Как облегчить боль в пояснице при беременности: 3 простых способа

Еще с давних времен массаж для беременных, и не только, был чуть ли не самым безопасным и результативным методом, используемым для лечения и профилактики многих заболеваний. Каждая страна имеет свои традиционные виды массажа – от известного нам всем разминания руками, до сложного и необычного массажа, выполняемого при помощи разогретых камней. К ним так же относится воздействие исключительно на активные точки тела.

Отечность нижних конечностей при беременности: основные причины

Отеки ног у беременных чаще отмечаются на II и III триместрах срока. Причины подразделяются по природе их возникновения на физиологические и патологические.

К физиологическим механизмам относят факторы, которые вызваны особенностями вынашивания плода:

Отечность нижних конечностей при беременности: основные причины
  • задержку натрия и калия в организме;
  • повышенную концентрацию прогестерона;
  • снижение почечной фильтрационной способности;
  • синдром нижней полой вены (сдавливание венозного сосуда телом матки в положении лежа на спине).

Отеки могут быть признаками патологии в случаях:

  • сердечной недостаточности;
  • гестоза;
  • заболеваниях почек с нефротическим синдромом;
  • хронической венозной недостаточности нижних конечностей.

Поскольку причин, вызывающих отечность у беременных много, требуется постоянное внимание врача для своевременной диагностики серьезных осложнений.

Отечность нижних конечностей при беременности: основные причины

В случаях физиологических отеков достаточно сделать корректировку рациона, ограничив потребление жаренной, жирной, соленой пищи, шоколада, пряностей и кофеина. Также следует рационально чередовать периоды пребывания на ногах и отдых. Возможно назначение врачом мочегонных препаратов на растительной основе

Массаж и беременность: за и против

Запрет на эту процедуру распространяется в связи с частыми выкидышами в 1 триместре. Однако нет противопоказаний при легком косметическом массаже лица во время беременности. Также во время мигреней массируют волосистую и височные области головы, чтобы снять болезненные ощущения и чувство сдавленности. Такие манипуляции не дадут стопроцентный результат, но это позволит наладить циркуляцию крови в коже.

Массаж и беременность: за и против

С наступлением беременности идет гормональная перемена всех систем в организме. Любая дестабилизация или вмешательство может грозить нарушением этих процессов. Поэтому стоит отказаться на определенный срок от того, что может нарушить этот баланс. Ведь для некоторых женщин возможность забеременеть дается с трудом, поэтому не стоит испытывать судьбу.

Массаж ног при беременности – противопоказания к выполнению:

  1. Имеющийся токсикоз;
  2. Эпилепсия;
  3. Повышенное давление;
  4. Опухолевидные новообразования;
  5. Кожные болезни;
  6. Повышенная температура;
  7. Резкие и сильные боли в спине;
  8. Наличие хронических болезней в период обострения;
  9. Варикоз;
  10. Инфекционные болезни;
  11. Риск прерывания беременности.

Научного подтверждения о механизмах влияния массажа на человеческий организм неизвестно. Однако исследования при медицинском университете Майами доказывают, что эта процедура благотворно влияет на организм – снижается степень тревоги, расслабляется тело, улучшается настроение и сон, уменьшается болезненность в конечностях и спине. Ученые полагают, что во время этого повышается уровень «гормона удовольствия» (серотонина) и дофамина, и наоборот количество гормона кортизола снижается.

При правильном положении тела беременной регулируется защита и комфорт плода и матери. Поза беременной во время выполнения массажа: полулежа на боку с поддержкой живота специальным валиком или подушкой

Массаж и беременность: за и против

В гестационный период запрещается прорабатывание глубоко лежащих мышц . Так как проработка этих областей тела может нанести вред беременной. Такая техника свойственна только при классическом и тайском массаже, которые запрещены в период беременности. Кроме того, делать массаж ног для беременных от целлюлита и варикоза не стоит.

В технике массажа также должны соблюдаться правила – стоит избегать давления на лодыжки и запястья . Любые манипуляции с этими участками тела могут привести к активным сокращениям матки. Следует ограничить или вовсе исключить масла и крема при массаже . Вещества в их составе могут вызвать аллергию, приступы тошноты или другие реакции.

Методы лечения болевого синдрома

Чтобы уменьшить боль применяют различные методы:

  • расслабляющий массаж;
  • принятие тёплого душа или ванной;
  • использование поддерживающего бандажа;
  • использование ортопедического матраца и подушки;
  • ежедневное выполнение гимнастических упражнений;
  • правильная осанка;
  • бассейн.

