Гимнастика для коленных суставов доктора Попова: ограничения

Артроз коленного сустава – часто встречающееся заболевание с дегенеративным поражением хрящевой ткани. На помощь в борьбе с патологией приходит ЛФК , эффективно справляющийся с симптомами болезни.Разработано много техник гимнастики при артрозе коленного сустава 1, 2, 3 степени при  разными учеными и врачами со всего мира. Лечебная гимнастика состоит из самых эффективных и простых упражнений. Важно соблюдать рекомендации, смотрите комплекс упражнений в статье +Видео

Несколько фактов об известном целителе

В начале профессионального пути Петр Попов несколько лет практиковал на участке в поликлинике и сельской больнице. За это время он собирал информацию о традиционных и нетрадиционных методах лечения, которые давали результат в самых сложных случаях. Но свое призвание доктор видел не только в том, чтобы лично лечить людей, но и в том, чтобы делиться своими знаниями с ними. Так появилось на свет множество книг, видеороликов и сюжетов передач на ТВ, в которых Петр Александрович рассказывает о том, из чего складывается здоровье.

Несколько фактов об известном целителе

Петр Александрович Попов — врач-травматолог.

Доктор Попов — ответы на вопросы, биография (видео)

Несколько фактов об известном целителе

Артроз коленного сустава

Причины

К сожалению, есть такие заболевания, которые не определяются на ранней стадии.

Среди них — артроз коленного сустава. На данный момент, несмотря на способности современной медицины, невозможно остановить прогрессирование заболевания. Но, найдены пути замедления развития патологии. Один из обязательных — гимнастика при артрозе коленного сустава.

По статистике 10% человечества, которого поразило дегенеративное изменение суставов, страдают от ожирения. Эта причина является основным фактором развития артроза, сопровождающегося болезненным синдромом. Но, следует понимать, что как бы эффективна не была гимнастика, без решения других проблем в борьбе с патологией она будет бессильна.

Артроз коленного сустава

Если у человека присутствует лишний вес, то обязательно требуется коррекция питания, кроме того, учитывается стадия болезни. Но, помимо этого заболевание имеет массу других причин. К 60-ти годам каждый третий человек становится жертвой артроза.

Большего всего риску поражения подвержен коленный сустав из-за его большой нагрузки.

Как появляется артроз

Постепенное разрушение хрящевой ткани в суставе способствует разрушению костей. С возрастом в суставе уменьшается количество воды, он истончается, делается хрупким и в итоге разрушается.

Процесс сопровождается болевым синдромом, и пациенты избегают наступать на больную ногу.

Данная патология протекает в 3 стадии. Первую заметить почти невозможно, поэтому человек за помощью обращается чаще уже на второй.

Как только поставлен и подтвержден диагноз артроз, сразу без промедления следует начинать лечебную гимнастику. Потеря времени может оказаться чреватой более серьезными последствиями.

Артроз коленного сустава

Только врач должен назначить лечебный курс и дать направление на физиопроцедуры. В случае, если допускается выполнять комплекс дома, то специалист лично составляет персональные упражнения.

Последствия артроза

Если не лечить болезнь, то она может в последствии вызывать:

Надежные и действенные комплексы упражнений при артрозе коленного сустава

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день…

Читать далее »

Как правильно заниматься физкультурой, какие есть неочевидные нюансы в тренировках, и какие конкретные упражнения нужно делать, чтобы попрощаться с болезнью?

Если вы твердо решили бороться за выздоровление, перестаньте надеяться только на лекарства – многие из них не дадут должного эффекта, если пренебрегать физической нагрузкой! Природа подарила суставам возможность восстанавливаться, только когда мы ими пользуемся. При движениях хрящевая ткань выделяет синовиальную жидкость, которая обеспечивает скольжение суставных поверхностей, а если подвижности нет – смазка не выделяется, хрящ высыхает и артроз прогрессирует.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию. Подробнее здесь…

Упражнения при артрозе коленного сустава (гонартрозе) должны сохранить подвижность в коленях и не дать им окончательно закостенеть.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Единственное средство для лечения суставов, рекомендованное врачами! Читать далее…

Первое время гимнастика может показаться тяжелой, вызывать дискомфорт и даже легкую боль, но такая боль – целительная. Несколько недель регулярных занятий – и она исчезнет.

