КРУЧУ-ВЕРЧУ, УСНУТЬ ХОЧУ: как спать при беременности

Одновременно с известием о зарождении в лоне женщины новой жизни она узнает о многих правилах и ограничениях, которые теперь прочно должны войти в её распорядок дня. Они касаются некоторых пищевых пристрастий, бытовых привычек.

Почему кровать должна стоять правильно?

Внутренняя гармония и самочувствие хозяина спальни напрямую зависит от расположения кровати. Яркий свет и сквозняки мешают полноценно выспаться. С точки зрения эзотерики, хороший сон зависит от циркуляции или застоя энергетических потоков.

По данным психологических исследований, качественный сон зависит от того, чувствует ли человек себя в безопасности или нет. Это чувство можно обрести, придерживаясь следующих правил:

  • удаленностью от объектов, представляющих опасность (например, окна);
  • нахождением двери в поле зрения спящего, это дает возможность своевременно заметить постороннего;
  • невозможностью быть быстро найденным.

Важным моментом является расстояние кровати от окна и от межкомнатной двери.

Второй триместр и положение «на спине»

Можно ли спать на спине с наступлением второго триместра? Отказаться от любимой позы придется даже немного раньше. Принимать такое положение, начиная с четвертого месяца (с двенадцатой недели), не рекомендуется. Запрет обусловлен опасностью для женского организма. К этому сроку плод тяжелеет. Внутренние органы беременной (в частности кишечник, почки, печень) подвержены давлению при положении на спине. Когда женщина принимает такую позу, всю тяжесть плода чувствует позвоночник. Вдоль него расположена полая вена. Ее главная функция – транспортировка крови с нижней части тела к сердцу. Если вена будет передавлена, кровообращение даст сбой. Это приводит к:

Второй триместр и положение «на спине»
  • нарушению дыхания (учащение, прерывистость);
  • онемению нижних конечностей;
  • головокружению и обморокам;
  • нехватке воздуха.

Когда животик станет более заметным, лучше всего купить специальное приспособление

Второй триместр и положение «на спине»

Не следует спать на спине при беременности из-за возможных рисков для плода. Пережатие полой вены чревато тем, что малыш будет недополучить кислород, а вместе с ним и важные для развития вещества. Нехватка кислорода приводит к опасному состоянию – гипоксии плода. Тяжелая гипоксия может спровоцировать возникновение ишемии либо некрозов различных органов, что грозит прерыванием беременности. Недостаток кислорода повышает вероятность преждевременного отслоения плаценты. Гипоксия может напомнить о себе после рождения крохи: дети, которые пережили кислородное голодание в утробе, часто отстают в развитии.

Второй триместр и положение «на спине»

Сон в первом триместре

Удобная поза является ключевым фактором здорового продолжительного сна. Понятие «удобной позы» индивидуальное. По данным статистики, большинство людей любит отдыхать на спине. Если женщина всегда предпочитала сон в популярной позе, ей особенно интересно узнать, можно ли беременным в самом начале срока переворачиваться на спину, находиться в данном положении долго.

Сон в первом триместре

С точки зрения физиологии на первом этапе беременности нет оснований отказываться от любимой позы. Пока живот небольшой, можно принимать любое положение и наслаждаться крепким сном. Отдыхая, лежа на спине, будущая мама до определенного момента может не бояться, что навредит малышу: положение неопасно в первые недели.

Сон в первом триместре

Женщина также может двигаться во сне для поиска удобной позы. Активные «перемещения» по кровати возможны, пока матка не начинает давить на различные органы. Смена положения тела безопасна для малыша: толчки от передвижений нивелируются околоплодным пузырем. Он хорошо защищает плод на ранних сроках.

Сон в первом триместре

Хотя до тринадцатой недели нет необходимости контролировать себя во сне, врачи настоятельно советуют будущим мамам отказываться от лежания на спине сразу. По окончанию первого триместра матка начинает сильно надавливать на органы, увеличивается нагрузка на позвоночник. Спать на спине становится не просто неудобно, но и опасно. Взяв за привычку укладываться в нужном положении на ранних сроках, женщина перестраховывается. Так она привыкнет занимать нужную позу, и когда это будет актуально, будущей маме не составит труда отказаться от опасного положения. Отказ уже будет происходить бессознательно.

