Гимнастика для коленных суставов при артрозе для пожилых

Оглавление1 Что такое артроз коленного сустава2 Как лечить артрозы3 Когда противопоказана гимнастика при артрозе колена? ↑4 Упражнения при гонартрозе коленного сустава 2 степени4.1 Лежа на спине4.2 На животе4.3 Сидя на стуле

Принципы физкультуры при артрозе.

  • «Шаговая доступность» — не торопите события — радуйтесь малейшим достигнутым успехам, объем движений следует увеличивать очень осторожно, постепенно. Энергичные, форсированные движения противопоказаны
  • «Работа в безболевой зоне» — упражнения прекращайте выполнять при появлении боли, ни в коем случае не «превознемогайте боль».
  • «Легкая механическая нагрузка при статической разгрузке» — упражнения лучше выполнять в облегченном состоянии — лежа или сидя, движения в суставах делать медленно, но с достаточной амплитудой.
  • «Двигаться, но избегать перегрузок» — движения не должны быть слишком интенсивными, травмирующими пораженный сустав.
  • «Аппаратная физкультура» — аппараты помогают вытяжению и расслаблению в суставе.
  • «Физкультура в бассейне» — отсутствует вертикальная нагрузка на суставы, достигается механический и психологический комфорт.
  • «Регулярность» выполнения упражнений. Частое повторение упражнений в течение дня по несколько минут
  • «Оценка фазы артроза» — обострение или ремиссия артроза определяют интенсивность занятий

Причины болей в коленях

Почему болят колени? Боль может быть редкая и кратковременная или частая и длительная, ноющая и резкая. Она может сопровождаться другими симптомами – покраснением, опухолью. Причины появления этих болей разнообразны. Можно выделить пять основных причин:

  • болезни сустава;
  • травмы;
  • слишком активные физические нагрузки;
  • лишний вес;
  • малая физическая активность.

Самая частая причина – травма. Это может быть легкий ушиб или серьезный перелом. В любом случае, травма приводит к возникновению боли в колене. Если перелом или разрыв связок вызывает резкую боль, то ушиб или растяжение обычно проявляется легкой ноющей болью. Конечно, при травме сразу делать упражнения нельзя, но через некоторое время, когда разрешит специалист, необходимо приступить к гимнастике.

Причины болей в коленях

Болезни сустав очень разнообразны – от воспаления до разрушения хряща (артрит, артроз). Они могут возникать из-за инфекций или из-за нарушения обмена веществ. При таких болезнях врач назначает обычно медикаментозное лечение, а также лечебную гимнастику. ЛФК обязательно входит в комплекс лечения коленных суставов при различных болезнях. Посещать физкультуру надо регулярно, тогда улучшение будет заметно уже через несколько недель.

Что касается очень больших физических нагрузок, они способствуют возникновению проблем с сухожилиями и хрящами коленных суставов. Постепенно хрящ костенеет, и на нем образуются различные костные выросты, они в свою очередь негативно влияют на окружающие ткани. Малая активность тоже вредна, так как колено не работает в полную силу, ухудшается кровообращение.

Лишний вес дает сильную нагрузку на колени. Поэтому при любых болезнях или травмах суставов следует обратить внимание на вес. Если есть лишние килограммы, обязательно надо избавиться от них с помощью физической нагрузки и диеты или правильного питания. Это существенно улучшит не только состояние коленей, но и всего организма.

Польза упражнений для пожилых людей при артрозе

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей

Читать далее »

Иначе артроз коленных суставов, называется гонартроз. При данной патологии происходит изношенность и истощенность хрящевой ткани, что приводит к боли в колене при любом движении и потере двигательной функции.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию. Подробнее здесь…

Чтобы этого не случилось, назначается лечение медикаментами и лечебная физкультура. Комплекс лечебных занятий должен составляться врачом, который учитывает все особенности и степень тяжести заболевания.

