ЛФК при варикозном расширении вен нижних конечностей

Варикозное расширение вен (ВРВ) обычно возникает из-за ослабленных клапанов или повышенного артериального давления. Также болезнь часто является результатом длительного сидения или стояния. Может затронуть любого, но чаще определяется у женщин.

Гимнастика при варикозе

Для ослабления симптомов заболевания и улучшения кровообращения в ногах врачи рекомендуют делать зарядку, увеличить физические нагрузки: гулять, плавать или заниматься физическими упражнениями. Существует довольно простая, но весьма эффективная спортивная гимнастика:

Стоя на ногах, поднимитесь сначала на носки, а затем медленно займите исходное положение.

Стоя на ногах, попеременно отрывайте от пола пятку правой и левой ноги.

Лежа на спине, сделайте упражнение «велосипед», то есть попеременно поднимайте согнутые ноги и делайте ими вращательные движения, имитируя езду на велосипеде.

Лежа на спине, сгибайте и разгибайте поочередно ноги в голеностопном суставе.

Сядьте на стул и катайте по полу обеими ступнями небольшой, но твердый мячик.

При варикозе врачи не рекомендуют посещать парилки, бани, принимать горячие ванны и парить ноги, поскольку в результате данных процедур происходит усиление притока крови к ногам и возникает застой венозной крови. Приняв душ, можно сильной струей прохладной воды тщательно помассировать ноги.

Ходьба при варикозе нижних конечностей

Если вам поставили диагноз варикоз вен нижних конечностей, потребуется пересмотреть свой образ жизни. Это касается не только отказа от вредных привычек и ограничения питания, но и умеренной физической активности. Ходьба при варикозе может стать отличным выбором физических нагрузок. Умеренные занятия спортивной ходьбой нормализуют кровоток и лимфоток. Однако занятия при венозном заболевании потребуют некоторых ограничений.

Ходьба при варикозе

Особенности и рекомендации

Как и сколько ходить пешком при варикозе порекомендует врач-флеболог после осмотра и определения стадии венозного заболевания. Ходьба при расширении вен, если она одобрена врачом, требует соблюдения таких правил:

Важно!

Излишние спортивные нагрузки при варикозе запрещены. В противном случае пациент рискует столкнуться с такими осложнениями, как ишемическая болезнь сердца, тромбоз или тромбофлебит.

Чередуйте прогулки на свежем воздухе с подъемом по ступенькам

О пользе ходьбы при варикозе

Что принесет ходьба при варикозе нижних конечностей пользу или вред зависит от стадии патологии и имеющихся у пациента хронических заболеваний. Позитивное воздействие спортивной ходьбы заключаются в следующем:

Чтобы определить, полезна ли ходьба при варикозе вен на ногах, важно учитывать состояние больного. Не стоит сразу же прибегать к повышенным нагрузкам, поскольку это может привести к обратному эффекту. Движения должны быть плавными, прыжки при варикозе запрещены.

Важно!

В случае возникновения неприятных ощущений в ногах во время интенсивной прогулки, следует немедленно прекратить нагрузку и проконсультироваться с лечащим врачом.

Скандинавская борьба от варикоза

Современная лечебная физкультура предлагает множество вариантов нагрузки, способствующей улучшению кровообращения в нижних конечностях. Примером тому служит скандинавская ходьба, представляющая собой альтернативу простой ходьбе с использованием специальных палок. Применение данного спортивного инвентаря позволяет существенно снизить нагрузку на колени и тазобедренные суставы.

Скандинавская ходьба помогает бороться с варикозом

Скандинавская ходьба показана при варикозе и представляет собой активную тренировку, которая задействует в себе все части тела сразу. Занятия должны начинаться с десяти минут и проводиться не менее двух раз в неделю. Преимущество скандинавской ходьбы — дозированная нагрузка, что позволяет тренироваться пациентам с сердечной недостаточностью.

Дополнительные плюсы скандинавской ходьбы:

  • Тонизирование всего организма;
  • Стимулирование мышц ног;
  • Повышение выносливости при регулярных тренировках;
  • Исправление осанки и положительное влияние на опорно-двигательный аппарат;
  • Позитивное воздействие на дыхательную систему;
  • Профилактика варикозного расширения вен за счет активизации кровообращения;
  • Обогащение клеток кислородом;
  • Снижение веса;
  • Оздоровление, повышение защитных сил.

