11 лучших витаминов для костей и суставов

Здравствуйте, мои милые! У знакомых дочка с детства спортом занимается, умница, чемпионка области. Только вот беда, последнее время на суставы стала жаловаться. То колено болит, то стопа, то еще что.

Для этого, сначала целесообразно очистить организм от отработанного вещества. Поскольку, это улучшает обмен веществ и уменьшает регенерацию хряща.

Такое очищение организма будет способствовать прием активированного угля и отрубей. После переедания или после расстройств целесообразны 1-2 недельные курсы приема активированного угля.

Принимать по 2 таблетки 3 раза в день между приемами пищи и лекарств. Активированный уголь адсорбирует лекарства, так что их прием нужно развести во времени.

Отруби принимают во время еды 3 раза в день по десертной ложке в течении месяца. Затем нужно сделать двухнедельный перерыв и повторить курс. Так же следует обогатить свой рацион продуктами, содержащими пектины и гемицеллюлозу, которой очень много в в отрубях.

Этими веществами богаты тыква, капуста, морковь, свекла, а также фрукты и ягоды (яблоки, груши, черная смородина, вишня, малина). Все эти продукты являются хорошими энтеросорбентами. Они поглощают любые токсины, ненужные остатки пищи и лекарств.

Очень полезно на завтрак выпивать стакан простокваши, кефира, ацидофилина, бифидока или йогурта. В течение полугода  двухнедельное применение бифидопродуктов предупреждает расстройства кишечника.

Эффективность разгрузочных диет для больных деформирующим остеоартрозом — это снижение массы тела и очищение организма. Если Вы будете выполнять все рекомендации, то сохраните подвижность суставов на долгие годы.

Если статья оказалась Вам полезной или у Вас есть, что добавить, напишите, пожалуйста комментарий внизу страницы. Буду Вам очень благодарна.

Мышцы, суставы и пилатес

Техника работает в разные стороны и следует более всего отметить создаваемый эффект, которые представляют собой с одной стороны улучшение ситуации с мышцами (они начинают быть более крепкими и мощными и как следствие могут поддерживать оптимальное положение тела) и с другой стороны коррекцию движения и оптимального положения тела. Благодаря этому занимают нужное положение, создаётся верный шаблон.

Обратите внимание

Понять эффективность тренировок легко по простым и явным признакам. Те, кто занимаются пилатес у грамотных специалистов всегда ровно сидят и могут так сидеть без напряжения, имеют ровную и плавную походку и подобные признаки.

Сустав представляет собой связь между разными костями, и он зависит от ситуации с мышцами.

Если где-то наблюдается дисбаланс и перенапряжение, то суставы могут выполнять не совсем верное движение.

В частности снижается конгруэнтность, то есть прилегание поверхностей друг к другу.

  1. Если обратить внимание на суставы человеческого тела, то их поверхности имеет взаимодополняющие формы, которые в идеале ровно и оптимально соотносятся друг с другом, но если наблюдается какой-либо отклонение, то суставы быстрее изнашиваются, начинаются разнообразные проблемы.
  2. К примеру, какая-то мышца начинает больше перетягивать состав на определенную сторону, тогда может наблюдаться смещение.
  3. Соответственно, конгруэнтность снижается и в итоге мы наблюдаем тот или иной недуг сустава.

Пилатес в свою очередь выравнивает все эти недостатки и дает телу оптимальное положение.

Типы упражнений при псориатическом артрите

Тай-чи

Тай-чи — это разновидность китайских боевых искусств, которые фокусируются на дыхании, легких движениях и медитации. Исследование 2016 года сравнивало тай-чи с лечебной физкультурой для людей с остеоартрозом. Ученые обнаружили, что тай-чи улучшает качество жизни и уменьшает симптомы депрессии, связанные с артритом.

Тай-чи может иметь аналогичные эффекты у людей с ПСА.