Сон в первом триместре

Сон в первом триместре

Позы для сна при осложненной беременности

В ряде случаев возникает вопрос, в каких позах можно спать при беременности, если она сопровождается какими-либо отклонениями. Основные из них: нетипичное размещение ребенка в матке и значительные дисфункции материнского организма.

Читайте также:  Что показывает ХГЧ (ХГЧ и внематочная беременность)

При поперечном предлежании плода рекомендуется поворачиваться на тот бок, куда направлена головка ребенка. В случае тазового предлежания необходимо следить за тем, чтобы основная поза отдыха была на левой стороне тела.

Позы для сна при осложненной беременности

Если женщину на фоне беременности беспокоят мучительная изжога, проблемы с дыханием или наблюдаются осложнения со стороны сердечно-сосудистой системы, то желательно обеспечить приподнятое положение верхней части тела. Для этого, если есть такая возможность, нужно поднять верхний край кровати или подложить под спину большую подушку. При отеках ног желательно, чтобы они находились на небольшом возвышении. Поза на левом боку с подтянутым к животу правым коленом также способствует предупреждению отеков нижних конечностей.

Главные предпосылки болей в коленях

Как правило, боль – это симптом поражения самих суставов, но так бывает не постоянно. Вот главные предпосылки, из-за которых нередко появляются болевые чувства:

  • Артроз коленного сустава (гонартроз) – дегенеративный процесс разрушения суставных тканей, при продолжительном течении вызывает деформацию, лишает сустав подвижности.
  • Артрит коленного сустава (гонартрит, гонит) – воспалительное болезнь. Может быть как самостоятельной патологией, так и симптомом или отягощением остальных заболеваний.
  • Менископатия – повреждение мениска. Проявляется как резкая боль, появившаяся опосля травмы (время от времени совершенно незначимой – одно неудобное движение). Ежели не вылечивать – неувязка перебегает в приобретенную форму и может стать предпосылкой деформирующего артроза коленного сустава.
  • Сосудистые боли – не являются суставной патологией, но с таковой неувязкой на прием к ортопедам попадает до 10% пациентов. Дискомфорт возникает из-за нарушения кровообращения в суставах и может сопровождать человека всю жизнь.
  • Воспаление сухожилий коленного сустава (периартрит) – проявляется дискомфортом в области внутренней стороны колена, нарастающем при подъеме и спуске по лестнице. Почаще всего хворают дамы старше 40 лет, мучащиеся излишним значим.
  • “Отраженные” боли при артрозе тазобедренного сустава (коксартрозе). В отданном варианте сами колени не мучаются, размер движений в них не понижается, на рентгеновских снимках не видно никаких конфигураций. Схожие симптомы развиваются у 3 – 4% нездоровых, мучащихся коксартрозом.

Предпосылки появления болевых чувств можно представить по их нраву. Тупые, приобретенные боли (неприятное или мучительное ощущение, переживание физического или эмоционального страдания), которые появляются во время движений и усиливаются с утра опосля просыпания, хруст в суставе – признаки артроза.

Ежели же на нездоровом месте находится отек и местное увеличение температуры (колено на ощупь горячее) – это, быстрее всего, артрит.

Неизменная или нередкая (в особенности ночная) ноющая боль может быть признаком тромбоза вен ног. Это довольно суровая и даже страшная для жизни патология. Потому с таковым симптомом обращение к доктору – немедля!

Ежели мощная болезненность возникает резко и нежданно – может быть поражение мениска.

Симметричные мощные болевые чувства могут возникать при ревматизме, ревматоидном артрите и остальных общих болезнях организма.

Народ опешил! Суставы восстановятся за 3 дня! Приложите… Мало кто знает, но именно это лечит суставы за 7 дней!

ПОЗЫ ДЛЯ СНА И ОТДЫХА ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ

Выспаться и отдохнуть ночью женщине помогут правильные позы для сна во время беременности. Чем круглее животик, тем внимательнее она должна относиться беременная к безопасности своего крохи во время сна.

