Гимнастика при ревматоидном артрите — лучшие комплексы

Артритом называется воспалительный процесс в тканях суставов, который вызывает множество факторов. Это заболевание вызывает болезненность, отечность, а также скованность движений. Ткани сустава постепенно деградируют, кости разрушаются. При запущенной стадии заболевания излечить его без хирургического вмешательства практически невозможно. Поэтому от своевременной постановки правильного диагноза и назначения лечения во многом зависит скорость выздоровления, качество жизни пациента.

Комплекс ЛФК при артрите подбирается индивидуально лечащим врачом и направлен на восстановление определённой суставной группы. Это могут быть упражнения для восстановления плечевого, коленного, голеностопного суставов или просто общеукрепляющий комплекс.

Для восстановления коленных суставов чаще всего используются различные вращения и сгибания/разгибания в коленном суставе. Данные движения можно проводить в трех положениях: лежа, сидя и стоя. Дополняются данные движения отведением и подъемом ног (как вместе, так и попеременно) из положения лежа, упражнением «велосипед» и растяжкой. Нежелательно выполнение приседаний при артрите коленных суставов, так как они стимулируют разрушение суставной пластинки.

Гимнастика при ревматоидном артрите — лучшие комплексы

Для плечевых и локтевых суставов используются подъёмы рук, возможно с небольшим отягощением, отведение их в стороны, вращения и махи руками. Полезны упражнения с максимальным заведением рук за спину – они не только разрабатывают суставы верхней конечности, но и обеспечивают хорошую растяжку, что снимает мышечный спазм и улучшает кровоснабжение в окружающих сустав тканях.

При артрите кистей и стоп показан комплекс упражнений, разрабатывающих моторику: перебирание четок, лепка пластилином, перекатывание мелких предметов. Для кистей полезны вращения, сгибания/разгибания в пораженных суставах, сведение/разведение пальцев, максимальное сжатие их в кулак. При проведении ЛФК для пальцев кисти можно использовать мягкий эспандер. Комплекс упражнений для стоп включает в себя те же упражнения на вращение — отведение/приведение стоп, а также перекаты с пятки на носок. Здесь в качестве дополнительных средств для ЛФК можно использовать гимнастические коврики с ребристой поверхностью, различные по размеру и виду поверхности мячи, палки и массажеры для стоп.

Основные правила проведения ЛФК

Гимнастика при ревматоидном артрите — лучшие комплексы

Есть несколько важных правил проведения гимнастики, которые стоит придерживаться:

  • Нарастающие нагрузки. Многие люди, начиная заниматься спортом, допускают типичную ошибку и начинают сразу с интенсивных тренировок. И если здоровые суставы могут это перенести без вреда для своей структуры, то суставы, пораженные артритом, могут серьезно пострадать.
  • Регулярность. При артрозах и артритах выполнение ЛФК пару раз в неделю малоэффективно и не оказывает желаемого восстановительного эффекта. Для обеспечения стихания симптомов воспаления гимнастика при артрите должна проводиться не менее трех, но и не более пяти раз в неделю – промежутки между занятиями нужны для восстановления и постепенного привыкания организма к нагрузкам.
  • Системность. При проведении ЛФК должен выполняться не только комплекс упражнений для определенного сустава, но и упражнения общеукрепляющего типа. Это укрепляет сердце и сосуды, стимулирует кровообращение, улучшает общую выносливость и гармонично развивает мышечный корсет.
  • Постоянное увеличение нагрузки. При привыкании организма к определенному уровню физической активности нагрузки можно и нужно увеличивать. Не стоит выполнять один и тот же комплекс упражнений с одинаковой интенсивностью изо дня в день. При привыкании организма к такой тренировке ее полезные свойства теряются.

Лечебная гимнастика никогда не проводится при активном воспалении и выраженном болевом синдроме. Для начала занятия спортом необходимо снять болевой синдром, а также устранить отек и воспаление в суставе.

Гимнастика при ревматоидном артрите — лучшие комплексы

Занятия йогой

Часто используется йогатерапия, с помощью которой разрабатываются все мышцы и суставы человека:

  • улучшается гибкость и пластика всей мускулатуры;
  • укрепляются мышцы;
  • в короткий срок выпрямляется осанка;
  • человек избавляется от нервного перенапряжения;
  • восстанавливается обмен веществ, нормализуется вес человека;
  • увеличивается амплитуда движений конечностей.
Читайте также:  Описание лечения растяжения связок стопы

Йога при ревматоидном артрите может принести ощутимое улучшение. Комплексы упражнений предусматривают разминку для всех групп мышц и суставов.

