Гимнастика при артрозе коленного сустава

Существуют заболевания, которые сложно определить на первой стадии. Среди них – артроз колен. Медицина пока бессильна полностью остановить развитие болезни. Зато найдены техники существенного замедления болезни и сведения последствий к минимуму. В числе наиболее эффективных – гимнастика при артрозе коленного сустава.

Комплексное лечение артроза коленного сустава

Лечение артроза – комплексное, в него входят и медикаменты, и специальная диета, и физиотерапия. Спортсмены знают, насколько действенным может быть профессиональный массаж и регулярные тренировки. Вместо тренинга в борьбе с артрозом используется лечебная гимнастика. Расхожее заблуждение, что она помогает только старичкам и старушкам для приобретения утренней бодрости, в корне неправильно. ЛФК создается и подбирается практически для каждого заболевания. Комплекс включает в себя особые элементы и упражнения, направленные и на оптимизацию общего состояния, и на восстановление функциональности отдельных сегментов человеческого тела. Как выполняется гимнастика для коленного сустава при артрозе можно посмотреть на видео:

Отличие лечебного комплекса от профессиональных тренировок состоит только в том, что он выполняется в щадящем режиме с учетом нынешнего состояния, а не направлен на достижение цели любой ценой. Остальные элементы разработаны в таком же режиме:

  • минимальные нагрузки на начальных этапах;
  • улучшение кровоснабжения и трофики в поврежденных участках;
  • постепенное увеличение амплитуды возможных движений;
  • преодоление боли;
  • укрепление мышц и связок;
  • ежедневный возврат их функциональности;
  • возвращение жизненного тонуса и бодрости всему организму;
  • нарастание нагрузки в ежедневном и регулярном режиме тренировок.

При любом виде артроза лечебный комплекс разрабатывается, как основная часть комплексного метода, но, правильно подобранный и регулярно выполняемый, он способен частично вытеснить медикаментозное лечение, а иногда и полностью его заменить. При такой расстановке приоритетов лечебный массаж и физиотерапия позволяют повысить работоспособность поврежденного сустава для следующего занятия лечебной гимнастикой. Упражнения при артрозе коленного сустава в домашних условиях разрабатываются врачом, недопустимо самостоятельно придумывать лечебный комплекс. Непременным условием является строгая диета, цель которой – исключить поступление в организм веществ, способных спровоцировать и усилить патологический процесс, и стимулировать частично утраченный физиологический метаболизм.

Спортсмену справиться с этими установками не составит труда, потому что ограничения и усилия – это его ежедневная жизнь и титанические усилия на пути к одерживаемой победе. Чем настойчивее он тренируется, тем больше у него вероятности превзойти соперника. Чем больше занимается лечебной гимнастикой, постепенно увеличивая нагрузки на поврежденный сустав, тем больше шансов восстановить его функциональность.

Некоторые комплексы ЛФК при артрозе настолько эффективны, что применяются при реабилитации сустава, поврежденного в результате травм, или после перенесенных тяжелых операций.

Первый помощник – лечащий врач

Существует три стадии этого заболевания. Первая протекает практически незаметно, поэтому пациенты в большинстве случаев обращаются уже на 2-й.

Первый помощник – лечащий врач

Начинать лечебную гимнастику нужно сразу, как только будет установлен точный диагноз и стадия болезни. Вовремя начатое лечение всегда более эффективно. Лечащий врач должен назначить курс комплексной терапии и дать направление на ЛФК. Если лечение возможно только в домашних условиях, врач должен персонально составить комплекс необходимых упражнений.

Чем может грозить запущенный артроз?

  1. Сильной болью в суставах.
  2. Потерей сна и нервными заболеваниями.
  3. Деформацией суставов с последующим истощением.
  4. Постепенно суставы теряют подвижность.
  5. Инвалидностью.

Не нужно ничего искать и изобретать – все уже за вас сделали

Первый помощник – лечащий врач

Ведущие отечественные и зарубежные специалисты-медики разработали методики лечения гимнастическими упражнениями (Павел Евдокименко, Сергей Бубновский, Муслим Джамалдинов, Пит Эгоскью и др.) Труды этих авторов основаны исключительно на практике и пользуются авторитетом среди коллег. Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава – одна из составляющих их работ.

Читайте также:  6 эффективных народных средств для лечения ревматоидного артрита

Еще один эксперт, чье мнение не подвергается сомнению – Центр Владимира Дикуля.

