Диeта для похудeния живoта поcле рoдов

Многие женщины после родов сталкиваются с тем неприятным фактом, что мышцы в области живота теряют свой тонус. Они становятся дряблыми, а кожа ложится некрасивыми складками.

Причины лишнего веса после родов

Матушка-природа задумала процесс вынашивания потомства очень мудро. Но мудрость эта направлена, увы, не на наше удовольствие и хорошее настроение, а на сохранение того самого потомства. Вся штука как раз в том, что в течение девяти месяцев организм женщины полностью перестраивается под потребности ребенка, чаще всего в ущерб своим собственным.

Гормональный фон в женском организме меняется, претерпевают изменения все внутренние процессы – это и пищеварение, и кровообращение. Женщина непроизвольно набирает вес. Жировая прослойка нужна для поддержания плода и его защиты. И в некоторых случаях будущая мама поправляется больше чем на 15 кг в течение трех триместров. И что же потом? Ребенок рождается, но лишние 15 кг, разумеется, никуда не исчезают. Теперь с ними придется бороться, чтобы похудеть и привести тело в порядок. И борьба эта не будет простой. Но мы же женщины, мы сильные, мы справимся.

Как действуют препараты для похудения

Действие препаратов для похудения обусловлено следующим:

  1. Заполнение кишечника – после попадания в организм, препарат разбухает, что не дает пищи пройти из желудка в кишечник, помимо этого чувство насыщения приходит намного быстрее. Но стоит учесть, что средства с таким действием нередко становятся причиной развития гастрита и других проблем с ЖКТ.
  2. Заполнение желудка – после приема капсулы, происходит выделение геля, заполняющего треть желудка. Такой препарат необходимо принимать, запивая достаточным количеством воды. Худеющие отмечают быстрое появление чувства насыщения даже применьшем объеме порций. Обычно такие средства не оказывают негативного влияния на пищеварительную систему и не вызывают побочных эффектов.
  3. Уменьшение аппетита за счет влияния на центры головного мозга. Активное вещество способствует выделению гормонов серотонина и адреналина, которые при взаимодействии с центром насыщения подавляют чувство голода на длительное время. Опасность приема таких препаратов в том, что после прекращения приема таблеток организм «ленится» самостоятельно вырабатывать гормоны, вследствие чего голод может наблюдаться даже на полный желудок.

Что происходит с лишним весом после родов

Женская мудрость хранит легенду о том, что после беременности ребёнок сам заберёт лишние килограммы: кормление, физическая активность и недостаточный сон призваны сжигать лишние калории. Роженицы зачастую только саркастично улыбаются в ответ.

Читайте также:  Омега 3 при планировании и во время беременности

Конечно, часть набранных килограммов уходит в первые недели после рождения малыша. Почему не уходят остальные?

Что происходит с лишним весом после родов
  • Пресловутое «есть за двоих». Кормящая мать должна питаться правильно и разнообразно, однако, количество еды не должно умножаться надвое. Сюда же относятся и опыты старшего поколения семейства «накормить» роженицу, связанные с предрассудками относительно процесса лактации.
  • Из-за накопившейся усталости от первых недель ухода за ребёнком, молодые матери часто не имеют времени для полноценного обеда или ужина. Так, постоянно перекусывая готовыми полуфабрикатами, женщины незаметно накапливают калории. 
  • Первые недели после появления ребёнка на свет, жизнь матери концентрируется возле него. Из-за распространенной практики «невыхода» на прогулки первый месяц жизни малыша, мать ограничена в физической активности: она перемещается между кроваткой новорождённого, кухней и спальней.
  • Из-за сложных родов или же при кесаревом сечении, молодые роженицы ограничены в физической активности по медицинским показаниям. Первые упражнения «для пресса» они могут начать делать спустя месяцы.

Как похудеть после родов кормящей маме

При грудном вскармливании существуют некоторые особенности процесса восстановления фигуры после рождения ребенка, и о них нужно знать. График женщины, которая кормит грудью, очень сильно зависит от индивидуального режима ребенка, графика его кормлений и сна. Помимо особой диеты, которая предполагает употребление только натуральных и полезных продуктов, кормление грудью налагает определенные ограничения и на занятия спортом.

