Гимнастика при шейном остеохондрозе бутримова

Отсутствие физической активности, неправильная культура питания, длительная работа за компьютером и нездоровая экологическая обстановка ведут к нарушениям нормального функционирования организма. Шейный остеохондроз – это проблема современного поколения, возникающая из-за смещения межпозвоночных дисков в этом отделе позвоночника. В результате больного начинают мучить:

Особенности упражнений при остеохондрозах

Рекомендованные медиками упражнения помогают человеку почувствовать себя лучше, снимают некоторые симптомы, помогают организму восстановиться скорее.

Влияние лечебной физкультуры на организм больного:

Положительное влияние Устранение симптомов
  • укрепление мышц;
  • устранение мышечных спазмов;
  • усиление кровоснабжения;
  • улучшение состояния дисков между позвонками.
  • головная боль;
  • ощущение головокружения;
  • боль, иррадиирующая в руки и плечи.

Интересная идея для занимающегося человека – делать ролики того, как выполняется упражнение при шейном остеохондрозе. Видео поможет определить правильно ли выполняются движения и позволит исправить ошибки.

Лечебный комплекс составляется специалистом по лечебной гимнастике. Схема занятий может выполняться дома, на работе, во время прогулок на свежем воздухе.

При составлении комплекса учитывается состояние больного, степень разрушения дисков, возраст. Специалист по ЛФК формирует лечебные движения, основываясь на результатах обследований, проведенных для постановки диагноза остеохондроз.

Стоит знать какие упражнения нужно делать при шейном остеохондрозе на рабочем месте

Нагрузка для каждого больного будет различной. Для эффективности применяемого комплекса необходимо регулярное выполнение упражнений с соблюдением всех рекомендаций.

лучших упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Главная / Здоровье / Лечение

Лучшие упражнения для шеи

Что такое остеохондроз, многие знают непонаслышке.

Бывает он поясничным и шейным. Второй тип встречается у большинства людей. Слабые мышцы позвонков не позволяют жить и радоваться в полной мере. А все потому, что забываются элементарные вещи, например, физкультура.

Многие работают в офисе и целый день находятся в сидячем положении, не разминаясь и не разгибая спины, а именно это, в первую очередь, является причиной заболевания шеи.

Для того чтобы избежать этой неприятности, выполняйте ежедневно упражнения для шеи. 10 минут в день позволят вам не только предотвратить, но и вылечить шейных хондроз.

Выполняя упражнения, важно придерживаться нескольких правил.

лучших упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника
  • Во -первых, заниматься нужно в проветренном помещении. Лучше всего, конечно, на улице.
  • Одежда должна быть свободной и не стеснять движения.
  • Заниматься нужно не раньше 30 минут после приема пищи.
  • Упражнения нужно делать размеренных, избегать резких движений.
  • Если какое-то упражнение вызовет дискомфорт или боль, то лучше всего оставить его.

Упражнения можно выполнять сидя или стоя.

  1. Наклоняйте голову из стороны в сторону и как можно ниже старайтесь опускать голову. Повторяйте 5 раз на каждую сторону.
  2. Поворачивайте голову вправо и влево. Подбородок старайтесь тянуть назад, поворачивая голову. Выполняйте упражнения по 10 раз на каждую сторону.
  3. Наклоняйте голову вперед и назад. При наклоне вперед подбородок как бы продолжает двигаться к низу, что вызывает напряжение задних мышц шеи.
  4. Вращайте подбородком, очерчивая им круг. Выполняйте упражнения по 10 раз на каждую сторону.
  5. Наклоны головой назад и поворот вправо и влево. Постарайтесь увидеть пол.
  6. Полукруг. Наклоненная вправо голова перекатывается вниз и тянется подбородком. Далее немного влево и вновь вернуться на позицию. Повторяйте 10 раз на каждую сторону.
  7. Поднимите плечи вверх и задержитесь на 15 секунд, опуститесь. Расслабьте плечи на 20 секунд. Упражнение следует делать пять раз.

Делайте упражнения регулярно и через некоторое время вы почувствуете облегчение, улучшение самочувствия, бодрость и прилив энергии. А еще через некоторое время систематических выполнений комплекса в полностью избавитеь от хондроза шейных позвонков. Произойти это может как через месяц, так и через полгода.

