Гимнастика при ревматоидном артрите — лучшие комплексы

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день…

Пар костей не ломит?

Посещение сауны или бани полезно при многих проблемах с опорно-двигательным аппаратом, и артроз не исключение. Тепловые процедуры приводят к активизации кровообращения, улучшению питания суставов.

Тепло помогает снять мышечный спазм, который нередко возникает на больном участке, укрепляет и делает более эластичными связки. А обильное потоотделение позволяет вывести из организма продукты распада и активизирует процессы регенерации.

Имейте в виду!

  • Вопрос о посещении бани нужно предварительно обсудить с врачом. Тепловые процедуры запрещены при наличии в суставе воспаления. Артроз – заболевание, в первую очередь обусловленное нарушением обмена веществ, а не воспалением. Но на определенных этапах воспаление может возникать, в это время нужно отказаться от посещения парной.
  • Переохлаждение суставов крайне нежелательно, поэтому не стоит, выходя из парной, нырять в купель. Примите теплый или прохладный (но не холодный!) душ.

Гимнастика при артрите коленного сустава

Исходное положение – лежа на спине

Потянуться руками и ногами, вытягивая позвоночник; сделав вдох, на выдохе потянуть носки на себя, а пятки вперед, сократив стопы. Можно выполнять упражнение попеременно каждой ногой, задерживаясь в крайней точке на 10 сек. В заключение выполнить круговые вращения стопами.

Поочередно сгибать ноги в коленях, дотягиваясь пятками до ягодиц и скользя стопами по полу.

Поочередно медленно отводить в сторону сначала одну, потом другую ногу.

Попеременно поднимать ноги примерно на 20 см над полом.

Ноги согнуть, стопы поставить на пол. 1 – правую ногу выпрямить и положить на пол; 2 – медленно поднять её вверх примерно на 45 °C; 3 – опустить ногу на пол; 4 – согнуть в начальное положение. Повторить левой ногой.

Поднять правую прямую ногу и на вдохе тянуть вперед носок, а на выдохе – пятку. Повторить левой ногой.

Согнуть ногу в коленном суставе и притянуть её к груди, задержать в этом положении на 3-5 секунд. Повторить с другой ногой.

Поднять согнутые ноги, притянув колени к животу, затем выпрямить их вверх, придерживая руками, снова согнуть и затем положить на пол.

Согнуть ноги, стопы стоят на полу. Развести колени в стороны, стараясь максимально приблизить их к полу, стопы при этом прижаты друг к другу.

«Велосипед». Поочередно сгибать и разгибать в коленях поднятые ноги, имитируя езду на велосипеде. Можно выполнять это упражнение отдельно каждой ногой, вторая нога в это время свободно лежит на полу.

Исходное положение – сидя на стуле

Качать вперед-назад сначала правой ногой, затем левой.

Поднять одну ногу до параллели полу и задержать на 4-5 секунд. Повторить другой ногой.

Исходное положение – лежа на животе.

Согнуть одну ногу под прямым углом и совершать голенью круговые вращения в одну и другую сторону. Повторить другой ногой.

Согнуть одну ногу и медленно подтянуть пятку к ягодице, помогая себе руками.

Упражнения следует выполнять аккуратно, в медленном темпе, делая акцент на растяжку и повышение подвижности коленей. Оптимальное количество повторов каждого упражнения – 15-20. Нагрузку увеличивать постепенно.

При артрите коленей противопоказаны любые резкие и быстрые движения: бег, прыжки (в том числе через скакалку), аэробика.

Всего 1 простое упражнение лечит колени — Доктор Евдокименко:

4 упражнения от боли в бедре — Доктор Евдокименко:

Физические упражнения при артрите коленного сустава

Физические упражнения при артрите коленного сустава Лечебная гимнастика при артрите коленного сустава Йога при артрите коленного сустава

Лечебная гимнастика при артрите коленного сустава является незаменимой частью терапевтического процесса лечения.

Зарядка способствует укреплению окружающих сустав мышечных волокон, что дает способность сочленению выносить большие нагрузки и предотвращает его деформирование. Физические упражнения при артрите коленного сустава пациенты должны выполнять с регулярностью и под контролем специалиста.

Это даст возможность получить контроль над болезнью, уменьшить ее проявления и укрепить колено природным способом.

