Убрaть «живoт» пoсле «кeсaрева»

После кесарева сечения как убрать живот? Этим вопросом задается практически каждая женщина, перенесшая подобную операцию. И хотя решение такой проблемы может занять много времени, это вполне реально. Сегодня мы расскажем вам, как с помощью обычной диеты и простых физических упражнений привести свое тело и живот после кесарева сечения в норму.

Как убрать живот после кесарева сечения: режим питания

Физические упражнения и правильное питание всегда идут рука об руку для желающих иметь подтянутое и красивое тело. Женщины после родов тоже не должны пренебрегать этим золотым правилом. Особый акцент после кесарева сечения нужно сделать на качестве пищи, а не на ее количестве. Держитесь подальше от потребления сырых жиров, особенно сливочного масла и сладостей. Лучше всего обратить внимание на такие продукты:

  • свежие фрукты, богатые витамином С;
  • зеленые листовые овощи;
  • постное мясо птицы и рыбу;
  • йогурт, мягкий сыр, творог;
  • цельнозерновые крупы;
  • орехи;
  • бобовые культуры.

В первые недели после кесарева сечения врач, скорее всего, пропишет жидкую диету. Но со временем вы сможете употреблять и вполне нормальную пищу. Этот период занимает около шести недель, иногда и больше, если во время операции были некоторые осложнения. Не стоит ожидать от диеты мгновенных результатов. Некоторое время вы будете выглядеть как беременная женщина, но спустя один-два месяца матка придет в норму, а подкожный жир рассосется.

Полезные советы по правильному питанию после кесарева сечения:

  • Категорически запрещено использовать обычную диету для похудения. В этот период вы должны получать достаточное количество калорий и питательных веществ, чтобы кормить себя и своего малыша.
  • Не отказывайтесь и от грудного вскармливания. Оно сжигает много калорий, тем самым помогая сбросить лишний вес.
  • Негазированная питьевая вода очень полезна не только в первые дни после кесарева сечения, но и в процессе восстановления. Выпивайте не менее 2 литров жидкости в день для поддержания нормального водного баланса.
  • Углеводы очень важны для женщины после родов, так как они делают кормление проще, предоставляя дополнительную энергию. В том числе белки, витамины и минералы также имеют решающее значение.
  • Вы должны потреблять 1800-2000 Ккал в день, чтобы поддержать качественный запас молока.

Какие упражнения после кесарева сечения помогут избавиться от обвисшего живота?

Беременность часто приводит к последующему обвисанию живота и ослаблению мышц пресса. Женщины, перенесшие роды, могут приступать к физическим упражнениям уже спустя пару недель. При родах с кесаревым сечением все немного сложнее. Доктора утверждают, что заниматься качанием пресса можно только через 6 месяцев, когда заживут внутренние и внешние швы.

Читайте также:  Можно ли принимать пустырник во время беременности

Рекомендации и советы

После заживления швов приступать к нагрузкам нужно постепенно. В первую очередь следует сбалансировать свой рацион, отказаться от слишком острой пищи, минимизировать количество жирной, копченой и сладкое еды. Специалисты рекомендуют использовать банда и спать на животе. Важно также много времени проводить на свежем воздухе.

При прогулках можно регулировать скорость ходьбы. Например, 10 минут пройти в спокойном темпе, а еще 10 минут – в быстром. Легкую физическую активность можно дополнить скрабами и кремами для похудения. Они показывают достаточно неплохие результаты и способствуют улучшению тонуса мышц пресса.

Для похудения после беременности не следует мучить организм жесткими диетами. Мама должна полноценно питаться, чтобы ее малыш рос здоровым и сильным. Однако не стоит налегать на очень калорийную пищу. Лактацию нельзя повысить количеством потребляемой еды, а вот лишних килограмм прибавить легко.

Упражнения на каждый день

Чтобы привести свой живот в форму после кесарева сечения не обязательно посещать спортзал. Достаточно ежедневно выполнять элементарные упражнения

  1. Старайтесь как можно чаще втягивать живот. Пусть этот процесс станет привычкой.
  2. При приеме ванной или купании в бассейне или море сделайте себе массаж. Сцепите руки перед собой и отталкивающими движениями пытайтесь прижат живот к спине.
  3. Возьмите насадку для душа и круговыми движениями массируйте живот.
  4. Занимаясь бытовыми делами или во время прогулок пробуйте втягивать живот при вдохе и расслаблять его на выдохе.