Читайте также:  Артроз коленного сустава на рентгеновском снимке фото

Заниматься нельзя людям с нестабильными шейными позвонками, острой болью, острых инфекционных заболеваниях с температурой, опухолями, инфарктами.

Всем остальным рекомендуется по 15 минут в день уделять внимание своему здоровью. Возможно, во время их выполнения вы почувствуете легкое головокружение. Остановитесь, глубоко вздохните и продолжайте делать их плавно и медленно.

По материалам 

Не наступать на те же грабли!

С любой хронической болезнью надо научиться жить дружно, и шейный остеохондроз – не исключение: периоды относительного спокойствия сменяются обострениями, которые мы сами же часто и провоцируем. Так что давайте учиться «держать оборону» – избегать ситуаций, которые могут спровоцировать очередной приступ.

Каких именно? Не читайте и не смотрите телевизор, лежа в постели, чтобы не перегружать шейные позвонки. Будьте осторожнее с домашними делами, которые требуют подолгу держать голову, запрокинутой вверх или, наоборот, наклоненной вниз: например, клеить обои или полоть клумбу с любимыми цветами – это не для вас.

Сидя за компьютером, каждые полчаса делайте перерыв, чтобы шея могла отдохнуть. Не поворачивайте голову до упора за рулем. И вообще всегда и везде избегайте резких порывистых движений головой и шеей.

Лечение гимнастикой

Медикаментозная терапия в комплексном подходе с физическими занятиями – это наиболее правильный способ организации процесса выздоровления при шейном остеохондрозе. Гимнастика – важный и эффективный метод врачевания шейного остеохондроза.

Грамотно подобранный комплекс упражнений восстанавливает правильное положение позвонков и нормализует функционирование системы кровообращения в этой области.

Особенности гимнастики

Основная цель физических занятий при остеохондрозе – это снятие нагрузки с межпозвоночных суставов и сохранение гибкости позвоночника. Для этого необходимо укрепить мышцы спины и шеи. Ежедневная гимнастика – самый доступный способ, который позволяет это сделать.

Лечение гимнастикой

Особенности комплекса упражнений доктора Бутримова:

  • Гимнастика включает в себя простые задания, которые можно выполнять практически в любом месте, даже на работе.
  • Во время занятий нужно сосредоточиться и мысленно погрузиться в шейный отдел.
  • Все упражнения по методике связаны. Конец предыдущего является началом последующего.
  • Болевой синдром недопустим. Если вы почувствовали дискомфорт, прервите занятие. Продолжите, когда ощущения уйдут.
  • Мышечная система шейного отдела позвоночника работает в трех плоскостях, т. е. движения шеи выполняются во всех направлениях.

Тонкости занятий

Перед выполнением гимнастики, если в анамнезе есть какое-либо заболевание, необходимо проконсультироваться у врача. Он поможет подобрать подходящие упражнения. Бутримов рекомендует соблюдать ряд требований при выполнении комплекса:

  • Тренироваться нужно каждое утро и вечер в течение 20 минут.
  • Пациент должен находиться в состоянии релаксации: мышцы шейного отдела позвоночника должны быть расслаблены. Это позволит достичь быстрого положительного результата.
  • Необходимо исключить резкие движения во время занятий.
  • Правильное сбалансированное питание – это путь к укреплению здоровья.

Тестовый комплекс

Тестовый комплекс упражнений Бутримова предназначен для определения гибкости шеи и возможностей индивида в выполнении основного курса ЛФК. Полное прохождение теста – шея в отличном состоянии, частичное – в хорошем, но, если не удается сделать половину или больше элементов теста – шея в очень плохом состоянии.

Тестовый комплекс гимнастики Бутримова

Сам тестовый комплекс таков:

  1. Сделав наклон головы вперед, попытайтесь подбородком прикоснуться вплотную к груди.
  2. Встаньте ровно и держите туловище в вертикальном положении. Попробуйте смотря вверх наклонить голову назад.
  3. Наклоните вашу голову к левому либо правому плечу. Верхний край левого или правого уха (в зависимости от того, куда вы наклонили голову) должен в итоге лежать на той же линии (по вертикали), что и нижний край противоположного уха.
  4. Нарисуйте ровно на уровне вашего носа метку на стене и после этого повернитесь к ней правым или левым боком. После этого медленно поворачивайте вашу голову в сторону метки. В том случае, если метка окажется у вас прямо напротив носа – результат отличный.
Тестовый комплекс

Если шея у вас находится в плохом состоянии – не унывайте, комплекс упражнений все равно можно выполнять, но в очень щадящем режиме и с постепенным повышением сложности выполняемых гимнастических элементов.

