Лечебная гимнастика для коленных суставов при артрозе для пожилых

Деформирующий остеоартроз коленного сустава – это болезнь, которая принадлежит к ряду хронических, прогрессирующих недугов. Это заболевание многим известно под названием – гонартроз. Оно представляет собой дегенеративно-дистрофическое поражение колена, которое связано, прежде всего, с разрушением различных его составляющих: хрящевой ткани, костных и суставных соединений, внутренней структуры сустава.

Преимущества лечебной гимнастики

Гонартроз или артроз коленного сустава – распространенная патология соединительных тканей нижних конечностей. На протяжении всей жизни на колени приходится колоссальная нагрузка, что может стать причиной развития воспалительных процессов и дистрофии сустава, разрушения хряща, мышечной атрофии и склероза связок. Заболевание неизлечимо, но пока оно не перешло в запущенную форму, возможно замедлить его развитие. Для этого предлагается комплексное лечение, которое включает в себя прием медикаментов, физиотерапевтические процедуры, массаж и ЛФК. Упражнения можно выполнять в домашних условиях самостоятельно пациентам любого возраста.

На заметку!

Гимнастику следует выполнять только в период ремиссии, во время обострения нагрузки запрещены!

Физкультура необходима пациентам для:

  • Укрепления мышц и связок,
  • Восстановления функциональности сустава,
  • Увеличения амплитуды движения сочленения,
  • Усиления кровообращения в пораженной области,
  • Уменьшения болевых ощущений, продление ремиссии.

Можно ли приседать?

Артроз представляет собой износ сустава в структуре хряща. Эти изменения происходят по целому ряду причин:

  • отсутствие физических нагрузок;
  • избыточный вес;
  • неправильное питание;
  • дефицит витаминов и минералов.

Еще одна причина – не правильная методика тренировок. Например, если человек с большим весом начинает бегать или прыгать, то это ускоряет проявление артроза.

А если к этому добавить хаотичный рацион, то поприветствовать артроз можно в максимально краткие сроки. Как следствие – потеря гибкости и подвижности, дискомфорт и болевые ощущения.

По статистике от артроза больше страдают женщины, чем мужчины.

Таким образом, артроз – это механическое повреждение сустава, вызванное изменением структуры ткани хряща за счет стирания и снижения синовиальной жидкости, которая выступает в качестве смазки. Как правило, к износу приводит постоянное монотонное движение с высокой нагрузкой. В группу риска в основном попадают люди в возрасте от 45 лет.

Отдельное внимание стоит уделить рациону, в частности поступлению и синтезу коллагена. Данный белок составляет основу соединительной ткани. Поэтому рацион – один из важнейших факторов.

Также стоит обратить внимание и на курение. Эта пагубная привычка уменьшает кровообращение, затрудняет поступление питательных веществ за счет окислительных процессов. Поэтому, тренировки и курение – несовместимые вещи, не только по этой причине.

Десять лучших упражнений при артрозе коленного сустава

  1. Для выполнения первого упражнения – лечь на живот, ноги положить вместе, руки вдоль туловища. Плавно приподнять над полом прямую ногу на высоту 7-10 сантиметров и задержать ее в статическом положении, досчитав до тридцати. Движение проделать каждой ногой по одному разу. Следить за тем, чтобы обе ноги испытывали одинаковую нагрузку.
  2. Для второго движения положение остается прежним. Следующий этап – динамичная нагрузка: нога приподнимается и опускается на пол восемь раз, после чего движения повторяются другой ногой. Не нужно стараться поднять ноги слишком высоко, важнее не отрывать корпус от коврика, а двигать только конечностями.
  3. Третье упражнение потребует изменения исходного положения: нужно лечь на спину, одна нога должна быть полностью разогнута, вторую согнуть, подтянув стопу к ягодице. Движения выполняются согнутой ногой под углом девяносто градусов, поднимая ногу на высоту пятнадцать сантиметров и задерживая 10 секунд. Законченный комплекс насчитывает по 8 движений каждой ногой.
  4. Четвертое упражнение потребует некоторой выносливости. Лежа на спине, поднять прямые ноги на высоту 6-7 сантиметров и медленно развести их в разные стороны, после чего соединить вместе и опустить на пол. Упражнение тренирует не только мышцы нижних конечностей, но и нижней части живота. Движения повторяют шесть раз.
  5. Пятое движение выполняется лежа на боку. Нога, на которую опирается туловище, должна быть согнута в колене, а другая находится в выпрямленном состоянии. Приподнимать прямую ногу, отрывая ее на десять сантиметров от пола, и удерживать пять секунд, медленно опуская в исходное положение. Проделав семь таких повторений, перевернуться на другой бок и повторить движение другой ногой.
  6. Для шестого упражнения сесть на стул такой высоты, чтобы колени находились под прямым углом. Выпрямить одну ногу и задержать ее в на весу десять секунд, после чего опустить и повторить движение другой конечностью. Достаточно проделать по два повторения каждой ногой.
  7. Седьмое упражнение выполняется стоя, держать за опору перед собой. Оторвать пятки от пола, опираясь на пальцы и переднюю часть стопы, и задержаться в таком положении, досчитав до трех. Для завершения курса потребуется десять таких подъемов.
  8. Для восьмого движения положение не меняется. Упражнение заключается в отрыве пальцев и передней части стопы, опираясь на пяточную кость. Десять медленных подъемов стопы потребуется для завершения данного упражнения.
  9. Не меняя исходного положения, выполняем девятое упражнение, плавно и без резких движений перекатываясь с пятки на носок попеременно двумя ногами. Количество перекатов должно достичь десяти каждой конечностью.
  10. Для выполнения последнего, десятого, упражнения понадобится лечь на живот и выпрямить обе ноги. Поднимать пятку, сгибая колено как можно сильнее. Проделать по десять сгибаний каждой ногой.