Заниматься нужно не менее 2–4 дней в неделю, но лучше всего – ежедневно, по 30–45 минут. Нагрузку необходимо дозировать, то есть вы не должны сильно уставать после выполнения комплекса. Если получасовое занятие кажется слишком долгим, выполняйте упражнения в несколько подходов. Например, каждые 10–15 минут делайте паузу или разделите комплекс на 2 части – одну выполняйте утром в качестве зарядки, а вторую – днем или вечером.

Эффект вы почувствуете довольно быстро: после 1–2 недель тренировок большинство больных отмечает уменьшение утренней скованности в коленных суставах и более легкую переносимость нагрузки на них. Стойкое улучшение наступает через несколько месяцев, но и после этого прекращать занятия нельзя: путь к выздоровлению при артрозе колен – это путь физкультурника.

Читайте также:  Гимнастика при остеопорозе позвоночника для пожилых

Два простых и очень эффективных комплекса упражнений

Надежные и действенные комплексы упражнений при артрозе коленного сустава

Каждый комплекс важно начинать с самых несложных упражнений – для разминки, далее их порядок может быть любым. Легкие упражнения выполняйте попеременно с трудными, чтобы не перегружать коленные суставы, а после занятий не возникало мышечных болей. При появлении острой боли в глубине колена прекратите тренировки и покажитесь врачу.

Комплекс упражнений из позиции "стоя"Комплекс упражнений из позиции "на спине"

Девять упражнений доктора Евдокименко

По мнению врача-ревматолога Евдокименко Павла Валериевича, автора многих книг о здоровье опорно-двигательного аппарата, этот комплекс при артрозе коленных суставов дает самый быстрый результат. Данные упражнения включают в работу все сухожилия и мышцы, связанные с коленом.

Еще один эффективный комплекс:

Общие противопоказания к физкультуре

Важное заключение

Гимнастика – не единственная, но крайне важная составляющая комплекса терапии при артрозе коленных суставов. А ее сочетание с общей физической активностью и здоровым образом жизни – целебнее любых лекарств.

Народ опешил! Суставы восстановятся за 3 дня! Приложите… Мало кто знает, но именно это лечит суставы за 7 дней!

Противопоказания

Зарядка не выполняется, если у пациента высокая температура

Большинство движений, входящих в комплекс упражнений при артрозе коленных суставов «универсальны» и подходят для профилактики и лечения артритов, бурситов, синовитов и кисты Бейкера.

Тем не менее упражнения при артрозе запрещено выполнять в случаях:

Противопоказания
  • обострения патологии и выраженном болевом синдроме;
  • в первые 2-3 дня после операции на колене;
  • в течение острого периода инфекционных или других заболеваний;
  • при наличии паховых и брюшных грыж;
  • если есть нарушение свёртываемости крови, лейкоз;
  • при облитерирующем эндартериите, обострении тромбофлебита;
  • при ОНМК, высоком артериальном и внутричерепном давлении, стойких нарушениях сердечного ритма, туберкулёзе.

Внимание! Цена за игнорирование предупреждений о невозможности проведения ЛФК от гонартроза при некоторых состояниях, может быть самой непредвиденной, вплоть до инсульта с летальным исходом.

Лечебные упражнения при артрозе коленного сустава от Джамалдинова

Гимнастика при артрозе коленного сустава по методике профессора Попова предлагается Муслимом Джамалдиновым. В разработанном комплексе занятий предлагается выполнять мягкие движения без лишней боли, при этом применяя двигательные умения организма. Такие упражнения допускаются до выполнения даже при сильных болях. Проводить занятие следует сидя. Выполняя упражнения при артрозе Джамалдинова следует глубоко дышать.

  1. Разместитесь на кромке стула и выполняйте неспешные движения, напоминающие ход на месте. В процессе выполнения носки неспешно тянутся вверх. Руки аккуратно массируют колени и бедра, разогревая ткани около сустава. В продолжение упражнения вовлекается в движение все тело, включая верхние и нижние части туловища. При чем тело должно также активно двигаться, как и при простой прогулки. Носок нужно отрывать от пола и перемещать на пятку. Через 2 мин. расположение стоп изменяется и выполняются перемещения в виде прогулки с отрывом пяток. Такое упражнение можно совершать ежедневно перед тем как подняться с утра.
  2. Выпрямите ноги, при чем сухожилия под коленями расслабьте лёгкими колебательными перемещениями рук. Больным не прекращается имитирование хода, при чем перекрестное передвижение плеч становится активнее.
  3. Нижние конечности выпрямляются. Расставьте ноги в стороны и разверните стопы так, чтобы колеи и носки сводились вместе. Затем совершается выворотное перемещение обратно и стопы расходятся по бокам. Только лишь колени сведутся, спину нужно опустить, а разведя – прогнитесь. Сдвигать колени следует с содействием ладошек и наклона туловища, разводить следует не торопясь.