Медики уверены, что во время беременности, особенно на поздних сроках, правильно спать на боку. «Спать на боку — сущее наказание!» — расстраиваются будущие роженицы. И тут же задумываются: а можно ли беременным спать полулежа или полусидя?

Читайте также:  37 неделя беременности что происходит с малышом - видео

Каждая женщина подбирает свою «лучшую» и любимую позу для сна при беременности. Однако каждый месяц вынашивания малыша имеет свои тонкости, и на этот счет существуют определенные рекомендации врачей.

Первый триместр

Сакраментальное «Как правильно спать в первом триместре беременности» пока еще не беспокоит будущую мамочку. Женщина способна подобрать и комфортную, и безопасную позицию одновременно.

  • Животик еще плоский, плод — крохотный, кости таза охраняют матку от сдавливания.
  • На ранних сроках беременности разрешено спать по-всякому, даже на животе. Эта поза до 12 недель не нанесет плоду вреда.
  • Полноценно отдохнуть на животе часто мешает грудь женщины, которая после зачатия вдруг становится чувствительной. Причиной всему — гормональная перестройка беременного организма.
  • Врачи советуют понемногу приучаться отдыхать на боку с самых первых недель. Если учитывать эту рекомендацию, отказ от сна на животе в дальнейшем пройдет легче.

Второй триместр

Спать лицом вниз при беременности во втором триместре и неудобно, и вредно — с 15 недель матка реагирует на любое давление извне.

  • Хотя за самочувствие крохи в материнской утробе волноваться не стоит — его охраняют околоплодные воды и жировые ткани беременной.
  • С 25 недели следует перестать спать и на спине — подросший плод сдавливает матку, а та, в свою очередь, прижимается к позвоночнику и пережимает нижнюю полую вену.
  • Беременным во втором триместре лучше спать на левом боку, периодически переворачиваясь в другую сторону.
  • Будущей роженице нужно чутко прислушиваться к поведению плода — когда крохе некомфортно, он дает об этом знать пинками.

Также во втором триместре беременности можно  спать полулежа или полусидя. Конечно, прислонившись к изголовью кровати, отдыхать невозможно, и на помощь беременной придут специальные подушки. Отдыхать в этой позе всю ночь не следует — нужно время от времени менять дислокацию.

Третий триместр

Позы для сна при беременности в 3 триместре ограничены.

На поздних сроках беременности спать на животе затруднительно даже при большом желании. Выросший плод уже с 33 недели может сделать ночной сон настоящей проблемой.

  • Отдых на спине также нежелателен как для будущей роженицы, так и для ее малыша.
  • Поэтому правильная поза для сна при беременности в 3 триместре одна: на боку.

Медики советуют беременной в 3 триместре на восьмом и девятом месяцах спать на левом боку — так мама защищает свою печень от давления выросшей матки.

Нередко беременные испытывают затруднения: спать постоянно на одном боку невозможно, но перевернуться на другую сторону мешает живот. Такая проблема решается опять-таки при помощи специальной подушки, зафиксированной между ногами.

Приучившись правильно спать в третьем триместре беременности, женщина оберегает своего ребенка от различных аномалий в его развитии.

Последние недели беременности

В последние недели беременности нагрузка на организм матери сильно увеличивается. Очень многие беременные в это время страдают от болей в спине. И это неудивительно, если учесть, какая нагрузка ложится на позвоночник. А вот так вынашивать ребенка будет значительно легче.

  • Следите за тем, чтобы при стоянии и ходьбе позвоночник не прогибался.
  • Плавание разгружает позвоночник, и, таким образом, является самым лучшим средством от боли в пояснице.
  • Можете попробовать сделать следующее упражнение: стоя прямо и расслабив колени, прислонитесь к стене. Теперь положите между спиной и стеной теннисный мяч, приседайте и выпрямляйтесь с прямой спиной. Мяч будет нежно массировать болезненный участки спины.

Главное – не торопиться

Итак, вы проснулись, но еще не успели открыть глаза. Не спешите. Просто сориентируйтесь – где вы, как ваше самочувствие, в какой позе лежите. Это важно, чтобы не испугаться. Если у тебя кружится голова, когда встаешь, то посвяти себе несколько минут – понежься в постели, вынырни из сонного царства и вернись в реальность.