Специалисты Центра особо подчеркивают позитивную роль лечебной гимнастики при лечении гонартроза. Она проводится с целью улучшения кровоснабжения ног и для приведения их в тонус.

Каких результатов можно достичь, делая гимнастику при артрозе?

Первый помощник – лечащий врач
  1. Боль значительно уменьшается
  2. Улучшается кровообращение и кровоснабжение
  3. Суставная щель увеличивается (уменьшающаяся щель – признак прогрессирования болезни)
  4. Происходит общее укрепление мышц
  5. Позвоночник корректируется и становится крепче
  6. Восстанавливается дыхательная система.

Важно! Неожиданные результаты среди самых эффективных препаратов для лечения суставов: Ничего удивительного, что на первом месте оказался хорошо знакомый всем…

Подробнее…

Противопоказания

Гимнастические упражнения для пациентов с проблемой деформированных суставов показаны не всем. Есть определенные противопоказания, согласно которым, пациентам запрещено выполнять те или иные виды нагрузки. Лечебная гимнастика противопоказана при следующих заболеваниях:

  • если у пациента диагностированы тяжелые проблемы с сердцем, сосудистые патологии. К таким недугам относят артериальную гипертензию, которая трудно поддается стабилизации, облитерирующий эндартериит, тромбофлебит в активной фазе патологии, нарушения мозгового кровообращения;
  • при заболеваниях крови это может быть выраженный лейкоз, анемия, проблемы со свертываемостью;
  • при наличии грыжи в паховой зоне и области живота;
  • непосредственно после оперативного лечения, пока врач не разрешит пациенту заниматься физкультурой;
  • если пациент болен инфекционным заболеванием, испытывает лихорадочное состояние.

В этих случаях гимнастические упражнения противопоказаны, но к вопросу физических нагрузок можно вернуться, как только исчезнут противопоказания. Тогда доктор назначит пациенту облегченный комплекс упражнений.

Техника

Чтобы лечебная физкультура принесла максимум пользы, нужно выполнять упражнения правильно, а к тренировке необходимо подготовиться. В первую очередь нужно надеть удобную одежду, которая не стесняет движений, обувь можно снять, или надеть удобные, легкие и не скользящие кроссовки.

Заниматься нужно на коврике, если нет специального гимнастического, можно просто постелить на обычно ковер дома небольшое покрывало. Не стоит заниматься на голом паркете или линолеуме, рекомендуется обязательно подстелить что-то мягкое, чтобы не получить травму. Также стоит отметить, что на скользкой поверхность не стоит заниматься в носках, так как при неловком движении есть риск падения.

Для большей эффективности при занятиях лечебной физкультурой рекомендуется посещать физиопроцедуры при артрозе коленного сустава, такие как электрофорез, магнит и др. Обычно лечение назначает врач физиотерапевт, с учетом диагноза и жалоб пациента.

Выполняя упражнения при артрозе коленного сустава, нужно соблюдать следующие правила:

  • Нужно обязательно давать суставам отдых, между интенсивными нагрузками должно проходить не менее 5 часов.
  • Начинать тренировки нужно с небольших нагрузок, их можно увеличивать по мере возможностей.
  • Лечебная физкультура должна занимать не менее 30 минут в день, но не стоит все это время тратить на одно занятие, так как для больных суставов такая нагрузка может быть опасна. Самое оптимальное занятие длится 10 минут, повторять гимнастику нужно 3 раза в день.
  • Выполнять упражнения необходимо по 5-6 раз каждое.
  • Движения должны быть спокойными, но уверенными, не стоит торопиться. Если во время выполнения упражнения появились болевые ощущения, нужно отдохнуть, заниматься через боль не стоит.
  • После выполнения упражнений необходимо отдохнуть, для этого нужно просто лечь, вытянуть руки и ноги в стороны и расслабиться, полежать в таком положении несколько минут. Вставать необходимо аккуратно, не стоит торопиться.

Напряжение подколенного сухожилия

  • Встаньте прямо. Можете придерживаться за стену или стул. Однако будет лучше, если вы выполните упражнение без опоры. Это позволит не только дать нагрузку на сухожилие, но и улучшить работу вестибулярного аппарата.
  • Медленно согните одну ногу в колене, отведя стопу назад.
  • Повторите 20 раз для каждой ноги.

Если у вас нет никаких серьезных проблем с коленями, дайте им дополнительную нагрузку. Для этого поднимайте не свободную ногу, а тяните ею резинку или эспандер.