Гимнастика для коленных суставов улучшает кровообращение и способствует восстановлению хрящей и подвижности суставов. Помимо этого, гимнастика позволяет нормализовать артериальное давление, укрепить нервы, улучшить сон, стабилизировать работу сердечно – сосудистой системы.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Единственное средство для лечения суставов, рекомендованное врачами! Читать далее…

Самое главное, что нагрузки должны быть дозированными, иначе легко можно ухудшить состояние человека. А для достижения положительного эффекта, зарядка должна выполняться регулярно.

Основными задачами, которые решает лечебная гимнастика, можно назвать:

  • снижение боли и возможность двигаться;
  • укрепление мышечного корсета;
  • повышение выносливости;
  • нормализация кровоснабжения, улучшение питания клеток;
  • регенерация разрушенных тканей.

Как лечить артрозы

Если у больного диагностирован артроз или артрит, это совсем не означает, что на активном образе жизни можно поставить крест. Помимо лечения лекарственными препаратами, которые в клинике назначит врач, необходимо применять и нетрадиционные методы терапии, тоже призванные восстановить подвижность больных сочленений.

Кроме того пациенту следует пересмотреть свой образ жизни, питание и физические нагрузки. Больной сустав должен как никакой другой получать все необходимые питательные вещества, поскольку его хрящевая прокладка сильно истощается, что приводит к трению костей друг о друга и развитию воспаления.

Как отличное восстанавливающее средство в плане борьбы с артрозами и артритами можно рассматривать сауну или обычную русскую баню. В чем же эффективность этого метода? Дело в том, что проблемные места при посещении бани или сауны хорошо прогреваются, а, как известно, именно холод является одним из злейших врагов больных суставов.

Еще один плюс бани – влажность, которая царит в помещении. В парилке для получения достаточной прогревающей и увлажняющей дозы можно находиться от пяти до десяти минут (для пожилых людей это время должно быть меньше).

Читайте также:  Артрит стопы: лечение в домашних условиях и в больнице

Подобные процедуры обеспечивают хороший противовоспалительный барьер при:

  • подагре;
  • артрите;
  • остеохондрозе;
  • ревматизме;
  • коксартрозе;
  • артрозе и других суставных заболеваниях.
Как лечить артрозы

Гимнастика для коленей – ею необходимо заниматься при гонартрозе коленного сустава. В нее входит ходьба на коленях, приседания и другие упражнения, которые не следует прекращать, даже если присутствуют неприятные болевые ощущения.

Постепенно время, отведенное на выполнение ЛФК необходимо увеличивать. Конечно, больному для этого потребуется огромная сила воли.

Лечебная гимнастика и упражнения для коленного сустава при недуге артрозе коленного сустава состоит в следующем:

  1. Ходьба на коленях. За одну тренировку нужно выполнять не менее 50-ти шагов. Такие упражнения в течение одного дня можно выполнять 3-5 раз.
  2. Держась за какой-либо устойчивый предмет необходимо попытаться перейти на пятки.

Хотя такие упражнения и не являются простыми, заниматься ими необходимо, поскольку результат превзойдет самые смелые ожидания.

Варианты гимнастики при артрозе

В настоящее время разработано много комплексов и авторских методик проведения гимнастики при артрозе колена. Наиболее известные представлены ниже.

Традиционная

Традиционный комплекс включает следующие движения:

  1. Из положения лежа на спине – притягивать к туловищу согнутую ногу, выполнять вращательные движения одновременно двумя согнутыми ногами (по типу упражнения «велосипед»).
  2. Лежа на животе, а затем на боку, медленно поднимать и опускать прямую ногу.
  3. Сидя на высоком стуле (стопы не должны касаться пола), вращать согнутой ногой в разные стороны.
  4. В положении стоя (облокотившись о спинку стула) – перекачиваться с носков на пятки, отводить согнутую ногу назад, поднимать согнутую, а затем прямую ногу.
  5. Проводить медленные неполные приседания.

