Болит колено при нагрузке: лечение, что делать

К организации любой тренировки нужно подходить обдуманно и грамотно. Полноценная разминка и заключительная растяжка – залог того, что приложенные усилия дадут ожидаемый результат, не омраченный болевыми ощущениями в мышцах, суставах и даже в костях.

Правила безопасного бега

В идеале необходимо, чтобы правила бега начинающему спортсмену объяснял опытный бегун, способный предотвратить возможные проблемы новичка. Однако если вы будете соблюдать хотя бы следующие нетрудные правила — это уже поможет значительно снизить нагрузку:

  1. Акцент при беге не должен производиться на пятку — это увеличивает нагрузку.
  2. Не рекомендуется бегать с вывернутыми стопами. Этой ошибки можно избежать предварительной разминкой стоп.
  3. Неровная поверхность также может стать причиной серьезной боли в суставах — данная проблема актуальна для бега на улице.
  4. Не стоит высоко «подпрыгивать» при беге: это значительно повышает нагрузку не только на суставы, но и на целостный организм.
  5. При беге ноги должны быть в полусогнутом положении: приземляться на прямую ногу запрещается.
  6. Учитывайте, что правильный бег практически не создает шума — на какой бы поверхности он не производился.
Правила безопасного бега

Наконец, важно начинать заниматься бегом постепенно, повышая нагрузку по мере нужды и по личным ощущениям организма. Резкая сильная нагрузка может стать причиной серьезных болезней и развития патологий.

Боль — это норма?

Боль в коленях во время тренировки объясняется изменениями, происходящими, в них и окружающих тканях. Не привыкший к нагрузкам организм, после тренировки может ощущать боли в мышцах. Это связано со скоплением молочной кислоты. Как правило, такие ощущения не держатся более 3-4 дней. Чем больше организм приспосабливается к нагрузкам, тем меньше неприятных ощущений после тренировки будет возникать в мышцах.

Боль коленного сустава при нагрузке должна быть непродолжительная и не интенсивная. После отдыха должна отступать. По ощущениям её можно охарактеризовать как ноющую, сдавливающую, неопределённой локализации.

Физическая нагрузка является стрессом для организма, в том числе и для колен. При условии хорошего здоровья, все неприятные ощущения должны быстро проходить.

На состояние коленного сустава влияют такие факторы, как перетренированность, плохое питание, возраст, болезни суставов. Чем больше причин, действующих на колени, тем серьёзнее последствия могут ожидать в будущем.

Советы начинающим

У вас могут возникнуть проблемы с суставами если:

1. Резко увеличились силовые показатели. Например, применяете стероиды или креатин торкнул не по-децки ))

2. Вы плохо разогрели мышцы и сразу схватились за тяжелый вес

3. Вы нарушаете технику выполнения упражнения

4. Вы не восстановились после прошлой тренировки и снова усердно долбите уставшие мышцы

Сустав можно повредить так, что придется забыть о тренировках этой группы мышц на несколько месяцев!!! Поэтому будьте осторожнее.

Мой сустав уже через 2 дня перестал беспокоить. Повезло

Суставы можно поддержать специальным препаратом: хондроитин с глюкозамином. Полезно принимать в период тяжелых тренировок. Найдете в любом магазине спортивного питания или в аптеке. Я пока не принимаю, но планирую купить в ближайшее время.

О каких патологиях сигнализирует боль в колене при нагрузке?

Колено – крупный и сильный сустав в костной системе организма человека, соединяющий бедренную, берцовые кости и надколенник. Отвечает за движения: сгибание, разгибание, вращение. Прочность сочленения обеспечивают связки.

Читайте также:  8 лучших хондропротекторов при остеохондрозе позвоночника

Ноги ежедневно выполняют большую работу при ходьбе, беге, приседаниях, поэтому боль в колене при нагрузке встречается часто, и ей подвержено множество людей независимо от возраста и вида деятельности.

Причины

Основные провоцирующие факторы:

  1. Травма колена возникает при:
  • падении;
  • скручивании нижней конечности;
  • ударе.