Правильно применение зарядки приостанавливает разрушение сустава, способствует его восстановлению.

Занятия йогой

Дыхательные упражнения, методики полного расслабления, чередования нагрузки, растяжки связок безусловно полезны при проявлении заболевания. Однако предварительно рекомендуется получить разрешение лечащего врача, чтобы определить, какие именно асаны помогут, а что противопоказано.

Выполняя гимнастику, не следует перенапрягаться, стараться повторить все движения тренера. Желательно выполнять мероприятия сообразно возможностям своего тела.

Занятия в воде

Выполнять комплексы лечебной гимнастики в воде рекомендуют людям, у которых любая активность в других условиях вызывает болезненные ощущения и дискомфорт:

  1. Делайте небольшие шажки в воде, по очереди высоко поднимая колени (до 5 минут).
  2. Поднимая, поочередно вытягивайте перед собой прямые ноги (представьте, что маршируете).
  3. Возьмитесь рукой за лодыжку сзади (за спиной), потяните стопу к ягодицам, поменяйте ногу (до 30 раз).
  4. Приседайте, не опуская таз полностью (выполните 30 полуприседов).
  5. Стоя на одной ноге, отводите в сторону, вперед, назад другую ногу (до 30 раз).
  6. Лягте на воду и плывите, делая мелкие движения вверх и вниз прямыми ногами.
  7. Плывите, широко разводя ноги в стороны (по-лягушачьи).
Занятия в воде

Весь комплекс занимает от 30 до 40 минут.

Формы проведения упражнений

В зависимости от формы артрита, ЛФК, упражнения могут проводиться в различных формах. Это могут быть индивидуальные, групповые и самостоятельные занятия (проводятся в домашних условиях).

Некоторые пациенты в силу определенных проблем со здоровьем не могут самостоятельно выполнять упражнения. В этом случае подготовленные тренер помогает им восстанавливаться после проведенного лечения основного заболевания. Он контролирует уровень нагрузки, правильность выполнения назначенных процедур.

Если состояние пациента стабильное, в период ремиссии врач может назначить групповое занятие ЛФК. Тренер при этом пристально не следит за четким выполнением каждым пациентом всех движений. Однако он может назначить правильный набор упражнений. Занятие проводится для людей со сходным состоянием здоровья.

Для тех пациентов, заболевание которых не характеризуется большой тяжестью протекания, могут назначаться домашние упражнения.

Особенности лечебной гимнастики по Бубновскому

Комплекс, разработанный профессором Бубновским, несколько отличается от традиционной ЛФК.

  • Упражнения не требуют физической подготовки; некоторые (особенно относящиеся к адаптивной гимнастике) можно выполнять лежа. Техника движений очень проста, но пациенту необходимо освоить ее в совершенстве.
  • Комплекс практически не имеет противопоказаний и может назначаться при любом заболевании ОДА.
  • Лечебная специальная гимнастика по Бубновскому улучшает функциональное состояние организма в целом. Она является основным методом восстановления подвижности суставов и в некоторых случаях позволяет не только отказаться от лекарств, но и предотвратить оперативное вмешательство.
  • Упражнения выполняются в умеренном темпе и непременно регулярно. Нагрузка повышается постепенно (с увеличением выносливости и силы мышц).
  • Большое значение имеет правильное дыхание.
  • Предполагаются систематические занятия в течение длительного срока (так как заболевания ОДА являются хроническими, и быстро справиться с ними невозможно).
  • Пациенту для выполнения упражнений не требуется чья-либо помощь.

Упражнения при ревматоидном артрите

Для людей с ревматоидным артритом (РА) выполнение упражнений может быть полезным. Упражнения могут уменьшить болезненные симптомы, улучшить гибкость, увеличить диапазон движений и повысить настроение.

Упражнения и растяжка особенно полезны во время обострения.

Но необходимо посоветоваться с врачом прежде чем начать выполнение упражнений или обратиться к врачу лечебной физкультуры, чтобы разработать индивидуальный план упражнений.

  • Комплекс упражнений при ревматоидном артрите
  • Следующие виды упражнений помогут облегчить симптомы, которые вызывает РА:
  • Растяжка
Читайте также:  Брахидактилия: 5 вариантов патологии и обзор методик лечения

Растяжка может улучшить гибкость, уменьшить скованность и увеличить диапазон движения. Ежедневная растяжка, особенно по утрам, важна для облегчения симптомов РА.

