Какие упражнения можно делать при варикозе вен ног

Существует масса вариантов лечения патологии кровообращения. Гимнастика при варикозе вен на ногах – один из них. Метод дешевый, требует только регулярных занятий и положительного настроя. Но все ли упражнения для вен безопасны? Сколько нужно заниматься гимнастикой для выздоровления? Могут ли гимнастика и зарядка ног заменить хирургию? На все это есть ответ у флебологов и хирургов.

В чем польза?

Перед тем как узнать, какие упражнения нельзя делать при варикозе, а какие можно, давайте рассмотрим общие принципы пользы подобного мероприятия. Многие «отлынивают» от физической активности, ссылаясь на повышенную занятость, однако объяснить такой момент заболеванию невозможно. В то время, когда вы в спешном ритме тратите драгоценные минуты, варикоз «не дремлет», а все глубже обогащает вас неприятными симптомами.

Лечебная гимнастика не занимает много времени, зато способствует таким положительным моментам:

  • улучшает кровообращение;
  • нормализует артериальное давление;
  • укрепляет и тонизирует сосудистую стенку;
  • активизирует работу мышц и костей;
  • повышает иммунитет;
  • заряжает бодростью и увеличивает выносливость.

В принципе, можно долго перечислять полезные качества физкультуры, но в данном случае речь идет о заболевании, конкретно, о ВРВ, поэтому не все виды физических упражнений подвластны начинающему спортсмену.

Для того чтобы спортивная деятельность действительно была во благо, стоит обратить на такие упражнения в движении при варикозе:

  • ходьба;
  • умеренный бег;
  • прогулки на велосипеде;
  • плавание;
  • фитнес (на ранних стадиях развития болезни);
  • коньки и ролики в любительском стиле.

Адинамия ведет к прогрессированию заболевания и повышению риска получения осложнений в виде образования тромбов, варикозных язв и т. д.

Что такое?

Варикоз – это расширение поверхностных вен на ногах, сопровождающееся несостоятельностью клапанов и нарушением кровотока. Суть варикоза в том, что кровь из-за закрытых клапанов не может идти вверх, а вены из-за застоя крови испытывают давление.

Что такое?

Когда оно становится высоким, кровь резко выталкивается вверх по венам, но её излишки растягивают их стенки, которые изначально бывают разными по толщине. Сосуды расширяются. Их края прижимаются к коже и становятся видными.

Что такое?

Из-за этого образуются характерные «паутинки» (сосудистые сеточки). Если сосуд виден сквозь слой эпидермиса – значит, он ослаблен. Чем толще вены, тем синее, к тому же создаются эти ненавистные узелки на ногах.

Что такое?

Что такое?

Несмотря на то, что (по некоторым данным) до 30% людей на планете страдают варикоза, многие даже не догадываются, что существует такая наука – флебология, а врач, который занимается флебологией – флеболог.

Что такое?

Врач-флеболог, чаще всего хирург – это специалист, знающий о варикозе все: знает, как и почему возникает варикоз, как его диагностировать, а главное, как лечить варикозное расширение вен нижних конечностей. Так что, первый совет при варикозе: БЕГОМ К ФЛЕБОЛОГУ.

Что такое?

Не думайте, что «оно само пройдет», «ой, у моей мамы такое, значит никуда не деться» и все в этом духе. С варикозом можно и нужно бороться.

Что такое?

Варикозная болезнь – не так уж страшна, как ее расписывают. Важно понимать, что это больше косметическая и эстетическая проблема, по-настоящему страшны осложнения варикоза. Любые из осложнений (тромбоз или тромбофлебит, трофическая язва, экзема, рожистое воспаление или тромбоэмболия легочной артерии и т.д.) могут привести к инвалидности, а иногда и к летальному исходу.

Что такое?
Читайте также:  Радиоволновая тромбэктомия наружного геморроидального узла

Общие рекомендации для выполнения лечебной гимнастики

Некоторые виды физической нагрузки противопоказаны при варикозе. Чтобы не усугубить состояние венозных стенок чрезмерными нагрузками, разработано много разнообразных методик гимнастики от варикоза, в том числе и авторских (Микулина, Бубновского).