Медикаментозное лечение

Медикаменты, которые разрешается использовать беременным при различных болях:

  • Успокоительные (кор-валол, экстракт валерианы).
  • Обезболивающие (но-шпа, свечи с папаверином).
  • Комплексного действия (магний б6).
  • Гормональные (дюфастон, утрожестан).

Упражнения

В предложенном видео собраны 6 простых упражнений, которые разрешено выполнять на любом сроке беременности:

Данный комплекс упражнений поможет избавиться от напряжения и от боли в спине при беременности:

  1. Кошка. Нужно встать на колени и упереться ладошками в пол. Во время вдоха подтянуть живот одновременно выгибая спину. Должно произойти лёгкое ощущение растяжения мышц. В таком положении нужно задержаться некоторое время, потом вернуться в прежнее положение. Выполнить упражнение 10 раз.
  2. Ребёнок. Нужно встать на колени и упереться ладошками в пол. Ноги расставить на уровне плеч. Ягодицы опустить на пятки одновременно удерживая ладони на полу, не отрывая их. Дотронуться лбом до пола. Оставаться в такой позе около 3 сек, вернуться в прежнюю позу. Выполнить упражнение 10 раз.
  3. Лёгкие скручивания спины. Сидя на полу нужно скрестить ноги, спина должна быть прямая. Потихоньку отвести руку за спину одновременно поворачивая туловище в сторону. Сделать также в противоположную сторону. Выполнить упражнение по 10 раз с каждой стороны.
  4. Маятник. Стоя подтянуть руки вверх, как бы дотягиваясь пальчиками до потолка. Затем медленно сделать наклон вниз в правую сторону, вернуться в прежнее положение. Сделать также в левую сторону. Сделать упражнение несколько раз.
  5. Голубь. Необходимо упереться локтями в пол. Левую ногу вытянуть назад, а правую согнуть под животом. Руки выставить перед собой, плечами и головой тянуться вниз, постараться прикоснуться до пола лбом. Задержаться так на мгновенье и вернуться в обратную позу.
Читайте также:  7 опасных патологий, на которые указывает привкус горечи во рту

Народные средства

Чтобы вылечить больную поясницу у беременной, можно использовать народные средства:

  • Хрен натереть на тёрке и перемешать со сметаной. Приготовленным составом смазать больное место, сверху укрыть салфеткой и обмотаться шарфом.
  • Лопух (листья) высушить и ошпарить кипятком, приложить к больному месту и обмотаться шарфом.
  • Чеснок почистить, пропустить через чесночницу, перемешать с лимонным соком. Масса должна получиться не совсем густая. Обмакнуть в массу салфетку из хлопка и приложить к пояснице на 20 мин.
  • Ладан (белый) 1 пакетик перемешать с натёртым хозяйственным мылом 1 ст.л., добавить 2 взбитых желтка. Хорошенько всё перемешать. Смесь нужно наносить на шерсть и потом ею обвязаться.

Массаж

Правильно массажировать спину беременной нужно так:

  • Нежно поглаживать спину, ладони специалиста должны быть сухими, тёплыми и чистыми.
  • Разрешается применять приёмы: поглаживание, разминание, растирание.
  • Давить на спину нужно с незначительной силой.
  • Больше всего оказать внимание на поясничный отдел, чтобы снять нагрузку в этой части.
  • Во время сеанса беременная должна лежать на боку или сидеть, при этом нужно облокотиться на что-то твёрдое.
  • Лучшее положение для массажа колено-локтевая позиция.

Патологические причины

Боль и регулярное покалывание в промежности во время беременности – симптом нарушений в работе материнского организма:

Патологические причины
Патологические причины
  • Вагинальной инфекции. Иммунитет будущей мамы ослабевает, и зачастую не в состоянии справиться с болезнетворными бактериями, вирусами и грибками. Несоблюдение правил личной гигиены, ношение синтетического белья способствуют развитию вагинальной инфекции. Воспаленный участок ощущается покалыванием, жжением и прострелами. Самые распространенные инфекции во время беременности – вагиноз и грибковый кандидоз, который принято называть молочницей. Их лечат с помощью метронидазола и антибиотиков, назначенных личным врачом женщины. Противогрибковые средства будущей маме противопоказаны.
  • Сильного газообразования в кишечнике. На поздних сроках причиной неприятного покалывания может стать нарушение работы желудочно-кишечного тракта. Растущая матка начинает давить на кишечник, и боль отдается в область промежности. Точно определить ее источник по собственным ощущениям иногда затруднительно.
  • Варикозного расширения вен. Из-за гормональных изменений в материнском организме эластичность сосудов падает. Нарушение кровообращения в органах малого таза может ощущаться как легкое покалывание, онемение или зуд. Это явление опасно для развивающегося ребенка, так как нередко приводит к внутренним кровотечениям и гипоксии. Тазовый варикоз наблюдается у 30% первородящих женщин и у 50% — в случае повторной беременности. Если патология возникает непосредственно в промежности, ее легко обнаружить при визуальном осмотре.
  • Гипертонуса или мышечного спазма матки. Напряжение мышц возникает из-за эмоционального стресса, недостаточного уровня прогестерона, сильного токсикоза или резус-конфликта. Гипертонус нередок при вынашивании крупного плода, многоплодии и многоводии. На ранних сроках он может привести к прерыванию беременности, на поздних – к преждевременным родам. Если покалывание ощущается регулярно, обязательно обратитесь к врачу.
Патологические причины
Патологические причины

Прострелы в промежности на ранних сроках беременности – тревожный признак: они могут быть вызваны внематочным вынашиванием плода. Явление сопровождается острой болью внизу живота, кровянистыми выделениями из влагалища, общим недомоганием и полу обморочным состоянием. При появлении этих признаков следует немедленно обратиться к врачу. Он назначит анализ крови на ХГЧ, позволяющий выявить внематочное положение плода: при этой патологии уровень гормона снижен. Для точной диагностики проводится абдоминальное или влагалищное ультразвуковое исследование.

Патологические причины
Патологические причины

Внематочная беременность может привести к трубному аборту или разрыву маточной трубы. Оба состояния опасны для женщины из-за обильного внутреннего кровотечения. Без своевременного принятия мер они заканчиваются летальным исходом.

Патологические причины
Патологические причины

Патологические причины
Патологические причины

Как безопасно делать массаж спины дома во время беременности?

Хотя вы можете записаться на прием к специалисту для хорошего и более эффективного массажа, небольшое восстановление здоровья и уход за телом можно провести, не выходя из собственного дома. Чтобы получить эффективный полный массаж спины, беременные женщины вместе со своими партнерами запомнить несколько советов о правильных положениях массажа и методах, которые можно применять дома. Это экономит драгоценное время и затраты на профессиональные процедуры.

Читайте также:  В какой период можно забеременеть: расчет

1. Какие бывают позиции

Многие профессионалы считают, что лучшая позиция для беременной женщины во время массажа — на боку. Столы, в которых имеется отверстие для живота, могут быть ненадежными и оказывать давление на брюшную полость или позволить ей быть в подвешенном состоянии, вызывая неприятное растяжение связок матки.4

Другими вариантами являются позиции, в которой женщина:

Как безопасно делать массаж спины дома во время беременности?
  • становится на колени и опирается верхней половиной тела о фитбол;
  • садится лицом к спинке стула и опирается на нее;
  • просто сидит в турецкой позе.

2. Как делать массаж

Массаж всегда следует начинать сверху, возле шеи и плеч. Сеанс проводится мягкими круговыми движениями с легким надавливанием с помощью костяшек или пальцев. Для массажа поясницы во время беременности можно использовать кулак, мягко и легко надавливая на нужные участки. Массаж никогда не должен выполняться непосредственно на позвоночнике. Один раз будущей маме нужно перевернется, чтобы выполнить массаж обеих сторон.7

Как проводятся процедуры?

Профессиональный массаж при беременности делать можно практически на любых сроках, при отсутствии у женщины выше перечисленных противопоказаний. В случае, если на ранних сроках наблюдается наличие токсикоза, или каких-то других дискомфортных ощущений, специалисты рекомендуют подождать до начала второго триместра.

Как правило, сами сеансы длятся примерно один час. Так именно за это время можно, например, достичь глубокого психологического расслабления, снять усталость ног, мышечную напряженность промежности, убрать болезненные ощущения в области спины, улучшить состояние груди. Но следует помнить, что такие сеансы можно делать не чаще, чем один или два раза в неделю.

Делая массаж для беременной женщины, надо использовать исключительно натуральное масло. Это является хорошей дополнительной профилактикой ненавистных для всех девушек растяжек на груди, коже ног и живота, которые могут возникнуть на любых, даже ранних сроках. Кроме того, масло поможет будущей мамочке уберечь свою кожу от сухости, сделает ее более эластичной и гладкой. А сам массаж с использованием эфирных масел будет оказывать так называемый релаксационный эффект.

Основные зоны, на которые специалисту можно воздействовать, это:

  • Спина. Чаще всего во время беременности женщина ощущает постоянное напряжение в зоне ног и поясницы. В самых сложных случаях это способствует появлению хронических болей. Для того, чтобы это предупредить, специалист использует легкие круговые движения в области ягодиц и поясницы. При этом происходит ее максимальное расслабление.
  • Конечности. Можно делать успокаивающие и нежные поглаживания ступней, щиколоток ног. Это является своеобразной стимуляцией, активизируются процессы кровообращения и лимфодренажа. Этот вид массажа предотвращает образование отеков ног и варикозного расширения вен.
  • Плечевой пояс(психологическое расслабление). Делать этот массаж надо в положении сидя. При этом женщина должна облокотиться на подушку, размещенную на спинке стула. Таким образом, плечи немного подадутся вперед, и верхний участок спины станет более доступным.
  • Зона промежности. Для достижения высокого уровня эластичности промежности делают ее регулярный массаж. Это достаточно интимная процедура, которую проводят в домашних условиях. Очень важно перед проведением массажа промежности опорожнить кишечник и мочевой пузырь. Неплохо так же перед этим принять теплый душ или ванну. Это расслабит и размягчит ткани промежности. Так же надо очень тщательно вымыть руки, использовать стерильное или прокаленное на огне масло. При повышенной чувствительности кожи промежности можно и нужно использовать стерильные медицинские перчатки. Противопоказаниями этого вида массажа являются наличие воспалительных заболеваний влагалища или кожных болезней, угроза прерывания беременности.
  • Шейная зона. Иногда требуется снять напряжение не только в зоне промежности, но и в шейных мышцах. Это самый частый и распространенный вид массажных процедур.
  • Молочные железы. Можно во время беременности делать массаж груди. Он кардинально отличается от аналогичного комплекса действий для ног или промежности и состоит из специальных упражнений для укрепления груди. Они достаточно просты в исполнении. Но, тем не менее, способствует значительному креплению груди.

Антицеллюлитный массаж во время беременности противопоказан практически всем женщинам. Его желательно делать после появления ребенка.

Следует помнить, что проведение любого массажа можно доверять исключительно опытному специалисту. Потому что тело каждой девушки имеет «абортирующие зоны» – ахиллово сухожилие, крестец, пятки, копчик, и основания больших пальцев рук. Воздействие на эти зоны способно спровоцировать нарушение естественного протекания беременности, и даже вызвать самопроизвольное прерывание. По этой причине многие врачи не рекомендую делать массаж на ранних сроках – в период, когда можно легко нарушить течение беременности.

Лечение боли на ранних сроках

От болевых ощущений в мышцах промежности помогут избавиться гимнастические упражнения. Лечебную физкультуру проходят на курсах для будущих родителей и специальных курсах при роддоме. По разрешению врача можно выполнять упражнения для беременных дома.

Ношение специальных бандажей во время беременности снижает нагрузку веса животика на таз. При ношении бандажа уменьшается давление на мышцы и кости между ног, боль уменьшается. Бандаж удобен в использовании, его не видно под одеждой, легко выбрать по размеру. От бандажа нужно отказаться на последних неделях беременности, он сдавливает плод.

Как избавиться от боли?

Важно сохранять спокойствие и душевную гармонию, больше отдыхать и следовать рекомендациям:

  • спать не менее 8 часов в сутки;
  • гулять на свежем воздухе;
  • делать гимнастику;
  • использовать специальные техники релаксации;
  • включить в рацион легкие питательные блюда, кушать небольшими порциями, чтобы исключить переедание на ночь;
  • носить специальное белье (по согласованию с доктором).

Задача лечебной физкультуры в 1 триместре – нормализовать кровообращение и предотвратить венозный застой. Также комплекс укрепляет пресс и связки, уменьшает боль между ног. Упражнения рекомендуется начинать выполнять только по согласованию с наблюдающим беременность гинекологом. Если боль в нижней части тела связана с угрозой для беременности (самопроизвольным абортом), любую нагрузку следует исключить.

К комплексу упражнений на раннем сроке вынашивания относятся:

  • упражнения на дыхание, общая разминка;
  • в положении стоя опереться на стул, расслабить мышцы спины и поясницы и делать приседания;
  • в той же позиции слегка расставить ноги, заводить каждую из них вперед, назад, перекрестно;
  • упражнение на степе (или на лестничной ступеньке) – поставить вверх одну ногу, а затем аккуратно подтянуть другую.

Лечебную гимнастику на поздних сроках гестации лучше выполнять в группе, под руководством специалиста. Каждое упражнение следует делать плавно, при появлении любых неприятных ощущений прекратить занятия. Гимнастика проводится в положении сидя или лежа на боку. Ее цель – не только снять болевой синдром, но и укрепить мышцы пресса, подготовив их к родам.

В комплекс включают следующие упражнения:

  • ходьба в прогулочном темпе (на месте дома или в парке);
  • в позе на четвереньках с ровной спиной – опустить голову вниз, спину выгнуть, вернуться в исходное положение;
  • лежа на спине, согнуть ноги в коленях и сделать упор на ступни, приподнять таз без усилий (насколько можно), мягко опустить вниз;
  • подготовить невысокую табуретку или фитбол, в положении лежа положить на опору ноги, полежать несколько секунд;
  • удобно сесть на стул со спинкой, по очереди поднимать каждую из ног (на сколько можно), делать вращательные движения ступнями.

Массаж промежности

Лучшее время для процедуры – после расслабляющего душа. Наиболее удобная поза – полулежа. Если мешает животик, можно выполнять манипуляции стоя. Преддверие влагалища лучше смазать прокаленным на водяной бане растительным маслом или средством для интимного массажа. Процедуру нужно выполнять следующим образом:

  • Аккуратно ввести большие пальцы рук с остриженными ногтями во влагалище на 3-4 см. Делать сдавливающие движения вниз и в стороны 60-90 секунд.
  • Растягивать влагалище неглубоко введенными пальцами (до 2 см). За 1 раз можно выполнить до 10 растяжений.
  • Ввести пальцы на 3 см вглубь, аккуратно растягивать мышцы снизу вверх. Время на выполнение упражнения – 1-3 минуты.

Во время первого триместра достаточно делать процедуру еженедельно. Во втором и третьем – до 5 раз в неделю. Со срока в 37 недель при болях в промежности массаж рекомендован ежедневно.

Кому и почему противопоказана процедура?

Посещать сеансы или делать это в домашних условиях можно только после консультации с врачом-гинекологом. Также необходимо проведение специальных обследований. Некоторые состояния и хронические заболевания — прямые противопоказания к процедуре массажа. Отдельные методы воздействия запрещены на определённых сроках беременности.

Существует ряд базовых противопоказаний для всех видов массажа. К ним относятся:

  • гипертонус матки и угроза выкидыша;
  • варикозное расширение вен, склонность к тромбообразованию;
  • обострения ОРВИ;
  • аневризма аорты и левого желудочка сердца;
  • бронхиальная астма;
  • острые боли в позвоночнике;
  • опухоли;
  • гипертония;
  • ишемия миокарда;
  • заболевания кожи;
  • неправильное положение плода;
  • некоторые виды нарушений работы ЖКТ;
  • инфекционные заболевания мочевых путей;
  • общее недомогание, повышенная температура тела;
  • гестоз.

Правильно и грамотно проведённые сеансы массажа, назначенные специалистами, положительно влияют на организм будущей мамы. Отказывать себе в этом удовольствии при отсутствии противопоказаний не стоит.

Основные виды

Массаж для беременных  – это благо. Правда, лимфодренажный, тайский, баночный массаж не используются априори. Слишком велик риск для плода. Зато другие разновидности массажных процедур — приятны и полезны будущей маме. Их несколько. Все – в своей облегчённой версии, с минимум прикладываемых усилий:

  • Общий.
  • Региональный.
  • Расслабляющий.
  • Косметический.

Внимание! При беременности абсолютно исключены аппаратные методики массажа (электрические, ультразвуковые, вибрационные, вакуумные). Из области мануального воздействия дальновидно удалены «абортивные зоны» (запястья, лодыжки, копчик), способные вызвать сокращение матки.