Читайте также:  Благоприятные дни для зачатия, или Как «поймать» овуляцию

Некоторые мамочки могут лечь на один бок и проспать на нем всю ночь. Представляете, как затекает тело? Потянитесь, расслабьтесь. Если есть желание повернуться на другой бок, сделайте это, но осторожно. Это поможет вам лучше прочувствовать свое состояние.

Чувствуете слабость? Убедитесь, что ноги не онемели. Представляете, если вы опустите их на пол и попытаетесь встать? Вы просто рухните на пол. Будем обсуждать, как встать с кровати утром.

Все просто:

Главное – не торопиться
  • повернитесь на бок и обопритесь на локоть, аккуратно опустите ноги на пол. Вы должны упереться в пол, не спешите, посидите так некоторое время;
  • медленно поднимитесь, без лишних и резких движений.

Часто можно слышать, темнеет в глазах, когда встаю. Большое значение имеет высота кровати. Если ложе низкое, обязательно держите рядом с ним стул, на который вы можете опереться, если вдруг у вас закружится голова.

А если кровать высокая, то под ноги обязательно постелите плед, сложенный в несколько раз. Подойдет для этого и подушка. Все это поможет женщине в трудную минуту, даже если она вдруг потеряет ориентацию в пространстве или почувствует слабость.

Рекомендованные позы для сна на разных сроках беременности

В 1 триместре вопрос выбора позы для сна не должен стоять остро для женщины. Беременная может выбрать абсолютно любое положение, которое не доставит ей дискомфорта и не причинит вреда плоду. На ранних сроках беременности нужно лишь иногда ложиться в определенных позах, чтобы приучить свой организм.

Примерно с 12-14 недели, когда живот подрастает и становится заметным, спать на нем становится не очень удобно, да и крайне опасно, поэтому до 28 недели рекомендуется спать на спине. Такое положение наиболее физиологично.

Начиная с 3 триместра матка с растущим малышом достигает значительных размеров. Тяжелый орган оказывает сильное давление на мочеточники, почки, прямую кишку, а также кровеносные сосуды (нижнюю полую вену, брюшную аорту).

Рекомендованные позы для сна на разных сроках беременности

При несоблюдении правил отдыха возможно развитие:

  1. Нарушения плацентарного кровотока. Данное состояние приводит к гипоксии плода, задержке его роста и развития.
  2. Геморроя.
  3. Варикозного расширения вен нижних конечностей.
  4. Болевого синдрома в спине неясной этиологии.
  5. Артериальной гипотензии.
  6. Патологий почек. На фоне ишемии и нарушения оттока вторичной мочи, вызванной сдавливанием чашечно-лоханочной системы и мочеточников, возможно инфицирование с развитием пиелонефрита, абсцесса почки и прочих инфекционных осложнений.
  7. Остановки процесса дефекации и пищеварения за счет сдавливания кишечника, особенно прямой кишки.
  8. Нарушений работы сердца. Состояние обусловлено либо сдавливанием нижней полой вены и резким падением преднагрузки, либо пережатием брюшной аорты и многократным нарастанием постнагрузки. Оба состояния крайне опасны и могут привести к внезапной остановке сердца.

Спать на спине на последних сроках – не самая лучшая идея. Для профилактики случайного переворота на спину во сне можно подкладывать подушку.

Во 2 триместре можно спать на любом боку, желательно на том, к которому повернута спинка малыша. Узнать расположение плода можно по результатам УЗИ.

С начала 3 триместра можно спать только на левом боку. Это обусловлено риском сдавливания печени и правой почки (при лежании на правом боку), которые располагаются на см ниже левой. Сдавливание печени приводит к застою крови в нижней полой вене и нарушениям работы желудочно-кишечного тракта, почек и мочеточника – к пиелонефриту. Для большей комфортности сна можно подкладывать специальные подушки под ноги, препятствующие перевороту во сне.

Рекомендованные позы для сна на разных сроках беременности

Спать на левом боку рекомендуется при любом положении плода. При поперечном или косом предлежании нужно располагаться на том боку, к которому повернута головка малыша. Тазовое предлежание плода может быть самостоятельно исправлено при постоянном нахождении беременной на левом боку.