Боль в колене? Лечение суставов от Бубновского: 5 упражнений

Прекрасно зарекомендовала себя суставная гимнастика Бубновского Сергея Михайловича, разработанная для восстановления нарушений в работе скелетно-мышечной системы.

Сведения о болезни

Артроз коленного сустава, называющийся еще гонартрозом, является серьезным дегенеративным заболеванием, которое сопровождается разрушением внутрисуставного гиалинового хряща, что провоцирует патологические деформации костных поверхностей и эпифизов входящих в сочленение.

Статистика показывает, что чаще указанное заболевание развивается у представительниц женского пола, чем у мужчин. Однако у тех и других может формироваться заболевание двигательного аппарата под действием определенных факторов.

Природа развития

Группу риска возникновения артроза коленного сустава формируют следующие факторы:

  • Повышенная нагрузка на суставы ног (лишняя масса тела, нагрузки профессионального либо спортивного характера);
  • Заболевания вен или нарушенное кровообращение в области сустава или прилегающих тканях;
  • Повреждения колена (перелом, смещение, растяжение связок);
  • Возрастные изменения организма;
  • Нарушение обменных процессов (приводит к недостаточному питанию тканей сустава или дефициту выработанной синовиальной жидкости);
  • Прочие заболевания, провоцирующие развитие артроза (ревматизм, артрит, сахарный диабет).

Особенность методики доктора Бубновского

Методика Бубновского – это не просто комплекс упражнений. Перед началом лечения необходимо обследовать организм пациента: сдать анализы, пройти МРТ и КТ, получить рентгеновские снимки. После этого физиотерапевт назначит комплекс в зависимости от поврежденных суставов. Для того чтобы упражнения давали результат, необходимо учесть принципы выздоровления по Бубновскому:

  1. Отказ от медикаментов. Врач запрещает использовать анальгетики любого плана для снятия болезненных ощущений. Они только ухудшают самочувствие и не дают суставам восстанавливаться. Но можно использовать народные средства на основе трав и других продуктов, приготовленных в форме мазей и компрессов.
  2. Классическая баня необходима для лечения. Бубновский требует от пациентов, чтобы они хотя бы 1 раз в неделю ходили в традиционную русскую баню и практиковали обливание холодной водой. Холод тонизирует, помогает снять отеки, снимает воспаление.
  3. Работа с психологом. Важный пункт в методике профессора. Психолог поможет принять факт, что таблетки – не панацея при артрозе. Они лишь отравляют тело химией, а избавиться от причин болезни по методике Бубновского можно без лекарств.
  4. Строгое выполнение гимнастики. Лечение суставов базируется на регулярных занятиях ЛФК с тренером. Можно использовать специальные тренажеры для устранения нагрузки с поврежденных суставов.
  5. Постановка дыхания. Обогащение суставов кислородом через правильное дыхание – путь к быстрому выздоровлению. Глубокие упражнения по восстановлению дыхательной активности помогут снять стресс, улучшат настроение и ускорят регенерацию всех клеток.
  6. Колотый лед от боли. При лечении суставов по Бубновскому можно использовать холодные компрессы, которые положительно влияют на больные хрящи.

Важно подобрать инструктора, который понимает принципы действия методики Бубновского в рамках лечения суставов.

Использовать теплые компрессы и народные рецепты с согревающими компонентами при соблюдении методики профессора нельзя.

Нагревание коленей, локтей и других крупных суставов не может повлиять на кровообращение и нормальное питание всех тканей. Особенно в ситуациях при сильном разрушении хрящей.

Рекомендуем прочитать:

Лечения артроза по аюрведе

Артроз – заболевание, при котором запускаются разрушительные процессы в хрящевой и костной ткани. Образуются наросты…

Читать далее

Польза

Самый лучший способ восстановить кровоснабжение и питание хрящевой ткани – включить конечность в работу. Ведь точно известно, если орган не работает, он стареет и умирает. Поэтому планомерные дозированные нагрузки для колена будут наилучшим способом сохранить функционирование сустава.

Польза лечебной гимнастики при выполнении упражнений заключается в следующем:

  • продлевается «срок службы» суставов;
  • во время нагрузки активизируется кровообращение;
  • улучшается трофика тканей;
  • укрепляется мышечная система, удерживающая связки коленного сустава;
  • активнее выводятся продукты метаболизма;
  • активизируется обмен веществ;
  • снимается нагрузка с позвоночника;
  • активизируется дыхание, проходит общее укрепление организма;
  • восстанавливается надкостницы;
  • уменьшается болезненность во время заболевания;
  • увеличивается суставная щель;
  • укрепляются костные балки.

