Лечебная гимнастика при ревматоидном артрите

Ревматоидный артрит – воспалительное заболевание опорно-двигательного аппарата, имеющее аутоиммунную природу. Чаще всего оно поражает кисти, локтевые, голеностопные и коленные суставы. При отсутствии своевременного лечения болезнь переходит на внутренние органы.

Цели ЛФК в лечении полиартрита

Полиартрит означает множественное воспаление суставов. Чаще всего он поражает пальцы ног и сами ноги, руки, кисти, плечи. Больной начинает чувствовать скованность в сочленениях, ими становится трудно двигать. Остановить дегенеративный процесс можно с помощью комплексного лечения — приема лекарственных средств, использования местных препаратов, массажа и лечебно-профилактической гимнастики. При соблюдении всех правил физиотерапии к суставам возвращается подвижность и проходит болезненность. Гимнастика при полиартрите усиливает действие медикаментов и помогает достичь таких целей:

Цели ЛФК в лечении полиартрита
  • усиливает кровообращение в областях поражения;
  • предупреждает дальнейшее развитие полиартрита;
  • укрепляет мышцы;
  • стимулирует связки и суставы;
  • убирает боль.
Цели ЛФК в лечении полиартрита

Гимнастика для суставов — как не навредить организму

Лечебная гимнастика для суставов отличается от обычных спортивных занятий. Ее особенность в том, что упражнения, предусмотренные в комплексе, направлены не на увеличение нагрузки на мышцы, а на улучшение подвижности суставов. Поэтому они достаточно просты, выполнять их легко.

Оценить состояние своих суставов и выбрать упражнения можно и самостоятельно. Небольшие тесты покажут, насколько подвижны те или иные участки позвоночника и конечностей.

Прежде, чем делать упражнения для укрепления суставов, выполните следующие действия:

  1. Наклоните вниз голову, коснувшись грудины подбородком;
  2. Наклоните голову влево и вправо, стараясь коснуться ухом плеча;
  3. Отведите плечи назад, соединив лопатки;
  4. Соедините руки в “замок” сзади, на уровне лопаток;
  5. Присядьте пять-шесть раз без помощи рук;
  6. Наклонитесь вперед не сгибая ноги. Постарайтесь коснуться лбом колен;
  7. Поставив ноги на ширину плеч, дотянитесь ладонями до пола;
  8. Стоя прогнитесь назад так, чтобы увидеть предмет, лежащий на полу позади.

упражнения для укрепления суставов

Физические упражнения для коленей

Все сложные движения повторяйте по 4-8 раз (каждой ногой), простые – по 10-15 раз. Важно нагружать обе ноги, а не только ту, которая больше болит. Все упражнения должны выполняться симметрично.

  1. Лягте на спину, положите руки вдоль туловища, ноги согните в коленях и попеременно подтягивайте под ягодицы, а затем постепенно выпрямляйте, скользя пятками по полу. Из этого же положения подтягивайте колени к груди и медленно распрямляйте ноги. Снова согните их в коленях и покачайте ими в стороны, затем разведите как можно шире – и опять соедините.
  2. Лежа на спине, разогните колени, стопы тяните к себе. Приподнимите одну ногу на 20-30 градусов, подержите в этом положении и медленно опустите. То же движение выполните второй ногой.
  3. Поднимайте прямую ногу вверх, по возможности до угла 90°, стопу тяните на себя, пятку – в потолок.
  4. Перевернитесь на живот и разводите прямые ноги в стороны, а затем – медленно сводите. Сделайте подобное упражнение с согнутыми в коленях ногами, прогибая спину.
  5. Лежа на спине, выполняйте круговые движения то одной, то другой выпрямленной ногой.
  6. Лежа на боку, выполняйте махи вперед и назад прямой ногой. Перевернитесь на другой бок и смените ногу.
Читайте также:  Артроз 3 степени можно вылечить без операции

Особенности суставной гимнастики

Как и любая тренировка, суставная гимнастика принесет пользу, если выполнять ее с правильной техникой, соблюдая нормы безопасности. Посмотрим, что следует учитывать во время занятий, можно ли выполнять такую гимнастику в качестве разминки, и что нужно знать о тренировках в возрасте 50 лет и старше.

