Упражнения при полиартрите

ЛФК при грыже позвоночника помогает снизить боль, предупредить ее появление лучше, чем любая другая физическая активность. Правильно подобранные упражнения устраняют спазмы, укрепляют мышцы, помогают разгрузить позвоночник. Они улучшают кровообращение, стабилизуют и нормализуют обменные процессы, а главное – возвращают трудоспособность в тяжелых случаях.

Чем полезна гимнастика для суставов

ЛФК помогает восстановить подвижность суставов

ЛФК при артрите проводится на ранних стадиях заболевания и в период реабилитации и оказывает ряд положительных эффектов:

  • восстанавливает утраченную подвижность,
  • укрепляет мышечный корсет, способствуя дальнейшему перераспределению физической нагрузки,
  • улучшает кровообращение,
  • стимулирует обменные процессы,
  • ускоряет регенерацию тканей,
  • способствует ускоренному выведению вредных веществ,
  • стимулирует выделение суставной жидкости, недостаток которой приводит к механическому повреждению суставов,
  • снимает мышечные спазмы.

Правильно подобранный комплекс упражнений при условии регулярности занятий снижает риск обострения артрита, предотвращает появление болевого синдрома, способствует укреплению мышц и хрящевой ткани.

Тренировать нужно не только пораженные суставы и прилегающие мышцы:  распределение физической нагрузки на все тело позволяет также снять усталость, улучшить координацию и стимулировать обменные процессы.

Ненормированные нагрузки действительно могут повредить больные суставы, но и недостаток активности приводит к усилению боли и скованности. Кроме того прилегающие мышцы начинают ослабевать и со временем перестают нормально выполняться свои функции. Из-за этого нагрузка на пораженные артритом ткани постепенно возрастает. Регулярные занятия лечебной физкультурой помогут это предотвратить.

Упражнения при полиартрите: оптимальный комплекс

1. Сядьте в наиболее удобное положение на стул. Следите за своей осанкой. Спина должна быть прямой. Положите руки на голову и сомкните их в «замок». После этого поднимите руки наверх, при этом сами оставайтесь сидеть на стуле и постарайтесь вывернуть ладошки наружу.

2. После этого облокотитесь на спинку стула и выпрямите ноги на полу. Совершите вращательные движение стоп и кистей. Сначала 15 повторов в одну сторону, следом столько же в другую.

3. Оставайтесь в той же позиции сидя. Только руки положите на колени, а носки попробуйте с усилием потянуть на себя. Во время «натяжения», руки сгибайте в локтях и прислоняйте к плечам.

4. Встаньте, ноги расставьте на ширину плеч. Руки заведите в замок за голову с раздвинутыми локтями. Совершите наклонные движения, не торопясь и не очень прогибаясь в спине, сначала вправо, затем влево. Воспроизведите упражнение по пять раз в каждую сторону.

5. Займите комфортное положение на стуле. Одну ногу вытяните вперед, вторую – под стул. Руки поставьте на талию следите за тем, чтобы во время упражнения спина оставалась прямой. Попеременно меняйте ноги.

6. Встаньте, ноги расставьте на ширину плеч. Руки плотно сомните в замок и вытяните перед собой. Прямыми руками совершайте вращательные движения, описывая окружность. Повторите по пять-шесть раз в разные стороны.

7. Оставайтесь в той же позиции. Кисти рук поставьте к плечам совершайте круговые движения, локтями описывая окружность.

8. Сядьте, облокотитесь на спинку стала. Ноги при этом выпрямите, а руками придерживайтесь за сидением стула. Попробуйте описать ноги окружность, но не отрывая их от пола.

9. Оставаясь в том же положении, вытяните руки в разные стороны на вдохе подтягивайте правое колено к груди с помощью рук. После этого, глубокий выдох, руки и ноги занимают исходные позиции. На вдохе воспроизведите упражнение для второй ноги. Сделайте пять-шесть повторов.