Для того чтобы ощутить на себе все положительные свойства от занятия физическими упражнениями, выполнять их необходимо регулярно. Желательно делать упражнения под контролем врача. Освоив базовые упражнения, зарядку можно делать и в домашних условиях. Дополнительно можно пользоваться видеоматериалами авторских уроков.

Артроз коленного сустава

Причины

К сожалению, есть такие заболевания, которые не определяются на ранней стадии.

Среди них — артроз коленного сустава. На данный момент, несмотря на способности современной медицины, невозможно остановить прогрессирование заболевания. Но, найдены пути замедления развития патологии. Один из обязательных — гимнастика при артрозе коленного сустава.

По статистике 10% человечества, которого поразило дегенеративное изменение суставов, страдают от ожирения. Эта причина является основным фактором развития артроза, сопровождающегося болезненным синдромом. Но, следует понимать, что как бы эффективна не была гимнастика, без решения других проблем в борьбе с патологией она будет бессильна.

Если у человека присутствует лишний вес, то обязательно требуется коррекция питания, кроме того, учитывается стадия болезни. Но, помимо этого заболевание имеет массу других причин. К 60-ти годам каждый третий человек становится жертвой артроза.

Большего всего риску поражения подвержен коленный сустав из-за его большой нагрузки.

Как появляется артроз

Постепенное разрушение хрящевой ткани в суставе способствует разрушению костей. С возрастом в суставе уменьшается количество воды, он истончается, делается хрупким и в итоге разрушается.

Процесс сопровождается болевым синдромом, и пациенты избегают наступать на больную ногу.

Данная патология протекает в 3 стадии. Первую заметить почти невозможно, поэтому человек за помощью обращается чаще уже на второй.

Как только поставлен и подтвержден диагноз артроз, сразу без промедления следует начинать лечебную гимнастику. Потеря времени может оказаться чреватой более серьезными последствиями.

Только врач должен назначить лечебный курс и дать направление на физиопроцедуры. В случае, если допускается выполнять комплекс дома, то специалист лично составляет персональные упражнения.

Последствия артроза

Если не лечить болезнь, то она может в последствии вызывать:

Правила выполнения упражнений

  • Каждое суставное упражнение делать 15—20 (если очень тяжело, то 10) раз. Хорошо, если получается выполнить несколько подходов одного упражнения с 20-секундным перерывом между подходами.
  • Заниматься не меньше 3 раз в неделю.
  • Не делать лечебные занятия короче 20 минут, т. к. не будет нужного эффекта. Переусердствовать тоже не стоит: суставные тренировки больше часа будут вредны.
  • Установить себе продолжительность занятий, например, полчаса, и каждый раз стремиться выполнить больше повторений за это время.
  • Заниматься в одно и то же время, вести дневник тренировок.
  • Своевременно увеличивать нагрузку. Сделать это можно тремя способами. Лечь или встать на большем расстоянии от опоры, но только в тех упражнениях, где это допустимо. Вместо одного резинового жгута, взять 2 и более, что усилит натяжение. Купить в магазине спорттоваров эспандер большей жёсткости. Его сопротивление при выполнении зарядки будет выше. Жёсткость резиновых амортизаторов измеряется в килограммах и обозначается цветом.
  • Не пугаться хруста или треска во время тренировок. Это просто реакция суставов и мышц, не привыкших работать.
  • Не отменять занятия из-за боли, если она терпимая. В момент наибольшего мышечного усилия выдыхать «Ха-а!». Это ослабит боль.

Комплекс упражнений для лечения артроза коленного сустава

В данном комплексе упражнений при артрозе, разработанном доктором Бубновским, лечебная гимнастика выполняется в положении лежа и сидя. Это минимизирует нагрузку на суставы и уменьшает шанс на травму. Нагрузку при выполнении занятий необходимо увеличивать постепенно, ориентируясь на состояние больного сустава. Также при артрозе колена, упражнения в домашних условиях необходимо выполнять осторожно, не допуская сильной боли.