Затем Муслимом Джамалдиновым рекомендует вернуться к начальному упражнению из указанного выше ЛФК при артрозе.

  • Разверните туловище при помощи перетаскивания рук от одной ноги ко второй. Также необходимо предельно выпрямить и растянуть позвоночник.
  • Поставьте ноги пред собой, начав исполнять простые телодвижения в форме амплитуды, в процессе которой ноги немного сгибаются и разгибаются. Затем поочередно подтягиваются к себе носки ног.
  • Бережно растяните поясницу, наклонив вперед корпус и направляя носочки на себя. В процессе наклонов назад носочки жмутся к поверхности. Одну ногу требуется отвести в строну и вытянуть, торс развернуть в противолежащую сторону.
  • Наилучшим упражнением ЛФК при артрозе коленного сустава представляются наклоны в позе сидя, при каковом руки сползают вдоль туловища. Подобные телодвижения разрабатывают коленный сустав и облегчают ходьбу.

Профессором отмечается, что выполняемая гимнастика при артрозе не создаёт чувства боли. Если появляется дискомфорт, то упражнение выполнено неверно или заболевание находится в тяжелой стадии.

Особенности гимнастики Попова

Эта гимнастика основана на микродвижениях. То есть, не надо совершать движения с большой амплитудой и размахом. Наоборот, зарядка предполагает использование небольших движений, которые заставляют работать даже самые маленькие суставы и мышцы. Основываются малые движения на принципе колебания маятника. Особенно полезна небольшая, но регулярная нагрузка при сильных болях.

Особенности методики Попова:

  1. При массировании костей к костному мозгу поступает много питательных веществ, это помогает опорной системе нормально работать.
  2. Поскольку формирование сухожилий, связок и сустав происходит именно во время движения, при регулярной и правильной нагрузке колени и позвоночник становятся полностью здоровыми.
  3. При правильной нагрузке улучшается не только состояние суставов, но и состояние всех внутренних органов, так как улучшается кровоток.
Особенности гимнастики Попова

Гимнастика Попова для коленных суставов отличается тем, что она благоприятно сказывается не только на физическом, но и на психологическом состоянии. Движения, которые необходимо выполнять при этой лечебной физкультуре, улучшают настроение, пациенты выполняют зарядку с удовольствием, без напряжения.

Читайте также:  Артроз коленного сустава лечение народными средствами при обострении

Также рекомендуется прочесть статью о рекомендациях доктора Бубновского.

Общие правила

Для улучшения кровообращения надо сначала растереть колени.

Чтобы лечение артроза коленного сустава было безопасным и эффективным, во время тренировок нужно следовать нескольким правилам:

Общие правила
  • Вначале стоит растереть руками колени, это улучшит кровоток и подготовит суставы к упражнениям.
  • Гимнастику нужно выполнять ритмично, но очень осторожно.
  • Движения выполняются по счету — от 1 до 10.
  • Дыхание удерживается ровным и спокойным.
  • Мышцы нужно напрягать по всему телу, а не только в одном месте.
  • По желанию нагрузку постепенно увеличивают.
  • Если возникает болезненность, нужно прекратить занятие и проконсультироваться со специалистом. Возможно, зарядка выполняется неправильно.

Упражнения по Бубновскому при артрозе коленного сустава

Бубновский — противник лечения гонартроза медикаментами или хирургическим вмешательством. Он утверждает, что от патологии можно избавиться выполнением гимнастики для коленного сустава.

Благодаря упражнениям восстанавливается нормальная выработка внутриполостной жидкости, стабилизируется питание клеток. Упражнения при артрозе коленного сустава по методике Бубновского дадут результат на любой стадии патологического состояния. Если и не получится вылечить ногу полностью, то будет оставлено развитие заболевания, возвращена частичная функциональность.

