается на коленях и голеностопах. Одна из типичных болезней в списке легкоатлетов называется “коленом бегуна”, хотя в общем-то её можно заработать только при неадекватных нагрузках. Попробуйте бегать в щадящем режиме, а вместо дорожек с твердым покрытием тренироваться на траве или синтетических дорожках. Чем дополнить тренировки против варикоза

Тренировка ног при варикозе
Тренировка ног при варикозе
Тренировка ног при варикозе

Мы понимаем, что всегда есть обстоятельства, которые мешают тренироваться. Однако укрепление мышц и поддержка тонуса вен – это основа вашей профилактики. Равноценных замен физическим нагрузкам не будет. Можно предпринять лишь кое-какие дополнительные меры:

  1. Если у вас сидячая/стоячая работа, периодически разминайте икроножные мышцы. Встаньте прямо и начинайте перекатывать ноги с носка на пятку. Дополните это упражнение плавными подъемами на носок. Сделать это движение нужно не менее 15–20 раз;

  2. Купите чулки с градуированной компрессией и регулярно надевайте их – особенно во время перелетов и/или стоячей работе, а также в течение беременности. А вообще такие чулки должны стать частью повседневного гардероба.

  3. Избегайте неудобной обуви, особенно на высоких каблуках и шпильках, надевая их только по особым случаям. Положение стопы в такой обуви ослабляет икроножные мышцы и нарушает кровообращение.

Тренировка ног при варикозе
Тренировка ног при варикозе

Физические упражнения

Развитие патологии напрямую связано с ухудшением циркуляции крови, провоцирующее выпячивание сосудистой сетки. Упражнения при варикозе вен малого таза  направлены на улучшение кровообращения в брюшной полости. Мускулатура, сокращаясь при выполнении гимнастики, выталкивает кровь к сердцу из периферии.

Выполнение физических упражнений актуально при любом заболевании сосудов, особенно при варикозе. Гимнастика способствует:

  • ускорению кровотока пораженных участков вен и здоровых сосудов;
  • повышению тонуса всех кровеносных сосудов организма;
  • улучшению физической выносливости;
  • снятию отеков;
  • снижению боли в области малого таза;
  • уменьшению давления на сосудистые стенки.

Зарядка при варикозе ног и малого таза  поможет улучшить качество жизни пациента за счет прилива эндорфинов: больному будет легче преодолеть плохое настроение и не впасть в депрессию из-за постоянной боли.

Несмотря на ряд положительных качеств не все физические нагрузки одинаково полезны. При варикозе вен категорически не рекомендуется:

  • заниматься профессиональными видами спорта, требующими серьезных нагрузок;
  • поднимать тяжести;
  • быстро бегать;
  • активно приседать;
  • прыгать, в том числе и на скакалке;
  • заниматься аэробикой;
  • перегружать ноги и брюшной пресс.

Допускается выполнение только легких упражнений без чрезмерных нагрузок. Интенсивность тренировок можно повышать не ранее 5 занятия. Важно, чтобы зарядка была умеренной и регулярной.

Физические упражнения

Врачи рекомендуют придерживаться основных правил выполнения лечебной гимнастики при варикозном расширении вен малого таза:

  • перед началом тренировки необходимо провести качественную разминку;
  • нагрузка должна повышаться постепенно;
  • комплекс упражнений рациональнее разделить на несколько подходов и выполнять зарядку в течение дня;
  • важно контролировать частоту сердцебиения, которая не должна превышать 120 ударов в минуту.

Наличие варикозного расширения вен запрещает интенсивные физические нагрузки, потому перед началом выполнения лечебной физкультурой нужно проконсультироваться с врачом. Флеболог составит допустимый комплекс в зависимости от специфики заболевания и состояния пациента.

Абсолютному большинству пациентов с патологией вен малого таза полезно плавание и ходьба. Помимо этого, врачи рекомендуют использовать комплекс упражнений Кегеля, способствующие укреплению мышц тазового дна.

При развитии ВРВМТ полезно выполнять следующие виды упражнений:

  • лодочка – в положении лежа на животе отрывать руки и ноги от пола, задерживаясь в такой позе на 30 секунд;
  • полуприседания – максимальная глубина приседов должна быть такой, чтобы бедра находились параллельно полу;
  • поднимание ног – в положении лежа на боку поочередно поднимать верхнюю ногу;
  • полупресс – лежа на спине поднимать к груди согнутые в коленях ноги;
  • поднимание таза – лежа на полу максимально поднять таз, фиксируя верхнее положение на несколько секунд.

Йога при синдроме тазового венозного полнокровия – один из наиболее популярных видов нетрадиционной физкультуры для облегчения симптомов патологии. Подобная практика помогает укрепить мускулатуру ног и брюшного пресса, улучшить кровообращение и повысить тонус вен.

Физические упражнения (ЛФК) при варикозе нижних конечностей в домашних условиях и какой лечебной гимнастикой (физкультурой) можно заниматся дома с варикозным расширением вен на ногах

Целью упражнений при варикозе нижних конечностей является стабилизация венозного и лимфатического оттоков, повышение тонуса вен, предотвращение дальнейшего развития заболевания и профилактика возможных осложнений. Справиться с заболеванием без применения ЛФК невозможно.