Общие советы и рекомендации

Упражнения при коленном артрозе выполняются только в периоды между обострениями при отсутствии боли и острого воспаления в суставе. В противном случае состояние только ухудшается, а воспалительный процесс наращивает интенсивность.

Общие советы и рекомендации
  1. Перед тем, как начать ЛФК при артрозе колена, необходимо проконсультироваться у специалиста, поскольку некоторые полезные упражнения могут нанести вред пациенту при других сопутствующих недугах.
  2. Хоть занятия гимнастикой и должны оказывать определенную нагрузку на сустав, но допускать перегруза нельзя. Любое превышение заданной нагрузки должно быть согласовано с лечащим врачом. В комплексе упражнений лечебной гимнастики при артрозе коленного сустава следует отдавать предпочтение нагрузкам статического характера, а динамических вариантов должно быть меньше. Так мышцы получают необходимый уровень нагрузки, а суставы не подлежат изнашиванию.
  3. Чтобы достичь положительного результата, выполнять упражнения следует ежедневно не пропуская занятий.
  4. Если во время зарядки требуется дать ногам отдых, то для этого следует просто принять горизонтальное положение и полежать несколько секунд.
  5. Закончив физические упражнения, необходимо пройтись легкими движениями массажного типа по бедрам и голеням, избегая интенсивных нажатий.
  6. Для успешного восстановления хрящевой ткани необходимо обеспечивать коленке отдых через каждые 5 часов.
  7. Весь комплекс упражнений при артрозе коленного сустава должен занимать в день не менее получаса, но выполнять его лучше разделяя на меньшие временные промежутки – трижды по 10 минут.
  8. Амплитуда производимых движений должна постепенно наращиваться от начала занятия к его завершению.

Девять упражнений доктора Евдокименко

По мнению врача-ревматолога Евдокименко Павла Валериевича, автора многих книг о здоровье опорно-двигательного аппарата, этот комплекс при артрозе коленных суставов дает самый быстрый результат. Данные упражнения включают в работу все сухожилия и мышцы, связанные с коленом.

Читайте также:  Кунжутное масло. Его польза и вред

Лежа на спине, поднимите прямую ногу примерно на 15 градусов над полом. Задержитесь в этой позиции на 25–40 секунд и опустите ногу. Во время подъема и удержания ноги корпус и таз должны оставаться неподвижными – работают только мышцы бедра и ягодиц. После короткого отдыха выполните подъем второй ноги. В статическом варианте упражнение выполняется 1 раз, в динамическом – время удержания ног сокращается до 1–2 секунд, а число повторов увеличивается до 10–12.

Лежа на животе, согните на 90 градусов одну (любую) ногу в коленном суставе. Приподнимите согнутую ногу на 10 градусов над полом и держите 25–40 секунд. Удержание ноги, как и в предыдущем упражнении, происходит только за счет работы мышц бедра и ягодиц. В статическом варианте выполняется 1 раз, в динамическом – время удержания – 1–2 секунды, число повторов – 10–12.

Упражнение для физически крепких людей с тренированными мышцами: лежа на животе, поднимите прямые ноги на 10–15 градусов над полом и медленно разведите их стороны, после чего также медленно сведите. Не опуская ног на пол, повторите сведение и разведение 8–10 раз.

Лежа на боку, согните нижележащую ногу в коленном суставе, а верхнюю выпрямите. Медленно поднимите верхнюю ногу на 40–45 градусов над полом и удерживайте 25–35 секунд. Перевернитесь на второй бок и повторите эти же самые движения.

Сидя на стуле, поднимите выпрямленную ногу как можно выше, задержитесь на 40–50 секунд, после чего опустите ее и проделайте это же самое второй ногой. Повторите 2–3 раза.

Стоя, руками опираясь на спинку стула, приподнимитесь высоко на носки и задержитесь на 20–30 секунд. Выполните 10–15 повторов. В динамическом варианте упражнения длительность подъема на носки составляет 1–2 секунды. Опуская пятки на пол, обязательно расслабляйте икроножные мышцы.

В ритме предыдущего упражнения выполняйте подъем носков, стоя на пятках.

Поставьте одну ногу на носок, высоко подняв пятку, в то время как другая нога всей ступней стоит на полу. После этого плавно смените положение ног, как бы перекатываясь с носка на пятку.