  1. Упражнения выполняются сверху вниз, начиная от шеи и заканчивая голеностопом, чтобы последовательно проработать все группы суставов.
  2. В суставной гимнастике исключаются резкие движения, которые могут привести к вывихам, а потому все упражнения выполняются в медленном темпе.
  3. Чтобы польза для здоровья была ощутимой, выполняйте упражнения из суставной гимнастики регулярно, не реже 4-5 раз в неделю.
  4. Делать гимнастику для суставов лучше всего утром, когда в них ощущается наибольшая скованность. Короткую разминку в плавном темпе можно проводить вечером или в перерывах между работой, чтобы снять напряжение в шее, спине и конечностях.
  5. Во время выполнения упражнений из суставной гимнастики спину нужно держать ровно, сводя лопатки, а подбородок приподнятым.
  6. Не следует заниматься сразу после еды, подождите 2 часа. Лучше всего выполнять гимнастику перед завтраком натощак, чтобы запустить обмен веществ и стимулировать пищеварение.
  7. При выполнении упражнений из суставной гимнастики следите за дыханием, оно должно быть ровным и спокойным. Старайтесь не дышать слишком глубоко и часто, а также не задерживать дыхания.
  8. Если вы чувствуете болезненные ощущения в определенных суставах, то разрабатывайте их медленно, уделяя им особое внимание на тренировках. Но это не касается травмированных суставов, которым нужен покой.
  9. Сочетайте суставную гимнастику с занятиями йогой и растяжкой, чтобы не только укрепить суставы, но и улучшить гибкость тела.
  10. Для занятий вам понадобится только удобная одежда, дома можно заниматься босиком, специальный коврик не обязателен.

Суставная гимнастика как разминка

Перед силовой или беговой тренировкой рекомендуется выполнять разминку, чтобы разогреть связки и мышцы. Для разогрева можно использовать комплекс суставной гимнастики и добавить несколько упражнений из динамической растяжки.

Разминка не должна длиться слишком долго, достаточно 5-15 минут. Во время разогрева движения должны быть энергичными, но не резкими, чтобы усилить приток крови к мышцам, но не травмироваться. Сразу после разминки можно приступать к упражнениям или бегу.

Готовая разминка и заминка перед бегом

Суставная гимнастика как отдельная тренировка

Если выполняете суставную гимнастику в качестве отдельной тренировки, то ее длительность должна быть не менее 20-30 минут, иначе вы не сможете хорошо проработать все тело. Кроме того, важна длительность выполнения каждого упражнения.

Для разминки достаточно 8-10 повторений для каждого упражнения, но в полноценной тренировке количество повторов должно быть не менее 12-15, можно больше. Гимнастику следует выполнять в медленном темпе, двигаясь не спеша, с полной амплитудой. После тренировки можно заняться йогой или стретчингом, так как тело достаточно разогрето и готово к упражнениям на растяжку.

Суставная гимнастика для возраста 50+

Из-за специфики выполнения и особенностей воздействия на организм гимнастика для суставов рекомендуется людям в зрелом и пожилом возрасте. Для женщин особенно важно поддерживать здоровье суставов в период климакса, так как из-за гормональных изменений кости начинают истончаться, что приводит к остеопорозу и другим заболеваниям. Чтобы сохранить здоровье опорно-двигательного аппарата надолго, рекомендуется регулярно выполнять несложные упражнения, вести активный образ жизни и придерживаться правильного рациона питания.

В пожилом возрасте следует избегать резких движений и ударных тренировок. Это значит, что бег нужно заменить ходьбой, а активные упражнения спокойной гимнастикой для суставов. Желательно выполнять ее ежедневно, чтобы наслаждаться свободой движений, а не страдать от скованности и боли в спине, ногах, шее.

Читайте также:  Артроз коленного сустава: симптомы, степени, причины

Видео с суставной гимнастикой:

Если хотите чувствовать себя энергично в любом возрасте и отсрочить старение организма, то вам поможет суставная гимнастика, почти не имеющая противопоказаний. Выполняйте каждый день несложные упражнения, которые подарят легкость в теле и бодрость духа, а также отличное самочувствие и хорошее настроение.