Польза и противопоказания

Физические упражнения (ЛФК) при варикозе нижних конечностей в домашних условиях и какой лечебной гимнастикой (физкультурой) можно заниматся дома с варикозным расширением вен на ногах

В комплексном лечении варикозного расширения вен важная роль отводится лечебной гимнастике. Часто пациенты, страдающие ВРВ, остерегаются любых физических нагрузок на ноги и стараются исключить их полностью, чтобы не причинить вред пораженным сосудам. Это ошибочное суждение. Специально подобранные упражнения при варикозе помогают:

  • повысить тонус вен;
  • нормализовать венозное кровообращение и лимфатический отток;
  • улучшить микрососудистое кровообращение;
  • купировать болевые ощущения;
  • убрать отеки;
  • укрепить мышечный каркас;
  • улучшить общее состояние пациента.

Кроме того, возникновение заболевания может быть спровоцировано непосредственно низким уровнем физической активности. Категорически запрещены только силовые виды тренингов, а также все виды занятий, связанные с прыжками, подъемы тяжестей (стоя), глубокие приседания.

Хороший эффект при лечении и профилактике патологии дают полезные упражнения при варикозе:

Физические упражнения (ЛФК) при варикозе нижних конечностей в домашних условиях и какой лечебной гимнастикой (физкультурой) можно заниматся дома с варикозным расширением вен на ногах
  • умеренная ходьба;
  • занятия на велотренажере и езда на велосипеде;
  • плавание (предпочтительно в стиле “кроль”).

Как часто Вы сдаете анализ крови?

Упражнения для работы

Лечебная гимнастика при варикозе ног может выполняться в офисе или на учёбе. Простейшее упражнение – тянуть носочки в разные стороны. Можно его выполнять по очереди разными ступнями либо сразу двумя. Постановка ног на пальчики также является отличной профилактикой варикоза на ногах, варикоза ног. Можно по очереди подымать конечности наверх. Повторять перечисленные упражнения необходимо не меньше 15. В идеале нужно выполнять каждое упражнение 60-70 раз.

Также существует лечебная физкультура для людей, проводящих много времени стоя. Самыми эффективными в таких случаях считаются упражнения Микулина, т.е. подъём на носочки. Снизить кровяное давление помогут полуприседы. Их выполняют в среднем темпе. Полные и глубокие приседания при варикозе запрещены, т.к. они увеличивают давление в сосудах. Зато упражнение «Ласточка», знакомое всем со школьной поры, выполнять необходимо.

Физкультура и варикоз на ранней стадии развития

На данный момент можно выделить множество простейших комбинаций ЛФК, которые предназначены для борьбы с коварным заболеванием на всех этапах развития. Однако, что может быть лучше попытаться замедлить прогрессирование варикоза еще на ранней стадии?

С этой целью можно выполнять такие простые, но при этом эффективные упражнения:

  1. Дыхание диафрагмой. Для начала вам нужно полностью расслабиться, затем на вдохе надувать живот, а на выдохе сдувать. Повторить все движения медленно в количестве 6 раз.
  2. Принять лежачее положение, вытянуть ноги вверх и начинать сгибать, а затем разгибать нижние конечности 5 раз.
  3. Также лечь на спину, поджать ноги и выполнять коленными суставами круговые движения. Повторить 15 раз.
  4. Осуществить глубокий вздох, поднять при этом руки и на выдохе медленно опустить их. Повторить 6 раз.
  5. Расслабиться и сгибать, а затем разгибать пальцы на нижних конечностях.

Внимание: подобные мероприятия действенно совершать в комплексном лечении с медикаментозными препаратами. Стоит заметить, что цена на них различная, а перед приобретением требуется обязательная консультация флеболога.

Профилактические упражнения

Болезнь легче предотвратить, чем лечить. Утверждение относится к варикозным изменениям вен. Профилактическая гимнастика не занимает много времени, улучшает кровоток, снизит вероятность застоя жидкости в организме. Перед упражнениями надо делать разминку: присесть на корточки шесть-восемь раз, не допуская переутомления. Растяжка поможет разогреть мышцы, подготовить к основной гимнастике. Зарядка выполняется утром и вечером. Включает упражнения, усиливающие кровообращение:

  1. Стать ровно, ступни вместе. Подниматься на носки, опускаться на пятки — тридцать раз. Поставить носки в стороны. Повторить подъёмы. Развести пятки. Выполнить упражнение, поднимая туловище тридцать раз, опускаясь на полную ступню.
  2. Пройти по периметру комнаты, чередуя прогулочный шаг и ходьбу с высоким поднятием бедра.
  3. Лечь на пол. Поднятые ноги согнуть в коленях. «Велосипед».
  4. Предыдущая позиция. Поднять ноги. Выполнить вращение стопами влево, потом вправо.
  5. Лёжа на спине, согнуть конечности в коленях, поднять ровно вверх («берёзка»). Согнуть ноги в коленях, опустить.
  6. Лёжа на правом боку, согнуть левую ногу, правой выполнить махи вверх. Повторить на левой стороне.
  7. Встать. Пройтись по комнате, высоко поднимая бёдра. Чередовать с ходьбой прогулочным шагом.