На начальных стадиях можно выполнять легкую тренировку:

  1. Профессор Бубновский считает, что на стопах есть точки, отвечающие за функционирование всех внутренних органов, в т.ч. за связь позвоночника с головным мозгом. С утра после пробуждения размять пальцы ноги: согнуть и разогнуть несколько раз. Натянуть стопу к себе, затем вытянуть носки.
  2. Согнуть одну ногу, скользя стопой, подтянуть пятку к пятой точке. Совершить действие со 2-ой конечностью. Вытянуть обе ноги поочередно вперед, почувствовав напряжение в пятках.
  3. Лежа лицом в потолок расставить согнутые в коленках ноги. Свести стопы, удерживая их на поверхности, поднять таз. Повторяется 10 раз.
  4. Вытянуть ноги, разогнуть колени. Из этой позиции поочередно сгибать каждую конечность, стараясь чашечкой коснуться подбородка. Спину слегка приподнимать и округлять. Можно помогать себе руками. Сделать то же самое другой ногой.
  5. В конце гимнастики для коленей нужно совершить дыхательные упражнения. Ладони положить на живот, ноги присогнуть. Во время вдоха выпятить его вперед, на выдохе втянуть обратно. Повторять до напряга в брюшных мышцах.

ЛФК при артрозе коленного сустава 3 степени пошагово:

  1. Сделать холодный компресс из кусочков льда, завернутых в плотную материю. С такой повязкой передвигаться по комнате как можно дольше. Если сложно, нужно хотя бы совершать по несколько шагов, опираясь на стул. Через какое-то время ноги перестанут болеть, двигаться станет легче.
  2. Сесть, обхватить стопы, натянуть их на себя (несмотря на боль).
  3. Выполнить несколько раз приседания и вставания. Первое время можно использовать стул. Когда движения станет делать проще, убрать его.
  4. При гонартрозе помогает растягивание бедренных мышц. Нужно лечь на живот и максимально подтянуть стопы к пояснице, помогая ладонями.

Занятия ЛФК продолжаются в среднем 4 недели. Исцеляющую гимнастику делать трижды в сутки.

Растяжка всех мышц

Все упражнения выполняются сидя на стуле:

  1. Нога распрямляется, делая упор на пятку. Дальше носок максимально тянется вперед, руки к носочкам, и надо наклониться вперед. Пальцы ног опускаются на пол, продолжая растягивать мышцы, а после надо плавно выпрямиться.
  2. Совершаются махи руками, поднимая одну вверх, вторую опуская вниз. При этом ноги вытянуты вперед и стоят на пятках. При движениях рук задействуются мышцы тазобедренного сустава, направляя его вперед и назад. Чтобы поскорее избавится от болевых ощущений, важно всегда начинать с разогрева и постараться задействовать те части тела, которые не подвержены таким болям, требующим лечения.
  3. Ноги выпрямляются и ставятся на пятку. Максимально тянутся мышцы, распрямляя и опуская вниз носок. Наклоняясь вперед надо тянуться к пальчикам. После спина выпрямляется и ноги плавно разводятся в стороны. Повторяется несколько раз. Так производится растяжка мышц и спины.
  4. Когда мышцы разогреты, нужно, максимально расслабив голеностоп и коленный сустав перейти к махам. Носок левой ноги закидывается под колено правой, согнув ногу. Потом наоборот. Чтобы не переутомлять себя упражнениями, необходимо между ними делать разогрев и расслабляющие движения телом.
  5. Ноги выпрямляются, ставятся на пятки. Руки тянутся вверх так, как будто пытаются поднять потолок. При этом нужно постараться двигаться так, чтобы прочувствовать, как начали работать мышцы икр, таза и бедра, спины и лопаток. Затем совершается плавный наклон вперед и потягивания к носкам.
  6. Ноги расставляются максимально широко. Спина выпрямляется, и начинаются полукруговые движения туловищем, задействуя верхнюю и нижнюю часть. Далее надо раскачиваться от колена в сторону, двигая корпусом.
Читайте также:  Восстановление хряща тазобедренного сустава

После завершения первого этапа растяжки можно встать, подойти к столу, кровати или подоконнику, чтобы облокотится:

  1. Нога ставится на носок, и начинаются легкие покачивающие движения вперед-назад. Затем совершаются круговые движения, рисуя пяткой круг. При этом нужно максимально расслабить голеностоп и коленный сустав. Движения производятся против и по часовой стрелке. Упражнение повторяется для второй конечности. Если чувствуется перенапряжение надо часто менять ноги.
  2. Дальше вес тела распределяется максимально на руки. Вначале надо шагать стоя на месте, поднимая носок и опуская стопу на пятку. Затем можно перемещаться, не забывая опираться руками. Далее ноги по очереди отодвигаются немного назад, и делаются переходы с носка на пятку. После этого делаются круговые движения пяткой.
  3. Нога заводится как можно дальше назад, ставя на носочек и сгибая в колене. Затем надо поставить ее на пятку, растягивая мышцы. Делаются расслабляющие круговые движения, рисуя пяткой круг и плавные шаги на месте.
  4. Совершаются небольшие скручивающие тазобедренные движения. Правая часть тянется вперед, левая – назад. Затем нижние конечности разводятся в стороны и делаются растягивающие движения. Одна нога тянется, опираясь на другую. При этом необходимо распрямлять коленный сустав. Затем делаются динамичные шаги на месте, и ноги расслабляются, рисуя круги пяткой. Не стоит забывать повторять расслабляющие движения для плечевого сустава, чтобы снять напряжение.