Читайте также:  Диагностика и лечение ревматоидного артрита

Профилактический комплекс

Профилактический комплекс гимнастики Бутримова подразумевает выполнение совершенно простых и всем известных упражнений для профилактики заболеваний шейного отдела позвоночника.

Для эффективной профилактики достаточно выполнения следующих упражнений:

  • делайте обычные наклоны головы в разные стороны, при этом не нужно пытаться коснуться головой плеча (достаточно 15 наклонов в каждую сторону);
  • выполняйте наклоны головы вниз, пытаясь дотянуться подбородком до грудной клетки (плотно прижиматься к ней не нужно!), достаточно 20 наклонов;
  • выставляйте голову максимально вперед, а потом задвигайте ее максимально назад (достаточно 15 раз);
  • разверните голову к левому плечу и после этого делайте медленные наклоны головы вниз (достаточно 10 раз), после чего повторите упражнение, но уже с противоположной стороны.

Лечебный комплекс

Базовый комплекс лечебной гимнастики Бутримова для шеи насчитывает всего пять упражнений, выполнять которые нужно медленно (травмировать шею при резких движениях – проще простого!).

Тестовый комплекс

Комплекс упражнений Бутримова

Речь идет о следующих пяти упражнениях:

  1. Наклоните голову к левому плечу и тянитесь (не поднимая головы!) в противоположную сторону, после чего повторите упражнения, но уже на другое плечо.
  2. Выполняйте круговые движения головой, попутно потягиваясь к правому плечу и обводя голову до левого плеча.
  3. Выполняйте предыдущее упражнение, но уже в другую сторону. При этом следите за плечами, они не должны приподниматься или оказывать сопротивление при круговых движениях головы.
  4. Наклоните голову направо и одновременно старайтесь смотреть через плечо на пол. Делайте наклоны сначала в правую сторону, а потом в левую.
  5. Наклоните голову в левую сторону и одновременно пытайтесь тянуться макушкой как можно выше. После выполнения 10-15 наклонов проводите упражнения уже с противоположной стороны.

Проверка гибкости шеи

Чтобы проверить гибкость шейного отдела, нужно постараться достать до груди подбородком.

Перед началом ЛФК рекомендуется провести тест на подвижность шейного отдела. Это поможет выбрать корректные движения, выбрать продолжительность тренировки. Проверяют шейный отдел с помощью таких движений:

Проверка гибкости шеи
  • Голову наклонить вперед, постараться достать подбородком груди, медленно вернуться в исходное положение.
  • Попытаться попеременно достать ухом левое, потом правое плечи. Линии мочек при каждом наклоне должны находиться на одном уровне.
  • Поодаль нарисовать точку на уровне носа. Посмотреть на нее, поворот на 90 градусов и снова к отметке. Кончик носа всегда ориентируется на точку.

Проводится тест медленно, без резких движений. Если трудностей при выполнении теста не возникло — шейный отдел в хорошем состоянии. Удалось осилить лишь половину — гибкость плохая и над укреплением мышц необходимо работать. Не удалось сделать ни одного движения, при этом попытки их сделать сопровождались болью — следует обратиться к врачу и начинать лечение остеохондроза.

Показания и противопоказания

Консультация со специалистом необходима потому, что в некоторых случаях применение методики опасно. Противопоказания к выполнению упражнений по данной методике при шейном остеохондрозе следующие:

  • постоперационный период;
  • разрывы связочного аппарата,
  • разрывы сухожилий;
  • нестабильная гемодинамика (например, повышенный риск инфаркта либо инсульта);
  • наличие онкологических болезней.

К сожалению, у гимнастики Бубновского есть некоторые противопоказания

Показания и противопоказания

Упражнения противопоказаны после операции, поскольку они могут вызвать травмы и раскрыть незажившие операционные раны. При разрывах противопоказания связаны с риском острой боли и с дискомфортом.

Курс упражнений активно применяется для снятия умеренной боли при остеохондрозе. Проявления дистрофических процессов могут не быть ярко выраженными и начинаться с небольшого чувства дискомфорта, в чём и заключается опасность данной группы заболеваний. В дальнейшем патология незаметно может развиться до того, что пациент будет не в состоянии совершать движения шеей.