Скандинавская борьба напоминает катание на лыжах, с возможностью самостоятельно регулировать темп и интенсивность нагрузки.

Занятия любым видом спорта при варикозе разрешено только после консультации с врачом–флебологом. Не стоит стремиться к спортивным достижениям, это может спровоцировать развитие недуга.

Ходьба – прекрасный способ профилактики варикоза и один из методов лечения на ранних стадиях недуга. Такая тренировка стимулирует кровообращение, восстанавливает упругость стенок вен.

Читайте также:  Виды и техника массажа при варикозном расширении вен

Почему плавание при варикозе полезно?

Варикозное расширение вен (варикоз) — распространённое заболевание, страдают от него чаще всего женщины старше 35 лет.

Из-за неправильной работы венозных клапанов циркуляция крови нарушается в результате на венах образуются узлы, истончаются стенки сосудов — это и есть варикоз.

Важно

Недуг сопровождается болевыми ощущениями и без своевременного лечения приводит к более серьёзным последствиям (тромбозу).

Врачи рекомендуют при варикозе посещать бассейн и называют эту процедуру одной из лучших профилактических мер данного заболевания. Почему, разберёмся в статье.

Как плавание способствует лечению варикоза?

Медики утверждают, что при варикозе занятия спортом нужно умерить, исключив тяжёлые интенсивные нагрузки на ноги. При этом отмечают, что плавание — лучший способ профилактики и раннего лечения патологии. На вены, поражённые недугом, вода оказывает благотворное влияние и связано это с несколькими факторами:

  • При плавании тело находится в горизонтальном положении, что предотвращает застой крови в конечностях, уменьшает их отёчность, снижает болевые ощущения в области икр.
  • Стабилизируется кровоснабжение сосудов и капилляров, это положительно влияет на всю кровеносную систему организма, так как усиливается приток крови ко всем органам, нормализуется давление.
  • Колебания воды обеспечивают лёгкий массаж всего тела, в том числе и нижних конечностей, одновременно повышается тонус мышц, из ног уходит напряжение.
  • Плавание при варикозе разрешено в любом возрасте, поскольку вода не вызывает побочных эффектов и не оказывает пагубного влияния на организм.

Читайте подробнее:

Полезно ли плавание для сердца и сердечно-сосудистой системы?

Профилактика варикоза и плавание в бассейне

Стоит оговориться, что бассейн при варикозе не является панацеей от самого недуга. Уже имеющееся заболевание вен одним только плаванием вылечить нельзя. Поэтому водная терапия — это профилактическая мера, которая в совокупности с другими процедурами, назначенными врачом, способствует улучшению состояния больного.

Как правило, врач также рекомендует использовать компрессионный трикотаж, прописывает лекарственные препараты наружного и внутреннего применения, назначает специальную диету и различные формы внешнего воздействия на поражённые сосуды (например, гирудотерапию).

Важно отметить, что силовые упражнения в спортзале пациентам с варикозом противопоказаны. Такие занятия, как аэробика, бег, велотренажер оказывают значительную нагрузку именно на нижние конечности, вследствие чего в них растёт венозное давление, что в итоге выливается только в усугубление болезненного состояния.

Занятия на воде не имеют таких отрицательных последствий. Кроме того, активные водные процедуры в целом полезны для здоровья и помогают поддерживать организм в тонусе.

Как правильно плавать при варикозе?

При варикозе, выбрав плавание в бассейне в качестве дополнительной лечебной процедуры, нужно придерживаться несложных рекомендаций:

  • Приемлемая температура воды составляет +27–28 градусов, слишком холодная вода сужает сосуды, поэтому к должному профилактическому эффекту не приводит.
  • Не нужно стоять все время у бортика, важно именно плавать. Если сомневаетесь в своих силах, не бойтесь выглядеть нелепо, надев специальные нарукавники.
  • При наличии способностей и навыков используйте разные техники плавания:

— Кроль расходует больше всего энергии и обеспечивает укрепление мышцы груди.

