Сергей бубновский упражнения для поясницы

Кинезитерапия – уникальный метод доктора С.М. Бубновского для лечения и оздоровления позвоночника. Проведение специальной гимнастики устраняет проблемы позвоночного столба без препаратов и операции.

Бубновский и принципы его методики

Чтобы побороть боли в пояснице быстрее, можно воспользоваться специальным тренажером. Если приобрести таковой, возможности нет, нужно просто повиснуть на турнике, поднимая сначала прямые, а затем согнутые ноги. Достаточно сделать 3 подхода по 12 раз.

Бубновский и принципы его методики

Турник поможет избавиться от боли в пояснице

После выполнения упражнения для позвоночника в домашних условиях, Бубновский советует принять контрастный душ и растереть тело полотенцем. Благодаря этому улучшится кровообращение. Комплексный подход к лечению позволит за короткое время победить болезнь и вести полноценный образ жизни.

Бубновский и принципы его методики

Более подробную информацию и лечение, можно получить, обратившись в медицинский центр профессора Бубновского, который открыт практически в каждом большом городе России.

Для более подробного ознакомления с тем, как выполнять упражнения для позвоночника в домашних условиях, Бубновский рекомендует посмотреть следующее видео.

Бубновский и принципы его методики

Общая информация

Известный доктор С.М. Бубновский разработал уникальную методику, которую высоко оценили врачи, специализирующиеся на лечении патологий суставов, мышц, позвоночника. Кинезитерапия – комплекс авторских упражнений для активной проработки мышечного аппарата и позвоночника. Точное выполнение гимнастики положительно влияет на все элементы опорного столба, связочный аппарат, мышцы.

«Исцеление через движение», – таков девиз доктора Бубновского. По мнению врача, оптимальные, дозированные физические нагрузки полезны при большинстве заболеваний опорного столба. Двадцать основных упражнений активизируют внутренние резервы организма, помогают побороть болезнь. Лечение позвоночника по методу Бубновского эффективно при различной степени тяжести патологий позвоночного столба.

Вначале пациент проходит тестирование на оригинальных медицинских тренажерах, делает МРТ, рентген, проходит комплексное обследование. Далее врач разрабатывает индивидуальную программу лечения с учетом физического состояния больного, возраста, диагноза, степени поражения костных и хрящевых элементов. Пациент занимается в специально оборудованном зале с опытным инструктором.

Этапы выздоровления:

Общая информация
  • посещение вертебролога или травматолога-ортопеда, владеющего методикой Бубновского;
  • проведение миофасциальной диагностики;
  • тестирование пациента на специальных тренажерах;
  • занятия под руководством опытного врача. Стандартный курс – 12 занятий, продолжительность каждого – от 1 до 1,5 часов. По рекомендации профильного специалиста возможна коррекция продолжительности лечения;
  • осмотр после проведенной терапии, уточнение результата;
  • закрепление эффекта в домашних условиях, выполнение рекомендаций по предупреждению болезней спины и позвоночника.
Читайте также:  Видео лечебная физкультура при ревматоидном артрите

Для положительного результата важно строго соблюдать правила во время занятий, повторять за инструктором все движения. Некоторые упражнения могут получиться не с первого раза, но нужно стараться максимально приблизить выполнение к идеальному. Важный момент – контроль дыхания.

Узнайте о вероятных причинах стреляющей боли в пояснице и о том, как избавиться от дискомфортных ощущений.

О симптомах защемления позвонков шейного отдела и о методах лечения патологии в домашних условиях прочтите по этому адресу.

Суть методики

С возрастом позвоночный столб изнашивается, возникают боли спины, в пояснице, болит сустав и отдел шеи. Как правило, подобные проблемы нужно решать путем ограничения физической активности, а иногда и с помощью операции. Но более безопасным способом является гимнастика доктора Бубновского для дома.

Как утверждает сам Бубновский, упражнения для позвоночника в домашних условиях – лучшая экстренная помощь при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Классическая терапия предполагает снижение мышечной активности к минимуму. А это приводит к ухудшению кровообращения спины и шеи, что плохо сказывается на общем состоянии человека.

Гимнастика доктора Бубновского для начинающих дома направлена на повышение упругости тканей спины, что дает возможность сделать связки более эластичными, сустав становится более подвижным, а также укрепляется мышечный корсет позвоночника.

По методике доктора Бубновского гимнастику нужно делать аккуратно, постепенно увеличивая сложность упражнений. Это позволяет не повредить сустав.

Эта гимнастика благоприятно влияет на восстановление нервной системы.

А входящие в набор упражнений водные процедуры насыщают ткани кислородом. К тому же не стоит забывать о специальных дыхательных упражнениях, правильном питании и обильном питье.

Придерживаясь этих правил для начинающих, вы не только добьетесь похудения, но и полностью снимете нагрузку с позвоночника и стабилизируете сустав. Также вы улучшите кровообращение в поврежденных участках позвоночника. После похудения мышечная ткань приходит в норму, становится более эластичной, улучшается обмен веществ. Благодаря этому исчезает болевой синдром, а также происходит восстановление межпозвоночных дисков, кроме того, восстанавливается сустав.

Система Бубновского

Упражнения, входящие в систему доктора Бубновского, не являются авторскими. В сущности, их следует практиковать в домашних условиях. Профессор просто берет за основу самые распространенные аэробные нагрузки, а также элементы пилатеса и йоги, адаптируя их под заболевания позвоночника. Также комплекс упражнений можно использовать для похудения. Кроме того, рекомендуется применять специальные тренажеры Бубновского, которые были разработаны для проведения лечебной гимнастики.