  • Топ-10 упражнений на ягодицы без инвентаря для начинающих
  • Готовая 10-минутная тренировка для расслабления спины: 10 легких упражнений
  • Растяжка после тренировки: 30 упражнений + 2 готовых плана на 5-10 минут

Лфк при ревматоидном артрите: задачи, показания, эффективные комплексы упражнений

Ревматоидный артрит – системное аутоиммунное заболевание соединительной ткани с преимущественным поражением мелких суставов. Патология сопровождается болью и воспалением синовиальных сумок, уплотнением синовиальных оболочек, поражением костной и хрящевой ткани.

Следствием патологических процессов нередко становится ограничение или полная утрата двигательной функции, инвалидность.

Проведение ЛФК при ревматоидном артрите позволяет замедлить патологические процессы, уменьшить болевой синдром, улучшить подвижность пораженных суставных структур.

Основные задачи ЛФК

Поражение суставных структур при ревматоидном артрите сопровождается болью, скованностью в суставах, ухудшением подвижности. Гиподинамия становится причиной атрофии мышц, нарушения кровоснабжения и питания суставных структур, из-за чего двигательная функция еще больше ухудшается, патологические процессы усугубляются.

Лечебная физкультура при ревматоидном артрите:

  • улучшает кровообращение и обменные процессы в тканях, благодаря чему замедляет разрушение суставных структур;
  • укрепляет мышечно-связочный аппарат, тем самым снижая нагрузку на воспаленный сустав;
  • устраняет ощущение скованности;
  • уменьшает отечность и болезненность;
  • позволяет частично или полностью восстановить подвижность суставов;
  • предотвращает обострение болезни и развитие контрактур.

Низкая физическая активность негативно сказывается не только на больных, но и на здоровых структурах, поэтому тренировка нужна всем суставам. Разница лишь в интенсивности и продолжительности нагрузок.

Особенности и правила проведения

Гимнастика при ревматоидном артрите является неотъемлемым компонентом комбинированной консервативной терапии, проводится как на стадии ремиссии для предупреждения рецидива, так и в период реабилитации для ускорения восстановления после оперативного вмешательства.

Комплекс упражнений подбирается врачом индивидуально в зависимости от тяжести течения патологии, общего состояния и сопутствующих болезней пациента. Количество повторов движений, продолжительность и периодичность тренировок также устанавливает специалист.

В первое время зарядку лучше выполнять под наблюдением доктора. Освоив правильную технику, пациент сможет заниматься без посторонней помощи. Постепенно нагрузки и продолжительность тренировок можно увеличивать. При этом важно не допускать переутомления.

Лфк при ревматоидном артрите: задачи, показания, эффективные комплексы упражнений

Пациент, находящийся на стационарном лечении, проходит несколько этапов:

  • подготовительный – обучение технике правильного дыхания и упражнениям, расслабляющим мышцы (проводится 2-3 дня по 10-15 минут);
  • основной – выполнение базового лечебного комплекса под наблюдением доктора с ежедневным постепенным увеличением нагрузок и продолжительности тренировок (занятия длятся около 30 минут, проводятся 10-14 дней);
  • завершающий – обучение пациента техникам, которые он сможет выполнять дома самостоятельно (проводится перед выпиской).

Для достижения лечебного эффекта при проведении ЛФК важно придерживаться ряда правил и рекомендаций:

  • все упражнения делать плавно, избегать резких движений;
  • количество повторов и общее время тренировок увеличивать постепенно;
  • проводить тренировки регулярно, на протяжении длительного срока;
  • во время зарядки уделять внимание правильному дыханию;
  • при появлении болезненных ощущений тренировку сразу прекращать.

Противопоказания

Невзирая на безусловную пользу, в некоторых случаях ЛФК проводить нельзя. Противопоказаниями к проведению тренировок являются:

  • 3-я степень ревматоидного артрита, протекающая с выраженным болевым синдромом, отечностью, скоплением экссудата (жидкости) в суставной полости;
  • воспалительные патологии сердца и сосудов, почек, легких, других внутренних органов;
  • инфекционные заболевания;
  • обострение любых хронических болезней;
  • легочная недостаточность;
  • 2 и 3 степень сердечной недостаточности;
  • лихорадка;
  • болезни кроветворной системы;
  • онкологические патологии.
Читайте также:  Какие лекарства выписывают бесплатно при ревматоидном артрите

ЛФК при ревматоидном артрите категорически запрещено проводить на этапе обострения болезни.