— Брасс способствует укреплению мышц бёдер и голеней.

— При баттерфляе задействованы все группы мышц на руках, ногах и животе в комплексе.

  • Перед посещением бассейна последний приём пищи должен быть за час до занятий, после водных процедур — не раньше чем через полтора часа.

Если плавать вы не любите или не умеете, лучшей альтернативной станет аквааэробика, при варикозе она также рекомендована многими специалистами.

Способы профилактики варикоза при спортивных занятиях

Существуют рекомендации, которые помогают не допустить развитие варикоза, при этом продолжая выполнять спортивные тренировки. В частности, можно придерживаться следующих трех простых советов.

  1. Не нужно задерживать дыхание. При поднятии тяжестей у большинства людей происходит рефлекторная задержка дыхания. При этом артериальное давление поднимается и это оказывает дополнительную нагрузку на вены, что крайне нежелательно при наличии склонности к варикозному расширению вен. Поэтому рекомендуется при каждом подъеме чего-то тяжелого сначала — выдохнуть, затем — поднять, а вот вдыхать следует при опускании. Когда человек правильно дышит, движения живота помогают кровотоку в организме. Это в свою очередь уменьшает давление в венозной системе. Практикование подобного простого трюка позволит снизить шансы на варикозное расширение вен при тренировках.
  2. Ношение компрессионных чулков. Использование специальных сдавливающих чулков в тренажерном зале или во время бега может помочь укрепить вены и, следовательно, предотвратить варикозное расширение вен. Если нет желания ограничиваться выбором упражнений, ношение компрессионных чулков позволяет не столь строго выполнять вышеприведенную рекомендацию. Для правильного выбора компрессионных чулков, подходящих при варикозном расширении вен, можно воспользоваться имеющимися на сегодня руководствами.
  3. Стоит укреплять вены с помощью правильных добавок. Если никак не получается следовать первой рекомендации или если состояние вен продолжает ухудшаться после всех принятых мер предосторожности, эта рекомендация может помочь. Было доказано, что некоторые травы и витамины укрепляют вены, поэтому подходят для больных варикозным расширением вен и венозной недостаточностью. В частности, полезны добавки с входящей в состав сосновой корой, биофлавоноидом диосмином, виноградными семенами.
Читайте также:  Как проходит операция по удалению варикоза на ногах?

Польза бега

Спортивная нагрузка приносит огромную пользу всему организму, в частности ССС. Эффективность пробежек заключается в следующем:

  • улучшается кровообращение, что препятствует появлению венозного застоя;
  • восстанавливается функционирование венозных клапанов;
  • повышение тонуса и укрепление сосудистых стенок;
  • устранение лишних килограммов;
  • укрепление мускулатуры ног;
  • повышение иммунитета.

Бег является отличным методом профилактики развития варикозного расширения вен, а также правильные занятия на ранних этапах болезни препятствуют дальнейшему прогрессированию патологии.

Можно ли бегать при варикозном расширении вен?

Если рассматривать бег при варикозе, не принесет ли он вреда? Ответ на этот вопрос волнует людей, страдающих патологическим расширением вен на ногах. Поражение венозных сосудов ног встречается все чаще. Страдают от этого мужчины и женщины преимущественно среднего возраста.

Существует распространенное заблуждение о том, что варикоз ставит крест на занятиях спортом, и что бег при варикозном расширении вен может только усугубить болезнь. В действительности же бегать при этом заболевании разрешено. Важным является определение противопоказаний и принципов безопасного оздоровления, которые и будут освещены в этой статье.

Польза бега

Можно ли заниматься бегом при варикозе? Такой вопрос часто задают пациенты на приеме у врача-флеболога. При беговых упражнениях максимальную нагрузку испытывают сердечно-сосудистая и опорно-двигательная система. При этом остальные системы организма тоже активно участвуют в этом процессе.