В воде

Помимо выполнения традиционной лечебной физкультуры, пациентам с артрозом колена рекомендуются занятия плаванием. Гидростатическое давление, возникающее в водной среде, ускоряет кровообращение и обменные процессы в тканях, тем самым улучшает питание суставных структур.

Лечебная физкультура в воде является альтернативным методом, назначается в случае, если обычная гимнастика сопровождается болезненностью.

Упражнения в воде:

  1. Медленная ходьба по дну бассейна или водоема на протяжении 3-5 минут.
  2. Сгибание ног в коленях, запрокидывание назад.
  3. Ходьба с неполными приседаниями.
  4. Плаванье (стиль может быть любой, главное по максимуму задействовать ноги).

По методике Бубновского

Разработанный им комплекс упражнений способствует улучшению работы мышц, связок и самого колена.

Упражнения при артрозе коленного сустава по Бубновскому:

  1. Сгибать-разгибать ноги (стопы от пола не отрывать), приподнимать согнутые и прямые ноги над полом, прижимать согнутую ногу к туловищу, делать «велосипед» (из положения лежа на спине).
  2. Поочередно приподнимать прямые ноги над полом, пытаться дотянуться согнутой ногой до ягодиц (из положения на животе).
  3. Сев на стул, поднять прямую ногу параллельно полу, выдержав 5-10 секунд, вернуться в исходное положение.
  4. Стоя, облокотившись о спинку стула, делать плавные махи прямыми ногами в стороны, затем вперед-назад.

По Евдокименко

Основной задачей лечебных упражнений является работа мышц при минимальном или полном отсутствии напряжения суставов. С этой целью врач-ревматолог Евдокименко разработал такой комплекс:

  1. В положении лежа на животе (10-12 повторов каждой ногой):
    • приподнимать прямую ногу, задерживаясь на несколько секунд;
    • аналогично приподнимать согнутую в колене ногу;
    • медленно разводить в стороны и сводить вместе приподнятые над полом прямые ноги.
  2. Лежа на боку, согнуть нижнюю ногу. Прямую верхнюю ногу поднять вверх примерно на 45°, удерживать от 30 секунд до минуты. Выполнить по разу.
  3. Сидя на стуле, поднять прямую ногу на максимально возможную высоту, удерживать 30-60 секунд. Повторить 2-3 раза каждой ногой.
  4. Встать, облокотиться о спинку стула (по 10-12 повторов каждой ногой):
    • подниматься на носки двумя ногами;
    • перекатываться на носки поочередно каждой ногой;
    • опираясь на пятки, поднимать стопу вверх.

Профилактические мероприятия

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава улучшает подвижность колена, замедляет дальнейшее разрушение хрящевых структур, облегчает состояние пациента. Но чтобы предотвратить развитие артроза или замедлить прогрессирование имеющегося заболевания, помимо физической активности, важно:

  • не допускать чрезмерных нагрузок на коленные суставы;
  • соблюдать осторожность при физической активности, избегать травм;
  • избегать переохлаждения суставов;
  • своевременно выявлять и лечить другие болезни опорно-двигательного аппарата, эндокринные и метаболические нарушения (ревматизм, подагру, сахарный диабет и прочие);
  • контролировать массу тела, при необходимости избавиться от лишнего веса;
  • отказаться от вредных привычек (алкоголь и никотин негативно влияют на протекающие в организме обменные процессы, тем самым способствуют развитию заболевания).

Лечебная физкультура – неотъемлемая составляющая терапии артроза колена, помогающая уменьшить болезненность и улучшить подвижность больного сустава, укрепить мышцы и связки, замедлить дальнейшее развитие заболевания, ускорить результаты медикаментозного лечения и физиотерапии. Но важно учитывать, что основным условием, при котором ЛФК не навредит, является выполнение правил проведения гимнастики и согласование выбора комплекса упражнений с лечащим врачом или опытным инструктором.