Процедура растяжения будет зависеть от того, какие суставы затронуты и какие симптомы проявляются. Тем не менее, растяжки часто включают медленное и мягкое растяжение суставов коленей, рук и локтей.

Типичная процедура растяжения может состоять из: ходьбы в течение 3-5 минут;

выполнения растяжения конечностей в течение 10-20 секунд; повторения растяжки 2-3 раза. Прогулки

Ходьба — это форма упражнений, которая может помочь для здоровья сердца и суставов, а также для поднятия настроения. При ходьбе необходимо носить надлежащую обувь. Начинать ходьбу надо медленно, а затем, если возможно, увеличивать темп.

Плавные движения, такие как тай-чи и йога

И тай-чи, и йога сочетают глубокое дыхание, плавные движения, позы и медитацию. Они увеличивают гибкость, равновесие и диапазон движения, а также уменьшают стресс. Можно купить DVD-диски тай-чи или тренировки йоги, которые специально предназначены для людей с РА.

Пилатес

Пилатес — это система упражнений, которая стабилизирует суставы и укрепляет мышцы вокруг них. Водные упражнения

Вода помогает поддерживать вес тела, а это означает, что водные упражнения не так сильно влияют на суставы. Плавание, водная аэробика и другие водные упражнения могут повысить гибкость и диапазон движения. Они также уменьшают стресс и скованность суставов.

Велоспорт

Поскольку РA увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, жизненно важно сохранить сердце здоровым. Езда на стационарном велосипеде может быть безопасным способом движения суставов и улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы. Велосипед может уменьшить скованность, увеличить диапазон движения и силу ног, а также повысить выносливость.

Силовая подготовка

Укрепление мышц вокруг пораженных суставов может помочь увеличить силу, уменьшить боль и другие симптомы РA.

Использование сопротивления — один из лучших способов нарастить мышцы с течением времени. Упражнения для рук Иногда РА может привести к ограниченному использованию рук. Сгибая запястья вверх и вниз, медленно сгибая пальцы, широко расправляя пальцы на столе, и сжатие мяча может увеличить силу и гибкость в руках.

Садоводство

Озеленение, как и упражнение, способствует улучшению настроения. Люди должны работать медленно и избегать перенапряжения мышц и суставов.

Советы при выполнении упражнений Будьте последовательными.

Необходимо последовательно достигать значимых результатов. Важно регулярно выполнять упражнения. Используйте циновку при выполнения йоги, чтобы уменьшить риск получения травмы.

  1. Выбирайте правильную обувь, чтобы обеспечить защиту и баланс.
  2. Используйте удобную одежду, которая впитывает пот.
  3. Слушание музыки может обеспечить мотивацию.

Ищите разнообразие. Симптомы РА могут меняться ежедневно, люди часто испытывают вспышки и периоды ремиссии.

Выполнение различных упражнений может помочь людям избежать переутомления мышц или отдельных суставов.

Человек, делающий утреннюю растяжку каждый день, может выбрать водную тренировку, йогу или тай-чи два раза в неделю. Отрегулируйте упражнения в соответствии с симптомами.

В дни, когда симптомы более серьезны, люди могут уменьшить интенсивность упражнений или выполнять их в течение более короткого времени.

В эти дни велоспорт или плавание можно заменить неспешной прогулкой или выполнять легкое растяжение.

Важно, чтобы люди с РА оставались максимально физически активными. Необходимо избегать дискомфорта и травм.

Крайне важно выбрать правильный темп и прислушаться к телу. Если упражнение вызывает дискомфорт, лучше всего сократить сеанс. Например, выполняйте упражнения в течение 10 минут вместо 30. Большинство упражнений сосредоточены на больших группах мышц. Необходимо уделить время для небольших частей тела, таких как руки и пальцы. Упражнения, которые следует избегать

Люди с РА должны избегать напряженных упражнений или любых упражнений, которые вызывают боль и чрезмерную нагрузку на суставы.

Тем не менее, нет конкретных упражнений, которые должны избегать люди с РА. Каждый человек индивидуален, и упражнения, которые вызывают боль у одного человека, могут не оказывать такого же влияния на другого человека.

Дополнительные рекомендации

Представленный комплекс упражнений направлен главным образом на проработку околосуставных мышц, улучшая тем самым приток крови к проблемным участкам. Однако без необходимой питательной поддержки даже регулярных занятий будет недостаточно.