Приступим непосредственно к гимнастике:

  1. Ложимся спиной на твердую поверхность. Сгибаем сразу обе ноги в тазобедренном и коленном суставе. Дальше поочередно разгибаем и сгибаем ноги. Выполнять 20 раз.
  2. Находимся в том же положении — лежа на спине. Вытягиваем ноги, а затем сгибаем одно колено и пытаемся выполнить подъем стопы. Задерживаемся в таком положении несколько секунд и возвращаемся в исходное. Проделываем то же самое с другой ногой.
  3. Лежим на спине. Сгибаем правую ногу в колене. А дальше при разгибании правой ноги — сгибаем левую. Итак, поочередно каждой ногой.
  4. Позицию не меняем. Лежим на спине, сгибаем колено, прижав его у к туловищу, и фиксируем его в таком положении на несколько секунд. Дальше расслабляемся и возвращаемся в исходное положение. Выполнить то же самое с другой ногой.
  5. Исходная позиция остается прежней. В этом занятии необходимо поднять прямую ногу на 30 см от пола. Пытаемся удержать ее 5-10 сек. Меняем ногу и проделываем то же самое.
  6. Лежа на спине выполнить занятие «велосипед» — это поочередное вращение ногами. В этом упражнении необходимо поддерживать ритм. Стоит начать движение от медленного до более быстрого.
  7. Для следующего занятия необходимо перевернуться на живот и согнуть колено одной ноги. При этом необходимо стараться достать пяткой к ягодице. Выполнять движение медленно, без резких порывов. Выполнять обеими ногами поочередно.
  8. Садимся на стул, поднимаем одну ногу и стараемся выдержать ногу параллельно полу с прямой стопой в течение 5 секунд. Важно достичь напряжения в мышцах голени и бедра. Выполнять обеими ногами поочередно.
  9. Ставим стул перед собой и беремся за его спинку руками. Поднимаем поочередно ноги в разные стороны.
  10. Для следующего занятия нам необходимо найти точку опоры. Для этого подойдет спинка стула, высокий стол или другой высокий предмет. Становимся возле этого предмета и опираемся о него рукой, придавая телу устойчивое положение. Выполняем маховые движения ногой (вперед-назад). Поворачиваемся в противоположную сторону и выполняем это упражнение другой ногой.
Читайте также:  Лечение тендинита – воспаления связок и мышц плечевого сустава

Упражнения при артрозе коленного сустава по методике Бубновского

Артроз коленного сустава характеризуется хроническим дегенеративным поражением, во время которого наибольшему влиянию от заболевания подвергается хрящевая ткань. Вследствие того, что ежедневно на коленный сустав возлагается огромная физическая нагрузка (при ходьбе, беге, прыжках и т.п.), он является очень склонным к данному патологическому процессу.

На сегодняшний день лечение коленного артроза предусматривает обязательное проведение традиционной медикаментозной терапии и физиопроцедур. Также лечащие врачи рекомендуют пациентам практиковать упражнения при артрозе коленного сустава, в частности, по методике Бубновского.

Перед тем как подробно рассмотреть, насколько эффективен метод Бубновского для коленных суставов, важно узнать о следующих сведеньях и фактах развития артроза:

  1. Артроз коленного сустава имеет несколько синонимических названий, а именно: остеоартроз, гонартроз, деформирующий артроз. При этом, стоит разделять артроз от артрита, так как это совершенно разные заболевания. Отличаются они друг от друга тем, что при артрите у человека наблюдается острый воспалительный процесс, в то время, как артроз обычно сопровождается дегенеративным процессом в хрящах без активного воспаления и инфекционного очага.
  2. Артроз по праву считается одним из наиболее часто встречающихся заболеваний суставов человека. Он наблюдается более чем в 60 % трудоспособных людей, регулярно оказывающих физические нагрузки на коленный сустав.
  3. Артроз характеризуется не только тяжелым поражением хрящей, но и также высоким риском осложнений, которые в 15 % всех случаев приводят к инвалидности человека.
  4. Исследования выявили, что в России на 1000 людей от артроза в среднем страдает 110 человек.
  5. Частота заболеваемости артрозом у людей старше шестидесяти лет составляет более 85 %.
  6. Артроз может быть двух форм протекания: локализованной и генерализованной. Во время первого типа заболевания у человека поражается только один сустав, в то время, как при второй форме дегенеративные изменения могут наблюдаться сразу в нескольких областях опорно-двигательного аппарата.
  7. Более 30 % больных остеоартрозом – это люди в возрасте от сорока до шестидесяти лет. Гораздо реже заболевание поражает мужчин и женщин до тридцати лет.
  8. Больше всего артрозу подвержены коленные и тазобедренные суставы. Реже заболевание поражает позвоночник, суставы стопы и кисти.
  9. Среди молодых пациентов чаще подвергаются артрозу колена мужчины, в то время, как пожилыми больными с таким заболеванием являются преимущественно женщины.
Читайте также:  Операция на голеностопном суставе при переломе

Чтобы лучше понять, поможет ли гимнастика при артрозе коленного сустава по Бубновскому, человеку с данным заболеванием следует предварительно узнать об основных причинах, а также частых проявлениях своей патологии. Рассмотрим их более детально.