Смотрите также:

Поделиться:

Лфк при гонартрозе коленного сустава: примеры упражнений

На сегодняшний день основными методами борьбы с гонартрозом остаются способы, направленные на снятие симптомов болезни и снижения болевых ощущений. Для этого существуют лекарственные препараты и лечебная физическая культура (лфк).

Лфк при гонартрозе выполняет следующие задачи:

  1. снизить боль во время воспалительного процесса;
  2. снятие ограничений в функционировании;
  3. препятствие возникновению остеопороза в коленном суставе.

Помимо лечебной физкультуры, лечение гонартроза должно включать и такие мероприятия, как лечебный массаж, ежедневная гимнастика, использование ортопедических приспособлений, а также соблюдение диеты, лечение в санаториях и ношение правильной обуви.

Польза лфк при гонартрозе

Нужно понимать, что гонартроз не излечивается полностью, поэтому пациенту с таким диагнозом придется учиться жить с этим недугом.

Но это вовсе не означает, что его физическая активность будет сведена до минимума, так как, выполняя упражнения при гонартрозе коленного сустава, можно жить так же, как и здоровые люди вокруг.

Лфк при гонартрозе коленного сустава: примеры упражнений

Приступая к лечебной физкультуре, следует делать особый упор, – это лечебный массаж нижних конечностей, благодаря чему укрепляются мышцы и снимается напряжение сустава колена.

Читайте также:  Артроз колена лечение в домашних условиях народными средствами

Массаж – не менее важная часть лфк при гонартрозе. Благодаря массажным действиям улучшается терморегуляция тканей, их выносливость и способность противостоять вредных факторам. Массаж способен ровысить тонус организма в целом и активировать все его механизмы, таким образом, снижая потребность в большом количестве медикаментов.

Полезные упражнения при гонартрозе

Первые лечебные тренировки должны длиться недолго, около 15 минут ежедневно. Выполнять их лучше всего сидя на столе, стараясь держать спину ровно. Вся лечебная физкультура при гонартрозе должна выполняться исключительно на спине, либо на боку. Самые эффективные и распространенные упражнения должны выглядеть следующим образом:

  • в положении сидя, держа спину ровно, постепенно выпрямить ногу в колене и постараться продержаться в таком положении около 3-х секунд, при этом стопу нужно держать под углом 90 градусов. То же самое необходимо проделать и со второй ногой. Во время упражнений человек должен чувствовать, как напрягаются мышцы бедра и голени;
  • встать около стола или высокого стула, опереться на него ягодицами, ноги немного согнуты, при этом колени и стопы чуть-чуть разведены по сторонам. Человеку нужно немного наклониться вперед, держа спину ровно, затем вернуться в первоначальное положение;
  • нужно лечь на пол, согнуть ногу в колене и слегка приподнять таким образом, чтобы стопа смотрела в пол. В таком положении нога должна побыть примерно 5 секунд, затем ногу нужно поменять;
  • лечь на пол, согнуть колени, упереться стопами в пол. Затем подтянуть одно колено к грудной клетке, затем неспеша вытянуть ногу, положить ее на пол, то же самое проделать со второй ногой;
  • лежа на полу, проделать простое и известное всем упражнение «велосипед», начиная с неторопливых движений ногами и неспеша увеличивая темп. Выполняя это упражнение, желательно следить за тем, чтобы мышцы бедер все время находились в напряжении;
  • ногу согнуть в колене и притянуть руками бедро к груди, затем колено медленно выпрямить, держа стопу строго в потолок. Ногу подержать в таком положении несколько секунд, при этом мышцы бедра должны испытывать напряжение. Затем проделать упражнение со второй ногой;
  • следующее упражнение нужно проделывать в лежачем положении на боку, при этом под голову можно подложить маленькую подушку (смотрите тут как подобрать ортопедическую подушку). Лежа на правом боку, нужно положить правую руку под подушку, левую руку упереть в пол в пол перед собой, левое колено согнуть в коленном суставе и подтянуть к груди, а затем отвести ее назад настолько, насколько возможно. Застыть в такой позе на небольшой отрезок времени, после чего повторить упражнение со второй ногой;
  • лечь на живот, полностью выпрямиться, затем попеременно сгибать ноги в колене, задерживаясь в данном положении на 10 секунд. Важно следить за тем, чтобы таз оставался строго на полу;
  • встать, поставить позади себя стул, колени и стопы чуть развести в стороны. Постепенно совершить наклон вперед, держа корпус ровно, затем вернуться в прежднее положение, сесть на стул и проделать тот же наклон сидя, а затем снова встать;
  • после всех упражнений желательно немного походить по комнате, сначала на пятках, потом на носках, при этом высоко поднимая колено.