Исходя из многопланового воздействия бега на организм, можно выделить следующие благоприятные его влияния при варикозе нижних конечностей:

  • тренировка мышечной ткани сердца и как следствие этого улучшение кровообращения всех тканей и органов;
  • укрепление икроножных мышц, которые влияют на тонус сосудистой стенки;
  • глубокое ритмичное дыхание способствует обогащению крови кислородом;
  • во время бега кровоток в сосудах входит в резонанс с движениями тела, в результате чего расширяются и активизируются ранее незадействованные капилляры, улучшая микроциркуляцию крови;
  • усиление обмена веществ помогает сбросить лишний вес;
  • регулярные занятия, особенно на свежем воздухе, укрепляют иммунитет и повышают выносливость организма.

Противопоказания

Несмотря на благотворное влияние упражнений на организм, некоторые состояния могут привести к прогрессированию процесса повреждения сосудов или усугубить уже имеющиеся заболевания.

Среди состояний, при которых бег не рекомендуется, выделяют:

  1. Флебит (воспаление) поврежденных вен.
  2. Подозрение или наличие тромбоза сосудов нижних конечностей.
  3. Ожирение.
  4. Поражение крупных и мелких суставов ног.
  5. Трофические язвы, особенно на ступнях.
  6. Стадии суб- и декомпенсации варикоза.
  • Выраженные отеки и болевой синдром.

Для того чтобы определиться, можно ли бегать при варикозе ног, первым делом следует обратиться за консультацией к флебологу или хирургу, который занимается лечением заболеваний вен.

После осмотра и проведения диагностических мероприятий врач сделает заключение о целесообразности подобного вида занятий физкультурой.

Если по результатам обследования и анализа сопутствующих факторов доктор решит, что варикозное расширение вен не помеха для занятий бегом, то желательно перед началом проконсультироваться с инструктором по лечебной физкультуре.

Как сделать бег безопасным

Для того чтобы сделать занятия бегом максимально полезными и безопасными, разработаны следующие рекомендации:

  • поверхность для бега не должна быть асфальтированной, лучше бегать по траве, специальному покрытию стадиона;
  • заниматься желательно вдали от крупных дорог и мест повышенной загазованности, стоит выбрать лесопарковую или загородную зону;
  • при занятиях на беговой дорожке в спортзале начать лучше с тренером, который подберет необходимый режим;
  • достаточный суточный питьевой режим;
  • перед началом пробежки и после ее окончания выполняется комплекс разогревающих и расслабляющих упражнений;
  • обувь должна быть специальной для тренировок, правильно подобранной по размеру и колодке, с достаточной амортизацией и выполненной из дышащих материалов, при плоскостопии и низком подъеме стопы на стельке должен быть супинатор;
  • обязательно использование компрессионного трикотажа на обе ноги, который подбирается индивидуально врачом;
  • не стоит бегать на дальние дистанции, по времени длительность пробежек не должна превышать получаса;
  • после бега желательно принять прохладный общий душ и провести контрастный для ног;
  • одежда должна быть спортивной, свободной, из натуральных тканей.
Читайте также:  Какие противозачаточные таблетки можно принимать при варикозе

При варикозе можно бегать, но делать это нужно с умом. Перед началом оздоровления стоит обязательно проконсультироваться с врачом и при отсутствии противопоказаний тщательно подготовиться к занятиям.

В каких случаях бег при варикозной болезни противопоказан?

В начале развития варикоза первыми симптомами становятся повышенная усталость ног, даже при отсутствии высоких нагрузок, далее появляются сосудистые звездочки. Занятия бегом способствуют устранению данных признаков болезни. Однако существуют состояния, при которых физические нагрузки строго противопоказаны и могут только ухудшить состояние пациента.

Противопоказаниями являются:

  • тромбоз, сопровождающийся воспалением венозной стенки и формированием тромба, препятствующий циркуляции крови (бег и другие физические нагрузки могут привести к отрыву тромба и развитию тяжелых последствий);
  • перенесенный в прошлом острый тромбофлебит нижних конечностей;
  • хронический тромбофлебит с мало выраженными симптомами;
  • присутствие сильных болей и выраженной отечности ног;
  • появление на ногах конгломератов вен и варикозных узлов;
  • гиперемия или уплотнения, возникающие по ходу вен;
  • перенесенные в прошлом операции по извлечению вен;
  • синюшный оттенок кожи нижних конечностей;
  • появление язвенных ран, экземы или мокнущих областей на кожных покровах.

