Артроз коленного сустава комплекс упражнений по методике попова

Правила при проведении занятий

• Надевайте на занятия комфортную спортивную форму и кроссовки подходящего размера, имеющие твёрдую подошву и эластичную верхнюю часть.
• Выполняя всякий комплекс упражнений делайте все неторопливо, без резких рывков, следя за ощущениями в суставе.
• Перед тем как начать выполнять комплекс упражнений лечебной физкультуры расслабьте ногу, дабы сделать улучшить подачу крови для легкого выполнения процедуры.
• Начните ЛФК курс с легких занятий, постепенно увеличивая повторы и вводя более сложные.
• Каждодневная гимнастика при артрозе выполняется не менее получаса, при чем не за единственный подход, а поделив время так, чтобы уложиться в два или три подхода.
• В промежутках посреди подходов требуется передышка в течении четырех или шести часов, в течении коих происходит восстановление хряща.

Противопоказания

Лечебной физкультурой нельзя заниматься в период обострения заболевания, в это время необходимо максимально разгрузить больное колено до тех пор, пока не наступит полная ремиссия. А вот на этом этапе гимнастика очень эффективна, так же как и физиотерапия при артрозе коленного сустава.

Противопоказания к выполнению упражнений при гонартрозе коленного сустава 2 степени:

• Тяжелые травмы;
• Обострение хронических заболеваний;
• Период реабилитации после операции;
• Нарушение мозгового кровообращения;
• Опухоли коленного сустава;
• Тяжелые заболевания сердца и сосудов;
• Любые кровотечения.

Беременным женщинам не рекомендуется заниматься общей физкультурой, для них существуют специальные комплексы упражнений, о возможности выполнения которых нужно проконсультироваться с врачами. Также при беременности лучше всего заниматься вместе со специалистом.

Артрит

Боле­вые ощу­ще­ния воз­ни­ка­ют от вос­па­ле­ния тка­ней суста­ва, при этом нару­ша­ет­ся рабо­та сино­ви­аль­ной обо­лоч­ки, где рас­по­ло­же­ны лим­фа­ти­че­ские сосу­ды и кро­ве­нос­ные, а так­же нерв­ные окон­ча­ния. Сле­до­ва­тель­но, пита­ние суста­ва нару­ша­ет­ся и ухуд­ша­ет­ся про­дук­ция сино­вия (смаз­ка суста­ва) — как раз она пита­ет хрящ.

При­чи­ны артрита

• Ауто­им­мун­ное забо­ле­ва­ние — орга­низм при­ни­ма­ет свои клет­ки за чужие и начи­на­ет их уби­вать (рев­ма­то­ид­ный арт­рит). При­чи­ны не ясны.
• Инфек­ци­он­ные забо­ле­ва­ния раз­но­го генеза.
• Забо­ле­ва­ния обме­на веществ — подагра.
• Неин­фек­ци­он­ные забо­ле­ва­ния — систем­ная крас­ная вол­чан­ка, псо­ри­аз и пр.

Симп­то­мы артрита:

• сустав при­пух­ший, болез­нен­ный при при­кос­но­ве­нии, есть огра­ни­че­ние в движении;
• боле­вые ощу­ще­ния ною­щие и ост­рые во вре­мя дви­же­ния и даже в покое; по утрам харак­тер­на ско­ван­ность в дви­же­ни­ях из-за оте­ка в обла­сти суста­ва ночью, про­хо­дят в тече­ние минут 40 — 1 часа.

Общие при­зна­ки, кото­рые харак­тер­ны для вос­па­ле­ния суставов:

• повы­шен­ная тем­пе­ра­ту­ры тела, с озно­бом или без;
• пот­ли­вость;
• общая сла­бость;
• голов­ные боли;
• сни­же­ние веса.

С легким покачиванием

После разогрева лечебная гимнастика Попова при артрозе коленного сустава продолжается плавными ритмичными маятниковыми движениями.

Движение коленного сустава не должно быть ограниченным, несмотря на остеоартроз. В противном случае платформа хрящи перестают работать полностью и в них появляются наросты, которые вызывают болевые ощущения и доставляют массу неудобств при ходьбе.

Чтобы такого не было, и совершаются во время тренировки все гимнастические амплитудные движения, направленные на сгибание и разгибание суставов, предотвращающие новые образования и разбивающие уже существующие.

Роль коленного сустава

Так, например, суставный хрящ в колене играет важную роль для передвижений человека. Он представляет собой достаточно прочную, упругую, гладкую прокладку.