Читайте также:  МРТ коленного сустава: что показывает, как проводится, показания

Благодаря адекватным нагрузкам, происходит укрепление мышц позвоночника, разрабатывается сустав, улучшается кровообращение тканей. В результате из организма выводятся все вредные вещества и это становится начальной точкой похудения, исчезают болевые ощущения, невралгия, хроническая венозная недостаточность.

Чем методика Бубновского вызвала доверие пациентов?

В центрах, где проводятся занятия по методике доктора Бубновского, собираются люди разных возрастных категорий: это и дети с небольшими дефектами позвоночника и осанки, и взрослые, страдающие тяжелыми заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Особенность таких занятий заключается в том, что с каждым пациентом доктора-реабилитологи занимаются индивидуально. Таким образом, они контролируют правильность выполнения каждого упражнения, помогают подобрать оптимальную нагрузку.

Отличительная особенность методики доктора Бубновского заключается в том, что гимнастику для позвоночника можно выполнять дома. Кроме того, все упражнения комплекса можно использовать для похудения.

Упражнения для поясницы по системе доктора Бубновского

При возникновении болезненных ощущений в пояснице нужно сразу обратиться за специализированной медицинской помощью. После осмотра и обследования врач поймет, в чем проблема, и назначит подходящее лечение.

Но если медикаментозные средства предназначены для снятия симптомов, то специальная гимнастика повлияет непосредственно на сам позвоночник, остановит прогрессирование заболевания.

Как говорит известный врач, профессор Сергей Бубновский, упражнения от боли в пояснице не только устраняют болезненность, но и предупредят ее появление в будущем, так как укрепляют позвоночник и глубокие мышцы спины, поддерживающие его.

Основные проблемы поясничного отдела

Поясничный отдел позвоночника состоит из пяти мощных подвижных позвонков. Здесь располагается множество нервных окончаний, сложные соединения элементов, разветвленная сеть сосудов.

Эта область, принимающая на себя основную нагрузку при движении, поднятии тяжестей, стоянии и сидении, очень уязвима.

Рассмотрим, в каких случаях можно применить упражнения при боли в пояснице по Бубновскому.

  1. Спондилез. Возрастные изменения позвоночника — это, как правило, наросты, шипы, изменяющие форму позвонков. С болями, вызванными деформацией, можно справиться с помощью специальных движений.
  2. Грыжа. Появляется как при малоподвижном образе жизни, так и при нагрузках. Необходимо укрепление межпозвонковых дисков (насыщение их жидкостью, питательными веществами), что возможно только при физиологичном движении.
  3. Остеопороз. Недостаток кальция приводит к хрупкости и уменьшению массы костей, в частности, позвонков. Гимнастика поможет улучшить обмен веществ, укрепить кости и мышцы.
  4. Стеноз (сужение) позвоночного канала. Сдавливание нервов приводит к их повреждению и воспалению. Лечебная гимнастика устраняет боль и воспаление благодаря декомпрессии нервных окончаний.

Доктор медицинских наук С.М. Бубновский — кинезитерапевт, врач, который лечит движением. За долгие годы работы он разработал комплекс, позволяющий снять боль в пояснице.

Читайте также:  Боли в суставах – как часто появляются при Ковид-19?

За счет эффективной проработки мышц спины и всего тела неприятные ощущения проходят, постепенно наступает выздоровление.

Немного кинезитерапии

Врачи-кинезитерапевты работают по методике Бубновского в специальных оздоровительных центрах, где установлены запатентованные тренажеры.

После обследования и назначения гимнастического комплекса можно приступать к занятиям. За тем, как выполняются движения, наблюдает опытный инструктор.

После освоения техники движений пациент чувствует заметное улучшение: наконец боли в пояснице начинают понемногу отступать. Но гимнастика должна стать ежедневной привычкой. В противном случае уже начавшаяся деформация позвоночника будет только прогрессировать.

Упражнения можно делать и дома, без тренажеров, — в некоторых случаях может понадобиться минимальный набор спортивного инвентаря, который легко найти в магазине.

Вот некоторые примеры. Движения выполняются плавно, аккуратно, без чрезмерного напряжения.

  1. Встаньте на ладони и колени, расслабьте поясничный отдел.
  2. На выдохе выгните поясницу дугой, опуская голову между руками, на вдохе — прогните, поднимая голову.
  3. Сядьте на пол, выпрямив ноги и спину, соедините руки за головой. Продвигайтесь по полу на ягодицах.
  4. В положении сидя на полу обопритесь на руки и поднимайте по очереди ноги: вначале полусогнутые, затем прямые.
  5. В положении лежа на полу сделайте «велосипед».

Несмотря на безусловную эффективность упражнений Бубновского, есть противопоказания к их выполнению:

  • ранний (острый) период болезни — гимнастику начинают только после устранения симптомов;
  • повышенная температура (боли могут усилиться);
  • беременность (из-за сильной нагрузки на позвоночник);
  • инфекционные заболевания;
  • воспаления;
  • кровотечение, внешнее или внутреннее;
  • период после операции;
  • нестабильная стенокардия, гипертонический криз, другие серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • острое нарушение мозгового кровообращения;
  • онкологические заболевания.

Комплекс из кинезитерапии индивидуален для каждого пациента при болях в пояснице — это касается и видов упражнений, и степени нагрузки.

Гимнастику можно выполнять и в качестве реабилитационной, например, после операции на позвоночнике, она прекрасно подходит и для профилактических целей. Напоминаем, что все упражнения по Бубновскому эффективны только при систематических занятиях.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочеки поделитесь этим материалом с Вашими друзьями