На этом гимнастика заканчивается и можно смело ожидать, что на протяжении дня боль не вернется. Чтобы этим методом лечить артроз, человеку надо повторять упражнения ежедневно, не забывая о соблюдении диеты и приеме необходимых медикаментов.

Лучше всего перед выполнением тренировочного комплекса Попова обратиться за консультацией к врачу.

Растяжка всех мышц

Все упражнения выполняются сидя на стуле:

  1. Нога распрямляется, делая упор на пятку. Дальше носок максимально тянется вперед, руки к носочкам, и надо наклониться вперед. Пальцы ног опускаются на пол, продолжая растягивать мышцы, а после надо плавно выпрямиться.
  2. Совершаются махи руками, поднимая одну вверх, вторую опуская вниз. При этом ноги вытянуты вперед и стоят на пятках. При движениях рук задействуются мышцы тазобедренного сустава, направляя его вперед и назад. Чтобы поскорее избавится от болевых ощущений, важно всегда начинать с разогрева и постараться задействовать те части тела, которые не подвержены таким болям, требующим лечения.
  3. Ноги выпрямляются и ставятся на пятку. Максимально тянутся мышцы, распрямляя и опуская вниз носок. Наклоняясь вперед надо тянуться к пальчикам. После спина выпрямляется и ноги плавно разводятся в стороны. Повторяется несколько раз. Так производится растяжка мышц и спины.
  4. Когда мышцы разогреты, нужно, максимально расслабив голеностоп и коленный сустав перейти к махам. Носок левой ноги закидывается под колено правой, согнув ногу. Потом наоборот. Чтобы не переутомлять себя упражнениями, необходимо между ними делать разогрев и расслабляющие движения телом.
  5. Ноги выпрямляются, ставятся на пятки. Руки тянутся вверх так, как будто пытаются поднять потолок. При этом нужно постараться двигаться так, чтобы прочувствовать, как начали работать мышцы икр, таза и бедра, спины и лопаток. Затем совершается плавный наклон вперед и потягивания к носкам.
  6. Ноги расставляются максимально широко. Спина выпрямляется, и начинаются полукруговые движения туловищем, задействуя верхнюю и нижнюю часть. Далее надо раскачиваться от колена в сторону, двигая корпусом.

После завершения первого этапа растяжки можно встать, подойти к столу, кровати или подоконнику, чтобы облокотится:

  1. Нога ставится на носок, и начинаются легкие покачивающие движения вперед-назад. Затем совершаются круговые движения, рисуя пяткой круг. При этом нужно максимально расслабить голеностоп и коленный сустав. Движения производятся против и по часовой стрелке. Упражнение повторяется для второй конечности. Если чувствуется перенапряжение надо часто менять ноги.
  2. Дальше вес тела распределяется максимально на руки. Вначале надо шагать стоя на месте, поднимая носок и опуская стопу на пятку. Затем можно перемещаться, не забывая опираться руками. Далее ноги по очереди отодвигаются немного назад, и делаются переходы с носка на пятку. После этого делаются круговые движения пяткой.
  3. Нога заводится как можно дальше назад, ставя на носочек и сгибая в колене. Затем надо поставить ее на пятку, растягивая мышцы. Делаются расслабляющие круговые движения, рисуя пяткой круг и плавные шаги на месте.
  4. Совершаются небольшие скручивающие тазобедренные движения. Правая часть тянется вперед, левая – назад. Затем нижние конечности разводятся в стороны и делаются растягивающие движения. Одна нога тянется, опираясь на другую. При этом необходимо распрямлять коленный сустав. Затем делаются динамичные шаги на месте, и ноги расслабляются, рисуя круги пяткой. Не стоит забывать повторять расслабляющие движения для плечевого сустава, чтобы снять напряжение.

На этом гимнастика заканчивается и можно смело ожидать, что на протяжении дня боль не вернется. Чтобы этим методом лечить артроз, человеку надо повторять упражнения ежедневно, не забывая о соблюдении диеты и приеме необходимых медикаментов.

Лучше всего перед выполнением тренировочного комплекса Попова обратиться за консультацией к врачу.