Следует заметить: как и при любом физическом упражнении, для данного комплекса упражнений тоже характерна мышечная боль. Она пройдёт в течение двух недель.

Читайте также:  Почему болят суставы ног: причины, лечение

Суть методики доктора Бутримова: преимущества и недостатки

Хотя Владимир Александрович и обладает высшим медицинским образованием, методики лечения берут многое не только из современной медицины, но и из классических восточных лечебных практик.

На данный период в основе метода активное использование направления Даоинь яншен гун – относительно новой ветки цигуна, которая в основном включает в себя оздоровительные методики.

Если говорить в общем, то речь идет о практиках тайцзитюань и цигун, в частности об использовании терапевтического и лечебного эффекта этих практик. Многие читатели видели телесюжеты или нечто подобное о размеренной гимнастике, которую практикую по утрам в парках китайцы, другие не понаслышке знают о цигуне и даже практиковали сами. Эти комплексы упражнений и движений включают в себя концентрацию на отдельных частях тела, работу с внутренней энергетикой.

Помимо этого в стандартные методы Бутримова входят также:

  • программы коррекции диеты;
  • работа с умом и отношением к болезни;
  • медитации.
Суть методики доктора Бутримова: преимущества и недостатки

Методика является комплексной и в длительной перспективе более эффективной. Ведь, как известно, корни болезни заключаются не просто в каком-то вирусе или физиологическом факторе, но в отсутствии гармонии и даже не только в организме, но и в существовании (взаимоотношения с миром и другими, привычки и подобное) отдельной личности.

Из явных преимуществ такого отношения к лечению следует отметить:

  • отсутствие побочных эффектов – использование натуральных препаратов, минимизация лекарств (только натуральные) мягкие методы воздействия, постепенное и грамотное лечение – такие и другие компоненты лечебного процесса обеспечивают только положительную реакцию и не дают побочных эффектов, которые могут наблюдаться при лечении химическими препаратами или некоторыми другими методами современной медицины;
  • высокая эффективность – в большинстве вариантов комплексное лечение, которое дополнительно затрагивает психологическую составляющую и корректирует отношение пациента, дает более эффективное и длительное воздействие, в дальнейшем пациент умеет лучше следить за собственным здоровьем и поддерживать гармонию.

К недостаткам, пожалуй, относится трудность применения метода в запущенных ситуациях. К примеру, когда имеется существенное искривление позвоночника или остеохондроз, то может требоваться именно операционное лечение. Тут мягкие методы восточной медицины практически не применимы.

Поэтому чем раньше начинается лечение по Бутримову, тем лучше. Да и в целом (очевидно) недуги не следует запускать дальше ранней стадии.

Кому противопоказано

Лечебная гимнастика Бутримова показана не всем. Нельзя выполнять упражнения при острой стадии остеохондроза, протрузиях, грыжах и сильной боли. Также гимнастика противопоказана при травмах позвоночника, заболеваниях воспалительного характера и злокачественных образованиях на шее. В процессе лечения шейного остеохондроза нельзя носить приспособления, которые вытягивают позвонки.

Противопоказано делать упражнения при обострении шейного остеохондроза.

Не занимайтесь самолечением. Лучше выполнять гимнастику доктора Бутримова для улучшения состояния при шейном остеохондрозе после консультации со специалистом. Все манипуляции с позвоночником выполняются только после устранения острого состояния, иначе возможен рецидив вплоть до необходимости оперативного вмешательства.

Особенности гимнастики

Бутримов сам сформировал главное отличие собственной техники от прочих – пациенту необходимо полностью расслабиться. Упражнения выполняются в состоянии покоя и глубокой внутренней релаксации. За счёт этого достигается наилучший результат.

Также были замечены следующие особенности:

  • движения плавные, с широкой амплитудой. Они выполняются неразрывно, медленно перетекая из одного в другое. Конец каждого упражнения – начало следующего;
  • пациент обязан остановиться, если чувствует боль. Неприятных ощущений возникать не должно – действие специально совершается ровно до того момента, как возникают трудности, чтобы не закрепить эту реакцию;
  • шея движется сразу в нескольких направлениях – трехмерным образом.

Эти важные мелочи делают гимнастику Бутримова ценнейшим пособием для выздоровления, популярным у многих пациентов во всех странах мира.