Влияние гимнастики на больные суставы

Лечебная физкультура при артрите коленного сустава оказывает на него следующие воздействия:

Физические упражнения при артрите коленного сустава
  1. Обеспечивается снижение интенсивности боли в суставах. Это дает возможность увеличить их функциональность при движении.
  2. Снижается интенсивность боли, возникающей в мышцах вокруг сустава.
  3. Гимнастические занятия способствуют увеличению тонуса ослабленных мышечных волокон ног.
  4. Во время тренировки активируется питание тканей в суставе. Происходит устранение отечности и снижается степень воспалительной реакции.
  5. Упражнения позволяют частично, а иногда даже полностью поправить деформацию сустава ноги.
  6. Происходит остановка разрушительных процессов в тканях сустава при артрите. Так удается предупредить развитие тяжелых осложнений.
  7. Упражнения помогают сократить интенсивность, количество годовых обострений и улучшают общее состояние, качество жизни пациента.

Принципы выполнения физических упражнений

ЛФК при артрите коленных суставов должна обязательно разрабатываться специалистом в этой области, который учтет при ее формировании все индивидуальные особенности пациента, а также особенности течения его болезни и степени запущенности функционирования его суставов.

Важно!

Рекомендовано первые несколько дней проводить занятия с инструктором, после чего с его разрешения, а также при одобрении врача можно перейти на домашние тренировки. Темп и силу упражнений необходимо наращивать очень плавно и никогда нельзя этого делать без разрешения лечащего врача.

Запрещен при артрите колена бег в любом его проявлении, а также прыжки, также независимо от методики их выполнения.

Комплекс упражнений при ревматоидном артрите

Упражнения при ревматоидном артрите – важная часть восстановительной терапии, необходимая для увеличения двигательных возможностей суставов, разработки связок, сухожилий и мышц, предупреждения рецидивов заболевания.

Щадящие физические нагрузки рекомендованы практически всем пациентам после снятия острых симптомов воспаления.

Читайте также:  Артродез стопы и голеностопного сустава

О том, в чем польза физкультуры при ревматоидном артрите, каковы возможные ограничения, какие упражнения предпочтительны для разных уставных сочленений, мы расскажем в этой статье.

Польза и противопоказания

Лечебная гимнастика при ревматоидном артрите входит в комплекс необходимых мер при лечении заболевания. Регулярные занятия под руководством квалифицированного тренера приносят заметный оздоровительный эффект:

  • Стимулируется кровообращение в области разрушенных сочленений, ускоряется восстановление хрящей и сухожилий.
  • Укрепляется мышечная ткань конечностей.
  • Активизируется кислородообмен организма.
  • Увеличиваются динамические возможности суставов.
  • Повышается общий иммунитет, настроение, общий тонус организма пациента.

Необходимо помнить, что зарядка при ревматоидном артрите может принести вред при наличии некоторых сопутствующих недугов и патологических обстоятельств.

  1. Острая фаза воспаления на фоне артрита.
  2. Хронические заболевания сердца и сосудов, почечные, легочные недуги.
  3. Инфекционные, онкологические заболевания.

Если противопоказания не установлены, пациента направляют на занятия лечебной физкультурой.

Особенности ЛФК при ревматоидном артрите

Комплекс упражнений при ревматоидном артрите

Чтобы воздействие гимнастических упражнений на суставы пациента было лишь положительным, важно следовать двум условиям:

  • Регулярно посещать тренировки.
  • Строго следовать рекомендациям врача и тренера.
  • Наращивать нагрузку постепенно, отслеживая реакцию организма. При правильном подходе динамика суставного сочленения увеличивается, а ограниченность динамики становится меньше.

Занятия ЛФК в стационарных условиях проводятся в три этапа.

  1. Ознакомительный этап. Предполагает обучение дыхательным и релаксационным техникам, длится от 1 до 2 дней.
  2. Основной этап. Продолжается две недели, длительность занятий 30-40 минут. В это время пациенты выполняют базовый комплекс, разработанный специально для развития определенной группы суставов.
  3. Во время завершающего этапа пациентов обучают методикам выполнения упражнений в домашних условиях.

Предлагаем ознакомиться с комплексами упражнений при ревматоидном артрите для различных групп суставных сочленений.

Разрабатываем кисти рук

Воспаления суставов фаланг и кистей – частое явление при таком виде недуга. Кисть отекает, приобретает ластовидный вид.