10. Встаньте со стула, ноги установите на ширине плеч. Руки согните и зафиксируйте их ладонями вниз перед грудью. На вдох совершите поворот вправо и разведите руки в различные направления на столь широко, на сколько это допустимо. На выдох встаньте в исходную позу. Повторите упражнения с поворотом в другую сторону. Сделайте шесть-восемь повторов.

11. Займите удобное положение на стуле. Следите, чтобы спина была прямая. Ноги и руки выпрямите перед собой. Одновременно разводите и ноги, и руки в разные стороны на столько широко, на сколько это возможно. При этом ноги от пола не отрываются.

12. Встаньте за спинку стула и положите на нее руки. Ноги при этом расставьте шире плеч. Попробуйте в полуприседе и опираясь на спинку стула попеременно переносить центр тяжести с одной ноги на другую.

13. Обернитесь спиной к спинке стула, но при этом руки оставьте на ней. Попробуйте выбросить как можно дальше сначала одну ног затем другую, то есть сделать выпад.

14. Оставайтесь также повернутым спиной к стулу. Повернитесь как можно далее в правую сторону и при этом отведите правую руку назад. То же самое повторите для другой половины туловища

Читайте также:  Деформирующий артрит коленного сустава лечение

15. Исходное положение – то же самое. Совершайте махи в разные стороны сначала правой, затем левой ногой. Совершите по 8-10 повторов.

16. Также стоя спиной к спинке ступа и опираясь на руки попробуйте как можно ниже опуститься на колени и при помощи рук затем встать.

Дополнительно, после выполнения приведенных упражнений, рекомендуется пройтись на протяжении 30-40 секунд с высоким подниманием коленей. Хорошо помогают упражнения на сжатие и разжимание кулаков или мелких предметов в руках.

Темп для проведения данных занятий рекомендуется выбрать медленный. После четырех-шести выполнений комплекса упражнений, можно увеличить количество повторов. Но не больше пятнадцати. При этом стоит чутко реагировать на ощущения организма. Если какое-либо упражнение трудно делать, а после него остаются болезненные ощущения, то от его выполнения лучше отказаться. Проделав три-четыре упражнения обязательно сделайте небольшой перерыв в 12-20 секунд и только потом преступайте к выполнения следующих и конечно же занимайтесь как можно чаще!

Понравился сайт или статья? Поделитесь, пожалуйста, с друзьями и знакомыми в соцсетях или оставьте комментарий! Комментарии для сайта Cackle

Упражнения, входящие в курс лечения артрита

Для каждого пораженного болезнью сустава разработан отдельный комплекс ЛФК. При полиартрите кистей рук рекомендуется снижать нагрузку на пальцы. В состоянии покоя рука должна находиться в правильном положении. Для письма или работы с бумагами рекомендуется использовать специализированные принадлежности. Толстые ручки обеспечивают нормальное положение пальцев, делая письмо одним из упражнений ЛФК. Ортезы также должны иметься в доме человека, страдающего артритом. Их используют в периоды ночного и дневного отдыха для ограничения объема движений пораженного сустава.

При артрите пальцев рук необходимо выполнять упражнения, предотвращающие деформацию суставов. Руки кладут на стол и поочередно переворачивают ладони, пальцы сжимают и разжимают. Полезны занятия с мягким маленьким мячом, который перекатывают, сдавливают или передают от одной руки к другой. Количество упражнений должно быть ограниченным. При полиартрите полезны занятия гимнастикой в воде. Проводят их не менее 3 раз в день. Лечебная физкультура должна проводиться в хорошо проветриваемом помещении. При появлении болевых ощущений все действия прекращают. Нельзя оказывать на суставы повышенные нагрузки, движения должны осуществляться по мере возможностей. В период обострения разрешена лишь незначительная физическая активность.