Польза йоги включает в себя улучшение силы и гибкости. Согласно исследованию 2014 года, йога может увеличить болевой порог с течением времени. Исследователи обнаружили, что люди, которые регулярно практиковали йогу, имели вдвое большую толерантность к боли, чем те, кто не занимался йогой.

Ходьба

Ходьба — это низкоэффективная аэробная активность, которая может помочь людям с ПСА. Ходьба укрепляет мышцы, улучшает подвижность суставов и обеспечивает легкую кардиотренировку. Если ПСА поражает коленные суставы или стопы, человек должен поговорить с врачом о вставках для обуви, чтобы уменьшить нагрузку на пораженные суставы.

Плавание

Плавание обеспечивает полную тренировку тела и может уменьшить скованность суставов и расслабить мышцы. Человек может тренироваться без нагрузки на суставы.

Поднятие тяжестей

Поднятие тяжестей может увеличить мышечную силу и поддержать суставы. Человек должен планировать 2-3 дня в неделю силовых тренировок. Можно использовать изометрические захваты, если суставы болезненны. При изометрическом удержании работают мышцы, а сустав остается неподвижным.

Как избавиться от боли и улучшить подвижность в суставе при различных заболеваниях суставов? Как отсрочить сложную операцию по замене сустава? — на эти вопросы ответил главный врач клиники «В Надежных Руках», врач ортопед-травматолог высшей категории Артур Евдокимов

Что такое SVF-терапия?

— Это новый, современный метод лечения различных заболеваний с помощью клеток стромально-васкулярной фракции, получаемых из собственной жировой ткани пациента. В нашей клинике его с успехом применяют.

Читайте также:  Подагра коленного сустава симптомы лечение

Жировая ткань — наиболее удобный и богатый источник клеточного материала для регенеративной медицины. В ней есть много прогениторных клеток – гораздо больше, чем в костном мозге и других тканях.

Какова цель такого лечения и каких эффектов можно добиться?

Артур Евдокимов

Трение между суставными поверхностями костей может уменьшиться за счет повышения эластичности жидкости, которая заполняет суставную щель. Травмированные клетки хрящей восстанавливаются, повышается их устойчивости к нагрузкам.

Улучшается микроциркуляция, доставка кислорода к поврежденным тканям. После введения стромально-васкулярной фракции в суставную полость организм начинает вырабатывать мощные противовоспалительные вещества, поэтому воспаление уменьшается. Купирует болевой синдром за счет уменьшения трения в суставе, выделения факторов роста и биологически активных веществ, вырабатываемых в тканях.

Есть ли какие-либо побочные действия от SVF терапии?

Для процедуры используются клетки собственной жировой ткани пациента, это обеспечивает 100% биосовместимость. Также исключены различные аллергические реакции организма пациента. Лечение суставов клетками из жировой ткани живота не оказывает системного действия на печень, почки, сердце и другие внутренние органы.

Требуется ли наркоз для проведения процедуры?

Манипуляция проводятся под местной анестезией и абсолютно безболезненна. Процедура выполняется за одно посещение в течение часа. Не требуется госпитализация и длительное наблюдение, восстановительный период длится недолго.

Какие показания к лечению стромально-васкулярной фракцией?

ожно выделить следующие показания:

  • Деформирующий остеоартроз 2-3 стадии коленного сустава;

  • Коксартроз 2-3 стадии или деформирующих остеоартроз 2-3 стадии тазобедренного сустава.

  • Остеоартроз голеностопного сустава;

  • Деформирующий остеоартроз 2-3 стадии плечевого сустава

  • Бытовые и спортивные травмы суставного хряща;

  • Дегенеративные повреждения менисков;

  • Остеонекроз (очаговый некроз) кости;

  • Асептический (аваскулярный) некроз головки бедренной кости;

  • Рассекающий остеохондрит (болезнь Кёнига);

  • Хондромаляция суставного хряща 2,3 и 4 стадий;

  • Повреждение хрящевой части надколенника;

  • Энтезопатии: эпикондилит, тендопатия вращательной манжеты плеча

  • Частичные травмы мышечной ткани;

  • Частичные разрывы вращательной манжеты плеча.

