Артроз тазобедренного сустава какие упражнения нельзя делать

Важные причины — от гибкости до сексуального здоровья.

Причины возникновения артроза тазобедренного сустава

Само заболевание по наследству не передается, но такие провоцирующие его развитие особенности, как слабость тканей хрящей, различные нарушения обмена веществ, генетические особенности строения скелета — могут передаваться от родителей к детям. Поэтому риск развития артроза суставов при наличии этого заболевания у ближайших родственников, повышается.

Однако основными причинами возникновения артроза тазобедренного сустава считаются сопутствующие его развитию заболевания:

  • Болезнь Пертеса — нарушение кровоснабжения и питания головки бедренной кости и в целом  сустава, развивается в детстве, чаще у мальчиков
  • Врожденный вывих бедра, дисплазия тазобедренного сустава
  • Травмы — перелом шейки бедра, вывихи, переломы таза
  • Некроз головки бедра
  • Воспалительные, инфекционный процессы — ревматоидный артрит, гнойный артрит (читайте причины боли в тазобедренном суставе).

Поскольку заболевание развивается медленно, может быть как односторонним, так и двусторонним.  Факторы, которые способствуют возникновению артроза:

  • Наличие сопутствующих заболеваний позвоночника — сколиоз, кифоз, остеохондроз и пр., плоскостопие, артроз коленного сустава (см. симптомы артроза коленного сустава).
  • Гормональные изменения в организме, нарушения кровообращения
  • Чрезмерная нагрузка на суставы — спорт, тяжелый физический труд, избыточный вес
  • Малоподвижный образ жизни в комплексе с ожирением
  • Возраст — в пожилом и старческом возрасте риск развития артроза значительно возрастает

Основными методами диагностики являются МРТ и КТ, рентгенография. Данные МРТ дают более точную картину состояния мягких тканей, а КТ патологию костных тканей, также учитывается клинические признаки и симптомы артроза тазобедренного сустава. Очень важно установить не только наличие патологии, но и степень артроза, и причины его возникновения.

К примеру, если на снимках изменения касаются проксимального отдела бедра, то это следствие болезни Пертеса, если увеличивается шеечно-диафизарный угол и заметно уплощение вертлужной впадины — это дисплазия тазобедренного сустава. О травмах также можно узнать из рентгенологических снимков.

Необходимые требования к занятиям

Гимнастическое лечение коксартроза основывается на выполнении плавных и замедленных движений, которые не способны негативно сказаться на состоянии суставного хряща. Существует несколько специфических правил подобной терапии, которые должен выполнять каждый пациент, если он действительно хочет добиться высокого и стойкого результата.

  • Упражнения требуют регулярного выполнения, но если у пациента случилось обострение коксартроза, то от динамических тренировок нужно отказаться;
  • Во время занятий необходимо принять такую позу, при которой тазобедренный сустав не будет подвергаться высокой нагрузке. Если ощущается боль или какой-нибудь другой дискомфорт, то от выполнения подобного упражнения нужно отказаться;
  • Не нужно заниматься раз в сутки, выполняя все положенные элементы за одну тренировку. Лучше разбить тренировку на несколько 10-15-минутных подходов, между которыми должно пройти несколько часов. Такой подход к тренировкам способствует более лучшему питанию и кровоснабжению суставных структур, что значительно ускоряет восстановительные процессы в суставно-хрящевых тканях;
  • Среди лечебно-гимнастических элементов особенно полезны и эффективны движения, которые выполняются с дозированным обременением, потому как они не перегружают пораженные суставные ткани, но обеспечивают необходимый укрепляющий эффект. Подобного можно добиться, если привязать к голеностопу жгут или манжету;
  • При тяжелых формах коксартроза пациентов изматывают сильнейшие болевые ощущения, поэтому выполнение традиционных гимнастических движений становится невозможным. В подобной ситуации рекомендуется выполнять элементы с двигательной амплитудой в 0,5-2 см;
  • Перед каждым занятием необходимо разогреться, для чего рекомендуется размяться, помассировать мышцы. После тренировки нужно по возможности принять водные процедуры вроде ванны или душа.
Читайте также:  Болезни голеностопного сустава симптомы лечение

Особенности метода Бубновского

Главным пунктом комплекс лечебных процедур считает отказ от лекарственных препаратов. Он считает, что организм может справиться самостоятельно с любым болезненным процессом, протекающим в нем. Нужны только благоприятные условия для этой борьбы. Чтобы их обеспечить, от больного потребуется:

Обследование ног

  • полное комплексное обследование;
  • регулярное занятие на тренажёрных аппаратах;
  • посещение зала ЛФК;
  • отказ от анальгетических средств;
  • работа с психологом.

Если больной не готов трудиться, методика не сможет оказать должного воздействия на результат. Когда человек имеет желание помочь себе, проявить целеустремлённость, приложить усилия, лечение суставов будет проходить эффективнее, быстрее.

Чего делать нельзя?

При таком диагнозе стоит навсегда отказаться от таких видов спорта:

  • футбол;
  • хоккей;
  • горные лыжи;
  • катание на скейтборде или серферной доске.