Происходит:

  • перелом костей;
  • вывихи;
  • повреждение связок;
  • травма хряща.
  1. Врожденная патология костно-мышечной системы и связочного аппарата.
  2. Воспалительные заболевания:
  • Остеоартрит при снижении выработки внутрисуставной жидкости.
  • Тендинит.
  • Бурсит.
  • Воспаление седалищного нерва.
  1. Опухоли и им подобные образования:
  1. Дегенеративно-дистрофические заболевания.
  • Деформирующий остеоартроз – поражается хрящевая ткань суставных поверхностей.
  1. Избыточный вес – возрастает нагрузка на ноги, особенно колени.
  2. Системные патологии:
  • Ревматоидный артрит – эрозивно-деструктивное поражение.
  • при тренировках, ходьбе;
  • после бега;
  • во время приседаний и прыжков;
  • при подъеме или спуске по лестнице, тяжелом физическом труде.
  1. Метаболические заболевания:
  • Подагра — характеризуется отложением солей мочевой кислоты.
  1. Беременность. При вынашивании ребенка перестраивается центр тяжести, возникают изменения в хрящах и связках, а также появляются отеки на ногах.
  2. Остеохондропатии:
  • Болезнь Осгуд-Шлаттера (поражается бугристость большеберцовой кости).
  1. Сосудистая боль при нарушении кровообращения.
  2. Реактивный артрит после перенесенных инфекционных болезней.
  3. Патологии позвоночника (сколиоз, артроз).

Боли при растяжении связок

Связки – это соединительнотканные образования, удерживающие кости и обеспечивающие движение в суставе. Связки колена:

  • боковые;
  • задние;
  • внутрисуставные.

Растяжение – частичный или полный разрыв волокон, происходящий при чрезмерном сгибании или разгибании. При травме, сопровождающейся разрывом связок, возникает резкая боль.

Это связано с наличием в соединительной ткани большого количества нервных окончаний. Также наблюдаются следующие симптомы:

  • Гематома за счет разрыва мелких сосудов и выхода крови из их просвета в мягкие ткани.
  • Нарастающий отек, который может достигать больших размеров.
  • Местное повышение температуры.
  • Значительное нарушение двигательной функции колена.
  • Хруст и щелчки.
  • При полном отрыве связки наблюдается патологическая подвижность сустава.

Выраженность симптоматики  зависит от степени:

  1. Повреждаются отдельные волокна без нарушения непрерывности. Отсутствует кровоизлияние, боли умеренные, дискомфорт, подвижность практически не нарушается.
  2. Частичный разрыв с возможным повреждением капсулы. Средней интенсивности болевой синдром, характерная гипермобильность сустава.
  3. Разрыв всех волокон связки, симптомы резко выражены, невозможна опора на нижнюю конечность.

Боли при вывихе

Вывих – нарушение соответствия формы сочленения суставных поверхностей костей колена. Различают вывих надколенника и большеберцовой кости. Последний вид травмы особенно опасен и сопровождается осложнениями.

Виды:

  • Полный (суставные поверхности не касаются друг друга) и неполный (остается частичный контакт).
  • Открытый (с повреждением капсулы) и закрытый (без такового).
  • Осложненный – при сопутствующем повреждении костей, сухожилий, мышц и сосудов.

Также существует понятие  «привычного вывиха», «нестабильности сустава». Колено травмируется без особого физического воздействия по причине ослабленности связок.

Симптомы:

  • Острая интенсивная боль в момент травмы.
  • Развитие отека.
  • Гематома
  • Деформация колена.
  • Ограничение либо полная неподвижность в сочленении.

Мышцы болят после тренировок — это плохой или хороший признак?

Мышечные боли — это необязательный признак прироста мышечной массы, но они подтверждают, что при выполнении тренинга разрушаются структуры мышц и образуются микроскопические травмы, а, значит, начинается процесс лечения и образования новых структурных тканей.

Успех тренинга не измеряется болью. Отсутствие этого ощущения не означает того, что занятие прошло нерезультативно. Контрерас и Шонфельд — американские исследователи данного процесса, — говорят, что испытание посттренировочных болевых ощущений не всегда является признаком того, что мышцы растут.

Мышцы болят после тренировок — это плохой или хороший признак?

Главной целью каждого тренинга должно стать не получение болевого ощущения, а прогрессирование получаемых нагрузок. О результативности занятий свидетельствует не боль, а увеличение обхвата и объема мускулатуры, а также сравнение телосложения до начала занятий и после тренировок.