Для разработки мелких суставов рук рекомендуется такой комплекс гимнастики при ревматоидном артрите:

  • Руки положим на стол ладонями вниз, большими пальцами вместе. Поворачиваем кисти кверху вначале друг к другу, затем наоборот.
  • Руки лежат на столе, ладони в прямом положении поднимаются кверху. Следующий этап упражнения: поднятие только пальцев.
  • Вытянем прямые руки перпендикулярно груди, кулаки сожмем. Вращаем кулачки по часовой стрелке, затем наоборот.
  • Локтевые суставы на столе, ладони сведены тыльными сторонами друг с другом. Разводите локти по твердой поверхности, не отрывая. Ладошки тоже крепко сжаты.
  • Вращения каждым пальчиком по отдельности по часовой стрелке, против, книзу и кверху.
  • Каждый из пальцев должен стараться обхватить большой.
  • Надуйте маленький воздушный шарик, катайте по столу ладонями, сжимайте и разжимайте в руках.
  • Вращения кистями круговые.
  • Выполнять «шаги» пальцами рук по столу или вертикальной поверхности.
  • Разогрейте ладошки, быстро потерев их друг об дружку.

Запрещенные упражнения

При артрите коленного сустава противопоказаны следующие занятия:

  • Бег и быстрая ходьба;
  • Прыжки, в том числе через скакалку;
  • Длительные подъемы и спуски по лестнице;
  • Плавание или аквааэробика в бассейне с холодной водой;
  • Интенсивные тренировки, упражнения с резкими движениями.

Такие занятия могут спровоцировать рецидив воспаления, усилить боль и отек, привести к дополнительным травмам. С осторожностью и только с разрешения врача можно заниматься ездой на велосипеде, катанием на лыжах и другими активными видами спорта.

Следует помнить, что лечебная физкультура при артрите коленного сустава является основой терапии и профилактики дальнейшего развития болезни. Занятия будут эффективными только при адекватном медикаментозном лечении, соблюдении диеты и ведении здорового образа жизни.

Особенности занятий

Занятия не должны проходить в положениях, которые усиливают боль. Наоборот, нужно принять максимально удобное положение — лежа, сидя, чтобы была возможность сосредоточить усилия на выполнении упражнений в нужном темпе и с нужной амплитудой. Также заниматься лечебной гимнастикой можно в воде, например в бассейне.

Результатами занятий должны быть:

  • уменьшение, или, при комплексном лечении, исчезновение боли;
  • костная и хрящевая ткань проходит процесс восстановления;
  • благодаря улучшению работы мышц деформация суставов приостанавливается.

Упражнения и лечебная физкультура

Для получения положительного результата при лечении артрита необходимо делать специальные физические упражнения.

Их подбирают индивидуально, существуют практически универсальные упражнения:

  1. Лежа на спине на выдохе нужно подтягивать носки к себе, хорошо вытянуть руки и ноги. Потягиваться нужно несколько раз.
  2. В таком же исходном положении сгибают ноги в коленях. Имитируют езду на велосипеде.
  3. Лежа на спине можно разводить ноги в разные стороны.
  4. Сидя на стуле можно раскачивать поочередно ногами в стороны или поднимать их вверх, фиксируя в таком положении на несколько секунд.
  5. Лежа на животе поднимают ноги под углом и выполняют вращения ступней.
  6. Сгибая ноги в колени нужно стараться дотянуться ступней до ягодицы.

Все упражнения выполняются мягко и плавно. Недопустимы резкие движения, прыжки или бег.

[adinserter block=»2″]

Что нельзя делать во избежание боли и травм?

1. Поднимать тяжести над головой

Поднятие слишком большого веса над головой может вызвать раздражение суставов плеча при артрите или даже привести к разрыву сухожилий.

2. Бегать или быстро ходить по асфальту

Бег или быстрая ходьба по асфальту накладывают большие усилия на артритические колени и бедра. Это может усиливать боль.

3. Выполнять глубокие приседания

Выполнение глубоких приседаний увеличивает давление на коленные суставы, что также может усиливать боль.

Кроме того, тренировка с напряженными мышцами может ограничить движение в суставах, что может привести к дегенеративным изменениям.

Лучшие тренировки при артрите

Не пытайтесь чрезмерно нагрузить суставы во время тренировки! Откажитесь от высокого уровня воздействия во время тренировки, включающего много прыжков.

1. Занятия в бассейне

Посещайте занятий в бассейне. В воде не чувствуется вес тела, а тепло расслабляет мышцы.

2. Тайдзицуань (тай-чи) и йога.

Занимайтесь тайдзицуань (тай-чи) и йогой. Эти движения мягко растягивают и укрепляют мышцы.

3. Велосипед или эллиптический тренажер

Выберите для тренировок велосипед или эллиптический тренажер для аэробного кондиционирования с низким уровнем воздействия.