Противопоказания

Скандинавская ходьба не запрещена при варикозе на ногах. Условия тренировок необходимо согласовать с лечащим врачом. Категорические противопоказания к занятиям:

  • запущенные формы с трофическими язвами и свищами;
  • первое время после хирургического вмешательства;
  • при сильных болях, отеках, в острый период заболевания;
  • воспалительные процессы, повышенная хрупкость вен.

На заметку!

Если в процессе тренировки появляются болевые ощущения в ногах, жжение, чувство распирания сосудов, то тренировку прекращают. Скандинавская ходьба противопоказана при усилении симптомов варикоза: увеличении сосудистых звездочек, вздутии вен, масштабных синяках и кровоподтеках.

Можно скандинавская ходьба при варикозе

Варикозное расширение вен или варикоз – это заболевание периферических вен. Появляется из-за ослабленной венозной стенки (иногда врождённой), потери эластичности, недостаточности клапанного аппарата вен. Визуально проявляется в их расширении, деформации, удлинении, образовании узлов и извилистых участков.

Заболевание появляется у людей старше 40 лет, но может поражать и молодых спортсменов (штангистов, бегунов).

  • Основные причины возникновения варикоза;
  • Наследственная предрасположенность;
  • Длительное пребывание на ногах (профессиональное заболевание продавцов);
  • Избыточный вес;
  • Поднятие тяжестей;
  • Чрезмерные нагрузки во время спортивных тренировок;
  • Патологии внутренних органов, приводящие к нарушению венозного кровообращения;
  • Гиподинамия — нарушение функций организма при малоподвижном образе жизни, вызывает снижение силы сокращения мышц;
  • Неправильное питание;
  • У женщин: ношение обуви на каблуках, тяжёлые роды, частая беременность, ношение корсетов.

Варикоз это следствие неблагоприятных изменений в кровообращении. В первую очередь это портальная гипертония, слабость сердца и только затем – слабость вен.

Когда человек недостаточно двигается или же ему приходится достаточно много времени находиться в одном положении  мышцы практически не поддерживают сосуды.

Кровь становится более густой, задерживается в венах, кровообращение ухудшается. Особенно страдают периферийные участки тела, в большей степени вены и артерии нижних конечностей, что является достаточно заметным.

Узнайте как наладить кровообращение с помощью медикаментов в нашей статье на сайте.

Комплекс упражнений для ног от доктора Бубновского

Известный доктор Бубновский уверяет, что варикоз можно лечить без медикаментов. Данный комплекс упражнений выполняется стоя:

  • Приседания. Многие ошибочно считают, что нельзя при варикозе приседать, однако это условно допускаемое действие. Ножки выставьте на ширину плеч, не торопясь присаживайтесь до тех пор, пока таз с бедрами не займет позицию параллельно плоскости пола. Повторите 5-10 раз.
  • Простые взмахи ногами назад, вперед и по сторонам. Выполнение должно быть техничное по 5 раз в каждую.
  • Вращения на весу. Возьмитесь за спинку стула, и, опираясь на 1 конечность, другую отведите в сторону. Вращайте ею по кругу внутрь и, наоборот, по 5 повторов. Аналогичные действия повторите с другой ногой.
  • Переходы с носочка на пяту очень полезны при болезнях сосудов. Обязательно включите их в тренировку.
Комплекс упражнений для ног от доктора Бубновского

Упражнения от варикоза на ногах лежа:

  • Для удобства нужно приобрести фитбол. Лягте на пол, положите на его поверхность голени, и старайтесь «катать» мяч под собой. Таким образом, сосуды мягко и без усилий обретут должный тонус. Про упражнения с фитболом мы писали тут.
  • В отсутствии гимнастического мяча можно выполнить давно знакомые упражнения из школьных уроков физкультуры. Идеальными станут «велосипед», «ножницы», подъемы ног до прямого угла.

Комплекс упражнений для ног от доктора Бубновского
  • Повернитесь спиной вверх, и поднимите ноги. По желанию обе конечности или поочередно каждую.