Читайте также:  Плексит плечевого сплетения брахиоплексит лечение симптомы причины

Диагностика причин боли в колене

Исследование суставной жидкости установит природу поражения.

Воспалительные процессы возникают в результате болезней или травм. Поэтому их нужно своевременно диагностировать и лечить. Диагностику проводят специалисты для выявления причин, в результате которых болит сустав. Для этого врач проводит пальпацию сочленения и назначает такие диагностические мероприятия:

Диагностика причин боли в колене
  • рентген;
  • анализы крови и мочи;
  • МРТ или КТ;
  • УЗИ;
  • биопсию и пункцию.

Кроме этого, в зависимости от степени заболевания, назначаются и другие методы обследования. На основании всех исследований врач составляет план лечения и процедуры для быстрого восстановления поврежденного сочленения. Только он может определить степень нагрузки на сустав для каждого конкретного случая и назначить эффективную терапию.

Методы оказания помощи

Когда в результате физической нагрузки болят мышцы, то следует сразу же устранить источник дискомфорта. Хороший эффект дает полная обездвиженность сустава. Поможет снять боль холодный компресс, который устраняет отечность, приводит к ослаблению воспалительного процесса. Холод не держится больше 15 минут. Далее важен 15-минутный перерыв, при необходимости компресс следует повторить снова.

Если человека тревожат боли хронического характера, то требуется устранение нагрузки до полного исчезновения неприятного ощущения. Следует исключить бег. Рекомендовано плавание, ходьба. Помогут устранить данный вид болей прогревания, принятие теплой ванны. После оказания первой помощи следует обратиться в больницу для проведения рентгена и постановки диагноза.

Нельзя спать на больном суставе.

Медикаментозная терапия

Острый болевой синдром можно снять Ибупрофеном. Возможно использование мазей, основанных на глюкозамине, хондроитине. Они оказывают мягкое разогревающее действие. Также показаны нестероидные лекарства, хондопротекторы, анальгетикм. Самостоятельно применять препараты нельзя. Их назначает врач, опираясь на возраст, состояние больного, причину, вызвавшую боль.

Как снять боли при растяжке

Методы оказания помощи

Боль в тазобедренном суставе при растяжке – нормальное явление в начале занятий. По истечении времени при грамотно выполняемых упражнениях все пройдет. Неприятную симптоматику снимают следующими упражнениями:

  • Встать на левое колено, правое находится в согнутом состоянии. Впереди поставить на пол правую ступню. Руки находятся на бедрах. В данной позе следует напрячь мышцы живота, наклонившись вперед с прямой спиной. Необходимо дойти до ощущения растяжения передней части левого тазобедренного сустава. Данная поза удерживается 15 секунд. Далее произвести смену ног;
  • Упражнение выполняется стоя. Важно следить, чтобы ноги находились пропорционально ширине плеч. Смотреть вперед, руки скрестить на груди. В таком положении нужно делать приседания. Корпус держится прямо, немного направлены вперед колени. Полусидя продержаться несколько секунд. Принять исходное положение;
  • Повышения гибкости тазобедренного сустава можно добиться используя позу йога. Если сначала будет неудобно, то разрешена модификация упражнения с попеременным сгибанием ног.

Народная медицина

Для снятия боли при движениях в тазобедренном суставе используются методы народной медицины. К наиболее эффективным относятся следующие:

  • Солевые ванны из чистой морской соли позволяют укрепить суставы. Они не оказывают негативного влияния на организм, разрешены к ежедневному использованию;
  • Для устранения боли можно приготовить мазь из 1 ч. л. скипидара, 1 ст. л. яблочного уксуса, 1 желтка. Втирать в поясницу;
  • Укрепляет организм брусничный отвар;
  • Прополис, прикладываемый на больную область, зафиксированный шарфом, позволяет укрепить сустав. Компресс накладывается на ночь.

Появление боли во время движения нельзя игнорировать. Это свидетельствует о чрезмерной нагрузке или начальной стадии серьезного заболевания. Поставить диагноз может только врач.

Виды спортивных травм

В зависимости от увлечения тем или иным видом спортивных тренировок различаются распространенные виды болевых ощущений и травм суставов. Например, занятия, в которых нагрузка идет преимущественно на верхнюю часть корпуса, руки и плечи, могут способствовать возникновению болей в локтевом и плечевом суставах. Возможны повреждения хрящей. Локтевой сустав отличается сложным строением, поэтому нужно внимательно выполнять силовые упражнения, не злоупотребляя максимальными нагрузками.