Подготовительные тренировки пресса

Данные упражнения можно выполнять уже спустя несколько месяцев после родов. Возьмите своего малыша и усадите его на грудь. Теперь попробуйте немного приподняться. Главное при выполнении этого упражнения – не спешить.

Лягте на пол или кровать и повернитесь на бок. Поднимите левую ногу 10 раз, повторите то же самое с правой. Далее станьте на колени на четвереньки и попытайтесь попеременно втягивать и расслаблять живот. Важно при занятии физическими упражнениями не перенапрягаться и контролировать болевые ощущения.

Встаньте ровно, положите руки на талию и наклонитесь вперед, назад, влево и вправо. Повторите упражнение 1-2 раза. Лягте на ровную поверхность и положите руки сбоку, ноги согните в коленях и попытайтесь оторвать поясницу от пола на максимальную высоту.

Все перечисленные упражнения нужно выполнять на протяжении месяца. Далее можно приступить к серьезным физическим нагрузкам.

Упражнения для обвисшего живота

На данном этапе можно выполнять различные упражнения на пресс – подъемы туловища и ног, планки и т.п.

Займите лежачее положение и положите руки за голову, сомкнув их в замок. Согните ноги в коленях и постарайтесь немного приподнять голову и верхнюю часть спины над поверхностью. Зафиксируйте на 10 секунда свое положение. Опуститесь в исходную точку. Если не наблюдается болевых ощущений, то повторите упражнение еще 7-12 раз.

В лежачем положении поднимите ноги над полом и выполните движения, напоминающие ножницы. Положите руки на живот и постарайтесь максимально его втянуть. Зафиксируйте положение живота на несколько секунд. Затем расслабьтесь и повторите снова.

Эффективным упражнением на мышцы живота является подъем таза с одновременным втягиванием живота и напряжением ягодицы. Руки в это время можно расположить на полу. В верхней точке необходимо перекинуть бедра в сторону и опустить таз на пол. Повторите упражнение снова, но бедра перекиньте уже в другую сторону. Количество повторений – до 12 раз.

Читайте также:  Околоплодные воды – амниотическая жидкость

Усядьтесь на скамейке или диване. Положите спину на поверхность и заведите руки за голову. Выпрямите ноги и сгибая их в коленях, попытайтесь подтянуть их максимально возможно к груди.

Для следующего упражнения нужно лечь на живот, соединить руки в кистях и положить их таким образом, чтобы они касались подбородка. Локти нужно развести в сторону. На вдохе постарайтесь поднять плечи и голову максимально высока. Вернитесь в исходную точку на выходе. Количество повторений – до 6 раз.

Лягте на спину и положите руки вдоль тела, максимально придвинув к туловищу. Согните ноги в коленях и постарайтесь подтянуть ступни к тазу, не отрывая спину от пола. Выпрямите ноги и повторите в неторопливом темпе еще 5 раз.

Для достижения результата данные тренировки нужно выполнять минимум в течение 3 месяцев.

Когда можно начинать?

Восстановительный период после кесарева сечения продолжается дольше, чем после стандартных естественных родов. Для начала надо дождаться, когда все швы — и поверхностный, и внутренний — полностью заживут. Пока этого не произойдет, любые физические нагрузки запрещены: легкие в течение 3 месяцев, интенсивные — на полгода. А до того нельзя даже поднимать более двух килограмм. Как и совершать резких движений — приседать, вставать с постели, наклоняться и другие.

Переходить на растительно-белковую диету и максимально отказаться от жирной пищи тоже не рекомендуется, поскольку без нее раны дольше заживают. То есть после кесарева сечения женщина еще 6 месяцев ведет тот же щадящий образ жизни, что и во время беременности, и почти не меняет рацион.

Повседневные упражнения

Живот после кесарева сечения можно убрать и с помощью элементарных действий, которые может выполнять каждая молодая мама, не затрачивая на это ни сил, ни времени.