В первые недели после родов, особенно при диастазе, качать пресс нельзя – но вы можете выполнять дыхательные упражнения: на вдохе надувать живот, а на выдохе сильно втягивать его. Вдох нужно делать носом, а выдыхать через рот. Дыхательная гимнастика – хороший способ, как похудеть после родов в области живота.

Физические нагрузки, особенно аэробные, меняют состав и вкус грудного молока, о чем обязательно следует помнить молодой маме. Поэтому кормить ребенка следует либо за 20 минут до тренировки, или через 30 минут после нее, предварительно сцедив первую порцию молока. Также допускается кормить ребенка и предварительно сцеженным молоком (сцеживать его нужно, конечно же, до тренировки).

Примерное дневное меню для похудения после родов.

Чтобы убрать жировые отложения в области талии, молодой маме после родов не обязательно придерживаться слишком строгих диет и питаться по четкому меню.

Получив перечень продуктов, которые влияют на ее фигуру, женщина может сама составлять свой рацион.

  1. Так, на завтрак рекомендуется съедать немного каши, запивая ее кефиром или зеленым чаем. Можно съесть немного мяса или рыбы.
  2. На второй завтрак – печеное яблоко или йогурт.
  3. На обед – овощное рагу, легкий суп с кусочком отрубного хлеба.
  4. На полдник рекомендуется творог с зеленью или фруктами.
  5. На ужин – запеченные овощи, кашу на воде, мясо или рыбу.
Читайте также:  Тыквенные семечки: польза и вред для организма

Послеродовая депрессия

Не все, но многие женщины после родов сталкиваются с депрессией. Проявляется она плаксивостью, раздражительностью, бессонницей. Если и вы столкнулись с этим недугом, помните одно: заедать депрессию нельзя! Шоколад и колбаса не помогут вам побороть нервное расстройство, а вот лишние килограммы подарят.

С депрессией нужно бороться быстро и правильно. Поможет сон, легкие прогулки и приятное времяпрепровождение с близкими людьми. Помощь супруга, родителей и друзей будут как нельзя кстати, чтобы хоть изредка вы могли отдыхать от навалившихся на вас забот.

Меню женщины, кормящей грудью

Чтобы скорректировать меню молодой мамы наиболее грамотно, следует руководиться принципами питания. Главные из них такие:

  1. Избегать продуктов, вызывающих аллергическую реакцию у ребенка. К ним относят шоколад, мед, орехи, кофе, овощи и фрукты красного и оранжевого цвета, семечки и некоторые молочные продукты. Естественно, этот список неполный – для дополнительной консультации необходимо обратиться к неонатологу или специалисту по грудному вскармливанию.
  2. Минимум консервантов – максимум овощей и фруктов.
  3. Есть только за себя, а не за двоих. Во внимание принимать не объем пищи, а ее качество.
  4. Диета для похудения при грудном вскармливании приветствуется не быстрее, чем через два с половиной месяца от даты появления чада на свет.

Разнообразить рацион и при этом лишиться ненужных килограммов новоиспеченная мама может, употребляя ниже перечисленные блюда:

Меню женщины, кормящей грудью
  • для завтрака можно выбрать каши с фруктами, запеканку из творога, запеченные яблоки или фруктовый мусс;
  • на обед лучше употреблять овощные супы, супы-пюре, бульоны, уху, каши (гречневая в приоритете), кабачки или перцы (фаршированные), тушеное мясо;
  • полдник можно разнообразить мороженым домашнего приготовления, сырниками, налистниками или омлетом;
  • на ужин сделать паровые котлеты, запеченную в горшочке рыбу (с картофелем), рататуй, салаты.

Важно! Ответственная мама должна следить за здоровьем ребенка, чтобы к нему попадали необходимые для нормального развития витамины и минералы. И только потом думать о снижении веса.