Лечебная аква-гимнастика

При гонартрозе очень полезно посещать бассейн, при этом от человека не требуется плавательные навыки, ему всего-навсего надо будет проделать привычные упражнения, стоя в воде. Можно делать махи ногами, приседать, осуществлять круговые движения коленями. Все это поможет снять напряжение с больных суставов, при этом усиливая нагрузку на мышцы бедер.

Особые правила при выполнении ЛФК

Почему нужна зарядка при артрозе коленного сустава:

  • для купирования болей;
  • увеличения суставного просвета;
  • восстановления нормального кровяного тока;
  • укрепления прилегающей к суставу мышечной ткани;
  • устранения проблем с позвоночником;
  • улучшения функционирования дыхательной системы.

Упражнения для коленных суставов при неправильном выполнении могут нанести непоправимый вред здоровью человека.

Особые правила при выполнении ЛФК

Организация суставного тренинга должна проводиться с учетом основных принципов:

  • регулярность (простейший комплекс упражнений рекомендуется делать ежедневно. В противном случае при резких нагрузках на неподготовленный коленный сустав, можно надорвать связки, получить растяжение или даже повредить саму костную ткань);
  • увеличивать нагрузку необходимо постепенно (простейшие упражнения следует выполнять не меньше 1-2 недель. Если по прошествии указанного времени исходная нагрузка будет все еще продуктивной, увеличение сложности упражнений не целесообразно);
  • не рекомендуется выполнять суставную гимнастику дольше 30-40 мин (в противном случае можно добиться перетренированности организма, из-за которой возникнут острые боли в нижних конечностях или произойдет общее ухудшение состояния сустава);
  • необходимость выполнения упражнений в первые 3-5 дней под присмотром фитнес-тренера (если занятия проходят в тренажерном зале) или медицинского персонала (если упражнения выполняются больным в рамках реабилитационной программы после проведения хирургического вмешательства);
  • необходимость задействования в тренинге суставов обеих ног (вне зависимости от того, какой сустав поражен сильнее);
  • выполнение упражнений должно происходить строго без болевых ощущений в области коленей.

Укрепить коленные суставы, исключив риск возникновения ухудшения состояния, можно только при соблюдении рекомендаций специалистов по ЛФК:

  • составлять программу тренировок при имеющихся суставных заболеваниях допустимо исключительно с согласованием лечащего врача, имеющего представление об особенностях организма конкретного человека;
  • при возникновении острых состояний после выполнения комплекса (например, повышение температуры тела, воспаление сустава и так далее) необходимо как можно скорее обратиться к терапевту для назначения дообследования и реорганизации схемы тренировок;
  • сложные упражнения рекомендуется чередовать с дыхательной гимнастикой, направленной на нормализацию сердечного ритма человека;