Комплексы упражнений

Чаще ревматоидный артрит протекает с симметричным повреждением сначала мелких (кистей рук, стоп), затем крупных (преимущественно коленных) суставов.

Реже заболевание поражает плечевой и другие крупные суставы, при этом патологический процесс может быть односторонним и двухсторонним.

Для каждой группы суставов разработаны специальные комплексы упражнений, позволяющие улучшить двигательную функцию и предупредить усугубление патологических процессов.

Занятие для локтевой и плечевой области

Гимнастические тренировки при артрите укрепляют скелетно-мышечный корсет, который снимает часть нагрузки с пораженных суставов. При поражении верхних конечностей рекомендуется следующий комплекс упражнений при ревматоидном артрите:

Занятие для локтевой и плечевой области
  • сесть на стул, поднять руки вверх и опускать с разводом в разные стороны;
  • круговые вращения, подъемы вверх-вниз, вперед-назад плечевых суставов;
  • положить кисти рук на плечи, совершать вращательные движения;
  • лечь на спину, поднимать-опускать руки с разводом в стороны и вперед.

Когда ревматоидный артрит обостряется

Если у вас обострение ревматоидного артрита, вы можете сказать, что тренировки будут для вас только хуже, но это не всегда так. Это может помочь чувствовать себя лучше, если у вас легкое обострение.

Но вы лучше всех знаете свой организм. Если у вас сильные боли, упражняться надо меньше. Лучше на несколько дней устройте себе отдых.

Даже во время обострения, если вы не можете заниматься аэробикой, вы должны попробовать сделать простые упражнения, развивающие диапазон движений.

Поговорите со своим физиотерапевтом для того, чтобы он порекомендовал вам упражнения, которые могут помочь.

//—> //—>

Комплекс ЛФК упражнений при артрите коленного сустава, авторские методики и правила питания

Физкультура – отличный профилактический метод, который борется с артритной симптоматикой. Обычно лфк упражнения при артрите коленного сустава назначает ортопед. Лечебная гимнастика является дополнением к основной терапии, которая включает прием медикаментов и физиотерапевтические процедуры.

Комплекс ЛФК упражнений при артрите коленного сустава, авторские методики и правила питания

Некоторые специалисты, например, доктор Бубновский придерживаются мнения, что на ранних стадиях артрит можно вылечить, если ежедневно выполнять комплекс упражнений, который направлен на укрепление мышц и восстановления подвижности сустава. Помимо физкультуры врачи рекомендуют занятия йогой или на велотренажере. Немалое значение имеет и диета, поскольку лишний вес – это фактор, который не только провоцирует развитие артрита, но и усугубляет состояние пациента.

Что полезно для больных ревматоидным артритом?

Для таких людей подходит велоспорт, плавание, катание на лыжах, возможно, при разрешении врача бег трусцой. Лучше всего давать себе физическую нагрузку регулярно, например, велосипедные прогулки вполне доступны летом ежедневно. Зимой можно 2-3 раза в неделю кататься на лыжах. Плавание и другие виды занятий в воде будут более полезны, если их проводить в специальной группе с инструктором. К тому же, в компании всегда присутствует здоровая соревновательность и азарт, которые поднимают настроение и делают занятия еще более полезными.

Лечебная физкультура в большинстве случаев назначается врачом как одно из средств лечения. При данном заболевании она направлена на то, чтобы укрепить связки, мышцы, которые будут лучше поддерживать суставы позволят увеличить объем движений. Кроме того, ЛФК помогает замедлить патологические реакции и улучшить самочувствие.

Симптомы

Заболевание выражается воспалительным процессом с отеком и покраснением ткани, появлением болей, повышением tº в месте отека, ограничением подвижности в суставе. Со временем без лечения происходит деформация воспаленного сустава, поэтому, заметив первые симптомы лучше всего проконсультироваться у врача для определения диагноза и назначения лечения (противовоспалительные препараты, блокады, упражнения при артрите, массаж, плавание, исцеление в санатории). ЛФК является обязательным компонентом комплексного лечения.