Сидя на стуле, выполните массаж бедер, энергично растирая их передние и боковые стороны около 3 минут. Закончите мягким поглаживанием каждого бедра в направлении снизу вверх.

Еще один эффективный комплекс:

Плечевые суставы и кисти рук

Упражнения при артрозе кистей нужно выполнять 10 раз в день!

Артроз плечевого сустава опасен тем, что рука может прекратить двигаться, если вовремя не начать лечение. Упражнения при плечевом артрозе необходимо выполнять ежедневно на протяжении 3-4 недель 2 раза в день. Увеличение нагрузки и наращивание подвижности рук необходимо производить постепенно. Целью данных упражнений служит формирование естественного мышечного корсета вокруг сустава и сохранность его функции.

Поражение кистей рук самый неприятный вид заболевания артрозом. Человек практически оказывается беспомощным во всем и не в состоянии самостоятельно себя обслужить. Упражнения при артрозе кистей рук рекомендуется выполнять по 10 раз в день. Самыми элементарными из них является сжимание и разжимание кулака, поочередное касание кончиком большого пальца подушечек указательного, среднего, безымянного и мизинца, прижатие ладони к столу и осторожное поднимание каждого пальца.

Плечевые суставы и кисти рук

Больным артрозом рекомендованы следующие общие оздоровительные мероприятия:

  1. Прогулки на свежем воздухе в умеренном темпе и на ровной местности, что снижает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы.
  2. Занятия плаванием – оптимальный спорт при болезнях коленных, плечевых и тазобедренных суставов.
  3. Езда на велосипеде, приносящая не только положительный эмоциональный заряд, но и полезно влияющая на суставы.
Читайте также:  Восстановление после растяжения связок голеностопа

Будьте здоровы! Не дайте артрозу сломить вашу волю к жизни!

Запрещенные действия

При артрозе и остеоартрозе колена есть ряд упражнений, которые запрещены. Их выполнение приведет к осложнению течения заболевания. Это позы и движения, связанные с чрезмерной нагрузкой на больной сустав:

  • бег;
  • прыжки;
  • ударные аэробные упражнения;
  • ассиметричные упражнения;
  • приседания;
  • упражнения с тяжестями в положении стоя.
Запрещенные действия

Любые упражнения выполняются преимущественно сидя или лежа, возможны упражнения с поддержкой и опорой на здоровую ногу. Не стоит забывать и об упражнениях для здоровой ноги, ведь при заболевании артрозом нагрузка на нее существенно увеличивается, и ее сустав так же может пострадать со временем.

Правила проведения занятий и выбор упражнений

Правила проведения занятий и выбор упражнений

Лечебную гимнастику при остеоартрозе коленного сустава необходимо проводить во время ремиссии, то есть когда проявления патологии минимальны. Несоблюдение этого требования может привести к ухудшению состояния пораженного сустава и прогрессированию болезни.

Правила проведения занятий и выбор упражнений

Ортопед выписывает направление на ЛФК. Лечебный комплекс упражнений подбирается врачом-физиотерапевтом после обследования, индивидуально для каждого пациента в соответствии с самочувствием и степенью заболевания. Зарядка проводится в специальном зале медицинского учреждения под контролем тренера.

Правила проведения занятий и выбор упражнений

Лечебная гимнастика при остеоартрозе коленного сустава предполагает следующие правила.

Правила проведения занятий и выбор упражнений
  1. Сложность и длительность увеличивается постепенно. Заниматься следует около получаса в день, совершая 2 подхода по 15 минут.
  2. Регулярность. Тренировки должны быть ежедневными.
  3. Движения выполняются медленно и плавно.
  4. Статические нагрузки чередуются с динамическими и являются преобладающими. Благодаря этому достигается оптимальное воздействие на мышцы, а суставы за счет минимизации движений меньше поддаются износу.
  5. Необходимо избегать перегрузок и болевых ощущений.
  6. Упражнения при остеоартрозе принесут пользу при продолжении занятий в течение нескольких недель, а также при периодических повторах курсов в год.
  7. Между комплексами делают перерывы на 1-2 минуты, во время которых необходимо полностью расслаблять мышцы.
  8. Полезно завершать занятия коротким самомассажем ног. Затем лучше всего отдохнуть лежа.
Правила проведения занятий и выбор упражнений

Правила проведения занятий и выбор упражнений

Какими гимнастическими упражнениями заниматься запрещено?

Не всегда ЛФК при артрозе коленного сустава приносит пользу. Если не контролировать нагрузки на сочленение, игнорировать противопоказания, можно нанести вред здоровью и ухудшить состояние. При диагнозе «артроз» нужно отказаться от быстрой езды на велосипеде, горных лыжах, коньках, скейтборде. Также запрещен бег, потому что нагрузка на сустав в этом случае максимальная, из-за чего процесс дегенерации усиливается. Показано исключить занятия, включающие прыжки, полные приседания, резкие выпады. Стоит отказаться от контактных, подвижных и травмоопасных видов спорта, таких как футбол, волейбол, баскетбол, хоккей.