    Упражнения для коленных суставов лучше выполнять на открытом воздухе

  • выполнять суставную гимнастику необходимо в медленном темпе, избегая рывков и резких движений корпусом или конечностями;
  • перед началом тренировки важно подготовить организм к дальнейшей нагрузке, выполнив разминочный комплекс;
  • при занятиях суставной гимнастикой в рамках реабилитационной программы после травмирования коленей, необходимо использовать эластичные бинты, размещаемые на ослабленном участке конечности;
  • чтобы занятие проходило максимально комфортно, рекомендуется заранее подготовить необходимый спортивный инвентарь (например, гимнастический коврик, мяч, массажный валик и так далее).
Читайте также:  Выведение мочевой кислоты из суставов народными средствами

1. Нормализовать тонус ЦНС (центральной нервной системы).2. Улучшить состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем.3. Усилить крово- и лимфообращение.4. Улучшить венозный отток в области нижних конечностей и позвоночника.5. Улучшить общее состояние.6. Выработать правильный стереотип ходьбы без использования или при помощи дополнительных средств опоры.7. Сохранить или улучшить амплитуду движений в т/б суставах.8. Укрепить мышцы нижних конечностей, спины и живота.

Особые правила при выполнении ЛФК

1. Физкультура проходит в помещении с хорошей вентиляцией.2. Нельзя проводить занятия через сильную боль и если есть сильный отек.3. Если процесс хронический, то через привычную болезненность заниматься можно.4. Одежда на занятиях удобная.5. Движения плавные, амплитуда в суставах малая, а количество повторений, со временем, можно увеличить до утомления.6.

Если боль сильная, нетерпимая, следует прекратить занятие.7. Желательно измерять давление и пульс до и после занятия. Если плохое самочувствие, занятие отменяют.8. Нагрузку и количество повторов повышают постепенно: это предотвращает утомление и снижает риск травмы.9. Чтобы получить стойкий эффект от занятий ЛФК, заниматься Необходима консультация врача по поводу комплекса упражнений.

Методы лечения болезни

Медикаментозное лечение

Односторонний или двухсторонний деформирующий гонартроз 2-й степени можно вылечить консервативным путем, но при условии, что болезнь еще не переходит в следующую стадию. Назначаются такие лекарственные препараты:

Физиотерапия

Проблема успешно лечится с помощью применения курса физиотерапевтических процедур. Они способствуют нормализации кровоснабжения и питания пораженных мягких и костных тканей. При гонартрозе 2 стадии назначают такие процедуры:

  • лечение ультрафиолетом;
  • УВЧ-терапию;
  • электрофорез;
  • магнитотерапию;
  • лазеротерапию;
  • озокерит;
  • иглорефлексотерапию.

Вместе с физиотерапевтическими процедурами полезно пройти курс мануального массажа. Благодаря массажным манипуляциям удастся ускорить восстановление и регенерацию пораженных артрозом тканей сустава колена.

Нужна ли диета при таком диагнозе?

Чтобы предотвратить прогрессирование патологии, человеку придется пересмотреть свои пищевые привычки и исключить из меню такие продукты:

  • копчености, острые соусы и приправы;
  • фастфуд;
  • сладкую газировку;
  • пиво, крепкие алкогольные напитки;
  • торты, сдобу, шоколад;
  • жирное мясо;
  • жареные блюда.

Диета при гонартрозе на 2 стадии прогрессирования должна состоять из полезных продуктов, которые будут насыщать организм необходимыми веществами, и в то же время предотвращать набор лишнего веса. Поэтому рекомендуется разнообразить меню:

  • мясом и рыбой постных сортов;
  • молочными и кисломолочными продуктами;
  • супами и холодцами, приготовленными на основе мясокостного бульона;
  • фруктами и овощами;
  • сырами твердых сортов;
  • орехами и семечками.

Какие применять народные средства?

Народное лечение гонартроза поможет больному избавиться от неприятных симптомов и ускорить восстановление поврежденных структур. Но прежде чем приступить к нетрадиционным методам терапии, стоит согласовать с доктором все важные моменты и подобрать подходящие рецепты и способы их применения. В противном случае самолечение может повлечь осложнения.