Основные функции хряща в коленном суставе:

• равномерное распределение нагрузки тела во время ходьбы;
• обеспечение свободного скольжения костей в конечностях.

При воздействии разных неблагоприятных факторов хрящ в суставе становится бугристым, шероховатым, сильно истончается, а в запущенных формах высыхает, покрывается трещинами или даже лопается.

При травмах и всевозможных заболеваниях мягкое безболезненное скольжение суставов относительно друг друга практически становится невозможным, в результате структурных изменений в хряще начинает происходить сильное трение и суставные поверхности начинают цепляться друг за друга.

В результате этого амортизация снижается, кости нижних конечностей начинают медленно, но уверенно расплющиваться, и постепенно начинает увеличиваться суставная площадка. Дальше на суставных хрящах появляются костные наросты.

Из-за недостаточной подвижности у больного начинают приходить в негодность структуры коленных суставов, а внутрисуставная жидкость становится густой и вязкой.

В нездоровый измененный коленный сустав теперь поступает меньшее необходимых питательных веществ, что только усугубляет течение заболевания.

При запущенных стадиях артроза у больных полностью разрушаются хрящевые ткани в суставах, и восстановить ее лекарственными препаратами практически не возможно. В таких случаях необходимо оперативное вмешательство.

О методике

Доктор П. Попов разработал методику лечения плечелопаточного периартрита «маленькими движениями», направленными на восстановление подвижности больных сухожилий и связок. Упражнения состоят из потягиваний, наклонов, сгибаний различных групп мышц плеча и спины, что способствует укреплению и улучшению подвижности больного сустава.

Доктор советует выполнять только те упражнения, которые доставляют удовольствие и не вызывают боли, усталости, напряжения. Каждое из них необходимо выполнять от 6 до 10 раз. Нельзя заниматься гимнастикой при обострении заболевания.

Гонартроз коленных суставов степени: причины, симптомы, лечение

Гонартроз – прогрессирующая болезнь, при которой происходит разрушение хрящевой ткани коленного сустава, предохраняющей костные структуры от повреждений.

Гонартроз коленного сустава находится в пятерке самых распространенных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Симптомы гонартроза наблюдаются у 20% населения старше 40 лет, причем наиболее распространен гонартроз коленного сустава 2 степени.

Дело в том, что на 1 степени симптомы заболевания почти не выражены: подвижность колена не ограничена, а на слабые боли мало кто обращает внимание. Разрушение сустава на 2 степени вызывает у человека сильный дискомфорт, который заставляет обратиться за помощью к ревматологу.

В этиологии болезни выделяются следующие основные причины: наследственная предрасположенность, заложенная на генном уровне; старые травмы колена; избыточный вес человека, вызывающий повышенную нагрузку на коленный сустав; чрезмерные физические нагрузки; нарушение обменных процессов в результате некоторых заболеваний, приводящее к внутрисуставному отложению кристаллов (например, мочевой кислоты); возрастной фактор, связанный с естественными дегенеративными процессами.

Рекомендуемые меры лечения и профилактики

Гимнастика при артрозе

Доктор медицинских наук Бубновский – признанный в широких медицинских кругах, имеет большой авторитет по вопросам патологии опорно-двигательного аппарата. Его центр Кинезитерапия, сделавший немало уникальных разработок в этой области, рекомендует гимнастику при артрозе колена по Бубновскому. Офис клиники позиционирует плод многолетних усилий, как методику, которая может гарантировать:

• исчезновение боли;
• лечение без медикаментов;
• возвращение полного объема подвижности пораженного сустава;
• восстановление хрящевой ткани сустава колена.

Изометрический по своей сути, комплекс Бубновского вобрал в себя самые лучшие наработки предшественников. Занятия по сложной методике проводят профессиональные инструкторы. Все упражнения сопровождаются обязательной разминкой и разогревом. Продолжительность такой зарядки наращивается постепенно, и к концу лечебного курса составляет несколько минут, в то время, как в начале упражнения длятся несколько секунд. Завершаются занятия растяжкой, которая составляет обязательный элемент, закрепляющий достигнутый прогресс. Только регулярные, последовательные и продолжительные упражнения могут принести существенную пользу, но метод Бубновского вернул не одной сотне человек утраченную подвижность коленного сустава, нормальную работоспособность и возможность полноценной жизни.