Как проходит процедура?

Перед процедурой необходимо пройти обследование: сдать анализы и пройти необходимую диагностику. Сначала вводится анестетик в месте забора жировой ткани. После того, как необходимые зоны обезболены, осуществляется непосредственный забор жировой ткани при помощи специального шприца.

Затем проводят выделение SVF клеток. Это осуществляется при помощи центрифугирования (осаждения под действием центробежной силы при вращении на сверхвысокой скорости в специальном аппарате-центрифуге).

В результате получается препарат, полностью готовый к применению.

Финишный этап – непосредственное введение материала в сустав или место повреждения. Предварительно полученная и приготовленная сыворотка вводится в поражённую область.

Манипуляция занимает минимум времени, не вызывает боли и неприятных ощущений.

Введение клеток жировой ткани в сустав при артрозе помогает снять симптомы и отсрочить операцию по замене сустава – эндопротезирование.

В клинике «В Надежных Руках» данную процедуру выполняет главный врач, ортопед-травматолог высшей категории Артур Евдокимов.

Как улучшить подвижность голеностопа

Хорошая подвижность голеностопа необходима для выполнения многих упражнений, например, для приседаний с большим весом и выпадов. Понять, что у вас есть проблемы с подвижностью сустава, можно, проведя следующий тест. Сделайте выпад вперед так, чтобы между большим пальцем впереди стоящей ноги и стеной осталось порядка 10 см, и попробуйте, плавно приседая, постепенно дотронуться коленом до стены. Если сделать это не получилось, вам необходимо поработать с подвижностью голеностопа.

Читайте также:  Видео лечебная физкультура при ревматоидном артрите

* Хорошо разогревайтесь перед тренировкой и не забывайте про заминку. Попробуйте перед основной частью занятия, выполнять 5-минутную динамическую разминку.

* Два-три раза в неделю выполняйте упражнения на растяжку мышц ног, в том числе — голени. Задерживайтесь в финальной точке движения на 30 секунд.

* Откажитесь от обуви на высоких каблуках. Если без нее не обойтись, перед тем, как надеть туфли и после того, как вы их снимите, немного потяните мышцы.

Люди со слабыми голеностопными суставами часто жалуются на потерю равновесия, подворачивают ноги, получают травмы. Чтобы избежать этого:

* «Пишите» ногами буквы. Сядьте в кресло, поднимите ногу и поочередно напишите в воздухе все буквы алфавита, причем делайте их как можно более «четкими». Это помогает существенно повысить подвижность голеностопа.

* Скользите голеностопом с сопротивлением. К опоре (например, ножке стола) на уровне голеностопа прикрепите резинку, обвейте ее вокруг ноги и убедитесь, что она плотно к ней прилегает. Приподнимите пальцы ноги и аккуратно скользите вперед, натягивая резинку.

Лечение

Метода, который бы устранил причину гипермобильного синдрома, не существует. Но это не значит, что такие люди остаются без медицинской помощи. Терапия в основном направлена на избавление от жалоб.

При выраженных суставных болях используются противовоспалительные средства (Нимесулид, Ревмоксикам).

В том случае, когда сочленения очень подвижны, применяются ортезы. Они помогают слабым связкам удерживать суставы. Хорошие результаты дает лечебная физкультура. Ее особенностью является тренировка и укрепление мышц при неподвижном сочленении – изометрические упражнения. В этом случае мышцы, как и ортезы, будут выполнять роль ограничителя.

Людям с гипермобильным синдромом важно помнить, что тяжесть их состояния напрямую зависит от образа жизни. При занятиях физкультурой, избегании травм, выполнении врачебных рекомендаций вероятность осложнений значительно снижается. И качество жизни практически не страдает.

Основные задачи ЛФК

Комплексные упражнения состоят из 3 этапов. Вводная и заключительная часть относительно короткие и основная нагрузка приходится на середину занятия. В зависимости от стадии заболевания физические упражнения преследуют различные цели. Например, при обострении артроза необходимо максимально обеспечить для сустава состояние покоя, исключающего сильные нагрузки, а в период затишья (после 3-4 дней) можно приступать к лечебной физкультуре.