Артроз коленных суставов комплекс упражнений

Для лечения коленного артроза необходим комплексный подход.

Зарядка при артрозе коленного сустава

Утренняя зарядка нужна, чтобы убрать ночную боль. Ее еще называют « стартовой» .

Ночью коленный сустав находится в неподвижном положении и недополучает питания. При помощи зарядки мы запускаем процесс кровообращения вокруг больной зоны, тем самым облегчая боли.

Утреннюю зарядку обычно выполняются в положении лежа или сидя.

Не надо делать зарядку в период обострений, если у вас температура, простуда или повышенное давление.

Гимнастика при артрозе коленного сустава. Видео

Гимнастика при артрозе просто необходима, как база на основе которой будет строиться основное лечение.

Перед началом занятий надо «разогреть» сустав. Помассировать его с любым разогревающим кремом, сделать легкие приседания.

Все движения необходимо выполнять мягко, неторопливо, без резких движений, количество повторов и подходов регулировать по самочувствию.

Если у вас появились резкие боли — ослабьте нагрузку или перейдите к более щадящим упражнениям.

Физкультура при артрозе коленного сустава

Главное «предназначение» физкультуры — вернуть тонус мышцам и увеличить «питание» больного сустава.

Самое важное правило при выполнении любых физических упражнений — регулярное, систематическое исполнение и поэтапное увеличение нагрузки и амплитуды.

Лечение суставов любит «плавность движений». При артрозе можно заниматься на велотренажере, благотворно влияет плавание, пешие прогулки, йога.

Особенности заболевания

Перед тем как разобраться с особенностями методики, необходимо понять, что собой представляет такое заболевание, как артроз сустава в колене. Для начала стоит сказать, что в ходе развития недуга происходит деформация и истончение хрящевой ткани в этой области. При отсутствии качественной терапии прогрессирование может привести к тому, что человек вовсе перестанет двигаться. Со временем у человека начинается проблема с походкой, обусловленная полной потерей функциональности.

В основном с такой патологией сталкиваются пожилые люди. Заболевание может быть одно- или двусторонним. Все зависит от того, на 1 или обеих ногах развилось поражение. В молодом возрасте основная причина появления заболевания — травмы, полученные при выполнении физических упражнений.

Особенности заболевания

Также к основным провоцирующим факторам можно отнести:

  • появление мениска;
  • наличие избыточного веса;
  • заболевания, связанные с суставами;
  • нарушение обменных процессов внутри организма.

Нередко причиной появление артроза суставов в коленях является стресс. К сожалению, с такой проблемой сталкиваются как молодые, так и более взрослые люди.

Особенности заболевания

Лежа на животе

Тренировку по Бубновскому проводят для лечения и профилактики дегенеративно-дистрофических изменений суставов.

Лежа на животе
  1. Согнутые в коленях ноги попеременно подтягивайте к ягодицам.
  2. Поочередно сгибайте ноги под углом 90 градусов, удерживайте положение 5 секунд (40 повторений).
  3. Попеременно поднимайте прямые ноги над полом, удерживайте 5 секунд.

Не забывайте о приседаниях – встаньте у стены или другой опоры, согните ноги, образовав прямой угол, спина ровная, удержите позицию 3-5 секунд (5-7 повторений).

Лежа на животе

Статью подготовил и отредактировал: врач-хирург Пигович И.Б.

Кроме упражнений врач рекомендует разрабатывать колено ходьбой, вместо лифта подниматься по лестнице пешком, массировать и прикладывать холод к больному суставу.

Лежа на животе

Также читают:

data-matched-content-ui-type=»image_sidebyside» data-matched-content-rows-num=»3″ data-matched-content-columns-num=»1″>

Лежа на животе

Наши читатели рекомендуют:

  • Результаты поиска
  • Основные признаки супрапателлярного бурсита коленного сустава и его терапия
  • Симптомы артрита коленного сустава и его терапия в домашних условиях
  • Симптоматика и терапия при артрите коленного сустава
  • Симптоматика и терапия при деформирующем артрозе коленного сустава
  • Как устранить головную боль при остеохондрозе по методу Курпатова
Лежа на животе

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

ul

Лежа на животе