Ощущение небольшой усталости после выполнения упражнений является вариантом нормы, учащения сердцебиения и признаков дыхательной недостаточности появляться не должно. При наличии патологий сердечно-сосудистой системы необходим контроль пульса. Разница в частоте сердечных сокращений до и после занятия не должна превышать 20 ударов в минуту. При артрите по утрам необходимо выполнять следующее упражнение: человек ложится на спину, вытянув ноги, и поворачивает голову в разные стороны не менее 10 раз. На вдохе нужно медленно поднимать руки и помещать их за голову. На выходе они возвращаются в прежнее положение. Пальцы крепко сжимают, удерживая их в таком положении 5-10 секунд.

Те же действия проделывают с ногами: их сгибают и разгибают не менее 5 раз. Колени наклоняют вправо и влево, не отрывая стоп от пола. Из положения лежа поочередно поднимают правую и левую ногу. При артрите плечевого сустава полезно вращение согнутых рук. Его направление рекомендуется изменять несколько раз. Подобные занятия рекомендуется проводить непосредственно после пробуждения. Повторяют упражнения через несколько часов после обеда. По мере улучшения состояния этот комплекс дополняют новыми упражнениями. Они должны выполняться в спокойной обстановке под тихую расслабляющую музыку.

2016-12-27

(Пока оценок нет)

Особенности гимнастики

Поражение суставов ног относится к числу наиболее распространенных заболеваний костно-мышечной системы. При отсутствии лечения болезнь прогрессирует, препятствует естественной двигательной активности человека. Во избежание опасных осложнений лечебную физкультуру необходимо выполнять правильно:

  • занятия должны быть регулярными, систематическими;
  • упражнения выполняются плавно, без рывков и резких движений;
  • полное отсутствие в гимнастическом комплексе силовых манипуляций;
  • постепенное повышение нагрузки за счет количества повторов и скорости;
  • не допускается интенсивный темп во избежание усталости, переутомления.

Важно!

При появлении сильных болевых ощущений в ногах, отеков, повышения температуры тренировку прекращают. Возможность продолжения или пересмотра комплекса упражнений ЛФК согласуют с лечащим врачом. При необходимости гимнастику сочетают с массажем, водными процедурами, физиотерапией.

Примерный комплекс лечебной физкультуры при ревматоидном артрите для суставов пальцев стопы

1. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Выполнить перекаты с носка на пятку и с пятки на носок. 8–10 раз.

2. Исходное положение — стоя. Положить на пол гимнастическую палку. Встать на нее таким образом, чтобы пальцы оказались на ней, а пятки — на полу. Выполняем маленькие шаги вдоль палки.

3. Для этого упражнения надо использовать подушку с песком или гречневой шелухой. Но лучше всего проводить его на галечном пляже. Однако и подушка с песком пригодится. Встать на подушку обеими стопами и выполнить перекаты как в п1. Затем просто походить по подушке в течение 5–10 минут.

4. Исходное положение — сидя на стуле. Сжимать и разжимать пальцы ног. 8–10 раз.

5. Исходное положение — сидя на стуле. «Гусеница». Отталкиваясь пятками и упираясь на носок, провести гусеничные движения стопами вперед. Обратное движение — отталкиваясь носком. 8–10 раз.

Читайте также:  Голова кругом: как бороться с остеохондрозом шейного отдела

Функционально-двигательный тест

Для того, чтобы определить группу ЛФК и общее состояние пациента, учитывая степень поражения его опорно-двигательного аппарата, врач должен выявить:

  • наличие или отсутствие функциональных ограничений;
  • выявление профпригодности;
  • частичную или полную утрату трудоспособности;
  • возможность самостоятельного обслуживания.

Для этого он проводит различные тесты, самым популярным из которых является функционально двигательный. Врач просит выполнить пациента определённые движения, за каждое из них давая определённые балы. Результаты теста помогают доктору объективно оценить нарушение двигательных функций.