К основным задачам лечебной гимнастики относятся:

  • нормализация и улучшение лимфотока и кровоснабжения;
  • максимальное расслабление мышечных спазмов;
  • общетонизирующее действие на организм.

Подострый период предусматривает нарастающие упражнения для сустава. При нормальном давлении все процедуры можно выполнять стоя, с исключением усиленных нагрузок на конечности.

Разрешены к выполнению свободные махи ногами до появления легкой боли в суставе. Голеностопы можно разрабатывать с помощью теплых ножных ванн и вытяжения конечности с небольшим грузом, который приподнимает и опускает их.

В ремиссионный период задачи гимнастики расширяются:

  • укрепление околосуставных мышц;
  • восстановление подвижности конечности;
  • закрепление достигнутых результатов;
  • повышение суставной выносливости и устойчивости;
  • улучшение общей работоспособности пациента.

Комплекс действий включает в себя движения с предметами, использование гимнастических снарядов, а также динамические движения с небольшим сопротивлением и плавание

Правильное питание

Правильное питание — один из важных элементов для сохранения здоровья и укрепления суставов и связок. Тут важно указать и на те продукты питания, которые полезны для соединительных тканей, и на те, которые лучше вообще вычеркнуть из своего рациона.

Самые полезные продукты для суставов:

  • Нежирное красное мясо, язык, яйца. Эти продукты богаты железом, помогающим вывести избыточный фосфор.
  • Зеленые овощи, абрикосы, изюм, финики, чернослив, отруби, гречневый мед. Эти продукты богаты магнием – элементом, отвечающим за здоровье нервов, обслуживающих суставы.
  • Мороженое. Допускается употребление только сливочного и молочного мороженого. Содержит полезные жиры и кальций.
  • Рыба и морепродукты. Содержат органический (полезный) фосфор, который необходим для суставов.
  • Молоко, творог и сыр. Эти продукты богаты органическим кальцием, который в отличие от неорганического, не имеет привычки откладываться в виде камней, а используется на укрепление костей и поддержание электролитического баланса в клетках организма. (Не стоит совмещать с продуктами, содержащими щавелевую кислоту: щавель, ревень, шпинат).
  • Морская капуста, хрящи, и все из чего делают заливное и холодец. Эти продукты богаты мукополисахаридами, обеспечивающими нормальную работу сустава, поскольку аналогичны синовиальной жидкости.
  • Желатин. Как и предыдущие продукты, обладает желирующим действием. Но помимо соленых блюд, его можно добавлять также во всевозможные соки, получая великолепное желе.
  • Печень рыбы, сливочное масло, яичный желток. Содержат витамин D, отвечающий за сохранность кальция в костях.
  • Сельдь, оливковое масло. Источник витамина F, оказывающего противовоспалительное действие на суставы.
  • Цитрусовые, шиповник, смородина. Надежный источник витамина С, который отвечает за питание суставов.
Читайте также:  6 эффективных народных средств для лечения ревматоидного артрита

Для того, что бы сохранить суставы здоровыми, необходимо отказаться от маринованных овощей. Их лучше просто заквашивать. Пищу готовить в эмалированной посуде, для сохранения витаминов. Фрукты и ягоды для зимнего использования следует либо сушить, либо замораживать.

В этом случае, все витамины будут сохранены. При варке овощей и фруктов, снижать время тепловой обработки для сохранения витаминов.

Правильное питание

Очень важны для здоровья связок и суставов отдельные витамины:

  1. Сельдь и оливковое масло — богатые источники витамина F, который оказывает противовоспалительное действие на суставы.
  2. Витамин E препятствует ферментам расщеплять хрящевую ткань. Содержится в брокколи, моркови, петрушке, сельдерее, растительном масле, свекле, шиповнике.
  3. Витамин С отвечает за процессы питания суставов и связок. Содержится в цитрусовых, яйцах, томатах, капусте, черной смородине.
  4. Витамин D препятствует вымыванию кальция из костей. Содержится в молочных продуктах, яичных желтках, печени рыбы.