Любые гимнастические упражнения запрещены при гипертонии.

  • грыжи;
  • гипертония;
  • сердечные патологии;
  • сильный болевой синдром;
  • сезонное обострение коксартроза.

Также запрещено бегать по неровной дороге, носить тяжести, прыгать. Если при выполнении физических упражнений больной почувствовал дискомфорт или боль, необходимо отказаться от тренировок, и обратиться к врачу, потому что иногда даже рекомендованные нагрузки при неправильном выполнении могут вызвать опасные осложнения. Поэтому главное правило — соблюдать все рекомендации доктора, тогда прогноз на успешное восстановление улучшается.

Лечебные ванны

Народные рецепты при лечении артроза включают в себя ванны с настоями и отварами целебных трав, а также соли. Прием ванн способствует улучшению кровотока в околосуставной области, снимает воспаление, купирует болевой синдром. В теплой воде растворяют лечебные препараты и полностью погружают в воду больной сустав. Принимать ванну надо от 10 до 20 минут.

  • Свежую крапиву, 3-4 кг, варить в 5 л воды полчаса. Отвар добавить в ванну. Принимать ванну через день. Такие ванны эффективны на начальной стадии артроза тазобедренного сустава.

Крапива

  • В воде размешать 1-2 кг морской соли. Применять до полного исчезновения болей.

Морская соль

  • В ванну можно добавить настой корня живокоста (окопника); 5 л кипятка на 100 г корня.

Живокост (окопник)

  • 3-4 клубня топинамбура (земляной груши), 1 кг соли, 2-3 порубленных сосновых веточки или 1 чайную ложку скипидара и 50 г меда смешать и залить кипятком. Раствор вылить в ванну, лучше не процеживая. Повторять ванну через день один-два месяца.

Топинамбур (слева), сосновые ветки (справа)

  • Влить в ванну отвар из смеси крапивы, вереска, лопуха, багульника, брусники, татарника.

Крапива (слева), вереск (в центре), лопух (справа)

Багульник (слева), брусника (в центре), татарник (справа)

  • Можно использовать отвары ягод можжевельника, листьев мяты, сенной трухи.

Ягоды можжевельника (слева), листья мяты (в центре), сенная труха (справа)

Принципы выполнения гимнастики при коксартрозе

  • Даже если в комплекс входит всего несколько статических упражнений, делать их нужно каждый день, чтобы сустав получал регулярную нагрузку и питательные вещества.
  • Исходное положение – зависит от состояния пациента. Если вы проходите лечение артроза 1 или 2 степени и можете свободно передвигаться, лучше отдать предпочтение активным позициям – стоя или сидя. В тяжелых случаях пациенты занимают положение лежа.
  • Нагрузка регулируется путем увеличения повторов – до сохранения комфортного состояния.
  • При возникновении боли упражнение нужно прекратить.
  • Дыхание во время физкультуры должно быть ровным и произвольным: как правило, спустя несколько тренировок человек привыкает к такому режиму и дышит именно так уже автоматически.
  • По окончании каждого упражнения необходимо поднять руки вверх (вдох) и медленно опустить вниз (выдох). Это помогает наладить ровное дыхание.

Гимнастика при коксартрозе не должна вызывать боли и дискомфорта

Противопоказания к проведению ЛФК

Абсолютных противопоказаний для проведения ЛФК при коксартрозе тазобедренного сустава нет. Однако большинство врачей рекомендуют временно приостановить занятия в следующих ситуациях:

  • острый период инфаркта или инсульта;
  • острый период инфекционных заболеваний с повышением температуры тела;
  • ранний послеоперационный период;
  • декомпенсированная сердечная или дыхательная недостаточность – последняя стадия развития патологии, когда сердце (легкие) не могут выполнять свою функцию даже в состоянии покоя;
  • гипертензивный криз – внезапное повышение артериального давления выше привычных цифр (более 140/90 мм рт. ст.).

Гимнастика по Бубновскому

Одним из известных специалистов по кинезитерапии – лечению движением, является профессор Сергей Бубновский. Вся его карьера, начиная со студенческих времен, посвящена болезням суставов. Цель разработанного комплекса упражнений – увеличить двигательную активность тазобедренного сочленения, тем самым препятствуя развитию анкилоза. Суть методики проста – чем больше пациент совершает активных движений в суставе, тем дольше сохранится синовиальная жидкость в нем. Это замедляет прогрессирование коксартроза, а больным предоставляется возможность отложить операцию. Главных условий выполнения тренировок всего два – движения должны быть плавными, а занятия обязательно проводятся ежедневно.

Ниже представлены наиболее известные упражнения профессора Бубновского.