простых упражнений при артрите и болях в коленном суставе. Пошаговая инструкция и видео

Упражнения при артрите и артрозе суставов на первый взгляд могут показаться нелогичным способом решения проблемы. Тем не менее, лёгкая, но регулярная физическая нагрузка способна существенно улучшить течение заболевания,- снять болевые ощущения, уменьшить отёк и улучшить подвижность коленного сустава

Боль в колене

Как физические упражнения могут помочь?

Лечебная гимнастика при артритах и артрозах является частью комплексного лечения и направлена на укрепление мышц и связок в области пораженных суставов. Крепкие мышцы и связки улучшают подвижность и хорошо поддерживают сустав, помогают ему поглощать удары и вибрацию при ходьбе, а хорошее кровообращение в области поражения, позволяет быстрее снять воспаление, отёк и боль.

Для того, чтобы быть полезными, упражнения не должны быть трудными. Именно лёгкие упражнения лучше всего подходят при артритах и суставной боли. С одной стороны они дают нагрузку на мышцы и связки, с другой, — не перегружают сустав. Они не требуют специального оборудования и подходят для занятий в домашних условиях.

Начинайте с медленных и осторожных движений, постепенно увеличивая количество повторений. После комплекса лечебной гимнастики, выполните несколько лёгких упражнений на растяжку, чтобы снять напряжение мышц.

Подъём прямых ног лёжа

Подъёмы ног

Упражнение укрепляет квадрицепсы,- большие мышцы передней поверхности бедра, которые крепятся к коленным суставам.

  1. Лягте на спину, руки вдоль туловища, ладони обращены вниз.
  2. Держите ногу прямо и, напрягая мышцы бедра, медленно поднимите ее на 20-30 сантиметров.
  3. Чтобы прижать нижнюю часть спины к полу, напрягайте мышцы живота.
  4. Удерживайте ногу в поднятой до счёта 5, а затем медленно опустите.
  5. Повторите со второй ногой.
  6. Начините с четырёх подъёмов каждой ноги.

Растяжка подколенного сухожилия

Упражнение укрепляет и растягивает подколенные сухожилия, которые являются частью мышц бедра и крепится в области коленного сустава.

Растяжка

  1. Лягте на спину, руки вдоль туловища.
  2. Медленно подтяните согнутую в колене к груди.
  3. Обхватите ладонями бедро (не колено) и придерживайте для контроля и выпрямите ногу.
  4. Подтягивайте ногу к голове до чувства растяжения.
  5. Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд, затем медленно согните колено и опустите ногу.
  6. Выполняйте по одному подходу на каждую ногу.

Полуприсед

Упражнение укрепляет бедра и ягодичные мышцы.

Полуприсед

  1. Стоя, ноги на ширине плеч, руки перед собой.
  2. Медленно опускайтесь в полуприсед. Спину держите прямо.
  3. Удерживайте положение 5 секунд. Затем вернитесь в исходное положение. При выполнении упражнения вы не должно испытывать боль!
  4. Выполните 10 повторений. Цель — три подхода.

Приседания на одной ноге

Упражнение укрепляет мышцы передней и задней части бедра и ягодицы.

Приседания

  1. Встаньте между двумя стульями и держитесь за них для сохранения равновесия.
  2. Поднимите ногу на 25-30 см и удерживайте её перед собой.
  3. Медленно, спина прямая, опускайтесь на другую ногу в полуприсед. Не сгибайте ногу, вытянутую вперёд.
  4. Задержитесь в этом положении на 5 секунд и поднимитесь.
  5. Повторите с другой ноги.
  6. Начинайте с одного подхода из четырех приседаний на каждой ноге. Цель — три подхода.

При серьёзных повреждениях хряща или выраженной боли, — используйте дополнительные опоры для обеих рук.

Вытягивание ног в коленях

Упражнение также укрепляет переднюю поверхность бедра.

Вытягивание

  1. Сядьте на пол, ноги вытянуты. Ладони на полу, помогают удерживать равновесие. Спина прямая.
  2. Медленно, напрягая все мышцы, подтягивайте к груди одну ногу, сгибая колено до ощущения «натяжения», но не боли! Пятка касается пола.
  3. Удерживайте ногу согнутой 5 секунд, а затем возвращайте её в исходное положение настолько медленно, насколько это возможно, напрягая мышцы.
  4. Повторите упражнение по 10 раз на каждую ногу.
Читайте также:  Лекарства с пептидами для связок и суставов

До и после тренировки

Перед тренировкой, по возможности, наложите на пораженный сустав тёплый и влажный компресс на 20 минут. Тепло разогреет, снимет боль и улучшит подвижность. Обезболивающие препараты примите за 45 минут до занятий.