Физические упражнения при варикозе показаны для выполнения всем пациентам, страдающим этим недугом.

Их польза заключается в том, что они:

Общие рекомендации для выполнения лечебной гимнастики
  • повышают тонус венозных стенок;
  • улучшают микроциркуляцию в тканях нижних конечностей;
  • нормализуют венозный и лимфатический отток из ног;
  • тренируют выносливость мышц ног;
  • препятствуют застойным дистрофическим явлениям в тканях нижних конечностей.

Очень эффективной оказывается гимнастика при варикозе ног, если ее одновременно сочетать с занятиями плаванием.

Выполнение несложных рекомендаций достоверно снижает риск развития и прогрессирования варикоза, например:

  • ежедневно необходимо прогуливаться пешком на расстояние;
  • если работа находится в пешей доступности, то в хорошую погоду следует добираться до нее или домой пешком;
  • если же работа находится далеко, то стоит выйти из транспорта на несколько остановок раньше и дойти пешком;
  • утром необходимо обязательно выполнять утреннюю зарядку;
  • несколько раз в неделю желательно заниматься плаванием;
  • необходимо подобрать удобный для себя комплекс упражнений, которые легко можно выполнять даже на работе;
  • при наличии варикозно расширенных вен следует отказаться от интенсивных силовых упражнений, лечебную гимнастику нужно выполнять в компрессионном белье соответствующего класса компрессии;
  • соблюдать питьевой режим во время тренировок и в течение всего дня.

Комплекс упражнений для ежедневных занятий нужно согласовывать с врачом-флебологом, который откорректирует его с учетом течения недуга и, при необходимости, дополнит другими методами лечения.

Общие рекомендации для выполнения лечебной гимнастики

к оглавлению ↑

Соблюдайте технику

Домашняя гимнастика для ног требует соблюдения определенных правил выполнения. Если их не соблюдать или тренироваться нерационально, без должного внимания, велик риск усугубления болезни.

Чтобы не возникало опасных состояний, придерживайтесь некоторых рекомендаций:

  • для тех, кто работает преимущественно сидя, показаны пятиминутные разминки;
  • сохраняйте осанку в течение всей тренировки;
  • каждое упражнение производится на выдохе, тогда как вдох насыщает кислородом;
  • необходимо следить за состояние мышц и суставов, избегать перегрузок;
  • лечебная гимнастика выполняется ежедневно по 15 минут с утра и перед сном;
  • полезна вечерняя пешая прогулка.

Тренировка осуществляется до появления усталости. Переусердствовать нельзя, так как это приведет к скачку давления.

Рекомендации при разных стадиях варикоза

Гимнастическая разминка служит хорошей профилактикой обострения варикозной болезни. Улучшение состояния ног после выполнения упражнений отмечено как при начальных стадиях, так и при запущенных формах заболевания.

Для тех, кто находится в группе риска патологического расширения вен (беременные, тучные, с генетической предрасположенностью), рекомендуются ежедневные профилактические занятия. Повышая физическую активность, можно предотвратить раннее появление сосудистых сеточек, отеков и боли в ногах.

Начальная стадия варикоза предусматривает выполнение легких упражнений с поднятием ног поочередно лежа на постели. Патология запущенной формы требует разностороннего подхода в лечебно-профилактическом комплексе. Больному рекомендуется принимать разное положение тела при выполнении гимнастики: лежа, сидя, стоя, на коленках.

Хроническая патология требует ежедневного применения ЛФК в терапии варикоза. Для улучшения кровотока подходят следующие упражнения:

  1. Расположитесь на ровной поверхности, расслабьте тело. Медленно на выдохе поднимите ноги и задержитесь в таком положении на несколько минут, затем опустите конечности.
  2. Обхватите затылок руками, сидя на полу. Поверните корпус в одну сторону, а затем в другую. Повторяйте 20 раз.
  3. Поднимите руки над головой, собранные в кулаки. Разожмите пальцы и опять сожмите. Повторите 50-70 раз.

Комплекс простых упражнений улучшит кровоснабжение всего тела, а также послужит профилактикой венозной недостаточности. При этом работают суставы и мышцы, укрепляющие позвоночник.