Есть и разработанная доктором домашняя гимнастика. В нее входят следующие элементы:

1. Сгибание и разгибание ног в положении лежа на полу.
2. В той же позе поднимание поочередно стоп ног.
3. Попеременное сгибание и разгибание правой и левой ноги.
4. Согнутую в колене ногу прижать к туловищу и зафиксировать. Затем вернуть в прежнее положение.
5. Выпрямленные ноги поднимают попеременно вверх.
6. «Велосипед».
7. Сгибание ног на животе.
8. Поднятие конечности в положении сидя на стуле.
9. Взмах ногой в сторону, держась за спинку стула.
10. Мах ногой вперёд-назад, находясь к спинке стула боком.

Поза храма

• Встаньте прямо, разведя ноги на метра.
• Руки сложите перед грудью.
• Медленно сгибайте ноги в коленях. В идеале ваши бедра должны стать параллельны полу. Но если это невозможно, просто сгибайте ноги до той степени, до какой это позволяет ваше физическая подготовка.
• Держите спину прямо, а колени – разведенными в сторону (вам может хотеться свести их, но не поддавайтесь этому желанию).
• Держите позу на протяжении 15 циклов дыхания, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
• Повторите 3 раза.

Комплекс упражнений

Занятия, разработанные В. Котляром

Зарядку рекомендуется выполнять для лечения не только гонартроза. Она подойдет для терапии синовита, бурсита, кисты Бейкера и артрита коленного сустава. В основу лечебных упражнений В. Котляр взял принципы тайцзицюань — это боевое искусство, которое предусматривает задействование всех мышц и суставов тела. При деформирующем артрозе показано воспользоваться различными гимнастическими упражнениями, среди которых начальные (подготовка), основные и заключительные.

• В положении стоя, затем сидя интенсивно массировать колени в течение 1 мин.
• Встать и быстрыми массирующими движениями растереть подколенные сухожилия, затем проделать то же, только в сидячем положении.
• Встать на ноги, колени должны быть чуть согнутыми. Делать пружинистые движения, будто встряхивая все тело.
• Сесть на коврик, конечности согнуть в сочленениях, соединив стопы перед собой. Руками постукивать по коленным чашечкам.

Предотвращает развитие серьезных осложнений.

• Лечь на спину, ноги поднять, согнув в суставах, интенсивно двигать нижней частью конечности, имитируя езду на велосипеде.
• Перевернуться на живот, делать махи голенями, концентрируя нагрузку в сочленениях.
• В положении на боку поднять ногу, интенсивно двигая голенью, прилечь на другую сторону, повторить подход.
• Лечь на живот и покачивать скрещенными голенями.
• Лежа на спине, сгибать и разгибать поднятые конечности.
• В положении на животе, ногу приподнять и покачать нижней частью, стараясь держать ее на весу. Те же манипуляции проделать с другой конечностью.

• Лежа на животе, постукивать коленками по полу.
• Встать на согнутые конечности и передвигаться по коврику, концентрируя нагрузку на суставы.
• Встать на четвереньки и делать перекаты на коленях.

ЛФК по П. Евдокименко

Предложенные упражнения при артрозе коленного сустава помогут быстрее выздороветь и нормализовать самочувствие:

• В положении на животе приподнимать поочередно конечности, задерживая их на весу, в течение 45 сек.
• Положение то же, только ноги согнуть в колене и приподнять над поверхностью.
• Лечь набок, совершать махи конечностями поочередно, стараться поднять их максимально высоко.
• Сидя на стуле, поднимать, задерживая на весу сначала одну, затем вторую ногу.
• Стоя на коврике, перекатываться с пяток на носочки.

Комплекс Попова

Суставная гимнастика при артрозе колена, разработанная П. Поповым, исключает сильные нагрузки на коленки, поэтому она практически не имеет противопоказаний:

• Сесть на стул и двигать конечностями, имитируя ходьбу.
• Лечь набок, поднимать верхнюю ногу, после перевернуться и проделать так с другой.
• Стоя на коврике, опереться о стену. Приподнимать по очереди ноги и делать вращательные движения.

Натренировать мышцы всего тела поможет упражнение «планка». Эффект станет заметен, если занятие выполнять не менее 1 мин.

Хорошо зарекомендовала себя ЛФК при артрозе коленного сустава, разработанная по методике М. Ивашкевича, при которой нужно использовать для выполнения занятий ременной тренажер. Суть тренировок заключается в растягивании ремня нижними конечностями в положении сидя. Во время зарядки задействуются мышцы верхней и нижней части тела: держа руками ремень, нужно растягивать его сначала поочередно, затем обеими ногами, стараясь максимально преодолевать сопротивление.