После тренировки, на 15-20 минут положите на больное колено пакет со льдом. Это поможет уменьшить отек, вызванный физической нагрузкой.

Что ещё может помочь?

Плавание

Скандинавская ходьба и регулярные пешие прогулки, — отличный вид тренинга при проблемах с коленями. Лёгкая нагрузка помогает укрепить мышцы и связки, не оказывая излишнего воздействия на больные суставы. Выбирайте удобную, прочную обувь. Начните с медленных прогулок, постепенно увеличивая темп и дистанцию.

Плавание и водные упражнения в бассейне также являются хорошим способом укрепить мышцы и улучшить подвижность коленного сустава. Вода уменьшает нагрузку на суставы, — тело становится «легче», но в тоже время, ему необходимо преодолевать дополнительное сопротивление.

  • Все лечебные упражнения следует выполнять вне периода обострения!

Полезные советы

Запомните несколько полезных рекомендаций от специалистов.

  • Комплекс упражнений желательно выполнять два раза в день. При этом каждое движение надо повторить не менее шести раз.
  • Не стоит заниматься больше сорока минут. Переутомление только повредит.
  • Когда пациент уже закончил тренировку, следует какое-то время полежать, целиком расслабившись, вытянув ноги. Не нужно отдыхать с согнутыми коленями, например, сидя.
  • Отлично закрепляет результат тренировок легкий массаж. Только его надо делать после консультации с врачом.
  • Желательно дополнительно делать утреннюю гимнастику, чтобы обеспечить общее укрепление организма.
Полезные советы

Обратите внимания, что резкого улучшения ждать не надо. Все позитивные изменения будут происходить постепенно.

Цели и задачи

Чтобы облегчить симптомы патологии следует придерживаться рекомендаций врача. На различных стадиях артроза лечебная гимнастика преследует различные цели. Нельзя выполнять гимнастику в периоды обострения. После 3—4 дней покоя следует выполнять упражнения, которые преследуют следующие цели:

  • ликвидация спазма в мышцах,
  • улучшение притока крови,
  • возобновление функциональных особенностей стопы.

Когда приступы боли отступают, к задачам ЛФК относят:

  • восстановление устойчивости сустава,
  • возобновление подвижности соединения,
  • повышение выносливости организма,
  • улучшение самочувствия пациента.

Преимущества и недостатки ЛФК

Лечебная физкультура имеет массу положительных влияний, которые являются ее неоспоримыми преимуществами:

нормализует кровоток и лимфоток; улучшает питание пораженных тканей; укрепляет связочно-мышечный аппарат; улучшает общее состояние пациента; снимает болевые ощущения; предупреждает дальнейшее прогрессирование болезни; увеличивает суставные щели; предотвращает мышечные спазмы; замедляет разрушение хрящевой ткани; увеличивает подвижность суставов и амплитуду движений.

Преимущества и недостатки ЛФК

Недостатки ЛФК могут проявиться в случае самостоятельного выбора упражнений и неправильного их выполнения. Поэтому очень важно, чтобы комплекс лечебной физкультуры был подобран и назначен специалистом. Первые занятия также необходимо выполнять под наблюдением тренера, чтобы научиться правильным движениям и предотвратить травмирование.

Бег и езда на велосипеде при гонартрозе

Легкая трусца в ортопедической обуви разрешена только на 1 степени гонартроза. При беге нагрузка на коленный сустав увеличивается в 5 раз, по сравнению с медленной ходьбой. Перегрузки на 2 степени заболевания могут привести к прогрессированию болезни и ухудшению состояния хрящей. Занятия бегом на последней степени болезни практически невозможны и противопоказаны.

На заметку. Если дома есть беговая дорожка, лучше поставить ее в режим неспешной ходьбы и заниматься по 15-30 минут ежедневно.

При артрозе колена езда на велосипеде принесет пользу только на ровной местности и при ранней степени заболевания. Велотренажер является альтернативным методом. Он позволит улучшить кровоток, избежать излишней вибрации и травмирования.

При дискомфорте в колене альтернативой можно выполнять упражнения на спине с имитацией езды на велосипеде. Они не только разработают коленный сустав, но и укрепят мышцы пресса.