Читайте также:  Артроз коленного сустава 3 4 степени инвалидность

Тренировки, связанные с задействованием нижних конечностей (бег, футбол, велосипедный спорт, фигурное катание), часто сопровождаются болями в коленных суставах. Они появляются в результате сверхнагрузки на голеностоп, мышцы и связки в этой области. Можно выделить травму связок колена, травму мениска, травму суставного хряща.

В меньшей степени испытывают физическое напряжение лучезапястный и тазобедренный суставы. Боли и травмы в них случаются довольно редко.

Профилактика

Профилактические действия помогают снизить риски развития патологии суставов и возникновения травмы колена во время тренировки. Начинающим и опытным спортсменам необходимо обратить внимание на следующие рекомендации:

  • перед началом тренировки требуется хорошо разогреться – разминка должна длиться не менее 10 минут, а движения направлены на увеличение кровотока;
  • силовые упражнения и аэробные тренировки проводят только в кроссовках – рекомендуется использовать ортопедические стельки или специально приобретать обувь для занятий спортом;
  • по окончании интенсивной тренировки выполняют комплекс на растяжку мышц;
  • обязательно выполняют упражнения в соответствии со всеми требованиями, чтобы предотвратить травму;
  • нельзя прыгать на твердой поверхности – лучше использовать батут, прыжки на котором соответствуют полноценной тренировке на полу;
  • усложняют тренировки только по мере готовности к ним мышц;
  • во время занятий пьют воду – мелкими глотками, но в больших количествах;
  • нельзя приступать к выполнению силовых упражнений, если ранее с коленом были проблемы – любая нагрузка может спровоцировать обострение старой травмы;
  • питание должно быть сбалансированным: важно отказаться от газировки и отдать предпочтение в еде нежирному мясу и рыбе, творогу;
  • нельзя выполнять упражнения ежедневно: для наращивания мышечной массы рекомендуется заниматься через день, а для похудения – 3 раза в неделю.

Важно соблюдать рекомендации по выполнению упражнений, чтобы избежать возникновения боли в области коленей и других суставов ног после тренировки. При возникновении постоянно ощущаемого дискомфорта немедленно обращаются к врачу.

Естественные причины болезненных ощущений

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. » Читать далее.

Именно коленные суставы после тренировки болят чаще всего из-за воздействия на них статических и динамических нагрузок. При выполнении упражнений происходят изменения в мышечно-связочном аппарате или костно-суставных элементов. Например, при подъеме штанги связки человека проходят определенное испытание на прочность и эластичность. Они растягиваются, а затем принимают анатомически правильное положение.

Если характер изменений временный, то боли в коленных сочленениях считаются вариантом нормы. При каких условиях дискомфорт после тренировок может считаться естественным и не требует обращения за медицинской помощью:

  • возникают легкие, непродолжительные болезненные ощущения, обусловленные повышением концентрации в мышечных волокнах молочной кислоты. Она образуется в процессе анаэробного гликолиза и выводится из организма в течение нескольких часов. Скорость метаболизма молочной кислоты зависит от тренированности мышц спортсмена. Для ускорения ее выведения практикуется выполнение упражнений для растяжки, массаж, непродолжительный отдых;
  • появляется ноющая тупая боль, длящаяся недолго. Она не локализуется в определенной точке, а распространяется на все колено. Обычно такие ощущения испытывают спортсмены, поднимающие большой вес, или занимающиеся вольной борьбой. Тупой характер болевого синдрома объясняется временным сдавливанием коленного сустава.

Дискомфорт возникает и по мере естественного старения организма. С возрастом вырабатывается недостаточное количество коллагена, ответственного за эластичность соединительных суставных структур. Их предел прочности снижается, поэтому воздействие прежних нагрузок может стать причиной микротравмирования гиалинового хряща. В дальнейшем это может привести к развитию гонартроза — тяжелой, плохо поддающейся лечению патологии. Если после 40-45 лет у спортсменов после тренировки болят колени чаще и интенсивнее, то пришло время пересмотреть их режим, снизить нагрузки.