Полезные советы по похудению после родов

Выберите еду из разных групп

Выберите для себя полезные закуски

Контролируйте тягу к вредным продуктам

Практикуйте осознанное питание

Много пейте

Избегайте употребления алкоголя

Следите за своими порциями вне дома

Ведите активный образ жизни

  • Двигайтесь как можно больше и делайте свою работу по дому самостоятельно.
  • Чаще играйте с малышом в подвижные игры.
  • Погуляйте во время разговора по телефону вместо того, чтобы сидеть.
  • Всякий раз, когда это разрешено, особенно после кесарева сечения, поднимайтесь по лестнице вместо лифта.
  • Выйдете с малышом на прогулку, в том числе и без коляски. Гуляйте как можно чаще, ходите пешком.
  • А еще отправьтесь в ближайший супермаркет пешком, только не набирайте слишком много, чтобы не было тяжело нести покупки домой.

Умные упражнения

Грудное вскармливание

Сон и стресс

3+ первых упражнения для возвращения спортивной формы

Любые занятия начинайте с простой десятиминутной разминки, которая должна состоять из ходьбы на месте, махов руками и ногами, поворотов корпуса и шеи.

После приступайте к основному комплексу.

Приседания

20 раз выполните классические глубокие приседания. Внимательно следите за тем, чтобы колени не заваливались, спина оставалась ровной. Туловище немного подайте вперед.

Планка комплексно прорабатывает все мышцы

Читайте также:  Помощь ребенку после кесарево сечения. Совет остеопата

Классическая планка

Приняв оптимальную позицию, задержитесь в ней на минуту без перерывов. Руки согнуты в локтях, живот и попа втянуты. После 20 секунд вы почувствуете, как тело начнет вибрировать.

Выпады

Из положения стоя сделайте выпад одной ногой вперед так, чтобы вторая оказалась согнута под углом 90 градусов.

Сделайте 2 круга по 15 повторений на каждую ногу. При желании в руки можно взять небольшие гантели до трех кило либо бутылки с водой.

Отжимания

Если классическая позиция дается вам с трудом или не дается совсем, начните с варианта для новичков с упором на колени. Выполните 2-3 подхода по 12 раз.

Не забудьте об отжиманиях

Комплекс упражнений завершите 15-минутной ходьбой на месте.

Совет: ношение малыша на руках и длительные пешие прогулки с коляской помогают мамам эффективно сжигать лишние калории.

Больше упражнений для женщин после рождения ребенка, а также ряд рекомендации, когда и с чего начинать занятия спортом, вы найдете в этой статье на нашем сайте.

Полезные рецепты

Желающим снизить вес подойдут блюда, богатые витаминами и минералами. В рацион можно включить максимум свежих и отварных овощей, фрукты и сыры. Главное, чтобы компоненты блюд не вызывали аллергию у малыша.

Салат с сыром и брокколи

  • 250 г брокколи;
  • 2 яйца;
  • 50 г сыра типа “Фета”;
  • 1 ст. л. измельченного грецкого ореха;
  • 50 г натурального йогурта;
  • 1-2 небольших зеленых яблока;
  • ½ ч. л. сока лимона;
  • сахар и соль (по вкусу).
Полезные рецепты

Включать в рацион не ранее двух недель после родов.

Процесс приготовления:

  1. Яйца сварить вкрутую, нарезать кубиками.
  2. Отварить брокколи до мягкого состояния, поместить в холодную воду на 7 минут для сохранения яркого цвета.
  3. Орехи быстро обжарить до получения легкого аромата.
  4. Яблоки нарезать кубиками. Сбрызнуть лимонным соком.
  5. Сложить все ингредиенты в емкость.
  6. Отдельно соединить и размешать сыр, йогурт, соль и сахар.
  7. Заправить салат.

Паста с овощами

  • 200 г спагетти из твердых сортов пшеницы;
  • 1 болгарский перец;
  • 1 средняя морковь;
  • 1 зубчик чеснока;
  • 10 г корня имбиря;
  • соевый соус (по вкусу);
  • растительное масло.

Приготовление:

Полезные рецепты
  1. На сковороду поместить измельченные соломкой овощи, имбирь и чеснок. Быстро обжарить.
  2. Добавить соевый соус и немного потомить под крышкой.
  3. Спагетти отварить до полуготовности.
  4. Добавляем пасту к овощам. Смешиваем и оставляем на пять минут под крышкой для соединения вкусов.

Овощи для этого блюда можно выбирать по своему вкусу. Отлично подойдет кабачок, цветная капуста, цукини.

Рекомендации и советы мамам, желающим похудеть после рождения ребенка и в период лактации представлены на видео: