Как похудеть и убрать живот после родов

В течение нескольких месяцев или даже лет, молодые мамочки стараются избавится от обвисшего животика после рождения малыша. Его появлению способствуют: растянутая кожа, ослабленные мышцы тазового пояса и брюшного пресса и появление подкожного жира. Как избавиться от живота после родов?

Как я похудела после родов кесарева

После родов (была операция кесарево) я не сразу задумалась о своей фигуре, не до того было: ребенок маленький, шов побаливает, да и не привыкла еще к новым обязанностям, времени ни на что не хватало. Бандаж носила от случая к случаю, а до родов не носила вообще. Посмотрела на себя в зеркало свежим взглядом через 3 месяца и ужаснулась: живот висит, как фартук, жира столько, что можно принять его за новую беременность, на ногах циллюлит. Да еще щель между мышцами живота шириной в 3 см, кишки можно потрогать, и шов от кесарева страшный, красный. Решила я , что просто необходимо похудеть и убрать живот и расхождение мышц живота!

Для начала взяла за правило утром одевать бандаж (на ночь снимала). Помимо того, что живот перестал увеличиваться в размерах, шов стал выглядеть лучше (он, видимо, тоже перестал растягиваться и стал тоньше). Попробовала качать пресс, но снова открылось кровотечение и я эти занятия временно прекратила и заменила на обруч, крутила обруч по 10 минут несколько раз в день (как ребенок уснет, так кручу обруч).

Пресс качать снова стала, когда ребенку исполнилось пол-года, причем упражнения делала в бандаже, чтоб расхождение мышц живота не увеличивалось. Бандаж вообще нужная, как оказалось, вещь, чтобы убрать живот и похудеть в районе талии. Смысл в чем: кожа живота после беременности и родов сильно растянута и плохо исполняет свои  удерживающие жир функции, а жировая ткань имеет особенность неограниченно расти, если не наталкивается на сопротивление кожи. Чем более дряблая кожа, тем легче и быстрее полнеешь и труднее похудеть и сбросить жир. А бандажем мы сдерживаем рост жировой ткани. Сейчас я ношу вместо бандажа корсет, удобнее и эстетичнее. Еще купила джинсы с высокой талией с той же целью. С момента родов прошло 9 месяцев, живот вполне уменьшился.

Проблема с жиром на ягодицах и ногах решилась 10 сеансами массажа, без всяких кремов, так как я кормлю грудью. Ну еще, соответственно, я старалась правильно питаться — ничего жирного, сладкого, вобщем, обычное питание при грудном вскармливании.

Вот так. До родов моя талия была 63 см, во время беременности 92 см, через год после родов — 65 см, думаю, это хороший результат.

Вопросы о восстановлении красивой фигуры после родов Вы можете задать врачу пластическому хирургу на нашем форуме >>

Особенности и правила похудения

Мамочкам после родов не рекомендуется сразу же садиться на строгую диету, поскольку ребеночек должен через молоко получать все полезные витамины и микроэлементы. Также роженица должна помнить, большая часть съеденных ею продуктов идет на выработку молока.

Каждая женщина индивидуальна, поэтому следует учитывать её особенности организма.

Худеть разрешается после того, как:

  • Восстановится гормональный фон.
  • Возобновится менструальный цикл.
  • Ребенок начнёт кушать и грудное вскармливание не будет столь важным для его здоровья.

После естественных родов

  • Выделять полчаса времени на физические нагрузки.
  • Как только здоровье мамы восстановится после родов, следует посещать спортивный зал, где тренер подберет подходящую для неё тренировку.
  • Выработать привычку правильного питания.

Мама должна спать 7-8 часов в сутки. Это самое главное правило, которого должна придерживаться женщина. Поскольку недосып может привести к нарушению нервной системы, а также на диете такая женщина долго не продержится.

После кесарева сечения

Для того, чтобы похудение проходило эффективно, необходимо, чтобы брюшные мышцы, которые были затронуты во время операции были правильно сшиты, а также правильно сросшиеся в дальнейшем.

В принципе, особенности похудения после данной операции ничем не отличаются от диеты после естественных родов. Но, есть всё же некоторые особенности, поскольку после операции у женщины образуется жировая складка над швом. Несмотря на то, что сам шов через месяц становится малозаметным, сам жировой валик остаётся весьма заметным.

Читайте также:  Как подготовить первого ребенка к рождению второго?

Чтобы быстро похудеть после кесарева сечения необходимо учитывать следующие факторы:

  • Какая техника сшивания мышц пресса была использована во время операции.
  • Какая техника была осуществлена при разрезе.
  • Какая эластичность кожи у женщины.

Врачи рекомендуют повременить молодым мамочкам после кесарева с физическими нагрузками. Приступить к диете можно уже через месяц после родов, а вот заниматься спортом лучше начинать после 6-7 месяцев. Эффективным упражнением для похудения после операции считается плавание и аквааэробика.

При грудном вскармливании

Многие мамочки задаются вопросом: «Можно ли худеть во время грудного вскармливания?» ответ достаточно простой – можно.

Основные правила похудения во время грудного вскармливания:

  • Правильное питание. Продукты должны быть натуральными, не содержать консервантов, добавок и красителей. Необходимо кушать по чуть-чуть, но часто 5-6 раз в день. Подобное питание ведет к быстрому похудению.
  • Ежедневные прогулки. Это отличный способ привести себя в порядок после родов, к тому же прогулки полезны, как для мамы, так и для её малыша.
  • Физические нагрузки. Не важно, будут они проходить в спортивном зале или в домашних условиях – всё это приведет к подтяжке мышц и сбросу лишних килограмм.

Похудение без грудного вскармливания

Мамочки, которые по той или иной причине не кормят малыша грудью, могут приступать к похудению практически сразу после родов. С физическими нагрузками, конечно, придется повременить, а вот сесть на диету можно сразу. Естественно, что женщины после родов, которые отказываются кормить грудью, стараются прибегнуть к строгой диете, но всё же врачи рекомендуют, что питание должно быть сбалансированным.

Как я начала худеть

Перелопатив множество сайтов в интернете, начитавшись кучи полезной и не очень информации, я выработала алгоритм действий:

  1. Рассчитала по формулам свой нормальный вес, к которому я буду стремиться.
  2. Установила на телефон специальную программу по подсчету калорий.
  3. Рассчитала свою суточную калорийность и соотношение жиров – белков – углеводов.
  4. Составила примерное меню на неделю.
  5. Пошла в спортзал: тренировки три раза в неделю по часу.
  6. Еженедельное отслеживание динамики изменения антропометрических данных (объемы тела, вес).

Калорийность я выбрала от 1200 до 1500 ккал в сутки. Этого мне хватало, чтобы, не спеша худеть, и при этом быть сытой.

Большой живот остался после родов: что делать

Однозначно ответить на вопрос невозможно из-за уникальных особенностей отдельно взятого человека. Важно понять, что все тут будет зависеть от следующих факторов:

  • Как много прошло после рождения ребенка;
  • Наследственные генетические особенности человека;
  • Эластичность и общее состояние кожных покровов;
  • Какие по счету роды;
  • Наличие силы воли и целеустремленности;
  • Особенности ежедневного питания;
  • Присутствие в жизни физических нагрузок.

Восстановление матки

Если говорить конкретно о состоянии матки после рождения малыша, то чтобы она пришла в норму, необходимо подождать до 2-х месяцев, пока орган не уменьшиться до нормального размера. А потом трезво оценить ситуацию.

После родов матка начинает активное сокращение и возвращается к дородовым размерам. Для стимуляции процесса многие гинекологи прописывают мамам настойки водяного перца, крапивы и т.д.

Важно понимать, что восстановительный процесс после родов должно строго контролироваться вашим лечащим гинекологом. И говорить что-то конкретное нет смысла – все зависит от особенностей родов и конкретного человека. Главное – подождать эти 2 месяца.

Генетические факторы

Играют решающую роль. Но, если ваша мать не смогла вернуть живот после вашего рождения, это не «приговор», что вам придется так же ходить со своим детенышем, но большим животом. То есть, расслабляясь и принимая этот факт, как данность, вы попросту поддаетесь лени.

Тут важно собрать всю волю в кулак и начать действовать! Если вы довольно трудно расстаетесь с лишними килограммами, то в большинстве случаев причиной стал замедленный обмен веществ.

Но, замедление процесса обмена говорит лишь о том, что вам придется прикладывать больше усилий. Причем, организм стареет куда медленнее, нежели у тех, кому пища идет, как «не в коня корм».

Состояние кожных покровов

Часто случается, что чрезмерно объемного живота нет, но кожа н нем заметно обвисает. Диетологи называют этот живот фартуком. Он появляется, когда кожа не успевает сократиться до первоначальных размеров из-за быстрого похудения.

При таком “диагнозе” помимо сбалансированной диеты, вы должны выполнять специальные упражнения, использовать маски для живота, обертывания, ношения бандажа.

Коже нужно успеть помочь, чтобы она быстрее вернулась в первоначальное состояние. Например, многие рекомендуют использовать маски из черной глины, которые эффективно и быстро избавят кожу от растяжек.

Восстановление живота после 2-х, 3-х и всех последующих родов

Запомните – абсолютно не важно, какого ребенка по счету вы родили. Процесс восстановления живота будет таким же, как и при первых родах. Но, если после первых родов живот «пропал» сам, а после вторых «не хочет», расстраиваться не нужно.

Читайте также:  Для чего нужна флюорография мужа при беременности

Дело тут в том, что, возможно, при первой беременности тонус ваших мышц был лучше ввиду вашей молодости, и организм смогу справиться быстрее. Конечно, это не единственная причина, главное – не верить тем, кто говорит, что нереально выглядеть после родом таким же, как до них.

Нормализация качества жизни

Оптимальные физические нагрузки, правильное сбалансированное питание, сила воли – все это играет главную роль при восстановлении мышц живота. Причем, все вышеперечисленное должно быть у вас не только после, но и до родов.

Только так вы будете выглядеть молодо и чувствовать себя прекрасно! Фитнес и правильное питание должны стать вашими лучшими друзьями. Так вы сможете с легкостью убрать большой живот после кесарева сечения.

Возможные осложнения после абдоминопластики

  • Возникновение серомы — скопления серозной жидкости в прооперированной области. Для ее предотвращения и необходимо компрессионное белье. В случае развития этого осложнения происходит дренирование жидкости специальной аппаратурой;
  • Появление кровоизлияния (гематомы) — внутренней кровоизлияние возникает под кожей и является опасным. Для его устранения, врач раскрывает рану/ шов и проводит гемостаз;
  • Развития нагноения. Причина развития — занесение инфекции в открытую рану (обычно при нарушении стерильности повязок и несоблюдении правил асептики). Сопутствующие симптомы: повышенная температура, озноб, выделение гноя из послеоперационного шва;
  • Развитие некроза тканей (отмирание тканевых участков) — является последствием запущенного нагноения. Чаще случается при заборе большого объема тканей. Удаление некроза производится хирургически;
  • Отек после абдоминопластики. Отёк — нормальная реакция организма на любое операционное вмешательство. Тем не менее, если он не сходит долгое время, нужно проконсультироваться с врачом.
  • Расхождение швов. Частой причиной осложнения является несоблюдения паузы в спорте и режима ограничения физических нагрузок;
  • Повышенное внутрибрюшное давление — сопровождается одышкой, бледностью кожных покровов;
  • Тромбоз сосудов — происходит из-за длительного нахождения пациента в неподвижном состоянии.

Самомассаж

Для борьбы с жиром на животе, возникшего после родов отлично поможет массаж. Не обязательно, чтобы массаж делал кто-то другой, можно с легкостью сделать его своими руками. Лучшие способы для борьбы с жиром — «медовый массаж»,  натирание проблемных зон различными скрабами и ручной массаж с использованием различных масел. Перед любым массажем кожу живота нужно смазать жирным кремом либо специальным маслом. В крем или масло можно добавить несколько капель эфирных масел (например, апельсиновое, масло зародышей пшеницы, масло из виноградных косточек и другие). Делается массаж от 5 до 15 минут через день.

Как прийти в форму после родов?

  • Работает только туловище, ноги неподвижны. Поднимаете, опускаете и вращаете корпус – этот способ укрепит верхние мышцы брюшного пресса.
  • Работают ноги, корпус неподвижен. Ноги – поднимаете и опускаете, сгибаете и выпрямляете, делаете круговые и перекрестные движения. Эти движения укрепят нижние мышцы брюшного пресса.
  • Одновременно работают и ноги и туловище. Наклоняете корпус вперед и одновременно поднимаете согнутые ноги. В эти движения включаются практически все группы мышц брюшного пресса.
  • Работают перекрестно ноги и туловище. Корпус поворачиваете в сторону, поднимая согнутые в коленях ноги. В эти движения включены косые мышцы брюшного пресса.

Упражнения для живота после родов в домашних условиях

Упражнения для живота

Какие упражнения делать, чтобы убрать живот после родов? Все элементарно и просто, главное желание!

  • Лягте на твердую поверхность, ноги должны быть в неподвижном состоянии и немного согнуты в коленях. Можно зафиксировать ноги под диваном или креслом. После этого, забросив руки за голову, уверенно и медленно поднимаем туловище. Выполнять упражнение нужно ежедневно, несколько подходов по несколько минут. Не переусердствуйте, так как лишняя нагрузка может навредить.
  • Лягте на пол, тяните ноги медленно вверх. Данное упражнение является слишком сложным для неподготовленного человека. Поэтому ноги можно поднимать не слишком высоко, а расстояние до пола систематически увеличивать. Это упражнение укрепляет нижний отдел мышц пресса. Лишние жиры в брюшной полости сжигаются, и живот восстанавливается.
  • Встаньте на пол, расставив ноги на ширине плеч, делайте наклоны вправо и влево, дотягиваясь рукой до пола.
  • В положении лежа на спине, не сгибая ноги, медленно поднимите их перпендикулярно полу. Задержитесь на несколько секунд, аккуратно опустите ноги на пол. Если нагрузка слишком велика, поднимайте ноги на высоту примерно 20 см от пола. Это упражнение укрепляет нижний пресс.
  • В положении лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты под углом 90 градусов. Поднимите верхнюю часть тела, как можно ближе приближаясь к коленям. Данное упражнение укрепляет верхний пресс.
  • Дыхание животом, так называемое «спортивное» дыхание. При вдохе как можно больше втягивайте живот, а при выдохе округлите его как шарик. Это упражнение на растяжку мышц живота, можно делать в любом месте, например, на прогулке с ребенком.
  • В положении лежа на спине, расставьте ноги на ширину плеч, слегка согнув их. Руки вдоль туловища. Втяните живот на выдохе и поднимите ягодицы вверх. Напрягайте мышцы пресса, а не ягодицы. Задержитесь примерно на 30 секунд. Если выпрямлять ноги по очереди, находясь в верхней точке, то к работе подключатся косые мышцы живота.
  • Это упражнение способно вернуть вам осиную талию. Сядьте по-турецки, сцепите руки за головой. Поворачивайте тело влево и вправо. Нужно делать 2 подхода по 15 раз.
  • Для укрепления боковых и центральных мышц живота эффективно упражнение: в положение на спине, тянем ноги вверх. Перекрещиваем их, зафиксировав перпендикулярно полу. Затем, опираемся на руки, приподнимаем и опускаем ягодицы.
  • Заключительное упражнение: держась за опору, стоя на полу, делаем махи правой ногой 10-20 раз. Меняем ногу.

Регулярно выполняя данный комплекс упражнений вы добьетесь желаемого результата. Приложив терпение и труд, можно быстро привести живот после родов в порядок!