Упражнения в положении лежа

Начинать и заканчивать гимнастику следует с упражнений в положении лежа. Самым знаменитым считается «Велосипед», знакомый многим еще со школьных времен. Нужно лечь на спину, поднять ноги под удобным углом и делать переменные вращательные движения, похожие на кручение педалей велосипеда. При этом следите, чтобы поясница была плотно прижата к поверхности.

Читайте также:  Обзор лекарств, применяемых при тромбофлебите ног

Еще одним действенным, но простым упражнением пациенты обязаны японскому профессору К. Ниши. Нужно лечь на спину, подложив под голову валик или маленькую подушку, а верхние и нижние конечности поднять под прямым углом к полу. Затем надо глубоко вдохнуть и выдохнуть несколько раз, чтобы нормализовалось дыхание, и осуществлять вибрирующие потряхивающие движения ступнями и ладонями в течение 3-5 минут.

Чтобы расслабиться после нескольких сложных упражнений, можно прибегнуть к более легкому. Лежа на спине, нужно завести руки под голову или обхватить ими бедра, а стопы свести вместе. Сначала нужно, согнув ноги в коленях, подтянуть их к груди, а затем выпрямить перпендикулярно телу. И вернуться в исходное положение. Если сразу поднимать обе ноги будет тяжело, можно делать упражнение попеременно сначала одной, а затем другой.

Анализируя лучшие упражнения при варикозном расширении вен, нельзя не упомянуть знакомые многим «Ножницы». Нужно лечь на спину на гимнастический коврик, а руки положить под голову или на бедра. Подняв ноги, нужно делать ими перекрещивающиеся движения, напоминающие ножницы, в вертикальной или горизонтальной плоскости.

Особенности физических нагрузок

Прежде чем приступать к тренировкам ознакомьтесь с некоторыми особенностями их проведения:

  • Полезно заниматься в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе;
  • Не ограничивать себя в употреблении жидкости до и после занятий, поскольку сгущение крови способствует тромбообразованию;
  • В некоторых случаях целесообразно проводить тренировки в компрессионном трикотаже, но это необходимо заранее обговаривать с врачом;
  • Предпочтения нужно отдавать гимнастическим элементам в горизонтальном либо сидячем положении с минимальной нагрузкой на ноги;
  • Занятия желательно проводить пару раз за день, основной комплекс упражнений должен занимать по времени от четверти часа в первые дни до 40 минут после адаптации к нагрузкам;
  • Рекомендуемое число повторений – от 10 до 25;
  • Людям, занимающимся профессиональной деятельностью из группы риска, по возможности однократно за час, во время отдыха, желательно делать короткую разминку;
  • Все движения должны быть плавными, нерезкими, задания следует выполнять в комфортном темпе, чтобы не вызвать перенапряжения – это лишь усугубит ситуацию;
  • После выполнения физических упражнений рекомендуется принять контрастный душ для тренировки сосудов.

Профилактические упражнения при варикозе

При высокой предрасположенности организма к варикозному расширению вен, рекомендуется проводить профилактические меры. В зону риска могут попасть люди, которые длительное время находятся на ногах: преподаватели, парикмахеры, продавцы и люди других специальностей «стоячей работы».

Таким людям следует обратить внимание на упражнения для профилактики варикоза и по возможности выполнять их регулярно.

К профилактическим упражнениям, которые нужно делать каждый день относятся: комплекс упражнений, в положении лежа («березка», «ножницы», сгибание колен, вращение стоп), различные виды спортивной ходьбы, стоять на внешней стороне стопы и внутренней по 20-30 секунд, выполнение прыжков на носках.

Физические упражнения от варикоза на ногах, позволяют снять чрезмерное напряжение в нижних конечностях, а также улучшают циркуляцию крови, что предотвращает закупоривание клапанов сосудов.

Следует отметить, что профилактика болезни гораздо эффективнее самого лечения, поэтому если человек предрасположен к возможному заболеванию вен нижних конечностей, следует особенно уделить внимание профилактическим мерам.