  1. Живите с втянутым животом, в прямом смысле этого слова. Сначала будет сложно, а потом войдёт в привычку.
  2. Купаясь в море, бассейне или даже в ванне, делайте себе водный массаж. Расположите сцепленные ладони параллельно животу и делайте отталкивающие движения. Осуществляйте упражнение до тех пор, пока не устанут руки.
  3. Съёмной насадкой душа сделайте массаж. От правого бока до левого и наоборот (на уровне талии), а также круговые движения по часовой стрелке.
  4. Если вы посещаете бассейн, то проделайте такое упражнение. Повисните на бортике, спина при этом должна быть прямая и касаться стенки бассейна. Попеременно поднимайте к груди согнутые в коленях ноги.
  5. В транспорте, гуляя, делая домашние дела, выполняйте следующее упражнение. Втягивайте живот на вдохе и расслабляйте его на выдохе.

Упражнения от живота после кесарева сечения

Задумываясь, как убрать живот после кесарева, не следует выполнять тяжелые упражнения, а вот легкие можно делать уже через 2 месяца после операции (обязательно после консультации с доктором):

  • Втягивание живота. Это отличное упражнение, которое можно начинать делать спустя месяц после родов. Оно удобно тем, что его можно выполнять абсолютно везде, и эффект заметен будет очень скоро.
  • Наклоны. Когда качание пресса еще доставляет дискомфорт, можно совершать наклоны в разные стороны. Это укрепит не только мышцы живота, но и талии.
  • Занятия на велотренажере. Начинать необходимо с 10 минут в день, постепенно увеличивая время, если не возникает неприятных ощущений.

По прошествии шести месяцев после кесарева, можно приступать к активным упражнениям, которые помогут окончательно подтянуть мышцы живота и вернуть вам первоначальные формы.

Эффективные упражнения после кесарева сечения

Как только получено разрешение врача, нужно без промедлений начинать делать упражнения для пресса. Необходимо заниматься медленно и не допускать резких движений.

Несколько эффективных упражнений для укрепления пресса после кесарева:

  • Лечь на спину, вытянуть руки вдоль туловища. Развести руки в стороны и поднять вверх на вдохе. Ладони соединить над головой и опустить соединенные руки на выдохе вдоль туловища. Повторить 4-7 раз в удобном темпе. Очень важно следить за руками: при поднятии слегка запрокидывать голову, при опускании наклонять голову вперед.
  • Лечь на спину, вытянуть руки вдоль туловища. Согнуть ноги в коленях и на выдохе подтянуть их к тазу (ступни от пола не отрывать). На вдохе выпрямить ноги. Повторить 4-5 раз. Со временем усложните упражнение, подтягивая бедра к животу.
  • Исходное положение то же. Согнуть ноги в коленях перпендикулярно полу, ступни от пола не отрывать. Медленно приподнять таз на вдохе, опираясь на плечевой пояс, голову и ступни ног. Задний проход втянуть. На выдохе расслабиться и повторить упражнение 4-5 раз. Для усложнения упражнения при поднятии таза разведите колени в стороны.
  • Исходное положение то же. По очереди подтягивать ноги к тазу, ступни от пола не отрывать. Дышать ровно, выполняя упражнение в среднем темпе. В первые 2-3 дня выполнять упражнение около 10 секунд, а в последующие постепенно увеличить время выполнения до 20 секунд. Для усложнения движения подтягивайте ноги к животу и поднимайте их вверх.

Если следовать вышеописанным рекомендациям и регулярно выполнять упражнения, можно добиться желаемого результата.

Когда ожидать результатов от диет и упражнений

Конечно, хочется, чтобы животик стал плоским, очень быстро, но, к сожалению, не все зависит от желания.

  • Индивидуальные особенности организма, такие, как состояние кожи, конституция, возраст женщины – все это влияет на скорость процесса восстановления в послеродовом периоде.
  • Также нельзя ожидать, что кубики пресса быстро появятся, если до беременности эта область тела не была в приемлемом состоянии.

Но при присутствии комплексного подхода к решению проблемы можно рассчитывать на постепенное улучшение внешнего вида.

Как показывает практика, уже спустя каких-то три (а иногда и два) месяца после начала регулярных занятий, изменения питания и косметических процедур можно ожидать серьезного визуально заметного эффекта, заметного всем.