Упражнения при артрите пальцев рук

Гимнастику можно делать и для профилактики заболеваний суставов

Упражнения при артрите пальцев рук

Лечебная гимнастика для рук при артрите может включать в себя следующий комплекс упражнений:

Упражнения при артрите пальцев рук
Упражнения при артрите пальцев рук
Упражнения при артрите пальцев рук
  1. Сжимать и разжимать кулаки в одном ритме, понемногу ускоряя темп.
  2. Как можно сильнее разводить пальцы в стороны, после чего возвращать их в нормальное положение.
  3. С небольшим нажимом тереть ладони друг о друга.
  4. Положив ладони на плоскую поверхность, поднимать каждый палец по отдельности.
  5. Ритмичными движениями сжимать в руке теннисный мяч.
  6. Положив ладони на стол, по отдельности поднимать каждый палец и вращать им в разные стороны.
  7. Поставить локоть на стол: предплечье должно располагаться вертикально, пальцы прямые. Двигая кистью в разные стороны, пальцы нужно сгибать и разгибать, насколько возможно.
  8. По очереди соединять большой палец с остальными.
Упражнения при артрите пальцев рук
Упражнения при артрите пальцев рук
Упражнения при артрите пальцев рук

Все упражнения для кистей и пальцев рук при артрите следует повторять около 5-8 раз. ЛФК при ревматоидном артрите, а также при ревматическом воспалении суставов особенно важна: это заболевание чаще всего поражает кисти и пальцы рук и постепенно, даже при нормальном лечении, приводит к полной потере их функций, делая человека беспомощным.

Упражнения при артрите пальцев рук
Упражнения при артрите пальцев рук
Упражнения при артрите пальцев рук

Регулярное выполнение упражнений служит хорошей профилактикой снижения подвижности, не давая заболеванию прогрессировать быстро.

Упражнения при артрите пальцев рук

Другие лечебные комплексы упражнений

Помимо лечебной физкультуры для лечения грыжи позвоночника применяют:

  • метод Бубновского;
  • упражнения по Дикулю;
  • водную гимнастику;
  • йогу и пилатес.

Каждый из этих методов имеет свои особенности. Прежде чем приступить к их выполнению, узнайте их отличия от обычной лечебной физкультуры, пользу и вред при грыже, когда можно делать или нельзя.

По методу Бубновского

О грыже спины доктор Сергей Бубновский написал в книге «Грыжа позвоночника – не приговор». Большинство упражнений он разработал с учетом тренажеров, которые есть в его клинике.

Мнения о методе неоднозначны. Есть много случаев, что после лечения в его клиниках грыжа:

  • не только не уменьшилась, а увеличилась, пришлось даже прибегнуть к операции;
  • боль исчезла в одном месте, появилась в другом, понадобилось лечение в стационаре и даже хирургическое вмешательство.

Основные причины неудач – жесткие, тяжелые упражнения, которые категорически запрещены при грыже позвоночника (силовые нагрузки, скручивание).

Если вы все же решили попробовать гимнастику по этой методики, избегайте тренировок, которые запрещены при грыже спины. Комплекс лучше делайте для профилактики, когда острая фаза прошла, боль отсутствует.

По Дикулю

Хороший эффект оказывают на позвоночник упражнения, которые предлагает выполнять Валентин Дикуль, директора реабилитационного центра для больных с травмами спины. О его методе можно узнать в его книге «Лечим спину от грыж и протрузий». Он предлагает разные виды тренировок, в т. ч. – стандартные лечебные упражнения, которые можно выполнять при грыже позвоночника (полукобра, кошка).

Комплекс, который предлагает Дикуль, состоит из нескольких этапов:

  1. Занятия, направленные на устранение боли. Они выполняются с небольшой амплитудой, без дополнительной нагрузки. Базовые движения – стандартный комплекс ЛФК. Курс – 3 раза в неделю 2-4 месяца.
  2. Упражнения, направленные на укрепление мышц – реабилитационный период, когда боль ушла. На этом этапе можно подключать силовые занятия. Курс – 4 раза в неделю 2-3 года.
  3. Полноценные тренировки, разработанные с учетом наличия грыжи, без негативного воздействия на пораженный участок.