Хорошо зарекомендовали себя такие народные средства:

  • Водочно-чесночный настой. 2—3 головки чеснока очистить и измельчить. Положить ингредиент в стеклянную литровую тару. До краев наполнить емкость водкой, поставить настаиваться на 10—15 дн. в темное место. Когда настой будет готов, массирующими движениями втирать его в больной сустав, желательно на ночь, чтобы конечности после нанесения оставались в тепле.
  • Разогревающая мазь. Свиное сало перекрутить на мясорубке, отделить 2 ст. л. и добавить туда 1 большую ложку горчицы. Хорошо перемешать, затем готовой мазью смазать колено, сверху зафиксировать пищевой пленкой и шерстяным шарфом.
  • Компресс для хрящей из каштанового цвета. Залить 3 веточки соцветий каштана 500 мл водки. Поставить настаиваться в темное место на 7—10 суток. После готовое средство процедить, обмакнуть в нем марлю или чистую ткань и приложить на всю ночь к больному суставу.
  • Аппликации из голубой глины. Продукт покупается в аптеке, дома разводится теплой водой, пока по густоте он не станет как сметана. Аппликация наносится на коленку, сверху фиксируется хлопчатобумажной тканью. Носится повязка 2—4 часа.

Гимнастика Попова

Упражнения известного травматолога распространены в интернете, их изучают по видео. ЛФК направлена на восстановление подвижности, уменьшение симптомов при артрозе, характеризуется отсутствием сильных нагрузок. Гимнастика П. Попова:

  • Сидя на стуле, выполнять ходьбу не менее минуты.
  • Лечь на бок, рука под головой, нижнюю ногу согнуть в колене, верхнюю поднять, задержать, отвести в сторону. Сделать 10 раз для каждой конечности.
  • Встать, опереться на спинку стула руками, отвести правую ногу назад, сделать вращения носком. Повторить для левой – по 10 подходов.

Врачебные рекомендации

Регулярное выполнение гимнастики – это залог реабилитации и улучшения состояния.

Чтобы эффект от ЛФК был исключительно позитивным, важно придерживаться правил:

  • обязательно давать на суставы дозированную нагрузку, которая укрепит мышцы сочленений и устранит износ хряща. Самые эффективные профилактические упражнения – приседания в пол-амплитуды, плавание, гимнастика;
  • соблюдать особую осторожность, предотвращая травмы суставов. Если человек занимается активным спортом, колени стоит защищать наколенниками из прочного материала;
  • если травма всё же получена, лучше сразу обращаться к врачам;
  • подъём предметов с большим весом запрещён, лучше попросить о помощи. Самостоятельное выполнение приводит к риску повреждений коленей;
  • защищаться от переохлаждений;
Врачебные рекомендации
  • следует сохранять здоровый вес тела, избегая ожирения. При наличии прогрессирующего артроза важно следить, чтобы вес оставался в комфортных пределах, иначе суставы будут изнашиваться ещё сильнее;
  • отказ от вредоносных привычек;
  • научиться контролировать своё психическое состояние;
  • не стоит закидывать ногу на ногу, это приводит к отклонению в кровообращении;
  • лучше носить свободную удобную обувь, избегая высоких каблуков и тесной обуви.

Правильное питание – это залог восстановления нормального кровообращения и обмена веществ. Из рациона рекомендуют исключить жирные, солёные, острые блюда и спиртные напитки. Питание должно состоять преимущественно из овощей, фруктов, орехов, молока, рыбы, мяса и зелени. Позитивно сказывается на самочувствии употребление мёда, каш, компотов.

Артроз – это хроническое заболевание, которое сложно поддаётся лечению медикаментами. Чтобы ускорить процесс восстановления, следует придерживаться диеты и выполнять гимнастику. Эффективность комплексного лечения многократно превосходит монотерапию таблетками.