Гимнастика по Бубновскому
  • Сгибание коленей. Простое упражнение, доступное даже малотренированным людям. Необходимо лежа на спине сгибать с максимальным усилием ноги в коленных суставах, а затем сразу разгибать. Удерживать в согнутом положении не требуется, так как важна частота движений. Повторять по 15 раз.
  • Притягивание колена к животу. Упражнение важно совершать с максимальной самоотдачей, даже через небольшую боль. Суть его проста – лежа на спине поднять колено, обхватить его руками и стараться дотянуть до живота. Кратность выполнения по 15 раз с каждой ногой.
  • Подъем ягодиц. Лежа на спине согнуть ноги в коленных суставах, не отрывая пятки от пола. Затем, используя напряжение мышц конечностей, приподнять ягодицы максимально высоко. Руками помогать нельзя. Кратность повторения – до 15 раз.
  • Подъемы ног. Исходное положение – лежа на животе. Ноги максимально разогнуты, находятся на твердой поверхности. Необходимо поочередно поднимать выпрямленную ногу и сразу опускать. Повторять до 20 раз.
  • Разведение ступней. Исходная позиция – сидя на стуле. Ноги плотно прижаты друг к другу. Необходимо раздвигать ступни, стараясь максимально отодвинуть их в стороны. Возникнет небольшая боль в тазобедренном суставе, но это не является препятствием для продолжения занятий. Кратность повторения – 10 раз.

Несмотря на многочисленные различия, есть немало схожего в упражнениях Бубновского и Евдокименко. Главное, что в обоих случаях удается стабилизировать работу тазобедренного сустава, что положительно отражается не только на сохранении его подвижности, но и ускорении реабилитации в послеоперационный период. Профессор Сергей Михайлович Бубновский предложил комплекс упражнений, предназначенный непосредственно для раннего восстановления после эндопротезирования. Суть их заключается в медленном разведении и сгибании ног в коленных суставах, начиная с самых простых движений. Подобные разработки предложил и доктор Сергей Макеев, но его упражнения дополняются дыхательной гимнастикой и самомассажем тазобедренного сустава. Это помогает обогатить организм кислородом, что повышает интенсивность обмена веществ в пораженном сочленении, тем самым препятствуя прогрессированию артроза. Подробнее об упражнениях Сергея Макеева можно узнать, посмотрев видео.

Читайте также:  Какую диету рекомендуют при гонартрозе второй степени?

Основные правила для выполнения упражнений

Соединения суставов могут раскрыться посредством выполнения комплекса специальных упражнений. Особое место в раскрытии тазобедренного сустава занимает йога.

При растяжении между суставами образуется некое пространство. Его появление способствует хорошей выработке синовиальной жидкости. Синовиальная жидкость, крайне необходима для их подвижности, поскольку именно от нее подпитывается хрящевой слой и снижается трение между суставами.

Основные правила для правильного раскрытия суставов заключаются в следующем:

  1. Непосредственно перед растяжкой необходимо тщательно изучить все правила выполнения упражнения.
  2. Каждое упражнение необходимо делать последовательно и не спеша. Это позволит суставам привыкнуть к комплексу и, тем самым, избавит от болевых ощущений, которые нередко появляются во время растяжения.
  3. Если в процессе выполнения упражнений почувствовалась сильная и резкая боль, то в таком случае специалисты рекомендуют приостановить занятие. Болевые ощущение могут свидетельствовать о том, что была нарушена циркуляция крови.
  4. При проведении комплексных упражнений на растяжку бедра особо важную роль играет систематичность. В неделю необходимо проводить от 2 до 4 занятий.

Йогу или подобные физические упражнения для раскрытия суставов необходимо начинать с самых простейших поз или асан на раскрытие таза. Асана – это название позы в йоге.

Благодаря этому ваше тело постепенно растянется в необходимой мере, и организм будет готов к выполнению более сложных упражнений. Переход сразу к сложным упражнениям может привести к растяжению связок и серьезными травмами.

Не следует спешить и надеяться на то, что результат наступит уже на втором занятии. В этом случае спешка неуместна и поэтому необходимо запастись терпением.

Психология

Психологическое состояние и состояние ума играют очень большую роль при растяжке. Об этом аспекте я уже писала ранее в этой статье. Как-то так получилось, что это было первое, на что я пристально обратила свое внимание, начав целенаправленные тренировки по достижению заветного шпагата.

Да и сложно было не увидеть разницы в результате при паническом состоянии «АААА!!! БОЛЬНО!! ХВАТИТ!!!!» или обреченном «я этого НИКОГДА НЕ СМОГУ» и плодотворном «как приятно чувствовать вытягивание, с каждым разом у меня получается все лучше и лучше!».

Психология

Лично я считаю правильный психологический настрой чуть ли не главным фактором достижения успеха в растяжке. Кстати, в книге Майкла Дж. Алтера «Наука о гибкости», упомянутой мной в самом начале, несмотря на общую физиологическую направленность есть весьма примечательные вкрапления информации о влиянии растяжки на мозг и тело с точки зрения формирования настроя и поведения (выброс определенных веществ в кровь, привыкание, удовольствие и т.п.).

В одной книге (Цацулин Павел «Растяжка расслаблением») я прочитала, что существует тесная связь между лимбической системой, отвечающей за эмоции, и нейронной сетью, управляющей длиной мышц и их напряжением. Тревога, страх и боль уменьшают гибкость. Там же было написано, что подвешенный поперечный шпагат — это акт веры (в свои силы и возможности).