Упражнения надо выполнять в строгой последовательности, не менять местами, не увеличивать количество повторов. Нагрузку (легкие гантели) можно брать не раньше, чем будет освоен комплекс, исчезнет боль. Между упражнениями надо отдыхать 2-3 минуты.

Упражнения в воде

Хороший результат при лечении грыж позвоночника дает плавание. Вода снимает нагрузку со спины, успокаивает нервную систему. Она помогает лучше растянуть пространство между дисками, снизить давление грыжи на нервные волокна. Главное – правильно подобрать инструктора и упражнения.

Хороший эффект оказывают такие занятия:

  • Лицо опущено в воду, руки вытянуты, держат плавательную доску (можно использовать перекладину, установленную по периметру бассейна), спина прямая. Ноги плывут в стиле «кроль».
  • Лечь на бок, правая рука опирается в доску, левая вдоль туловища. Ноги работают стилем «кроль».
  • Плыть на спине. Руки держат доску на животе, ноги плывут в стиле «кроль».

Если бассейн неглубокий (вода по грудь), можно делать шаги на месте с высоко поднятыми коленями. Руки в это время движутся, как при беге. Хороший эффект оказывают аккуратные повороты туловища в правую и левую стороны.

Единственное противопоказание для водных упражнений – острая фаза боли. Прыгать в воду категорически запрещено. Нельзя плыть с высоко поднятой головой. Нежелательны стиль «брас» и «баттерфляй».

Йога и пилатес при грыже

В основе йоги и пилатеса – медленные нагрузки без перенапряжений. Они улучшают состояние мышц, сухожилий, растяжку. Но при грыже межпозвоночного диска многие упражнения запрещены (мостик, скручивание, сильные растяжки). Тем более, их нельзя делать в период обострения.

Читайте также:  Боль в горле при шейном остеохондрозе как диагностировать чем лечить

Отдавая предпочтение этим методикам, обращайте внимание на упражнения, которые разработаны именно для грыжи позвоночника. Базовый комплекс мало чем отличается от ЛФК – кобра, кошка, птица-собака.

В период боли избегайте любых силовых, других запрещенных упражнений. Если появилась боль, занятие прекратите. Дополнительный инвентарь, который часто используется при пилатесе (гантели, другие утяжелители) можно брать лишь на стадии ремиссии, когда боль ушла.

Упражнения при полиартрите пальцев рук

Полиартрит пальцев рук является достаточно распространенной проблемой. Даже малейшая травма в области сустава кистей рук может спровоцировать появление не просто дискомфорта, но и ухудшение качества жизни.

Суставы, которые были поражены болезнью, начинают плохо функционировать – ловкость рук значительно уменьшается, а человек испытывает проблемы с выполнением любого привычного действия. Иногда становится даже трудно застегнуть пуговицу.

Вместе с медикаментозным лечением назначается и гимнастика при полиартрите пальцев рук.

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Прочитайте статью, где я рассказал КАК Я ВЫЛЕЧИЛ СУСТАВЫ c помощью четырех растений и советской технологии 83го года

Эффективный метод лечения гимнастикой

Медицинские современные технологии развиваются предельно быстро, появляется множество новых медикаментов, но все же гимнастика в случае проявления полиартрита остается важным и очень эффективным методом лечения. Задача методики состоит в том, чтобы по максимуму способствовать достижению основной цели лечения – снять болевой синдром и убрать воспалительный процесс в области суставов.

При полиартрите мелких суставов рук, упражнения надо выполнять многократно. Никаких специальных условий не требуется, потому что выполнять простые движения можно даже за рабочим столом. Рекомендуемое повторение упражнений по 6-8 раз вполне реально и доступно для каждого.