Читайте также:  Дуплексное сканирование и узи вен нижних конечностей в чем разница

Важно понимать отличие, что полезно при гимнастике для вен, а что нет.

Профилактика варикоза в домашних условиях ^

  • Кроме лечебной гимнастики, при варикозе очень полезны ежедневные прогулки, езда на велосипеде, плавание и контрастные обливания, помогающие избавиться от тяжести и онемения в ногах.
  • Для профилактики варикоза большое значение имеет правильная походка «пятка-носок», а не наоборот. Если же вы сначала ступаете на носок, это способствует застою крови и развитию варикоза, поэтому следите за тем, как вы ходите.
  • Откажитесь от ношения высоких каблуков, так как такая обувь ограничивает сокращение икроножных мышц; при длительной сидячей работе подставляйте низкую скамеечку.
  • Избавьтесь от вредной привычки закидывать «ногу на ногу», пережимая сосуды и нарушая кровоток, а при отдыхе старайтесь принять позу, чтобы ноги находились на уровне сердца или выше.
  • Утром и перед сном для улучшения кровообращения в ногах несколько минут пинайте обыкновенную подушку, но при этом не переусердствуйте и не сильно напрягайтесь.

Если вы будете использовать перечисленные меры профилактики, своевременно применять народные методы лечения варикоза, соблюдать диету, а также разумно сочетать физические нагрузки и отдых, это поможет остановить развитие болезни и избежать серьезных осложнений.

Гороскоп на сегодня и на завтра для всех знаков Зодиака: прогноз, что ждет в любви, карьере, финансах, здоровье

Упражнения для снятия усталости ног

Для того чтобы улучшить состояние ног под конец рабочего дня, снять болезненность, ощущения дискомфорта и тяжести, больным рекомендуется заняться следующими видами физических нагрузок:

  1. Йога — легкие разминочные асаны из йоги помогут расслабиться, эффективно улучшат кровообращение. Одновременно с этим, асаны из йоги помогут укрепить мышцы нижних конечностей и туловища, поднимут тонус сосудов.
  2. Плавание или аква-аэробика — упражнения на воде позволяют натренировать сердечную мышцу и дыхание. Во время плавания вода будет массировать тело, укрепятся мышцы нижних и верхних конечностей. После купания ощущается значительное расслабление всего тела, при этом сохраняется и поддерживается физиологический тонус скелетной мускулатуры. Плавание поможет улучшить кровоснабжение тканей нижних конечностей, проведет профилактику тромбообразования, а при атрофических явлениях улучшит регенерацию кожных покровов. К тому же аква-аэробика эффективна для похудения.
  3. Для улучшения лимфооттока, профилактики отеков, снятия ощущения тяжести и боли можно выполнять следующее упражнение. Лежа на правом боку, упираясь правым предплечьем в пол, нужно выпрямить и вытянуть ноги от себя. Затем левую стопу поставить на пол перед правым коленом, а прямую правую ногу потянуть немного назад и вверх. Затем нужно проделать это на другом боку. Повторять нужно по 20 раз на каждом боку.
Упражнения для снятия усталости ног

Для лучшего подбора упражнений, а также контроля своего состояния во время их выполнения лучше обратиться за помощью к специалисту.

Он подберет необходимый гимнастический комплекс, который эффективно повысит показатели здоровья больного, без риска нанесения вреда.

ЛФК на начальной стадии патологии

Приведем вариант лечебной гимнастики для коррекции начального варикоза любой локализации: ног, рук, органов малого таза.

  1. Вытянувшись на горизонтальной поверхности сначала подогнуть к себе одну ногу, затем вытянуть ее вверх, перпендикулярно полу. Подержав несколько секунд в выпрямленном состоянии, вернуть на пол. Повторить упражнение другой ногой, а потом двумя ногами сразу.
  2. Теперь нужно присесть на табурет с опорой на пятки. Двигаем носочками вправо-влево.
  3. Встаем и выполняем классический гимнастический элемент «ласточка», стоя на одной ноге, отведя распрямленные руки-«крылья» по сторонам и вытянув вторую ногу-«хвост» назад.
  4. Около четверти часа последовательно ходим на пальцах, на пятках, высоко поднимая бедра.