Комплекс упражнений

В работе над собой нужно тренировать не только определённую группу мышц, а все тело. Лучше купить абонемент в спортивный зал и заниматься индивидуально с инструктором. Но и дома эти упражнения вполне выполнимы.

Главная цель: добиться плоского живота, поэтому и основной упор идет на мышцы брюшной стенки. Совершено нормально, если она выступает совсем немного, но при этом живот остается плоским. А вот если мышцы слабые, то и живот будет выпячиваться и отвисать.

Для повышения тонуса можно выполнять упражнения, которые разделены на 4 вида:

  1. Нагрузка на нижний пресс – работа ногами, при неподвижном туловище. Ноги необходимо опускать и поднимать, сгибать, выпрямлять. Также можно выполнять круговые, перекрестные движения.
  2. Работа туловища при неподвижных ногах – поднятие, опускание, повороты и пр. Такими движениями можно укрепить верхний пресс.
  3. Работа туловищем и ногами – в таком случае в тренировку включено большинство мышц брюшного пресса.
  4. Перекручивание или перекрестная работа ногами и туловищем, в таком случае работают косые мышцы живота.

Перед тем как выполнять любые упражнения, необходимо сделать разминку. Занятия должны быть постепенными, не стоит перенапрягаться.

Спортивные залы могут предложить широкий выбор занятий и секций, которые помогут в совершенствовании фигуры. Одной из самых популярных методик является фитнес, пилатес и конечно шейпинг.

Самой главной целью шейпинга признано совершенствование фигуры при помощи упражнений. Он взял все лучшее от аэробики и атлетической гимнастики. Шейпинг – инструмент скульптора тела.

Для молодой мамы, конечно, есть свои плюсы и минусы в подобных тренировках. С одной стороны, упражнения помогут заниматься своей фигурой и идти к цели. А вот с др. стороны, маленький ребенок и некоторые обстоятельства, могут повлиять на регулярность посещения занятий.

Физические упражнения, убирающие живот

Как скинуть вес и убрать живот знают фитнес-тренеры, рекомендующие выполнять комплекс упражнений, направленный на сжигание лишнего жира и тренировку мышц живота. Комплекс представляет собой набор из 5 упражнений, при регулярном выполнении которых можно добиться хороших результатов – через месяц живот станет менее заметным и более подтянутым.

Физические упражнения, убирающие живот
Физические упражнения, убирающие живот

Упражнения:

Физические упражнения, убирающие живот
Физические упражнения, убирающие живот
  1. Приседания. Наиболее энергозатратными являются обычные приседания. Это упражнение задействует все группы мышц, поэтому необходимо при похудении. Выполнение: ноги поставить на ширине плеч, руки убрать за голову, на выдохе присесть как можно глубже.
  2. Становая тяга также относится к силовым упражнениям, считается эффективным в борьбе с лишними жировыми отложениями. Выполнение: взять гантели, ноги – на ширине плеч, присесть, достать гантелями пол, встать, держа руки вниз.
  3. Вакуум. Для тренировки поперечной мышцы, которая и влияет на объем талии, тренеры рекомендуют делать вакуум. Выполнение: лечь на пол, выдохнуть на сколько это возможно воздух, втягивая при этом живот, задержаться в таком положении, вдохнуть.
  4. Планка – еще одно упражнение, убирающее живот. Выполнение: опереться руками и ногами в пол, подтянуть живот и стоять в таком положении 1 мин. Руки можно согнуть в локтях и упереться ими в пол, при этом поднимая каждую ногу и удерживая ее по 30 сек.
  5. Бег, ходьба и танец помогут не только уменьшить объем талии, но и в целом окажут благотворное влияние на тело, подтягивая его и держа в тонусе.
Физические упражнения, убирающие живот
Физические упражнения, убирающие живот

Начинать выполнять упражнения необходимо с минимальной нагрузки по несколько подходов, постепенно увеличивая ее. Так организм привыкнет к ежедневным тренировкам, и тело будет меньше болеть.

Физические упражнения, убирающие живот
Физические упражнения, убирающие живот

Физические упражнения, убирающие живот