Обеспечить организм всеми необходимыми веществами для укрепления и восстановления хрящевой ткани поможет натуральный препарат Одуванчик П. В состав этого растительного комплекса входят уникальные гликозиды тараксацин и тараксацерин, стимулирующие процессы рождения новых клеток хряща. А природная форма витамина В3 активизирует производство гормона роста, без которого суставы не могут полноценно регенерироваться.

Читайте также:  Артрит суставов у детей — симптомы и лечение

Еще одно натуральное вещество – инулин – улучшает работу органов ЖКТ, помогая усвоить все необходимые для питания хрящей витамины, минералы и аминокислоты. А при поддержке витамина С суставы будут защищены от окислительного стресса, вызванного повышенными нагрузками или наоборот – малоподвижным образом жизни.

С Одуванчик П любые тренировки будут даваться легче, а их эффективность заметно вырастет. Будьте здоровы!

Частые ошибки пациентов

Пациенты, которые занимаются гимнастикой при артрозе челюстного сустава, должны верить в эффективность упражнений и проделывать их тщательно, а не просто открывать и закрывать рот.

Физкультура должна быть максимально бережной, острожной, чтобы не произошло вывиха сустава или перелома головки нижнечелюстной кости.

Гимнастикой для суставов челюсти не считается жевание пищи. Во время этого процесса осуществляется неравномерная нагрузка на зубной ряд кусками еды. Такие движения не могут оздоровить сустав, а наоборот, ухудшат его функциональность (если пища большая, твердая).

Гимнастику при артрозе челюстного сустава нельзя начинать во время острого воспалительного процесса (артрита или синовита). Это удлинит течение обострения, а также ускорит процесс кальцификации хрящей. Перед гимнастикой нужно обязательно устранить воспаление медикаментозно.

ВНИМАНИЕ! Для профилактики микротравм в жевательных мышцах во время гимнастики, для улучшения кровотока в области сустава нижней челюсти следует делать легкий массаж в течение 2 минут.

Упражнения для голеностопного сустава

  1. Сидя сгибать и разгибать стопы и пальцы ног.

  2. Перекатываться с пятки на носок и обратно.

  3. Вставать на носочки у опоры.

  4. Пытаться поднимать с пола при помощи пальцев ног различные предметы.

  5. Катать стопами палку или мячик.

  6. Ходить поперек палки, наступая на нее средней частью подошвы.

  7. Совершать круговые движения стопой.

Во время выполнение любого комплекса лечебной гимнастики желательно чередовать изометрические и динамические упражнения, правильно дышать, а в конце занятия проводить сеанс мышечной релаксации.

Для увеличения нагрузки можно постепенно увеличивать объем движений в пораженных суставах и количество повторений.

Голеностопные суставы нередко поражает реактивный артрит. Для профилактики снижения подвижности и деформации голеностопа необходимо выполнять следующие упражнения:

  1. Катать стопами по полу мяч или палку;
  2. Сидя на стуле сгибать и разгибать пальцы ног, вытягивать и сгибать стопы.
  3. Вставать на носки, придерживаясь руками за опору.
  4. Поднимать с пола небольшие предметы с помощью пальцев ног.
  5. Делать вращательные движения стопами.
  6. Сидя на стуле, нужно имитировать ходьбу, по очереди опуская и поднимая пятки и носки.
  7. Разводить и сводить вместе большие пальцы ног.

Регулярное выполнение лечебной гимнастики при ревматоидном артрите голеностопных суставов крайне необходимо для сохранения их подвижности и возможности свободно, безболезненно передвигаться.

Когда следует укреплять коленные суставы?

Коленные суставы рекомендуется укреплять с помощью узконаправленных упражнения при:

  • регулярных занятиях силовыми видами спорта (особенно актуально для профессиональных пауэрлифтеров);
  • работе, подразумевающей продолжительное нахождение человека на ногах (например, продавец, хостес, администратор, специалист уборочного сервиса и так далее);
  • периодически возникающих болях в коленях;
  • при наличии ощущения скованности в сгибе коленных чашечек (свидетельствует о большом скоплении солей в организме человека);
  • имеющейся у человека склонности к набору лишнего веса;
  • генетической предрасположенности к заболеваниям суставов и костной системы.
Когда следует укреплять коленные суставы?

Если заболевания коленных суставов не были диагностированы врачами, то для поддержания здоровья рекомендуется выполнять базовый комплекс универсальных упражнений. При прохождении лечения, заниматься укреплением суставов допустимо только после снятия острой боли и исключительно после согласования программы предстоящего тренинга с терапевтом.