Продукты, вредные для суставов:

  • Продукты, которые содержат неорганические фосфаты. Среди них лидируют: газированные напитки, хлеб из муки высшего сорта, разрыхлители, добавляемые в хлеб и выпечку, крабовые палочки, плавленые сырки, мороженое (большинство видов). Употребление данных продуктов, может приблизить то время, когда остеопороз и тугоподвижность станут постоянными спутниками в жизни, а ревматологи, неврологи и ортопеды – станут лучшими друзьями.
  • Маринованные и копченые продукты. Содержат много неорганических солей, которые раздражают суставную сумку, вызывая воспаление и деформацию суставов.
  • Чай, шоколад, кофе, жирная свинина, чечевица, печень. Содержат пурины, которые вызывают изменения в суставной сумке. Являются основной причиной развития подагры.
  • Щавель, шпинат, редис. Содержат большое количество щавелевой кислоты, которая раздражает околосуставные нервы и нарушает питание суставов.

Как видно, многие привычные нам продукты полезны для суставов и связок. Конечно, не нужно есть их все в один день, следует просто разнообразить ими свой повседневный рацион для постоянной подпитки соединительной ткани и насыщения ее полезными элементами. А если вы ведете активный и спортивный образ жизни, добавьте в свой рацион спортивное питание для связок и суставов.

Доппельгерц Актив Витамин D

На втором месте снова средство из Германии, хотя на этот раз ценник на продукцию более доступный. Препарат торговой марки «Доппельгерц», с комплексом минералов и дополнительным источником витамина Д, предназначен для укрепления костной ткани, профилактики и предотвращения развития рахита, остеопороза, роста здоровых зубов, фиксации фосфорно-кальциевых солей в организме (увеличение проницаемости в тонком кишечнике и печеночных канальцах).

Рекомендуется подросткам для формирования опорно-двигательного аппарата. Назначается ослабленным, пожилым людям, которые редко бывают на улице, мало подвергаются воздействию ультрафиолетовых лучей, для регенерации костей, уменьшения риска травм и переломов. Беременным и кормящим женщинам для восполнения дефицита кальция, витаминов, биодобавок – только с разрешения лечащего врача. Несовместим с алкоголем, провоцирует побочные эффекты. Необходимо осторожно использовать при обострении хронических заболеваний, почечной недостаточности и патологии сердца.

«Доппельгерц Актив» – полезная биологически активная добавка, назначается при многих ортопедических болезнях для восстановления структуры костной ткани, лечения судорожных приступов, хорошо переносится взрослыми и детьми. Дозировка зависит от заболевания и возраста пациента.

Страна-изготовитель: Германия. Выпускается в виде таблеток, отпускается без рецепта и назначения врача.

Доппельгерц Актив Витамин D

Плюсы:

  • Эффективность.
  • Универсальность.
  • Необходимый комплекс минералов и витаминов.
  • Форма выпуска – таблетки.
  • Заметный результат.

Доппельгерц Актив Витамин D

Куриные хрящи

Куриный хрящ – источник коллагена. Это вещество представляет собой белок, который является основой соединительной ткани. Её разрушение вызывает заболевания суставов, в том числе и артроз. Поэтому куриный хрящ может использоваться для восполнения коллагена в организме человека.

Существуют различные рецепты лечения этим средством:

По утрам натощак съедать чайную ложку измельченного куриного хряща. Запивать порошок следует апельсиновым соком;

Куриные коленки варить в воде до размягчения несколько часов. В готовый бульон добавить соль, перец, лавровый лист. Принимать его несколько раз в день, предварительно разбавив водой;

Натощак съедать несколько вареных куриных лапок, запивая кипятком с лимоном;

Из куриных хрящей можно готовить холодец и употреблять его несколько раз в неделю.