гимнастики для рук

За счет активной гимнастики налаживается кровообращение, понижается риск развития воспаления. Постепенно происходит рассасывание жидкости, которая накапливается в суставах, спадает отек, уходит покраснение и припухлости.

Основные правила гимнастики при полиартрите

Необходимо соблюдать определенные нормы занятий:

  • Системность и регулярность занятий.
  • Свободное дыхание.
  • Достаточно медленный темп выполнения.
  • Выполнение целого комплекса обеими руками.
  • Профилактическое выполнение упражнения в период ремиссии.

Эффективная лечебная гимнастика включает в себя простые движения, которые надо делать так, чтобы не спровоцировать возникновение болевого синдрома. Достаточно часто наблюдается развитие полиартрита сустава большого пальца. Но выполнять упражнения надо всеми пальцами, чтобы предупредить распространение заболевания.

Непосредственно перед началом терапии надо получить детальную консультацию у лечащего врача, который посоветует определенные упражнения. Они достаточно просты, выполняются по 6-12 раз, что зависит от индивидуального течения болезни и состояния суставов. Поначалу бывает трудно выполнять определенные движения, но постепенно поврежденные суставы разрабатываются.

Комплексы упражнений при полиартрите

Занятия включают в себя группу основных упражнений:

  • Сжимание и разжимание кулаков. Упражнение простое, потому с него советуют начинать занятие.
  • Аккуратное касание пальцами. Кончик большого пальца должен по очереди коснуться всех остальных пальцев.
  • Раздвигание пальцев. Разместите кисти рук на столе, раздвигайте и постепенно соединяйте пальцы. Старайтесь делать все с небольшим усилием.
  • Подъемы пальцев. Упражнение схоже с предыдущим, но тут пальцы надо не просто приподнять, но и вращать по часовой стрелке, а затем и против нее.

Занятия с палкой

Упражнения при полиартрите пальцев рук включают в себя и использование предметов:

  1. На палку на обычном столе положите кисти рук. Надо прокатывать палку так, чтобы она прошла от основания ладони до самых кончиков пальцев.
  2. Аналогичное упражнение выполняется вертикально, когда палка прокатывается между ладошек.

Не надо искать специальных палок – идеально подходит даже обычный карандаш. Рекомендуется взять не круглый, а ребристый, чтобы обострить ощущения поврежденных полиартритом пальцев.

Занятия при полиартрите с мячиком

Мячик, который подбирается для занятий, не должен быть большим. В этом случае достаточно взять теннисный или схожий по размеру вариант. Комплекс упражнений выглядит так:

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Прочитайте статью, где я рассказал КАК Я ВЫЛЕЧИЛ СУСТАВЫ c помощью четырех растений и советской технологии 83го года

  1. По столу прокатывайте мячик то правой, то левой рукой.
  2. Выполняйте постепенные круговые движения, когда прокатываете мячик по поверхности. Это рекомендуется делать в разных направлениях поочередно каждой рукой или же обеими сразу.

Гимнастика поможет избавиться от неприятных симптомов полиартрита суставов пальцев рук, наладит состояние больного и поможет быстрее добиться ремиссии заболевания.

Показания и противопоказания к физической культуре

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

ЛФК показана фактически всем клиентам. При значимых ограничениях может быть выполнение дыхательной гимнастики или исцеление положением (подробнее – дальше в статье).

Показания и противопоказания к физической культуре

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию. Подробнее здесь…

Главные противопоказания для назначения физическая культуры:

  • обострение ревматоидного артрита, сопровождающееся мощными болями и воспалением;
  • системные проявления болезни с суровым поражением внутренних органов (сосудов, почек, сердечки, легких);
  • некие сопутствующие приобретенные патологии (заразы, сердечно-сосудистая и дыхательная дефицитность).